Көптеген адамдар мезгіл-мезгіл өзінің «қыз» есте сақтау қабілетіне шағымданады. Әдетте, олар іс жүзінде күнделіктерімен бөліспейді, онда олар келесі күнге барлық жоспарларын мұқият енгізеді. Дегенмен, барлық жерде қиындықтар күтіп тұр. Кейде біреудің атын есте сақтай алмау өте ұят болуы мүмкін. Немесе балаға сабаққа көмектесу ниеті толық фиаскоға айналады.
Ересек адамның есте сақтау қабілетін қалай дамытуға болады? Ұмытшақ адамдар әлсін-әлсін өздеріне осы сұрақты қояды. Ал жауап іздеп қана қоймай, өмірдегі барлық ұсыныстарды жүзеге асыра бастағандар ақырында тамаша нәтижені байқайды.
Жадтың нашарлауының себептері
Жас ұлғайған сайын адамның есте сақтау қабілеті нашарлайды, сонымен қатар ойсыздық пайда болады. Адамның басында тым көп ақпаратты сақтау керек, соның салдарынан ол кейде ең айқын фактілерді ұмытып кетеді.
Бірақ бұл жай ғана емес. Адам қартайған сайын оның парасатты ойлау қабілеті нашарлайды. Ересектердегі нашар есте сақтаудың себептері жасқа байланысты өзгерістерде де жасырыладынашар өмір салты, стресс, нашар ұйқы және т.б. Жүйке жасушалары аз, және онымен бірге адамның жаңа нәрсеге енуі қиындай түседі.
Ересектердегі есте сақтаудың нашарлығы кейбір аурулардың салдары болуы мүмкін. Есте сақтау қабілетіне ойлау сияқты кері әсер ететіні атап өтілген:
- жоғары қан қысымы;
- атеросклероз;
- қант диабеті;
- толық.
Кейде есте сақтау қабілетінің бұзылуы Альцгеймер ауруының дамуының салдары болуы мүмкін.
Жадты жақсарту әдістері
Таңғажайып қабілетті жаттықтыруға болады, мысалы, денедегі бұлшықет. Ол үшін есте сақтау үшін арнайы жаттығулар жасау керек. Ересектерде, әрине, жаттығулар біраз күш салуды қажет етеді. Өйткені, мұны балалық шақта жасау оңай. Кішкентай балалар көргендерінің бәрін есте сақтауға тырысады.
Студенттің жадына түсетін жүктеме қазірдің өзінде айтарлықтай. Бірақ адам оқуын бітіріп, жұмысқа кіріскенде, оның есте сақтау қабілеті жүйелі жаттығуларға көнбейді. Өмір одан сайын қызықсыз және қарапайым бола бастайды. Есте сақтау қабілеті әрі қарай дамуы үшін адам әсер алуы керек. Түрлі жағымды оқиғалар орын алып, адамдар оны ұмытпауға тырысса жақсы.
Темекінің әсері
Ересек адамның есте сақтау қабілетін қалай дамытуға болады? Ол ең алдымен никотиннің зиянды әсерінен арылу керек. Көптеген зерттеулер темекінің есте сақтау қабілетін айтарлықтай нашарлататынын растады.
Салыстыратын болсақесте сақтау қабілетін жаттықтыратын және бір мезгілде темекі шегетін адам және есте сақтау қабілетімен жұмыс істемейтін, бірақ жаман әдеті жоқ адам біріншісінің нәтижесі жақсырақ болып шығады. Алайда олардың жағдайлары теңестірілген болса, темекі әлі де есте сақтау қабілетін нашарлатады екен.
Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетін студенттер темекі шекпейтіндерге қарағанда тапсырмаларды орындауда нашар орындалады. Темекінің концентрацияны лезде арттыратын қасиеті болса да, бұл тез өтеді.
Алкогольдің әсері
Икемді ойды алкогольді ішу арқылы сақтау мүмкін емес. Өйткені, олар есте сақтау қабілетін де әлсіретеді.
