Қазіргі адамдардың өмірі тәжірибеге, күйзелістерге толы. Жүйке бұзылыстарының зиянды нәтижелерін тіпті теңдестірілген сау адам жиі сезінеді. Тітіркену пайда болады, кейде ұйқысы бұзылады. Дененің жұмысы кенеттен бұзыла бастайды. Кез келген дерт жүйкеден болады деген сөз бекер айтылмаса керек. Дәрігерлер онымен толық келіседі. Сондықтан әр адам ауыр аурулардың дамуын болдырмау үшін жүйке жүйесін қалай тыныштандыру керектігін білуі керек.
Стресстің негізгі себебі
Жүйке жүйесін қалай тыныштандыру керектігі туралы айтпас бұрын, жағымсыз эмоцияларыңызды бақылауға үйрену арқылы ғана қалаған нәрсеге қол жеткізуге болатынын айту керек.
Ол үшін сізді соншалықты жағымсыз ететін не екенін түсінуге тырысыңыз. Бұл қиын тапсырма. Өйткені, тітіркенудің себебін анықтау өте қиын. Психологтар жағымсыз эмоциялардың негізгі көзі – өзіне де, өзгеге де шамадан тыс талап қою екенін айтады.
Бұл жағдай адамды тығырыққа тірейді. Тұрақты сезім бармазасыздық. Бұл адам демалуға және өмірден толық ләззат алуға қабілетті емес. Ал мұндай сезімдерден арылғаннан кейін ғана адам өзінің барлық эмоцияларын басқаруды толықтай үйренеді.
Бірақ, өкінішке орай, бұл ұзақ процесс, бірақ бүгін не істеу керек? Жүйке жүйесін қалай тез және тиімді түрде тыныштандыру керектігін айтамыз.
Буды үрлеңіз
Бұл өршіп тұрған жағымсыз эмоцияларды жеңудің және жан тыныштығын қалпына келтірудің тамаша әдісі. Сонымен, жүйке жүйесін қалай тез және тиімді түрде тыныштандыруға болады?
Ең әдемі әдіс – сезімге лебіз беру. Сіз оларды ұстамауыңыз керек. Мұны қалай жасауға болатыны туралы көптеген әдістер бар. Сізге ең қолайлысын таңдаңыз. Жастықты ұрып-соғуға, қатты айқайлауға, бірдеңе лақтыруға және тіпті сындыруға болады (мысалы, кесе).
Неміс ғалымдары зерттеу барысында жанжал кезінде айқайлаған, ыдыс-аяқ сындыратын әйелдер инсульт немесе инфаркттан мезгілсіз өлім қаупін бірнеше рет төмендететінін растады.
Уақытты алыңыз
Жүйке жүйесін қалай тыныштандыру керектігін тамаша көрсетеді, келесі ереже. Жағымсыз нәрсені естігенде, қылмыскерге дәл солай жауап беруге асықпаңыз. 20 минут бойы ессіз қалдым деп елестетіңіз.
Бір жерге барған жөн. Қозғалыс - бұл стрессті жеңілдететін тамаша құрал. Мүмкін болса, ортаны өзгертіңіз. Сыртқа шығыңыз, міндетті түрде серуендеңіз. Бұл жағдайда қозғалыс қарқынын ауыстыру керек. Мерзімді түрде жылдамдатыңыз, содан кейін баяулатыңыз. Қадамдарыңыздың енін өзгертіңіз. Өте тез қобалжу мен тітіркену сізді тастап кеткенін сезінесіз.
Мұндай қарапайым қозғалыстар эндокриндік жүйенің жұмысын қалыпқа келтіруге, көңіл-күйге жауапты мидың кейбір бөліктерінің жұмысын белсендіруге мүмкіндік береді. Физикалық белсенділікті қолдау үшін стресс нәтижесінде денеде болатын биохимиялық процестерді ауыстыра аласыз.
Ақ су
Ғалымдар керемет релаксация әдісін ұсынады. Қандай түстің жүйке жүйесін тыныштандыратынын білесіз бе? Ақ. Ал егер сіз де су бетін елестетсеңіз, керемет әсерге кепілдік беріледі.
Стресс кезінде тынышталуға тырысыңыз. Отырыңыз және су бетін ойша елестетіңіз, бірақ мөлдір емес, сүт сияқты ақ. Оған қаншалықты баяу батып бара жатқаныңызды сезінуге тырысыңыз. Теріңізге таңғажайып судың жанасуын сезініңіз. Оған кіріңіз.
Осы күйде бірнеше секундқа ояныңыз. Сезімдеріңізден толық рахат алыңыз. Осыдан кейін аяқтарыңыздың жанында тесік пайда болғанын елестетіп көріңіз және оған су бірте-бірте ағып, ағынмен барлық жағымсыздықты алып тастайды.
Енді терең дем алып, көзіңізді ашыңыз.
