Халық арасында «рахаттану гормондары» деп аталатын допамин мен серотонин адамның көңіл-күйі мен әл-ауқатына айтарлықтай әсер ететін заттар болып табылады. Адамдардың өз өндірісіне қалай әсер ету, осылайша олардың өмір сүру сапасын жақсарту туралы алаңдауы табиғи нәрсе.
Бақыт гормондары
Эндорфиндер, норадреналин, дофамин, серотонин гипоталамус шығаратын нейротрансмиттерлер. Барлық нейротрансмиттерлерді үш топқа бөлуге болады. Жақсырақ қабылдау үшін ақпаратты кесте түрінде береміз.
| Нейротрансмиттерлер тобының атауы | Нейротрансмиттерлер | Денеге әрекет |
| Аминқышқылдары | Гамма-аминобутир қышқылы | Жүйке жүйесінің тежелуі |
| Глицин | Жүйке жүйесінің тежелуі, гамма-аминомай қышқылы өндірісінің жоғарылауы | |
| Глутамат | Жүйкенің қозуыжүйелер | |
| Аспартат | Жүйке жүйесінің қозуы | |
| Катехоламиндер | Адреналин | Жүйке жүйесінің қозуы |
| Норадреналин | Жүйке жүйесінің қозуы, дененің сергек болуы | |
| Дофамин | Мотивация, ләззат күту | |
|
Басқа монахтар |
Серотонин | Ләззат |
| Гистамин | Эмоционалдық және физикалық стресске реакция |
Нейротрансмиттерлер адамға тек көңіл-күйге әсер етіп қана қоймай, сонымен бірге денені жағдайларға бейімдейтін орасан зор әсер етеді.
Белгілі бір нейротрансмиттерлердің мөлшеріне әсер ету мүмкіндігін білмес бұрын, адамның көңіл-күйін қалыптастыруда тікелей рөл атқаратын екі затты ескеру қажет: дофамин және серотонин.
Дофамин
Дофамин рахат гормоны деп аталады, дегенмен бұл нейротрансмиттердің дәлірек анықтамасы «мотивация гормоны» болып табылады.
Бірақ адамның мотивациясы рахатқа тікелей байланысты. Белгілі бір іс-әрекетті бастауға деген ұмтылыстың пайда болуы бұл әрекеттің нақты адам үшін ләззат алумен қаншалықты күшті байланысты болуына байланысты. Әрекеттен немесе оның нәтижесінен ләззат алу қаншалықты күшті болса, соғұрлым осы әрекетке қатысуға ынта күшейеді.
Қарапайым мысал арқылы дофаминнің адам психикасына әсерін қарастырайық. Жаттығулар адам үшін ләззат көзі болмауы мүмкін, бірақ сыртқы келбетіңізді жақсарту және денеңіздің ойлауын күту немесе басқалардың мақұлдауын алу дофамин өндірісін арттырады. Кез келген әрекетке мотивация осылай пайда болады.
Серотонин
Серотониннің ағзаға әсері тек көңіл-күйді жақсартумен шектелмейді. Оның көмегімен сіз:
- танымдық қабілеттерін, яғни ақпаратты қабылдау, талдау және есте сақтау қабілетін жақсарту;
- ауырсыну шегін азайту;
- бұлшықет тонусын жоғарылату;
- стрессті жағдайларды дұрыс қабылдау және бастан кешіру.
Серотонин адамға эйфория, қуаныш, рахат сезімін тудырады. Бұл нейротрансмиттер жетіспесе, сіз апатия мен ашуланшақтықты сезінесіз.
Осыған сүйене отырып, үнемі жақсы көңіл-күйде және жоғары мотивация жағдайында болғысы келетін адамның міндеті осы нейротрансмиттерлердің жоғары деңгейін ұстап тұру болып табылатын сияқты. Дегенмен, дофамин мен серотонин антагонист болып табылады.
