Біріншіден, медитация адамның өз «Менімен» үйлесім табуға, өз өмірін рухани әрі мағыналы етуге, Жоғары санаға жол табуға және Иемізбен байланыс орнатуға арналған. Бірден ескертейік, медитация ешқандай секталық ырымдарға жатпайды, оның пайдасы анық. Шын мәнінде, барлық діни ағымдарда сенушілер медитация жасайды - бұл дұғалар, рәсімдер, Жоғары ақылмен байланыста болуға көмектесетін барлық нәрсе.
Медитация дегеніміз не
Латын тілінен аударғанда «медитация» «ойлау», «ойлау» дегенді білдіреді. Бұл рухани, діни, сауықтыру тәжірибесінде қолданылатын психикалық арнайы жаттығулардың тұтас сериясы. Сабақтардың нәтижесінде өзіңізді қайта ойлауға мүмкіндік беретін психикалық жағдай туындайды. Медитация кезінде адам даналық пен нұрдың қайнар көзімен, бүкіл ғаламмен байланыс орнатуға мүмкіндік беретін өзінің «Менімен» одақтасады. Тұлғаның тұтастығын, жалпы түсінікке ие болуоның мәні - мұның бәрі медитация береді. Пайдасы өзгерген сана (транс) арқылы адам өзінің эмоцияларын, сезімдерін және ойларын басқара алатынында жатыр.
Медитация кезінде адам заттың мәніне толығымен еніп, оның мәніне назар аударады. Бұл кездегі ойлау бір идеяға байланып, кез келген адасудан немесе ауытқудан кейін сана оған қайта-қайта оралады. Бірте-бірте жаттығумен бірге өз ойыңызды бір объектіге шоғырландыру, өз ойларыңыздың барысын басқару мүмкіндігі пайда болады. Олар қыдыруды және бастарын шатастыруды тоқтатады. Медитацияның ең жоғары түрі - ақыл-ойды басқару қабілеті, бір нәрсе туралы үнемі ойлау әдетінен арылу. Бұл ең жоғары бақытқа, ақыл еркіндігіне, хабардарлыққа, айқындық пен тыныштыққа әкеледі.
Батыс әлемінде медитация үнділік Махариши Махеш Йогасының арқасында пайда болды. Қазіргі дүниежүзілік ұйым трансцендентальды медитацияға үйретеді, техниканың қарапайымдылығы және тиімді насихат медитацияны барлығына әкеледі.
Медитацияның пайдасы қандай
Техниканы меңгеріп, өзіңізге сенгеннен кейін әркім медитация жасай алады. Бірнеше сәтті сеанстан кейін адам өзінің «менімен» оңай байланыс табады. Бұған дұрыс медитация көмектеседі. Оның артықшылықтары келесідей:
- Процесс ақыл-ойды тыныштандырады, депрессияны, қорқынышты, агрессияны жояды.
- Қысқа мерзімде стресстік жағдайларды азайтады.
- Медитация әбігердің мағынасыз өмір ағынын тоқтатуға, жан дүниеңізге қарауға,ішкі әлем, құдайға қатысыңызды сезініңіз.
- Өзін-өзі бағалауды арттырады және эмоционалды жағдайды жақсартады. Қуаныш пен күш-қуат береді.
- Медитация жүйкеге, жүрекке жақсы әсер етеді, қан қысымын төмендетеді.
- Иммундық жүйе күшейді.
- Медитация жасау арқылы адам заттарға деген құштарлықтан арылады, сол арқылы өмірге деген өзіндік көзқарасы жеңілдейді.
- Адамның өз іс-әрекеті мен іс-әрекетін сезіну деңгейі артып келеді.
- Медитация адамды ақыр аяғында барлығын сол қалпында қабылдауға, барлық адамдармен бірлікті сезінуге, сайып келгенде барлық тіршілік иелерін сүюге үйретеді.
- Шығармашылық дамиды - бұл медитацияның пайдасы, көптеген дарынды адамдардың пікірлері мұны растайды. Медитация техникасын бастан өткергендердің көпшілігі осылайша олар өткеннің тұтқынынан құтылып, осында және қазір өмірді бағалай бастағанын атап өтеді.
