Баршаға белгілі, депрессия - ауыр психикалық бұзылыс. Оны әртүрлі аурулар немесе стресстер оңай қоздырады. Қазіргі қоғам депрессияға қалай түсу керектігін және бұл күйден қалай шығу керектігін жақсы біледі. Өйткені, ұзақ уақыт бойы депрессияда болу адамның психикалық денсаулығына ғана емес, физикалық денсаулығына да зиян тигізеді.
Орташа адам әртүрлі себептермен депрессияға түседі. Мұндай бұзылыс сыртқы факторлармен де, жеке адамның ішкі күйімен де байланысты болуы мүмкін.
Қалай депрессияға түсуге болады?
Психикалық күйзеліске әкелетін депрессиялық күйге түсудің бірнеше негізгі ережелері бар:
- Өзіңізге мән бермеңіз, тек біреудің өміріне назар аударыңыз. Өзіңізді ойламай, басқа адам үшін құрбан болыңыз және бәрін жасаңыз.
- Ешқашан сезіміңізді, әсіресе ашуыңызды білдірмеңіз. Барлық негативтерді өзіңізде сақтаңыз, өйткені тек жаман адамдар ашуланады.
- Жасай бербасқа адамдар қалайды, дәл солай қажет. Несие немесе ипотека мүлдем бірдей емес. Жақындарыңыздың алдында өмір бойы қарыз болғаныңыз жақсы.
- Сіз өз жетістіктеріңіз үшін мақтауға болмайды. Өз іс-әрекетіне сын айтып, көңілі толмау – дұрыс шешім. Кемелдікке жету мүмкін емес екенін түсініп, идеалға жету үшін бар күшіңізді салыңыз. Барлық жеңістерді дереу жойыңыз, өйткені олармен мақтанудың қажеті жоқ.
- Әрқашан өзіңізді кінәлі сезініңіз. Сіз әрқашан кездейсоқ басқа адамға зиян тигізе аласыз. Мысалы, сіздің досыңыз сізден үнемі көмек сұрап, ешқашан бас тартпаған, ал соңғы рет денсаулығына байланысты оның өтінішіне жауап бере алмаған. Енді досы ренжіді, бәрі сенің кесіріңнен. Мұндай әрекеттерден ұялыңыз, мүмкіндігінше жиі кешірім сұраңыз!
- Төзімді ұстануға тырыспаңыз. Өз пікірін білдірмей, мәселе әлдеқайда аз болады.
- Басқалар сізді қалай бағалайды деген оймен өзіңізді қинаңыз. Барлығы сізді мақтан ету үшін оларды сәйкестендіріңіз.
- Кез келген мәселеде толық жауапкершілікті алыңыз. Жұмыстағы қиындықтар, арғы көшедегі көршінің денсаулығы, жақында ғана кездейсоқ кездесіп қалған қыздың ғашығы, бала онымен араласады - осының барлығына жауапкершілік сенің мойныңда.
- Сізді кінәлі сезінбесе, өзіңізді немесе өз мүддеңізді қорғамаңыз. Шынын айтсам, біреу көшеде тұрып қалады ма? Мүмкін адамға жақын қарым-қатынас жетіспеуі мүмкін, оны одан бастамау керек, өйткені оған көмектесуге болады.
- Әрқашан осы дүниеде есіңізде болсынкөптеген қауіптер бар, кез келген адамның басына бәрі келуі мүмкін. Жақсылықтан үміттенбе, мұндай ойларды өзіңнен алыстат. Тек жамандықты ойлаңыз, қорқынышты нәрсеге дайын болыңыз. Күлмек түгілі күлуге батылдық танытпаңыз, әйтпесе бір-екі сағаттан кейін жылауға тура келеді.
Ол қашан пайда болады?
Депрессияға түсіп, одан ұзақ уақыт шықпау туралы жоғарыда айтылды. Бірақ көбінесе мұндай күй адамның өз еркімен болмайды. Белгілі бір себепсіз депрессияға қалай түсуге болады? Мысалы, босанғаннан кейін, жақын адамынан айырылу немесе ажырасу, ұзақ жалғыздық, психикалық бұзылулар өздігінен пайда болуы мүмкін. Төменде әртүрлі жағдайларда жиі кездесетін жағдайлар мен мәселені шешу жолдары берілген.
Босанғаннан кейінгі
Қыздың депрессияға түсуінің ең танымал себебі - бала туу. Бала туылғаннан кейін жас аналар жиі жаңа өмірдің басталуына байланысты өздерін бақылауды жоғалтады және сәйкесінше психикасы бұзылады. Өзіңізді бұл мәселеден қорғау өте қарапайым:
- Ұйқымен шектелмеңіз. Бала тыныш ұйықтап жатқанда, анасы да бірнеше сағат ұйықтай алады.
- Бір уақытта көп жұмыс жасамаңыз. Сіз күнді мұқият жоспарлауыңыз керек және істер тізімі тым ұзақ болмауы керек. Денені шамадан тыс жүктемегенше, кейбір нәрселерді келесі күнге қалдырған дұрыс.
- Өзіңізге де уақыт бөліңіз. Сәбиді жақын туыстарының қасында біраз уақытқа қалдыруға болады, ал оның өзі алаңдап, кетуі мүмкін,мысалы, достарыңызбен серуендеуге немесе шоппингке.
