Қазіргі өмір - бұл оқиғалардың шексіз циклі және мұндай ауыр психологиялық стрессті елеулі салдарсыз төтеп беруге әр адамның күші жетпейді. Бұл мақаланы өмірінде кем дегенде бір рет оқыған әрбір адам «барлық аурулар жүйкеден» деген сөзді естігені сөзсіз. Және шынымен де солай. Медицинада психосоматика деген тұтас ғылым бар. Ол адамның физиологиялық жағдайына психологиялық факторлардың әсерін зерттейді. Сіз жүйкеңізді қалай тыныштандыруға болатынын ойлап көрдіңіз бе? Үйде мұны бірнеше жолмен жасауға болады, қажет болған жағдайда өзіңізге және жақындарыңызға барынша тиімді көмек көрсету үшін олардың әрқайсысын қарастырамыз.
Бейбітшілікке алғашқы қадам
Қаншалықты қарапайым естілсе де, эмоциялар жабайы болған кезде ең бірінші істеу - сізді ренжітетін нәрселерден аулақ болуға тырысу. Жұмыстан шаршадыңыз ба? Жақсырақ уақытқа дейін кейінге қалдырыңыз. Егер жүйке кернеуінің себебі жағымсыз болсабелгілі бір адаммен жаңалықтар немесе байланыс, онымен байланыспаңыз. Тез ажыратудың ең жақсы жолы - зейнетке шығу (тіпті туыстары) және тыныс алу. Диванға, орындыққа немесе төсекке ыңғайлы отырыңыз да, көзіңізді жұмып, терең және біркелкі дем алыңыз, мысалы, бүгін күн сыртта, ал кешегі күні аспанда күлкілі бұйра бұлттар қалқып кетті деп ойлаңыз.
Мәселелерден «басқа өлшемге» өтудің тағы бір мүмкіндігі - балалық шағыңыздағы фотосуреттері бар альбомды көру. Әдетте, көптеген адамдар балалық шақпен байланысты өте жағымды естеліктерге ие. Оларды ескі фотосуреттердің көмегімен шығарып, жүйкеңізді тез тыныштандыруға болады. Сол сияқты сіз баланы тыныштандыруға болады. Оны қасыңызға отырғызып, балалық шағыңыз туралы сөйлесіңіз. Әдетте, мұндай жағдайда балалар оларды ренжітетін құбылыстан тез алшақтап, ата-аналарымен байланысқа түседі.
Жан тыныштығын қамтамасыз ететін дәрілер
Күшті эмоционалды толқуды бастан кешірген кез келген адамның ойына бірінші рет седативтерді қолдану келеді. Шынында да, тыныштандыратын тамшылар бірнеше минут ішінде жүйке кернеуін жеңілдетуге және демалуға көмектеседі. Мұнда бір ғана «бірақ» бар: көптеген дәрі-дәрмектер жүйке жүйесіне әсер етеді, яғни олар летаргия, ұйқышылдық және қарапайым санасыздық сияқты құбылыстарды тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір қаражатты көлік жүргізетін немесе электр құрылғылары сияқты қауіпті заттармен айналысатын адамдар ала алмайды. Сондықтанжүйке жүйесін тыныштандыратын дәріні таңдаңыз, өте сақ болу керек.
Қандай препараттарды таңдау керек
Жанама әсерлері жағынан ең қолжетімді және қауіпсіз бірі – заманауи «Новопассит» шөптік препараты. Оны тіпті төтенше жағдайларда да алуға болады. Бірақ үнемі эмоционалдық стрессті бастан кешіретін және жиі жүйке кернеуінен зардап шегетіндер үшін «жинақтаушы» принцип бойынша жүйке жүйесін тыныштандыратын дәрі қолайлы. Мұндай препараттарды ұзақ уақыт қабылдау керек, бірақ әсері ұзақ уақытқа созылады. Дәрілердің бұл тобына таблеткадағы аналық немесе валериан сығындысы кіреді. Бұл емдеу құралдары ұзақ уақыт бойы жүйкесін тыныштандырғысы келетіндер үшін ең жақсы. Дәрі-дәрмектер, тіпті олар тек табиғи шөптерді пайдаланып жасалған болса да, дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдануға болады.
Жүйке жүйесін емдеудің халықтық құралдары
Дәрілерден басқа, үй жағдайында нервтерді қалай тыныштандыру керектігін түсіндірудің өте қарапайым және қол жетімді әдісі бар - хош иісті шай жасауға болатын седативті шөптік препараттар. Ең күштілері бірнеше өсімдіктерді қамтитындар. Мұндай шайларды дәріханада сатып алуға болады, немесе сіз келесі компоненттерден тыныштандыратын топтаманы өзіңіз дайындауға болады: валериан тамыры, тәтті беде, кептірілген долана гүлдері, құлмақ конустары, жалбыз жапырақтары, аналық және сағат. Бұл қоспаның бір ас қасық 0,25 литр суға қайнатып, жақсылап талап ету жеткілікті. Бұл шай өте жылдам және барәсері күшті, сондықтан ұйықтар алдында қабылдаған дұрыс.
