Жалпақ табан – адам табанының деформациясымен байланысты жиі кездесетін ауру. Патологиялық жағдай әл-ауқатқа теріс әсер етеді және уақыт өте келе бел аймағында және омыртқаның ауырсынуын тудыруы мүмкін. Арнайы жаттығулар ауруды жеңуге көмектеседі. Жалпақ аяқтармен олар күн сайын орындалуы керек. Сондай-ақ ортопедтер дұрыс аяқ киім киюді ұсынады.
Жалпақ табанның себептері
Табан доғаларының тегістелу жағдайын жалпақ табан деп атайды. Бірінші доға саусақтардың аймағында орналасқан, екіншісі - бойлық - аяқтың ішкі жиегі бойымен жүреді. Бұл құрылым бетіндегі аяқтың тек үш нүктесіне сүйенуге мүмкіндік береді. Қандай да бір себептермен аяқты ұстап тұрған бұлшықеттер мен байламдар әлсіреп, содан кейін аяқ төмендейді.
Келесі факторлар аяқтың өзгеру қаупін арттырады:
- аяқтардағы ауыр жүктеме;
- тұқым қуалайтынбейімділік;
- қате туфли (биік өкшелі, жіңішке тұмсық);
- байланыстардың, бұлшықеттердің әлсіреуі;
- артық салмақ;
- жүктілік;
- жарақаттар.
Табанның қай доғасы түскеніне байланысты бойлық, көлденең және аралас жалпақ табандар болады. Аурудың кешенді терапиясында дене жаттығулары маңызды рөл атқарады. Тегіс аяқпен физиотерапия жаттығулары міндетті түрде арнайы ішкі астарларды қолданумен (ортопедиялық) және жоғары сапалы ыңғайлы аяқ киіммен біріктірілуі керек.
Ауруды емдеу
Мамандар жалпақ табаннан балалық шақта ғана толық арылуға болатынын айтады. Сондықтан ата-аналар баланың табанының қалыптасуын үнемі бақылауы керек. Ересек пациенттердің ауруынан құтылу мүмкін емес. Дәрігер тағайындаған терапия симптомдарды жеңілдетуге бағытталған.
Өте әсерлі емдеу нәтижелеріне тіпті үйде де қол жеткізуге болады. Жалпақ аяқтарды емдеудің консервативті тәсілі белгілі бір жаттығуларды орындауды қамтиды. Маман сондай-ақ науқас үшін ортопедиялық ішіктер мен аяқ киімді жеке таңдайды.
Жалпақ аяқпен (бастапқы кезеңде) ваннаны қабылдау пайдалы. Суға аздап қиыршық тастарды қосып, аяқпен домалату керек. Біріктірілген тәсіл жағдайды айтарлықтай жақсарта алады.
Жалпақ табаннан гимнастика
Гимнастика аяқтың деформациясын жоюға ғана емес, сонымен қатар жалпақ табанның пайда болуының алдын алуға көмектеседі. Бұл әсіресе пайдалы боладыбалаларға арналған. Ересек пациенттер үшін арқаны түсіру үшін арнайы жаттығулар қажет, оның бұлшықеттері бұл ауруда үлкен жүктемені бастан кешіреді. Жалпақ аяқ жаттығуларын 4-6 ай бойы күн сайын жасау керек.
Гимнастика аяқтардағы қан айналымын және зат алмасу процестерін жақсартады, буын сұйықтығының түзілуін ынталандырады, жаттығулар мен бұлшықеттерді күшейтеді. Тұрақты жаттығулармен аяқ доғасы нығайып, одан әрі деформацияның алдын алады.
Емдік жаттығуларға арнайы жаттығулардың бірнеше тобы кіреді. Оң нәтижеге жету үшін әртүрлі құрылғыларды (спорттық құрал-жабдықтарды) қолдануға болады: массаж төсеніштері, шарлар, таяқшалар.
Неден бастау керек?
Табанды түзету үшін барлық бұлшықеттерді күшейтуге бағытталған бірнеше түрлі жаттығулар бар. Деформацияның кез келген кезеңінде гимнастика саусақтардың бүгілуінен және кеңеюінен басталуы керек. Бұл жаттығуды орындықта отырып шаршағанша жасауға болады. Қайталау саны 20-30 рет.
