Жақсы есте сақтау күнделікті өмірде қажет. Онсыз адам табысты адам бола алмайды. Дегенмен, қазір көптеген адамдар есте сақтау қабілетінің нашарлығынан зардап шегеді. Бұл жағдайда оны жақсартудың әртүрлі әдістері көмектесе алады: дәрі-дәрмек әдістері, ойындар, арнайы тағамдар мен витаминдерді қолдану. Бүгін біз ересек жаста да дағдылар мен білімдерді сақтау және жаңғыртудың тамаша қабілетін қалай дамыту керектігін үйренеміз.
Ми қызметін және есте сақтауды жақсартатын дәрілер: атаулар
Көптеген адамдар есте сақтау және ақпаратты сақтау үшін таблеткалар тек қарт адамдарға қажет деп санайды. Дегенмен, бұл жаңылыстырады. Өйткені, студенттер сессия алдында есте сақтау үшін есірткіге кедергі жасамайды. Бала тәрбиелеп отырған жас аналар да дәрі-дәрмекке мұқтаж, өйткені олар күнделікті көптеген тапсырмаларды ұмытып кетеді.
Ми қан айналымын ынталандыратын дәрілер деп аталадыноотропты заттар. Мұндай дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар ақпаратты қабылдауды және есте сақтауды жеңілдетеді. Мұндай дәрілер: Ноотропил, Исацетам, Прамирацетам, Оксирацетам, Пирацетам.
Ешбір ноотропты дәріні өз бетіңізше қабылдауға болмайды. Кейбір таблеткаларды қолдануды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Психикалық сергектікке арналған өнімдер
Үйде есте сақтау қабілетін қалай тез және бүкіл ағзаның пайдасы үшін жақсартуға болады? Бұған пайдалы өнімдер көмектеседі:
1. Жаңғақтар. Олардың құрамында ми жұмысын жақсартатын және есте сақтауды ынталандыратын лецитин бар. Күніне 5 жаңғақ жеуге болады.
2. Балық. Оның құрамында ми жұмысын жақсартатын фосфор, арнайы май қышқылдары бар. Сардин, лосось, майшабақ әсіресе пайдалы.
3. Орамжапырақ. Бұл көкөніс жүйке жүйесінің жасқа байланысты бұзылыстарын жеңуге, сондай-ақ мидың қалыпты жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
4. Томаттар. Олардың құрамында ми жасушаларының зақымдануы мен деменцияның алдын алатын ликопен деп аталатын антиоксидант бар.
5. Алма. Бұл жемістер тіпті қартайған кезде де ақыл-ойдың тазалығын сақтауға көмектеседі.
6. какао бұршақтары. Олар миды қанмен қамтамасыз етуді жақсартады.
7. Жидектер. Құлпынай, мүкжидек, көкжидек, көкжидек қан тамырларын қорғап, мидың тамаша жұмысын қамтамасыз етеді.
8. Сарымсақ – есте сақтау қабілетін жақсартады, сонымен қатар кәрілік деменцияның пайда болуына жол бермейді.
Тірілік жаттығуларыбалаларға арналған
Баланың мектепте жақсы оқуы, сабақта алған ақпаратты тез есте сақтауы үшін оның есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады? Ол үшін ата-аналар ұлымен және қызымен жұмыс істеуі керек және бұл үшін келесі сабақтар көмектеседі:
1. Шетел тілдерін үйрену. Бұл есте сақтау үшін тамаша жаттығу. Ағылшын, неміс, француз және басқа тілдерді үйрену үшін балаңызды топтық сабақтарға тіркей аласыз немесе репетитор жалдай аласыз.
2. Анасы, әкесі ұлымен немесе қызымен бірге үйде өлеңдер мен афоризмдерді үйренуі керек. Мұны күнде жасаудың қажеті жоқ, аптасына 2 өлең үйрену жеткілікті, оны мезгіл-мезгіл қайталап отыру керек.
3. Үй мекенжайын есте сақтау сіздің миыңыздың белсенділігін белсендіруге көмектеседі: өзіңізді, туыстарыңызды, таныстарыңызды. Сондай-ақ, сіз балаңыздан достарының туған күндерін білуін сұрай аласыз, содан кейін ол оларды ұмытпағанына көз жеткізіңіз.
4. Таңертеңгі жеті минуттық ми жаттығулары балаға ақпаратты тезірек және жақсы есте сақтауға көмектеседі. Келесі жаттығуларды орындау керек:
- Бала әліпбидегі барлық әріптерді ретімен анық және баяу айтуы керек, сонымен бірге әрқайсысына бір сөз ойлап табу керек. Ол мұны тез орындауы керек. Ал егер бала бір сөзді ойлай алмаса, онда ол әріпті өткізіп жіберуі керек.
- Енді нөлден жүзге дейін, содан кейін кері ретпен жылдам санау керек.
- Осындай сандық зарядтан кейін номиналды зарядқа өту керек. Бала әліпби ретімен 10 еркек және бірдей сан есімдерді атап, сандарды қолдануы керек. Мысалы, 1 - Алена, 2 - Барбара, 3 - Василиса, т.б.
- Қазір қажет атаулардантамаққа көшу. Жаттығу схемасы алдыңғыға ұқсас.
Бүгінгі таңғы ми жаттығуының арқасында бала ақпаратты есте сақтауда қиындықтарға тап болмайды, ал ата-анада «Баланың есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?» деген сұрақ туындамайды.