Алкогольдің аз мөлшерінің өзі есте сақтау қабілетін төмендетеді. Оның жүйелі түрде қабылдануы адамды жадында бір нәрсені түзету мүмкіндігінен айырады. Сондықтан ересек адамның есте сақтау қабілетін қалай дамыту керектігін ойлайтындар алкогольді тастауы керек.
Бірдеңені есте сақтау қажет жауапты оқиға алдында алкогольдің барлық түрлерін алып тастау ұсынылады.
Дәрілер
Кейбір дәрілер де есте сақтау қабілетіне кедергі келтіруі және тіпті есте сақтау қабілетінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Оларға әртүрлі седативті немесе ынталандырушы препараттар, сондай-ақ ауырсынуды басатын, антигистаминдік және қабынуға қарсы препараттар кіреді.
Негізгі ұсыныстар
Жадты жұмыс тәртібінде сақтау ережелері бар:
- қанды оттегімен байытады;
- міндетті түрде жақсы ұйықтаңыз;
- алкоголь мен темекіні асыра пайдаланбаңыз;
- есте сақтау қабілетін нашарлататын дәрілерден (мүмкіндігінше) аулақ болыңыз.
Данышпандардың есте сақтау әдістері
Психолог Карл Сишор орташа адам есте сақтау қабілетінің тек 10%-ын ғана пайдаланады, ал 90%-ы пайдаланылмай қалады деп есептейді.
Ересектердегі есте сақтауды дамытудың барлық дерлік әдістері есте сақтаудың үш табиғи заңдылығына негізделгенін аз адамдар біледі. Бұл эмоциялар, ассоциациялар және қайталау туралы. Бұл ережелерді білу күнделікті өмірде де, жауапты жағдайларда да көмектеседі.
Эмоциялар заңы жақсы есте сақтау үшін берілген тақырып бойынша жарқын әсер алу жеткілікті дейді. Бұл ережені қолданған ең танымал адам Рузвельт болды. Ол әрқашан назардың тамаша шоғырлануын ұстанды. Ол оқығанның бәрін сөзбе-сөз жаттап алатын. Ересектердегі есте сақтауды дамытудың бұл әдісінің құпиясы қажетті ақпаратқа, кем дегенде, қысқа уақытқа толығымен назар аудару қажеттілігінде жасырылады. Ұзақ ойланып, алаңдағанға қарағанда, дәл осы жағдайда есте қалады.
Наполеон таңғажайып техника қалдырды. Ол әскерлерді қарау кезінде әр жауынгердің орналасқан жері мен фамилиясын жақсы есте сақтады. Адамның атын есте сақтаудың сыры ол туралы неғұрлым жарқын әсер алу болды. Мысалы, оның тегі қалай жазылатынын сұрау.
Президент Линкольннің есте сақтаудың өзіндік техникасы болды: ол есте сақтау маңызды нәрсені дауыстап оқыды. Мүмкіндігінше сезім мүшелерін пайдалану керек екен. Бұл тиімді жасауға мүмкіндік бередіересектердің есте сақтау қабілетінің дамуына әсер етеді. Көптеген сезім мүшелерін қамтитын жаттығуларды психологтардың көпшілігі ұсынады. Мысалы, есте сақтау үшін не жазылғанын жазып алып, сосын ойша елестету жеткілікті.
Марк Твен жиі дәріс оқитын. Ұзын мәтінді есте сақтау үшін ол әр абзацтың басынан бір-екі сөз жазды. Сөз сөйлер алдында Твен осы хит парағын пайдаланып бүкіл лекцияны қайталады. Бірақ содан кейін оның басына тағы бір ой келді - ол есте сақтау керек нәрсені сала бастады.
Осылайша, өткен дәуірдің данышпандары есте сақтаудың үш заңын да бойына сіңіре алды.
Сабақтарға дайындалу
Ересектер үшін есте сақтау жаттығуларын келесі жаттығулардан бастау керек:
- 5-10 секунд ойлауды толығымен ойланбаңыз. Бұл жаттығудың шоғырлануы үшін қажет.