- Медитация көптеген маңызды сұрақтарға жауап береді және бұл жердегі тіршілікті қуанышқа толтырады.
- Өз «Менін» тауып, бақыт табамыз. Әлемге ашық жүрек бізді онымен бір етеді.
Медитацияның негізгі түрлері
Негізінен әртүрлі медитацияның екі негізгі түрі бар:
- Бірінші түрі – «бостық туралы медитация». Медитацияның бұл түрі өте қиын. Ол толық тыныштық пен толық психикалық тыныштықтан тұрады. Мұнда сіз өзіңіздің барлық ойларды толығымен алып тастауыңыз керек және жай ғана бослықты байқауыңыз керек. Медитацияның бұл түрі толық «ағартуға», әр нәрсенің мәнін түсінуге әкеледі.бар.
- Медитацияның екінші түрі – «бір» немесе бір нүктеге арналған медитация. Мұнда сізге барлық назарыңызды бір нәрсеге аудару, назарыңызды толығымен шоғырландыру, бір нәрсені ойлау, тыңдау немесе айту керек. Бұл түрдің мағынасы - бірте-бірте өзіңізді "бос туралы медитацияға" батыру, одан да үлкен пайда әкеледі.
Динамикалық медитациялар бізге балалық және жасөспірімдік шақта жинақталған нәрсеге байланысты санасыз шектейтін көзқарастарымызды, эмоцияларымызды тазартуға мүмкіндік береді. Біз өстік, баптаулар ескірген, бірақ эмоционалды қоқыс қалады. Одан арылып, энергияны тазарту керек.
Кіші түрлер. Белсенді және пассивті медитация
Белсенді медитация дегеніміз не? Әртүрлі физикалық жаттығулардың монотонды түрде қайталануы немесе қандай да бір күйзеліс ойлау процесінің бітелуіне әкеледі. Адам трансқа түседі. Көбінесе белсенді медитация бұлшықеттер бір ырғақта жұмыс істеп, бір монотонды процеске қатысқан кезде биде орындалады.
Медитацияның көпшілігін пассивті деп жіктеуге болады. Мұнда адам ең қолайлы позицияны алады және өз әлеміне сүңги бастайды. Бұл күйге ешқандай эмоционалды және психикалық белсенділіксіз қол жеткізу керек. Дәстүрлі үнді йогасының медитациялық түрі осындай суға батырудың мысалы болып табылады. Терең транс кезінде адам өзінің санасын кеңейте алады, бірнеше сеанстан кейін медитацияның пайдасы сезіледі. Ол негізделгенмантралар, қарапайым формулалар. Психика табиғи түрде тыныштандырады, жан тыныштығы орнайды, өзіне батырылады. Бұл күйдегі дене толығымен босаңсып, мұхит толқындарына сүңгіп кеткендей болады.
Ашу және мағыналы медитация
Ашық медитация кезінде адам бар шындыққа саналы түрде қатынасады. Бұл жағдайда қазіргі шындыққа қатысты сана қалыптасады, бұл жағдайда медитацияның пайдасы. Не істесеңіз де: жүріңіз, отырыңыз, жатыңыз, бұл әрекет сізді толығымен жаулап алуы керек.
Мағыналы медитация. Табиғи медитациямен айналысу от, су, бұлт және т.б. туралы ойлауға мүмкіндік береді. Осы күйге сүйене отырып, мамандар мағыналы медитация түрлерін жасады. Табиғи нысан немесе құбылыс адамның өзіндік суға түсуінде бастапқы нүкте ретінде пайдаланылады. Медитация жасаушы құбылыстың мәнін толық түсінеді және адам мен табиғат арасындағы байланыс пайда болады.
Сонымен қатар фотосуреттерді, сызбаларды, кескіндерді мағыналы медитация тақырыбы ретінде пайдалануға болады. Адам суреттің мағынасына назар аудара отырып, оның ішінде ериді және терең мағынаны меңгереді.
Мағыналы медитация музыкалық болуы мүмкін. Әдемі әуенді тыңдаған адам қиялын ашады, әртүрлі суреттер салады және басқа әлемнен шыққандай жаңа дыбыстар әлемін ашады.
