Омыртқаның грыжасына арналған емдік жаттығу науқастың жағдайын жақсартуға және оның ауруын емдеуге арналған. Сондай-ақ, қажетті процедуралардың көмегімен сіз бұлшықеттерді күшейтіп, омыртқаны соза аласыз. Артқы корсеттің барлық бөліктерінің ауруларының алдын алу мақсатында емдеуші дәрігер жаттығулар кешенін (физиотерапиялық жаттығулар) тағайындай алады.
Жұлындық грыжа дегеніміз не
Диск грыжа – омыртқа аралық дискінің ығысуының ауыр түрі, өмір сапасын айтарлықтай төмендетуі мүмкін қатты ауырсынудың көрінісімен сипатталады. Бұл ауыр ауру және оны бастамау маңызды, өйткені созылмалы грыжа хирургиялық араласуды қажет етеді. Осыған қарамастан, омыртқаның грыжасына арналған физиотерапия өте пайдалы. Ол ауырсыну ұстамаларын азайтады және тіпті хирургиялық араласу қажеттілігін жояды.
Жаттығу терапиясы дегеніміз не
Бұл аурудың сатысына және омыртқаның проблемалық аймағына байланысты жаттығулар жиынтығы. Сондай-ақадамның жеке қабілеті, әсіресе оның физикалық жағдайы, жасы ескеріледі.
Жаттығу терапиясының мақсаттары
LFK (физиотерапия жаттығулары) алдын алу шарасы емес, өйткені ол бәріне жарамайды. Керісінше, бұл әр науқас үшін жеке көзқарасты қажет ететін оңалту шарасы. Оңалту кезеңін сәтті аяқтау үшін науқастың табандылығы мен төзімділігі қажет, өйткені кейбір жаттығуларды үлкен қиындықпен беруге болады, бірақ олар қажет.
Омыртқаның грыжасына арналған емдік жаттығу бұлшықет спазмын жеңілдетуге және дұрыс қан ағынын қамтамасыз етуге арналған. Сондай-ақ арқадағы жұмсақ тіндердің метаболизмін жақсартады, сүйек құрылымының бұлшықеттерін қалпына келтіреді және күшейтеді.
Жаттығу ережелері
Арқаға арналған емдік жаттығулардың өзіндік нюанстары бар. Бұл жаттығуларды орындамас бұрын ауырсыну синдромын жою керек. Сондай-ақ нұсқаулықта келтірілген барлық ережелерді сақтау қажет, өйткені жаттығуларды дұрыс орындамау пайдалы емес, тіпті зиян келтіруі мүмкін.
Неге назар аудару керек
Омыртқаның грыжасына арналған емдік жаттығулар сіздің сезімдеріңізге мұқият қарауды талап етеді. Жағдайды нашарлатпайтын және ауырсынуды тудырмайтын жаттығуларды ғана орындау керек. Омыртқа дискінің шығуы кез келген бағытта болуы мүмкін болғандықтан, дәрігерлер ерекше әсер етпейтін арнайы лоттарды ғана пайдалануды ұсынады.ыңғайсыздық, себебі олар сіздің ауруыңызға шынымен пайдалы болады.
Алайда грыжа дискімен дене шынықтыру аздап ыңғайсыздық туғызады. Бұл жағдайда жаттығуларды өте мұқият және мұқият орындау керек. Бірақ егер олар арқадағы өткір ауырсынуды тудырса, сіздің жағдайыңыз аздап жақсарғанға дейін оларды тоқтату керек. Біраз уақыттан кейін жаттығудан кейін бұл жаттығуды қайталасаңыз және бұл сізге қиын әрі ауыртпалықсыз болса, сіз дұрыс бағытта келе жатырсыз.
Алғашқы жаттығулар кезінде «торсикалық бұралатын» позициялардан да аулақ болыңыз. белсенді спорт және секіруді қамтитын басқа дене жаттығулары ретінде. Өткір соққылар мен арқаға соққылардан аулақ болыңыз.
Грыжаға арналған емдік жаттығулар тұрақты жаттығуларды қажет етеді, атап айтқанда, жаттығуды күні бойына 2-ден 6 ретке дейін. Кешеннен әртүрлі лоттарды әртүрлі уақытта таратыңыз: таңертең, түстен кейін және кешке. Кенеттен қозғалыстар жасамаңыз және омыртқаның проблемалары бар жерлерге күш салмаңыз, минималды амплитудамен және жүктемемен жаттығуды бастаңыз. Оларды бірте-бірте арттырыңыз. Бір күнде емдеуге тырыспаңыз, өйткені барлық омыртқалар мен дискілерді тез «орнату» мүмкін емес. Арқаның сау емес аймағындағы қан айналымын біртіндеп арттыру арқылы денсаулығыңызды ақырын қалпына келтіріңіз.