- Бұл процесс кезінде ешқандай шиеленіс болмауы керек: жүйке немесе психикалық.
- Бес секундтан бастап бірте-бірте осы күйде үздіксіз отыз секундқа жету өте маңызды.
Есте сақтау қабілетін дамыту
Көру немесе есту есте сақтау қабілетін ғана емес, басқа түрлерін де дамыту өте маңызды. Сондай-ақ қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтау адамға бірдей қажет екенін есте ұстаған жөн.
Төменде ересектерге арналған есте сақтау жаттығулары ұсынылады. Оларды қарастырыңыз.
- Өтіп бара жатқан адамдардың сыртқы түрін есте сақтауға тырыссаңыз, визуалды жадты жаттықтыруға болады. ЖеткіліктіСізге қарай келе жатқан адамның көрінісі, содан кейін оның сыртқы келбетін барлық бөлшектерімен елестетуге тырысу керек.
- Сүйікті кәмпиттің орамы қандай, онда не көрсетілген деп анда-санда сұрап тұру өте пайдалы. Дүкеннің жанынан тағы да өткенде не көргеніңізді, қандай белгі тұрғанын елестетіп көріңіз. Сонымен бірге бәрін ұсақ-түйекке дейін есте сақтауға тырысу керек.
- Дыбыстық есте сақтау қабілетін жақсарту үшін баламен үнемі дауыстап оқу немесе тақпақ үйрену жеткілікті. Жаңа естіген әнді орындаңыз. Көше шуында фразалар үзінділерін тыңдап, жадыңызға бекітіп көріңіз.
- Тамақ ішкенде, өзіңізді тағамның дәмін мұқият есте сақтайтын дегустациялаушы ретінде елестетіңіз. Әрбір тағамды бір нәрсемен байланыстырыңыз. Көзіңізді жұмып болжау ойынын ойнаңыз.
- Сүйікті парфюмерияңызды парфюмерия дүкеніндегі сынақ жолағына себіңіз. Содан кейін олардың атын есте сақтауға тырысыңыз. Айналаңыздағы барлық иістермен жаттығу жасаңыз. Қарапайым иістерден бастай аласыз, содан кейін күрделірек иістерге ауыса аласыз.
- Сандық жадыны дамытуға тырысыңыз. Барлық комбинацияны есте сақтау үшін калькуляторды лақтырып тастау керек. Жаңадан бастағандар үшін сіз әр сатып алу үшін дүкендегі өзгерісті анықтай аласыз. Мидағы есептеулер сандармен байланысты жадыны қатты жаттықтырады. Әрбір өнімнің бағасын анықтауға тырысыңыз. Қадамдарыңызды санаңыз, мысалы, пәтердің кіреберістен лифт есігіне дейін. Шамды қанша рет айналдыру керек екенін есте сақтауға тырысуға боладыжеткілікті мықтап бұралмай тұрып патронды бекітіңіз.
- Жадтың барлық түрлері үстел ойындарының кез келген түрінің көмегімен тамаша дамыған. Ойлау процестерін шахмат пен дойбы, карта, домино ойындарының көмегімен жылдамдатуға болады. Жадты мінсіз жаттықтыру кроссвордтарды, сонымен қатар басқатырғыштардың барлық түрлерін шешуге көмектеседі. Оригами есте сақтау қабілетін жақсартады. Тоқу, кесте тігу және сурет салу сияқты қолөнердің әртүрлі түрлері ұсақ моториканы жақсартады және бөлшектерге зейін қояды.
Қорытынды
Әр адамның есте сақтау қабілеті бар. Кейбір адамдарда есте сақтаудың керемет қабілеті бар. Басқалары «ағып жатқан» бастың иесі екенін мойындайды. Психологтардың айтуынша, есте сақтау қабілеті нашар адамдар өте аз. Сонымен қатар, оны дұрыс қолдануды білмейтіндер немесе ересек адамның есте сақтау қабілетін дамытуды білмейтіндер көп.