Фокулалатын нысандар
Медитацияның кейбір түрлерінде шоғырлану үшін нысанды таңдау керек. Ең жиі қолданыладыконцентрациясы:
- Өз тынысыммен. Сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды бақылап, назар аударуыңыз керек. Медитация өткен сайын айқынырақ және анық болады.
- Шамда немесе айнадағы кескінде. Айнаның алдында отырыңыз, алдыңызда шам жағыңыз. Демалыңыз, ештеңе туралы ойламаңыз, тек отты немесе өз көзіңізбен қараңыз. Шамға медитация осылай жүреді, пайдасы жақын арада сезіледі. Дене жай ғана нирванаға түседі.
- Ішкі дыбыста. Сізге ыңғайлы отыру, демалу және өз басыңыздағы дыбыстарды үнсіз тыңдау керек. Жақында сіз нәзік дыбысты естисіз - ағып жатқан энергия жаңғырығы.
- Мантралар туралы. Санскрит мантрасы қолданылады. Вариация - бұл трансценденттік медитация.
- Чакраларда. Әрбір чакраның өзіндік дыбысы, түсі, дәмі, иісі және бейнесі бар. Көңіл соларға бағытталған.
- Дем шығару және дем шығару кезінде танауларға тиетін ауада.
- Жүрек бұлшықетінің соғуы туралы.
Медитация процесі
Медитация үшін толық демалу керек. Сеанстың ең маңызды аспектісі - толық релаксация. Денедегі әрбір бұлшықет бос болуы керек. Әрі қарай, сіз өз назарыңызды тыныс алуға немесе медитацияға, музыкаға, өз жүрек соғу ырғағына толығымен аударуыңыз керек. Ойлар толығымен өшірілуі керек. Егер сіз концентрацияны сақтай алсаңыз, бір уақытта басқа нәрсе туралы ойлау жұмыс істемейді. Біздің миымыз үнемі бір нәрсе туралы ойлайды және алдымен ойлардан құтылу өте қиын, бірақ оны үйренуге болады. Бұл біраз уақытты алады.
Келесіешқандай шиеленіссіз босаңсып отырыңыз. Ойларды өшіру мүмкін болмаса, ренжімеңіз, олармен күресіп, ашуланбаңыз. Тек олардың соңынан еріп, қызықсыз фильм сияқты бүйірден ағып жатқанын көріңіз. Бұл кезеңдегі басты міндет - бей-жай қалу және барлық ойларды елемеу. Егер олар сіздің басыңызда пайда болса, оларға қызығушылық танытпаңыз. Ішкі диалогты өшіру өте қиын, ол жақсартылған, ұзақ тәжірибені қажет етеді.
Алғашқы кезеңде ойларды сырттан бақылауды үйреніңіз, оларды өзіңізден алыстатудың қажеті жоқ. Өйткені, бұл медитацияның жалғыз мағынасы емес. Артықшылықтар аз уақыт болса да демалуға және өз проблемаларыңызды сырттан немқұрайлы бақылай алатыныңызға байланысты болады. Ғаламның кеңдігінде олардың қаншалықты елеусіз екенін түсінесіз.
Ми, оның өнімділігі және көңіл-күй
Медитацияның миға пайдасы көптеген зерттеулермен дәлелденген. Бельгия мектептерінде 400 мектеп оқушысы қатысқан сынақ жүргізілді. Алты айдан кейін медитация бағдарламасын орындағандар қорқыныш пен үрей сезімінен бейхабар екенін растады. Бұл жасөспірімдерде депрессияның ықтимал көріністерінің барлық белгілері жоғалып кетті.
Дәл осындай зерттеу Калифорния университетінде депрессиямен ауыратын науқастар арасында жүргізілді. Ақыл-ой туралы медитация өмірдің функционалдық сенімдерін азайтты және оның денеге әсері антидепрессанттарға қарағанда жақсы жұмыс істеді. Айтпақшы, олар тек симптомдарды басады, бірақ ештеңе жоқаурудың себебін емдемеңіз.