Сұрақ "үйде жүйкеңізді қалай тыныштандыруға болады?" күні бойы мазалайды, содан кейін қарапайым бал ең жақсы құрал болып саналады. Бір стақан жылы сүтке осы өнімнің бір ас қасық қосып, алынған сусынды ішу арқылы сіз өте тез тыныштала аласыз. Бұл құрал әсіресе эмоционалдық тұрақсыздық салдарынан тәуліктің кез келген уақытында жүйкесі ауыратын балаларға арналған.
Хош иісті пакеттер жасау үшін шайдан басқа шөптерді қолдануға болады. Оларға шай жасау үшін қолданылатын өсімдіктерді, сондай-ақ розмарин, лаванда, жусан және мелисса бұтақтарын қосу керек. Бұл хош иісті жастықтарды кереуеттің басына, ванна бөлмесіне және үйіңіздің кез келген бөлмесіне қоюға болады. Сәндік дорбалар мен кілттер шынжырларында бар, бұл пакеттер шөптердің тыныштандыратын әсерін күні бойы өзіңізбен бірге ұстау үшін жұмысқа өзіңізбен бірге алып жүруге өте ыңғайлы.
Музыкадағы тыныштық
Көптеген классикалық музыкалық шығармалар адамның жүйке жүйесіне есірткіден жаман әсер етпейтіні әлдеқашан дәлелденген. Сондықтан, күшті толқу кезеңінде психологтар тітіркендіргіштерден дыбыстық тосқауылмен оқшаулануды ұсынады. Бүгінде «Тыныштандыратын әуендер» немесе «Релаксацияға арналған музыка» деп аталатын жинақтарды сатып алу қиын емес. Сүйікті пижамаңызды киіңіз, өзіңіз қалаған әуенді қосып, музыкалық өнердің сұлулығынан ләззат алыңыз. Демалушылар санатынапоп немесе рок-музыка жанрына жататын болса да, сүйікті әртістеріңіздің туындыларын қамтиды. Әрине, оларды нәрестені тыныштандыру әрекетінде қолдануға болмайды. Ол үшін Рахманинов, Чайковский немесе Бетховеннің музыкалық жауһарлары тыныштандыратын әуендер.
Музыканы қатты көтеру мүмкін болмаса, құлаққапты пайдаланыңыз, бұл сыртқы тітіркендіргіштерден де оқшаулануға көмектеседі.
Қайғыңызды батырып тастаңыз… ваннада
Мақаланың бұл бөлімінде тақырыпшаны көрген әрбір екінші оқырман не ойлайтыны туралы айтпаймыз. Егер тыныштандыратын дыбыс жан тыныштығын қалпына келтіре алмаса, хош иісті босаңсытатын ваннаны қарастырған жөн. Ондағы су өте ыстық болмауы керек, бірақ салқын емес. Толтырған кезде ваннаға тыныштандыратын шөптерді немесе олардың қайнатпасын қосуға болады. Пышный көбікте жатып, сіз шынымен нервтерді ғана емес, сонымен қатар бүкіл дененің бұлшық еттерін босаңсыта аласыз. Өзіңіздің мінсіздігіңізге толық қанағаттанғанша онымен жатыңыз.
Ойын жүйкені ұмыту әдісі ретінде
Бұл әдіс кішкентай балаға келгенде үй жағдайында жүйкені қалай тыныштандыру керектігін анық түсіндіреді. Ол үшін ойын - қиындықтарды ұмытудың ең жақсы жолы. Көңілсіз нәресте ойнайтын нәрсеге ерекше назар аудару керек. Белсенді ашық ойын-сауықты немесе өлшенген әрекетті таңдаған дұрыс, мысалы, пластилиннен немесе саздан модельдеу. Егер баланың эмоциялары әлі де болса, ол икемді материалды «жазалап», одан өзінің ренжітетін «соқыр» ете алады.
Ересектер де, мысалы, карталар немесе шахматтың көмегімен өздерін қиындықтардан алшақтата алады. Пасьянс ойнау немесе қарсыластың келесі қадамы туралы ойлау, сіз мәселені біраз уақытқа ұмыта аласыз. Кейбір адамдар өздерінің сүйікті хоббиімен айналысады: кесте тігу, сурет салу немесе ағаш ою.
Хош иіс пен жарық ойыны
Егер сіз эмоционалды толқуды, шиеленісті немесе ашу-ызаны сезінсеңіз, кез келген дүкеннен сатып алуға болатын шамдар мен хош иісті шамдар арқылы бөлмедегі атмосфераны өзгертуге тырысыңыз. Пачули, иланг-иланг және басқа да экзотикалық өсімдіктер мен гүлдердің хош иісі кез келген жағдайда бар проблемаларды еске түсірмейді. Жарықтандыруды өзгерту, үйді жаңа хош иістермен толтыру арқылы сіз кез келген нәрсені жасай аласыз: сүйікті фильміңізді көріңіз, кітап оқыңыз немесе жай жатып, төбедегі көлеңкелерге қараңыз. Егер сіз осы релаксация әдісін ваннамен біріктірсеңіз, тыныштық бірнеше есе жылдамырақ болады.