Физикалық үзіліс
Вегетативтік жүйке жүйесін қалай тыныштандыруға болады? Бастапқыда сіз қажетті күнделікті режимді жасауыңыз керек. Толық ұйқы, ауада серуендеу негативтерді тез жоюға ықпал етеді. Физиотерапия жаттығулары өте пайдалы. Спортзал, шаңғы тебу, велосипед тебу денеге пайдалы әсер етеді.
Таңертеңгілік жаттығулардың да әсері керемет болады. Ол сізге үлкен рахат сыйлайды.жалқаулықты жеңуден. Нәтижесінде дене эндорфиндерді алады - ми бөлетін табиғи стрессті кетіргіш.
Эмоционалды күйзелісті тез жою үшін бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау керек:
- Орындыққа отырып, орынды ұстаңыз. Оны мықтап тартыңыз. 7-ге дейін санау арқылы осы орынды сақтаңыз.
- Қолдарыңызды қамалда біріктіріп, басыңыздың артына қойыңыз. Бүкіл денеңізбен мұндай қысымға қарсы тұрып, оларды мойын аймағына басыңыз.
- Орындықтың шетіне отырыңыз. Қолдарыңызды еркін түсіріңіз. Басыңызды жоғары көтеріңіз. Онға дейін сана. Содан кейін дем алыңыз. Дем шығарған кезде тізеңізге дейін бүгіңіз. Қайтадан дем алыңыз. Және баяу түзетіңіз.
Дұрыс тыныс алу
Жүйке жүйесін қалай тыныштандыруға болатынын сараптаған дәрігерлер тиімді әдісті ұсынды. Тыныс алу жаттығулары тек неврозда ғана емес, қатты қозу, бас айналу, өзін нашар сезіну кезінде де тамаша ем.
Бірнеше терең дем шығару және ингаляция миды оттегімен қанықтырады, ойлау процесін ынталандыруға көмектеседі. Бұл әдіс қан қысымын төмендетуге, жүрек соғу жиілігін азайтуға және сананы нұрландыруға мүмкіндік беретіні байқалды.
Дұрыс тыныс алу техникасы өте қарапайым. Бастапқыда шалқасынан жатып жаттығу жасаған дұрыс. Тек толық меңгергеннен кейін жаттығуларға отыруға кірісіңіз. Диафрагмамен тыныс алуға тырысыңыз. Өте баяу үрлеңіз, содан кейін ішіңізді шар тәрізді сөндіріңіз.
Нүктелі массаж - нүктелі массаж
Бұл әдісағзадағы гормондардың өндірісін ынталандырады - эндорфиндер мен серотонин, олар табиғи седативті. Жүйке жүйесін тыныштандыратын массаж жасау үшін белсенді нүктелерге әрекет ету керек:
- Олардың бірі иектің ішкі жағында – ортасында болады. Бұл стресске қарсы нүктені айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз. Бір бағытта 9 рет, екіншісінде бірдей сан.
- Екі-үш минут илеңіз, сәл созыңыз, ортаңғы саусақтарыңызды қолыңызға қысыңыз.
Музыка тыңдау
Бұл шамадан тыс қозғыштықты жоюдың, шиеленісті жеңілдетудің, жүйкені тыныштандырудың тамаша тәсілі. Музыканы тыныш ортада тыңдау ұсынылады. Толық босаңсу үшін психологтар жатып, көзіңізді жұмып тұруға кеңес береді.
Алайда барлық музыка денеге қажетті әсерді әкелмейді. Жүйке жүйесін қалай тыныштандыру керектігін білгіңіз келе ме? Емдік әсерлері дәлелденген мотивтерді таңдаңыз.
Шығармалар тамаша емдік әсерлері бар екені белгілі:
- Ай жарығы соната (Бетховен).
- Итальяндық концерт (Бах).
- Кантата №2 (Бах).
- Симфония №45 (Гайдн).
- "Аве Мария" (Шуберт).
Мұндай әуендер керемет тыныштандырады, күйзелістен арылтады. Басқа мотивтерді тыңдай аласыз. Негізгі шарт - адамның демалуына және көңіл-күйін көтеруге көмектесетін тыныш дыбыс.
Тамаша терапия – табиғи дыбыстарды тыңдаутабиғат. Теңіздің дыбысы, құстардың әні, орманның сыбдыры, жаңбырдың дыбысы стресстен тез арылуға болады.
30 минуттық музыкалық терапия седативті дәрілердің әсерін алмастыра алатыны байқалды. Әуезді дыбыстар психологиялық қысқыштарды жояды, адамды жағымды эмоцияларға айналдырады.
Әрине, мұндай әдістер жағдайды өзгерте алмайды, бірақ сіздің мәселелерге деген көзқарасыңыз мүлде басқаша болады.
Халықтық әдістер
Заманауи дәрігерлердің емшілердің емдеу әдістерін жиі сынауына қарамастан, бұл жағдайда тіпті ресми медицина олардың тиімділігін мойындайды. Дәрігерлердің кәсіби қауымдастығы жүйке жүйесін халықтық емдеу әдістерімен тамаша тыныштандыруға болады деп санайды. Шөп тұнбаларын қолдану әртүрлі күйзелістерге төтеп беретін денеге пайдалы әсер етеді.