Нейротрансмиттердің антагонизмі
Қарапайым тілмен айтқанда, дофамин ләззат алуға деген ұмтылысты тудырады, ал серотонин рахат сезімінің химиялық себебіне айналады. Бірақ эйфорияның бақытты күйінде болған адам, оның көңіл-күйін жақсартатын мақсатқа жетуге итермелей алмайды, сонымен қатар тоқ адам.дастарханға отырғыңыз келмейді.
Допамин көтерілсе, серотонин деңгейі төмендейді. Адам ләззат алмайды, оны мазасыздану сезімі жеңеді, ол қалағанға жетуге бағытталған белсенді әрекеттерге күшті мотивация алады. Мақсатқа қол жеткізгеннен кейін қандағы серотонин концентрациясы жоғарылайды, ал дофамин мөлшері, керісінше, азаяды, адамды қарқынды белсенділікті жалғастыру ниетінен босатып, нәтижеден ләззат алуға мүмкіндік береді.
Бірақ маңыздысы допамин мен серотониннің өзара әрекеттесуі кері бағытта жұмыс істемейді: допамин төмендесе, серотонин көтерілмейді. Мысалы, мақсатқа жету жолында адам еңсерілмейтін кедергілерге тап болса, оның дофамині азайып, мақсатқа ұмтылу өшеді. Бірақ серотонин өзгеріссіз қалатындықтан, бақыт сезімі пайда болмайды. Керісінше адамның көңіл-күйі төмендеп, психология тілімен айтқанда көңілсіздік пайда болады.
Серотонинді қалай арттыруға болады?
Жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, серотонин мен дофаминді қалай өндіруге болатынын қорытындылауға болады. Серотонинге тікелей әсер ету қиын, бірақ сананың күшімен дофаминнің көбеюіне әсер етуге болады.
Ол үшін алға мақсат қою керек, оған жету күшті қанағат сезімін тудырады. Мақсатқа жетуге болатыны маңызды және оған қарай жылжу барысында адам әрекетті жалғастыруға деген құлшынысын арттыратын күрделі кедергілерге тап болмауы керек.
Өлшемге сәйкескішігірім мақсаттарға жету, белсенділікке деген ынта-ықыласы артып, адам кедергілерді еңсеруді талап ететін күрделірек тапсырмаларды ынтамен қабылдай алады.
Өсиеттің мағынасы
Әрине, адамның көңіл-күйін тек нейротрансмиттерлер дофамин мен серотониннің жұмысы ретінде қабылдауға болмайды. Допаминнің жоғары деңгейімен адам мақсатқа тезірек және оңай қол жеткізе алады, нәтижесінде серотонин деңгейі көтеріледі.
Бірақ күшті ерік факторы өте маңызды. Допаминнің төмен деңгейімен апатияны жеңу және белсенділікті жалғастыру арқылы адам серотонин өндірісінің артуына әкеліп қана қоймай, сонымен қатар ерікті мінез-құлық үлгісін қалыптастыратын нәтижеге қол жеткізе алады.
Темір ерік-жігерімен мақтана алмайтындар үшін жақсы жаңалық – адам күйзелістің жетегінде қайта-қайта жүрмей, өзін логикалық тұрғыдан сендіре отырып, жұмысын жалғастыра бергенде ерік мінсіз жаттығады. аргументтер. Адамның ерік-жігері неғұрлым күшті болса, оған қызықсыз немесе қиын болып көрінетін тапсырмаларды оңай орындау оңайырақ болады. Осылайша, адам серотонин мен дофамин гормондарын өзін-өзі жақсы сезіну үшін қажетті деңгейде ұстау мүмкіндігіне ие болады.
Нейротрансмиттерлер және тамақтану
Нейротрансмиттердің деңгейіне белгілі бір тағамдар әсер етуі мүмкін ақпарат бар. Көңіл-күй мен тамақ арасында шынымен де корреляция бар және ол қандағы триптофан амин қышқылының концентрациясына негізделген.