Екінші жартымен қоштасу
Егер сүйікті адамыңыз сізді тастап кеткеннен кейін депрессияға түсіп, бұрынғыдай бұдан былай қасыңызда болмай қалсаңыз ше? Бұл жағдайда қыздар, ең алдымен, көз жасы көмектеседі. Кішкене жылағаннан кейін сіз барлық эмоцияларыңызды білдіресіз, содан кейін жағдайды мұқият қарастырасыз.
Келесі қадам - отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесу. Олар әрқашан тыңдап, пайдалы кеңестер береді. Ал соңғы тармақ сіздің сүйікті уақытыңыз болады. Мысалы, өзіңізге күтім жасап, бірнеше сұлулық салондарына барсаңыз немесе спорт алаңына барсаңыз жақсы болар еді.
Ажырасу
Көп адамдар ажырасқаннан кейін депрессияға түсудің жолын іздейді. Өйткені, адам өмірінде отбасы маңызды, ал ажырасу психикаға өте нашар әсер етеді. Сондықтан адамдар депрессияның біраз уақытқа дейін барлық мәселелерді шешуге көмектесетініне сенімді. Көбінесе бұл ауыр зардаптарға әкеліп соқтырады және психиканы ретке келтіру өте қиын.
Ажырасқаннан кейін қайғы жеңіл немесе ауыр болуы мүмкін. Бірінші жағдайда адам болашақтан тек жақсылық күтеді, сондықтан ол ренішті тез ұмытады. Бірақ ауыр формада біраз уақыт жалғыз қалып, жеткілікті ұйықтап, бәрін қайталап ойлап, жаңа және одан да қызықты өмір бастау керек.
Жалғыздық
Жалғыздықтан мұң пайда болғанда, сіз бірнеше ережені ұстануыңыз керек, сонда әлем сіздің көзіңізде жарқырайды:
- бірдеңені өзіңіз жасай алатындығыңызды және тыныштықтан ләззат алуды үйреніңіз;
- жаттығу жасаңыз - қысқа жүгіру стресстен арылуға көмектеседі;
- үйді тазалаңыз, жаңа интерьер жасаңыз;
- бұрын біртүрлі болып көрінген немесе сізге қызық емес кітаптарды оқи бастаңыз.
Осыдан кейін сіз өзіңізді өзгертесіз, ал басқалар сіздің жаңа стиліңізге тартылады.
Ерлердегі депрессия
Таза әйелдік "көбінесе күйзеліске ұшырайды" деген сөз нағыз еркектің сөзі емес. Бірақ бәрібір, мұндай психикалық күйге тек әлсіз жыныс өкілдері ғана ұшырамайды. Сағыныш пен жалғыздықтан ер адамдар депрессияға түсіп, сүйікті істеріне қызығушылықтарын жоғалтады.
Күшті жартысы депрессия белгілері ең қарапайым сәттерде пайда болады:
- баяу сөйлеу және қозғалыс, қатты шаршау;
- ұйқысыздық немесе қатты ұйқышылдық;
- дене салмағының шамамен 5%-ын құрайтын салмақтың өзгеруі (жоғары немесе жоғарылауы);
- іш қату, диарея, арқа ауруы;
- қойылған сұрақты түсіну немесе белгілі бір әрекетке шоғырлану қиынға соғады;
- ашу мен агрессия басым;
- суицидтік ойлар.
Бақытымызға орай, егер жігіт депрессияға ұшыраса, онда сіз көп уайымдамауыңыз керек. Ол бұл күйден әлдеқайда тез аман қалады. Оған бірнеше күнді өзімен бірге өткізу жеткілікті болады, содан кейін энергия пайда болады және барлық мәселелер шешіледі.
Алдын алу
Қазіргі өмір жиі стресспен бірге жүреді. Жұмыста немесе жеке өмірінде көптеген проблемалар болғандықтан, адамдар өз психикасы туралы мүлдем ойламайды. Бірақ ішкі үйлесімділік пен жан тыныштығы туралы үнемі қамқорлық қажет. Шамадан тыс жүктемелер күйзеліске және одан кейінгі депрессияға әкеледі, сондықтан бірнеше алдын алу шаралары ақылсыз болмауға және өмірдің қуанышын сезінуге көмектеседі.
- Салауатты ұйқы. Әр адам күніне кемінде 8 сағатын арманда өткізуі керек. Осы уақыт ішінде дене сыртқы стресстен демалып, жаңа қуат жинайды.
- Дұрыс тамақтану. Витаминдердің жетіспеушілігі денсаулықтың нашарлауына, содан кейін нашар көңіл-күйге әкеледі. Сондықтан жиі диеталар мен фастфудты құрамында барлық дәрумендер мен жеткілікті калория бар тағамдарды қамтитын салауатты диетаға ауыстыру керек.
- Достар. Сіз сондай-ақ жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуіңіз керек. Көңілді және сүйіспеншілік рухани үйлесімділікті сақтауға және негативтен арылуға көмектеседі.
- Спорт. Мотивациялық фильмдерді көргеннен кейін адам спорттық жетістіктерге жұмсауға дайын энергия зарядын сезінеді. Бірақ ерік-жігердің нашарлығына байланысты адамдар бұл идеядан жиі бас тартады. Ешқашан берілме, кішкентайдан баста.
- Демалыс. Әрқашан өзіңізге уақыт бөлу, жалғыз болу, проблемаларды ұмыту керек.
Жалпы стресстен аулақ болу, жақын адамдарыңызға көмектесу және өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысу депрессиядан арылуға немесе оның алдын алуға көмектеседі.