Ұл немесе қызыңызды үздік студент етіңіз
Есте сақтау оқудың сәтті өтуінің маңызды шарты екені сөзсіз. Бірақ үздік оқушыны басқа барлық балалардан ерекшелендіретін басқа да тұстары бар. Бұл зейін мен ойлау. Балаңыз мектепте табысты болуы үшін сіз де оны дамытуыңыз керек. Төменде кіші жастағы оқушылардың зейінін, есте сақтауын, ойлауын дамытуға арналған жаттығулар берілген. Негізінде мұндай мысалдар өте көп, бірақ, мысалы, олардың кейбірін қарастырайық.
1. Айырмашылықтарды табыңыз. Балаға екі бірдей көрінетін сурет ұсынылады, бірақ оларда әлі де айырмашылықтар бар. Мыналарды табу керек.
2. Ересек адам қысқа сөйлемді дауыстап оқиды және бір уақытта үстелге қарындашты ақырын түртеді. Баланың міндеті - мәтінді есте сақтау, сонымен қатар штрих санын дұрыс санау.
3. Қосымша сөзді, суретті табыңыз.
4. Ақыл-ойдың икемділігіне арналған жаттығу: ересек адам балаға бір сөз айтуы керек, ал ол анасы немесе әкесі жасаған сөзге қатысты сөздерді ойлап, жазуы керек. Мысалы, ата-ана «ағаш» сөзін атайды, ал бала оған жауап береді: «емен, қарағай, қайың, терек», т.б.
5. дәйекті сызбалар. Ересекбалаға кездейсоқ суреттерді көрсетеді, нәрестенің міндеті - оларды логикалық ретпен қою.
Зейінді, есте сақтауды, ойлауды дамытуға арналған жоғарыда көрсетілген жаттығулар балаға үй тапсырмасын тез әрі сапалы орындауға көмектеседі.
Ойнау арқылы есте сақтаңыз
Ақыл-ой сергектігін ақырын жаттықтыруға болады ма? Әрине. Бұл жерде есте сақтау ойындары пайдалы. Интернетте көптеген қосымшалар бар, олардың арқасында сіз миыңызды оңай жаттықтыра аласыз. Алайда, егер ата-аналар ұлының немесе қызының компьютерде уақыт өткізуін шынымен құптамаса, онда сіз ноутбукты пайдаланбай-ақ ақыл-ойдың сергектігін оңай жаттықтыра аласыз. Жад ойындары болуы мүмкін:
- Пазлдарды, басқатырғыштарды жинау.
- Судоку.
- Шахмат.
- "ақымақтан" солитерге дейінгі карта ойындары.
- «Не өзгерді?» ойыны Үстелге 10 түрлі зат қою керек, басқа адам оларды есте сақтауы керек. Осыдан кейін ол кетеді, ал үстелден 1 элемент жойылады. Адам қай элементтің жоқ екенін білуі керек.
Маңызды витаминдер
Үйде ересек адамның да, баланың да есте сақтау қабілетін қалай тез жақсартуға болады? Бұл үшін В дәруменін жеу маңызды. Ол есте сақтау мен ойлауды белсендіреді. В дәрумені тобына келесідей компоненттер кіреді:
- B1 - тиамин. Бұл ақпаратты тез есте сақтау қабілетіне оң әсер етеді.
- B2 - психикалық реакцияларды жылдамдатады.
- B3 - ми қызметін ынталандырады,зейіннің төмендеуімен, шаршаумен күреседі.
- B6 - интеллектті арттырады, депрессияның, ашушаңдықтың алдын алады.
- B9 - ойлау жылдамдығын жылдамдатады, тезірек зейін қоюға көмектеседі.
- В12 – кәрілік деменцияның, сананың шатасуы дамуының алдын алады. Ол жадты жақсартады, шаршаумен күреседі.
Әженің ақыл-ойды сергек ету әдістері
Есте сақтау қабілетін халықтық емдеу әдістерімен және табиғи сыйлықтармен жақсартуға болады, мысалы:
- Қарағай бүршіктері.
- Беде.
- Elecampane.
Қарағай бүршіктерін пайдалану
Үйде жадты қалай тез және арзан жақсартуға болады? Бұл қарағай бүршіктерін қажет етеді. Оларды ерте көктемде жинау керек, содан кейін емдік инфузияны дайындаңыз. Мұны істеу үшін 200 мл қайнаған суға 1 ас қасық қарағай бүршіктерін алу керек. Тұнбаны 1 сағат бойы ұстап тұру керек, сүзгіден өткізіп, тамақ алдында күніне 3 рет 2 ас қасықтан ішу керек.
Беде пайдалану
Бұл өсімдік ерлер мен әйелдердің жадында ақпаратты ұзақ уақыт есте сақтауға және сақтауға көмектеседі. Клеверді қолданатын ересек адамның жадысын қалай жақсартуға болады? Мұны істеу үшін осы зауыттың гүлдерін таңдап, оларды жарты литрлік банкада анықтаңыз, содан кейін арақ құйыңыз. Бұл тұнбаны 2 апта бойы қалдырыңыз, кейде оны шайқаңыз. Осыдан кейін емдік сұйықтықты сүзіп, ұйықтар алдында күніне бір рет 1 ас қасықтан алыңыз. Жоңышқа тұнбасы есте сақтау қабілетін жақсартады, бассүйек ішілік қысымды төмендетеді, церебральды қан тамырлары склерозының көріністерін азайтады.
Қорытынды
Енді сіз қалай жақсарту керектігін білесізүйдегі естелік. Судоку, басқатырғыштар, басқатырғыштар және т.б. сияқты арнайы жаттықтыру ойындары баланы ақпаратты есте сақтауға тез үйретуге көмектеседі. Егде жастағы адамдар үшін есте сақтаудың халықтық құралдары, сондай-ақ дәрі-дәрмектер қолайлы.
