Кейбір адамдар қозғалыстағы көлікте өзін нашар сезінетініне шағымданады. Олар метрода, автобустарда, кемелерде, тіпті жоғары жылдамдықтағы лифттерде де ауырады. Бұл вестибулярлық аппарат деп аталатын арнайы органның дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты. Оны қалай үйрету керек және бұл үшін не қажет, біз төменде айтып береміз.
Вестибулярлық аппарат дегеніміз не
Вестибулярлық аппарат – құлақтың ішінде орналасқан омыртқалылар мен адамдарда бас пен дененің кеңістіктегі жағдайының және дененің қозғалыс бағытының өзгеруін қабылдайтын мүше. Ол эндолимфамен толтырылған, ол арқылы сезім мүшелерімен, яғни көзбен, тактильді аймақтармен және құлақтармен әрекеттеседі. Вестибулярлық аппараттың арқасында біз ғарышта шарлай аламыз және денемізге дұрыс позицияны бере аламыз.
Мұндай маңызды органның жұмысының бұзылуы бас айналу мен жүрек айнуымен бірге жүреді, ал кейбір жағдайлардами мен жүйке жүйесінің айтарлықтай ауыр аурулары. Мұндай зардаптарды болдырмау үшін сіз вестибулярлық аппаратты қалай оқыту керектігін білуіңіз керек. Мұны арнайы тренажерларға жүгінбей-ақ үйде жасауға болады.
Вестибулярлық аппаратты жаттықтыруға арналған жаттығулар жинағы
Аталмыш органның қызметін қалпына келтіруге мүмкіндік беретін арнайы вестибулярлық гимнастика бар. Ол ересек адам да, бала да жеңе алатын қарапайым жаттығулардан тұрады. Егер сіз күн сайын 20 минут уақытыңызды гимнастикаға арнасаңыз, бірнеше айдың ішінде айтарлықтай жақсартуларға қол жеткізе аласыз. Сонымен, біз сізге үйде вестибулярлық аппаратты қалай жаттықтыру керектігін айтамыз.
- Тұрыңыз, қолыңызды денеңізбен төмен түсіріңіз және аяқтарыңызды жабыңыз.
- 15 басыңызды алға-артқа еңкейтіңіз, ритмді түрде дем алыңыз және шығарыңыз.
- Оңға немесе солға бірдей еңкейтіңіз.
- Гимнастиканы бастың айналмалы қозғалыстарымен аяқтаңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін қарама-қарсы бағытта.
1, 5-2 аптадан кейін тағы екі жаттығу қосу арқылы жаттығуды жалғастыру керек:
- Аяғыңызды иығыңыздың енінде алшақ, қолыңызды бүйіріңізге қойып, терең тыныс алыңыз. Дем шығару, оңға иілу және қолды еденге созу. Жаттығуларды оңға және солға еңкейтіп 10 рет қайталаңыз.
- Қолыңызды белдікке қойып, денеңізді екі жаққа бұрыңыз.
Алғаш рет жаттығу бас айналумен бірге жүруі мүмкін, бірақ олай емесжаттығуды тоқтату керек. Бір апта ішінде жағдайыңыздың қалай жақсарғанын сезінесіз. Ұзақ жаттығулар жағымсыз салдардан толық арылуға және тепе-теңдік органының қалыпты жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі.
Вестибулярлық аппаратты үйде қалай жаттықтыруға болады: қолжетімді құралдардың көмегі
Егер толық қосу мүмкін болмаса, вестибулярлық аппаратты қолыңыздағы кез келген заттардың көмегімен жаттықтыруға болады. Бастағы заттармен теңдестіру тамаша әдіс болып саналады. Бір кездері ханымдар корольдік позаны қалай сақтау керектігін үйренді (айтпақшы, әдемі тік арқа - қосымша бонус). Ол үшін кітапты немесе пішіні мен салмағына сәйкес келетін кез келген басқа затты алып, оны бастың үстіне қойып, пәтерді айналып өту керек. Тапсырманы бірте-бірте бұрылыстармен қиындата отырып, қозғалыстың түзу траекторияларынан бастау керек.