Медитацияның адам ағзасына тигізетін пайдасы басқа жолдармен де дәлелденген, олардың кейбіреулері ғана:
- Босанғаннан кейінгі депрессияға көмектесу.
- Көңіл-күйді реттеу және мазасыздық бұзылыстары.
- Дүрбелең шабуылдарын жою.
- Мидағы сұр зат концентрациясының жоғарылауы.
- Ұйқыға деген қажеттілікті азайтады және психомоторлы сергектікке ықпал етеді.
- Алкоголь мен нашақорлықты азайтады.
- Мидағы гамма толқындарының генерациясы артады.
- Дене ауырсынуға төзімді және күшті болады.
- Ауруды морфинге қарағанда жақсы басады.
Дене және денсаулық. Қарым-қатынас
Медитация жасағанда денсаулыққа пайдасы тіпті ең дамыған жағдайларда да сезіледі. Ең танымал әдіс - трансцендентальды медитация - көптеген пациенттерге көмектесті және бұл ең ірі ғылыми орталықтар мен институттардағы зерттеулермен де расталды:
- Метаболикалық синдром төмендейді.
- Өмір сүру ұзақтығы артуда.
- Қан қысымы төмендейді.
- Атеросклероз қаупін азайтады.
- Конарлық ауру қаупін азайтады.
- Холестеринді бақылау.
- Эпилепсияны емдеуге көмек.
- Темекі шегумен күресте қолдау.
- Ойлау анықтығы пайда болады.
- Зиянды факторларға төзімділікті арттырады.
Дененің ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойдың тыныштық күйі - мұның бәрі медитация береді, оның денеге пайдасыбаға жетпес.
Қарым-қатынасқа келетін болсақ, бұл жерде медитация процесі адамда эмпатия сезімін, барлық тіршілік иелеріне оң көзқарасты тудырады, қоғамнан оқшаулануға, жалғыздыққа ұмтылуды азайтады. Көңіл-күйді көтереді, жанашырлықты арттырады, алаңдаушылықты азайтады.
Медитацияның зияны
Соған қарамастан медитация көтеретін даулы мәселелер бар. Пайда мен зиян бір тиынның жақтары. Кейбір зерттеушілердің пікірінше, медитация дайындықсыз адамға зиян тигізуі мүмкін. Бастапқыда жоғары «Менмен» бірлік бақытын сезінген адам медитация процесіне есірткі сияқты тәуелді болуы мүмкін. Бұл жай ғана тәуелді.
Тәжірибелі йогилерге медитацияның ең жоғары деңгейіне жету үшін ондаған жылдар қажет. Медитация процесінде қанның құрамы өзгереді, эндорфин деңгейі жоғарылайды, бірақ оттегінің деңгейі төмендеуі мүмкін, жүрек соғу жиілігі және жүрек соғу саны өзгереді.
Шығыс мәдениеттерінде және діндерінде тек өз ісіне берілген адамдарға, дін қызметкерлеріне медитация жасауға рұқсат етілгені бекер емес. Олар бұл еуропалықтар үшін тым ауыр және күрделі процесс деп санайды.
Миға келетін болсақ, ғалымдар медитация процесінде онда өзгерістер болатынын дәлелдеді. Оң жақ париетальды аймақта жарақат алған адамдар трансценденттік жағдайға тезірек жететіні анықталды. Сондай-ақ медитациямен айналысатын тибет монахтарының миы сканерленді. Зейінді реттейтін салалар ең белсенді екені анықталды. Бұл кезде артқы париетальды аймақ толығымен пассивті болды,Бұл жерде денені кеңістікте бағдарлауға жауапты нейрондар шоғыры. Сондықтан медитация кезінде адам мәңгілікпен қайта қосылғанын сезінеді, шындық сезімін жоғалтады.
Медитацияның пайдасы мен зияны туралы мәселе әрқашан ашық, бірақ фактілер факті болып қала береді. Оның ақыл-ойы өзінің мәңгілік "менімен" қайта қосылуға дайын ба әлде психикасы мұндай қадамға әлі әлсіз бе? әркім өзі шеше алады.