Омыртқааралық грыжаға арналған гимнастика
Омыртқа жарығы кезіндегі дене шынықтыру келесі жаттығуларды қамтиды:
- Бірінші жаттығу еңкейіп тұрған күйде орындалады. Бастапқы позицияны алыңыз: екі аяқты сәл алшақ ұстаңыз. Тізеңізді бүгіңіз, қолыңызбен тобықтан ұстап, басыңызға қарай тартыңыз. Бұл жаттығу сізге бірінші рет көмектеспейді, бірақ оны аяқтауға тырысу керек, өйткені ол омыртқаны нығайтады, оны икемді етеді.
- Келесі мысал алдыңғыға ұқсайды. Бастапқы қалып: ішіңізбен жатыңыз, өкшеңізді біріктіріңіз. Басыңызды артқа еңкейту арқылы денеңізді баяу көтеріңіз. Егер сіз кіндік айналасында кернеуді сезсеңіз, сіз бәрін дұрыс істеп жатырсыз. Бұл поза әсіресе бел аймағында, жатыр мойны мен кеуде аймағында грыжадан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы.
- Одан кейін омыртқаның төменгі бөлігінде жұмыс жасаймыз. Асқазанға жатып, жамбасыңызды еденнен баяу көтеріңіз. Қолыңызды алға созыңыз, денеңізді көтеріңіз, мойныңызды алға және жоғары қарай тартыңыз. Мүмкіндігінше иіліңіз.
- Енді бұлшық еттерді созып, қан айналымын жақсартайық. Мұны істеу үшін жамбас еденге параллель болатындай етіп тізе бүгу керек. Қолдарыңызбен және басыңызды еденге қойып алға иіңіз.
- Көпірде тұрыңыз. Бұл үшін сізге сырттан көмек керек болса, оны жақын адамдарыңыздан сұраңыз. Бұл омыртқаны нығайтады және оның тамақтануын жақсартады.
- Одан әрі қолдарыңызды екі жаққа қойып, шалқаңыздан жатыңыз. Аяғыңыз бен жамбасыңызды көтеріп, тізеңізді бүгіп, саусақтарыңызды бастың артындағы еденге қарай созыңыз. Егер сіз бұл жаттығуды орындай алсаңыз, осы қалыпта 8 секундқа қалдырыңыз. Содан кейін қалыпты жағдайға оралыңыз және демалыңыз.
- Тұрыңыз және тұрыңызоларды мүмкіндігінше кеңірек орналастыратын етіп жасаңыз. Аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды екінші аяқтың жамбасына қойыңыз. Қолдарыңызды басыңыздан жоғары созып, алақандарыңызды біріктіріңіз. Аяғыңызды саусақтарыңызға қойып, бүкіл денеңізді жоғары созыңыз. Осылайша сіз өз қалпыңызды түзетесіз және арқадағы кернеуді жеңілдетесіз.
- Келесі, аяқтарыңызбен тұрып, оларды кеңірек жайыңыз. Бүйірге еңкейіп, бір қолыңызбен тобыққа дейін созыңыз, ал екіншісін жоғары қарай тартыңыз. Енді екінші жағына. Осылайша омыртқаңызды созып, икемді бола аласыз.
Диск жарығына арналған емдік жаттығулар омыртқаға қысымды азайтып, негізгі бұлшықеттерді нығайтады.
Дене тәрбиесі не береді
Жаттығу терапиясы бұлшықеттерді күшейтеді, олардың белсенділігін арттырады, сонымен қатар адамның иммундық жүйесін ынталандырады. Қалпына келтіру кезеңінде жаттығуларға ерекше назар аудару керек, өйткені олар денсаулықты қалпына келтіруге көмектесетін максималды әсер мен пайдаға ие болады.
Омыртқаның әртүрлі бөліктеріне арналған позициялар
- Егер мәселе кеуде омыртқасында жасырын болса, емдеуді кеңседе де бастауға болады. Сізге тек арқасы күшті орындық қажет. Қолыңызды бастың артқы жағына қойып, арқаға бүгіңіз, осылайша орындық арқалығының үстіңгі жиегін омыртқамен сезінесіз. Содан кейін сабырлы түрде ауытқудан шығып, алға еңкейіңіз. Жаттығуды 3-4 рет орындаңыз.
- Төменгі беліңіз ауырса, шалқасынан жатыңыз, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз, аяғыңызды созыңыз. Денеңізді баяу көтеріп, 10 секунд ұстаңыз жәнеденеңізді еденге баяу түсіріңіз. 10-15 рет қайталаңыз.
- Жатыр мойнының жарығы кезінде орындыққа отырыңыз, қолыңызды екі жағыңызға қойыңыз, басыңызды 5-10 рет солға және оңға бұрыңыз.
Қарсы көрсетілімдер
Кез келген жаттығулар кешенінің қарсы көрсетілімдері бар, омыртқалы грыжаға арналған жаттығу терапиясы да ерекшелік емес. Созылмалы аурулармен, қан кетулермен, жүрек қызметінің бұзылуымен аурудың өткір кезеңінде сіз тіпті жеңіл физикалық белсенділікті де жасай алмайсыз.