Бала кезімізде қайсымыз иіруді ұнатпадық? Есіңізде болсын, аналар немесе әжелер сізді ұрыстырды, олар басың айналады, құлайсың дейді. Бекер! Мұндай жаттығулар вестибулярлық аппараттың дұрыс жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі екен. Өз осіңізді әр бағытта 10 рет айналдырыңыз, содан кейін түзу сызықпен жүріңіз. Бастапқыда мұндай тапсырманы жеңу қиын болады, бірақ тұрақты жаттығулар қозғалыстарды үйлестіруді жылдам теңестіруге көмектеседі.
Ересектердегі вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керек деген сұраққа практикалық жауап берудің тағы бір әдісі бар, алайда бұл қысыммен проблемалары жоқ адамдарға ғана жарамды. Жаттығуды орындау үшін көлбеу бетке жату керекаяғы жоғары, басы төмен болуы үшін. Басыңызды бүйірге қаратып бірнеше бұрылыңыз.
Ауадағы жаттығу
Дәрігерлер барлығына вестибулярлық аппаратын дамытуға кеңес береді. Оны ашық ауада қалай үйрету керек, біз осы тарауда айтамыз. Көшеде келе жатып, біз қарастырып отырған органның жақсы жұмысын қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше жаттығуларды орындауға болады.
Жаныңда жол жиегін байқасаңыз, оның үстіне тұрып, мүмкіндігінше ұзақ жүруге тырысыңыз. Айтпақшы, бұл балалардың тағы бір сүйікті ойыны. Оларға бұлай істеуге тыйым салмаңыз, олар жаттыға берсін, сіз де олармен біргесіз. Тепе-теңдікті сақтау үшін қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Жол жиегімен жүйелі жүру вестибулярлық аппараттың жұмысына үлкен әсер етіп, координацияны түзетеді.
Әткеншек те балаларға ғана емес, ересектерге де пайдалы әрекет. Басыңыз айналып кеткенше оларға тербеліңіз. Әткеншектің орнына гамакты қолдануға болады. Сіз оған арқаңызды төмен түсіріп, біркелкі тербеле бастауыңыз керек. Бұл жаттығуды саяжайда немесе саяжайда орындау жақсы.
Спорт
Үнемі спортпен айналысу вестибулярлық аппаратты да дамытады. Оны физикалық белсенділікке қалай үйрету керек? Бұл жерде басыңызды қарама-қарсы бағытта бұрып 180 градусқа секіру жақсы көмектеседі. Бастапқыда мұндай жаттығу бас айналуға әкеледі, бірақ біраз уақыттан кейін ми оған үйренеді.жүктеу.
Вестибулярлық аппаратта проблемалары барларға жиі велосипедпен, роликпен, шаңғымен жүру ұсынылады. Достармен саяхаттау көңіл көтеруге мүмкіндік беріп қана қоймай, тепе-теңдік органына да оң әсер етеді.
Балада вестибулярлық аппаратты қалай үйрету керек
Кішкентай балаларды туғаннан бастап көтеріп, тербету керек. Сіз сақтықпен баланы айналдыра аласыз және лақтыра аласыз. Сәбилердегі вестибулярлық аппаратты дамытуда би де жақсы көмекші болып табылады. Күнделікті гимнастикаға бас пен денені еңкейту мен бұру әрекеттерін қосыңыз.
Балаңызды бөренемен жүруге және сальто жасауға үйретіңіз. Бұл жаттығулардың барлығы баланың өзіне зиян тигізбеуі үшін ата-ананың қатаң қадағалауымен орындалуы керек. Балаңызды әткеншекке мінгізіңіз, аттракциондарға барыңыз, оларды батутта секіруге апарыңыз. Осы балалар ойынының барлығы оны тепе-теңдікті сақтауға және қозғалыстарды үйлестіру проблемаларынан арылуға үйретеді.
Жоғарыда аталған жаттығулардың барлығы қозғалыс ауруын тамаша жеңілдетеді. Олардың көмегімен сіз вестибулярлық аппаратты қалпына келтіре аласыз. Оны өзіңіз қалай үйретуге болады, сіз білесіз. Ең бастысы - жалқау болма, сонда бәрі жақсы болады!