Сіз шынжыр табанды жаттығуын бірнеше минут жасай аласыз. Мұны істеу үшін орындыққа отыру керек, аяғыңызды еденге қойып, саусақтарыңызды бүгіңіз, содан кейін өкшеңізді оларға қарай тартыңыз. Аяқтар бірте-бірте алға жылжу керек.
Жалпақ табанға арналған жаттығуларды қарындаштармен және ұсақ заттармен жасау пайдалы. Қарындаш саусақтардың арасына қысылып, айналмалы айналымдар орындалады,шеңбер сызуға тырысады. Балалар парақты екінші аяқпен ұстап, қағазға шеңбер сыза алады. Мақсатқа жеткен соң, екінші аяқтың саусақтарымен қарындашты ұстап, жаттығуды қайталаңыз.
Кішкентай заттарды алдыңызға қойып, оларды саусақтарыңызбен ұстап, әртүрлі себеттерге немесе тостағандарға салуға тырысуыңыз керек. Кішкентай допты саусақтан өкшеге дейін айналдыру аяқ доғаларының қалыпты жағдайын қалпына келтіруге көмектеседі. Допты аяқпен ұстап тұрып, оны лақтыруға тырысу керек. Балалар әсіресе қозғалатын заттардың жаттығуларын ұнатады.
Отырған күйде қарапайым манипуляцияларды орындауға болады, мысалы, шұлықты өзіңізге қарай тарту (күшті кернеумен) және өзіңізден алыстату (бос күйде).
Жалпақ аяқпен жүру
Жаяу жүру жаттығулар жиынтығына қосылуы керек. Бастау үшін қолыңызды жоғары көтеріп, саусақпен жүру керек (1-2 минут). Осыдан кейін сіз өкшеге түсіп, қолыңызды белдікке жылжытуыңыз керек. Жамбас буыны мен төменгі арқаны түсіру үшін өкшемен жүру керек. Аяқтың сыртқы доғасында саусақтарды бүгіп жүру керек.
Жалпақ табаннан құтылу үшін бөренені, қиғаш жерді басып жүру керек. Бұл жағдайда жүк аяқтың сыртына беріледі.
Жалпақ аяқпен дұрыс жүруді үйрену маңызды. Әйтпесе, созылу пайда болады және доға толығымен құлап кетеді. Аяқтағы аяқ киім бір-біріне параллель болса немесе шұлықтар бір-біріне сәл бұрылса дұрыс жүріс саналады.
Жалпақ табан дамуының бастапқы кезеңінде ортопедиялық табандарды қолдану, жүру кезінде аяқты дұрыс қою және қарапайым жаттығуларды орындау жеткілікті. Қадамды дұрыс қою оңай жұмыс емес, өйткені ол жүруді үнемі бақылауды қажет етеді. Алайда уақыт өте бұл әдетке айналады.
Гимнастикалық таяқпен жаттығу
Беті тегіс және ұзындығы кемінде 1 метр болатын кез келген таяқшаны пайдалануға болады. Мұндай жаттығулар аяқ доғасының биіктігін дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі. Ең алдымен, таяқты аяқпен (кезекпен) отырған күйде айналдырады. Жаттығуды шамамен 5 минут орындау керек. Жалпақ вальгус табанымен арқан сияқты таяқпен жүру пайдалы.
Жалпы ұсыныстар
Ортопед дәрігерлер үнемі шамадан тыс пайдалану кері әсер етуі мүмкін екенін ескертеді. Сабақтарға күніне 20-30 минут бөлу керек. Тіпті жалпақ аяқтың соңғы сатысында физиотерапия жаттығуларынан бас тартпаңыз. Күндіз мезгіл-мезгіл аяқтың ұшымен жүру ұсынылады.
Үйде қан айналымын жақсарту үшін аяқ массажын жасауға болады. Процедураны төменгі аяқ пен аяққа жылжытып, бұзау бұлшықетінен бастау керек. Аяқ саусақтардың артқы жағымен өкшеге қарай ысқыланады.
Медициналық іш киім мен аяқ киімді таңдауды дәрігер науқастың тірек-қимыл аппаратын тексергеннен кейін жүргізуі керек.