Дәріханаларда көптеген тыныштандыратын шайлар бар, олардың негізгі ингредиенттері шөптер. Пайдалы валериан, жалбыз, женьшень, түймедақ, жусан. Жүйке жүйесін тыныштандырумен қатар, олар өте дәмді.
Шөптермен емдеудің тағы бір әдісі өте танымал. Бұл ерекше жастықтағы арман. Оны өз қолыңызбен оңай жасауға болады. Жастықты тыныштандыратын шөптермен толтырыңыз. Хош иісті өсімдіктерді пайдалану ұсынылады. Ең қолайлысы – жалбыз, лаванда, лимон бальзамы.
Тыныштандыратын шөптер
Қайнатпаларды қолданудағы үлкен плюс - бұл қолайлы әсер және сонымен бірге дене оларға толығымен тәуелді болады.
Таңдаулышөптер:
- Жалбыз. Жүйке жүйесін тыныштандырады, ұйқыны қалыпқа келтіреді, стресстен арылтады.
- Сент-Джон сусласы. Қабынуға қарсы, тыныштандыратын әсері бар, қорқыныш пен үрей сезімін басады.
- Түймедақ. Бұлшықет спазмын басады, жүйкені тыныштандырады.
- Валериан. Шөптің тамыры тітіркенуді тамаша жояды, мазасыздықты басады.
- Тимьян. Тыныштандыратын әсерден басқа, аздап ұйықтататын әсері бар.
- Комонион. Тек тыныштандырып қана қоймай, өмірге деген қызығушылықты арттырады.
- Жөке. Суыққа қарсы құрал лимон бальзамымен үйлескенде тітіркенуді тамаша жояды.
- Иван шайы. Жүйкелерді тыныштандырады, ұйқысыздықты, бас ауруын жояды.
- жусан. Жүйке шабуылдарын тамаша жеңілдететін, ұйқысыздықты кетіретін шөп.
Егер жоғарыда аталған әдістер стресстің жағымсыз салдарын жеңуге көмектеспесе, онда дәрігерге барудың уақыты келді. Мүмкін, жүйке жүйесіне күрделірек терапия қажет және арнайы дәрі-дәрмектер қажет.
Дәрілер
Жүйкеден, қозғыштықтан, заманауи фармакология көптеген седативті препараттарды ұсынады. Бастапқыда біз тиімді белгілі құралдарға тоқталамыз. Біз тұнбалар туралы айтып отырмыз:
- валериан;
- пион;
- аналық шөп;
- долана.
Кез келген дәрі-дәрмекті дәрігер тағайындау керек екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, егер тұнбалар қажетті нәтиже бермесе,дәрігерге барыңыз. Тек ол жүйке жүйесін қалай тыныштандыру керектігін ұсына алады. Маман таңдаған дәрі сізге толығымен сәйкес келеді. Және бұл денеге тезірек пайдалы әсер етеді.
Мазасыздық және ауыр невроз жағдайында келесі дәрілердің бірі тағайындалуы мүмкін:
- "Адаптол";
- Тенотин;
- Галоперидол;
- "Deprim";
- Феварин;
- "Cogitum";
- "Жатақхана";
- Хлорпротиксен;
- "Эглонил";
- "Флуоксетин".
Тамшылар тез әсер етеді:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Валосердин";
- "Негрустин";
- Корвалол.
Кейбір емделушілер үшін инъекциялар тиімдірек болуы мүмкін:
- Галоперидол;
- "Мильгамма";
- Атаракс.
Балаларға арналған дәрілер
Сақтыққа және жас болғанына қарамастан, сәбилер де моральдық жүктеме мен күйзеліске ұшырауы мүмкін. Баланың өсу кезеңі әрқашан бұзылулармен және қиындықтармен үйлеседі. Сондықтан әрбір дерлік ата-ана мезгіл-мезгіл баланың жүйке жүйесін қалай тыныштандыруға болады деген сұраққа тап болады.
Осындай мақсаттар үшін көптеген шайлар, фито-инфузиялар жасалды. Сәйкес музыканы тыңдау тамаша нәтиже береді.
Фармацевтер нәрестелерді стресстен сақтайтын арнайы препараттар әзірледі. Оларды қолданар алдында қажет екенін ұмытпаңызпедиатр немесе невропатологпен кеңесіңіз. Балалар үшін ең сұранысқа ие дәрілер:
- "Балаларға арналған Тенотин";
- "Қоян";
- "Notta";
- "Дормикинд".
Қорытынды
Жүйке жүйесін тыныштандырудың көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар сүйікті фильмін көргеннен кейін қалпына келеді. Басқалары үшін фитнес-клубқа бару жеткілікті. Тағы басқалары досымен шай ішуге қуанышты болады. Өзіңіз үшін қандай әдісті таңдағаныңыз маңызды емес. Бастысы мәселенің туындауына жол бермеу.
Есіңізде болсын: кез келген жағдайдан шығудың жолы бар!