Оны тағаммен бірге дайын күйінде беруге де, глюкозамен қамтамасыз етілгенде организмде синтездеуге де болады. Биохимиялық тұрғыдан бұл процесс келесідей көрінеді: глюкозаға бай тағамдарды жегеннен кейін инсулин қанға шығарылады, ол соңғысының сіңуіне жауап береді. Бұл сіздің денеңіздегі ақуызды ыдыратады, бұл өз кезегінде триптофан өндірісін қоздырады.
Сондықтан көңіл-күйі бұзылған көптеген адамдар тәтті тағамдарды жегісі келеді.
Триптофан өнімдері
Тамақтану арқылы серотонин мен дофаминді қалай арттыруға болатынын білу үшін қай тағамдарда триптофан көп болатынын есте сақтау керек.
| Ет өнімдері | Қоян, күркетауық, бұзау |
| Теңіз өнімдері | Қара және қызыл уылдырық, кальмар, лосось |
| Жаңғақтар | Жержаңғақ, бадам, кешью |
| Сүт | Ірімшік және өңделген ірімшік |
| Кондитерлік өнімдер | Галва және шоколад |
Барлық өнімдер триптофан мазмұнына негізделген бағалау ретімен берілген.
Сонымен қатар банан немесе балмұздақ сияқты кез келген тәттілерді жеуге болады. Дегенмен, диетаны серотонин мен дофамин деңгейіне әсер ететін тағамдармен толтыра отырып, пайдалы тағамдардың пайдасына таңдау жасау керек, сондай-ақ оңтайлы күнделікті калория деңгейін сақтау керек екенін есте ұстаған жөн.және ақуыздардағы, майлардағы және көмірсулардағы теңгерім. Әйтпесе, көңіл-күйдің жоғарылауы белгілі бір тағамдарды қолдануға тікелей байланысты болатын тағамға тәуелділікке ұшырау қаупі бар.
Көңіл-күйді көтерудің басқа жолдары
Тамақ – көңіл-күй мен мотивацияға жауап беретін нейротрансмиттерлердің деңгейін арттырудың жалғыз жолы емес. Өзіңізді бақытты сезініп қана қоймай, алаңдаушылықты азайту, сергектік пен өнімділікті арттыру үшін үнемі пайдаланудың бірнеше жолы бар:
- спорт - қарапайым серуеннен қарқынды күш жаттығуларына дейін;
- массаж, соның ішінде өзін-өзі массаж:
- суық - қатайту невроздың балама емі ретінде бұрыннан қолданылған;
- күн - ашық күн астында болу көңіл-күйіңізді көтереді;
- секс және ғашық болу - адамға қосылу кезінде дофамин, серотонин және окситоцин өндіріледі, ал соңғысы әрбір адамда қарқынды ләззат сезімін тудыратын қарқынды эмоционалдық жақындық сезіміне жауап береді;
- өнер - тіпті фильм көру және аудио жазбаларды тыңдау нейротрансмиттерлердің концентрациясын арттырады.
Көңіл-күйіңізді үнемі жоғары деңгейде ұстау үшін шиеленісті, алаңдаушылық пен депрессияны тез жоюдың жолдарын іздеу маңызды. Достармен серуендеу, комедиялық/комедиялық шоуды көру немесе жақын адамдармен бірге болу әсер ету қабілетінің дәлелденгеніне ие.денедегі серотонин деңгейі.
Сонымен қатар, нейротрансмиттерлердің концентрациясының жоғарылауына кедергі келтіретін факторларды жою маңызды. Оларға созылмалы аурулар, стресс, аштық жатады.
Осылайша, допаминнің, серотониннің, эндорфиннің не екенін және олардың өміріміздің сапасына қандай әсер ететінін біле отырып, сіз белгілі бір мақсаттарға жету кезінде көңіл-күйіңізді басқара аласыз және мотивация деңгейіне әсер ете аласыз.
