Темекі шегу біздің ағзамыздың денсаулығына зиян екенін бәрі біледі. Алайда мұны түсінген адамдар әлі де темекі шегуді жалғастыруда.
Темекі шегу зиянды
Бір тамшы никотин жылқыны өлтіретінін тағы бір рет еске салайын ба? Ресейдің Денсаулық сақтау министрлігі ескерту жасап, қораптарға қорқынышты аурулардың суреттері басылып, баға көтерілді, бірақ адамдар денсаулығын жоғалту үшін әлі де ақша төлейді.
Не айтайын, темекі шегетін қыздар «ең қымбатты» алады – тістері сарғайып, аузынан жағымсыз иіс және терінің тез қартаюы. Сірә, қазір сәнге айналған, баға жетпес денсаулық бір қорап темекінің құнына тең.
Бір шегетін темекі 50 келі артық салмақ сияқты жүрек денсаулығына әсер ететінін атап өткен жөн. Темекі шегудің жеңіл болса да, нашақорлық екенін жоққа шығаруға болмайды. Көптеген адамдар бұл фактімен келіспейді, бірақ неге олар темекі шегуді қоя алмайды?
Бұл мақала темекіні біржола тастауға көмектеседі. Онда темекі шегумен күресудің барлық белгілі әдістері бар.
Темекі шегуді қалай тастауға болады? Бұл туралы өзіңізбен сөйлесіңіз
Сонымен, шешім қабылдаймынтемекі шегуді тастаңыз, ең бастысы - өзіңізді орнату. Біріншіден, өмір бұдан өзгермейді және денеге ешқандай салдар болмайды, тіпті ең аз. Темекіні тастау оңай екенін өзіңізге дәлелдеңіз. Сіз ешқашан темекі тартпағаныңызды немесе шекпегеніңізді елестетіп көріңіз, бірақ өткен өмірде. Бұл сізге темекі алуға деген құштарлықпен күресуге көмектеседі.
Бірақ сіз темекіні тастауға шешім қабылдаған керемет адам болғандықтан, мұндай әрекетіңіз үшін өзіңізді марапаттайтын нәрсе табуыңыз керек. Мысалы, тіс дәрігеріне бару және кәсіби тістерді тазалау тіс дәрігеріндегі жалғыз жағымды процедура. Егер біз қыз туралы айтатын болсақ, онда сұлулық салонына барыңыз, теріге спа процедураларын жасаңыз немесе қартаюға қарсы крем сатып алыңыз. Мұндай сыйлықтардан кейін сіз қайтадан темекіге ақша жұмсағыңыз келмейді. Бірақ содан кейін көптеген адамдар бұл сұрақты қояды: «Мен темекі шегуді тастаймын - қандай белгілерді күтуім керек?». Кейде никотиндік аштықты қалыпты аштықпен салыстырады. Сонымен, сіз диетада екеніңізді елестетіңіз. Темекі шегуді қалай тастауға және салмақ қоспауға болады, төменде оқыңыз.
Жүктілік кезінде темекі шегу
Қазір бұл мәселе әлемнің көптеген елдерінде өте өткір. Жүкті әйелдердің жартысынан көбі темекі шегеді. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде темекі шегу баланың оттегі аштығын тудырады, бұл болашақта оның интеллектуалды дамуына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, темекі шегу плацентаны өте жұқа етеді, сондықтан темекі шегетін әйелдер жиі өздігінен түсік жасатады және шала туылған нәрестелер дүниеге келеді. Ал жаңа туған нәрестелерде физикалық ауытқулар, бұзылулар барпсихика. Сонымен қатар, мұндай нәресте үшін босану үлкен стресске айналады.
Соңғы уақытта бұл мәселе төңірегінде көптеген аңыздар пайда болды. Мысалы: жүктілік кезінде темекі шегуден бас тарту дене үшін стресс болады. Бұл өтірік. Жүктілік туралы білген бойда жаман әдеттен бас тартуға болады және керек. Бұл сіздің денеңіз үшін стресс болуы мүмкін, бірақ темекі шегуді жалғастырсаңыз, нәрестеңіз үшін стресс болады. Сондай-ақ, нәресте никотинге тәуелді болады және ол дүниеге келген кезде денсаулығында ақаулар болады.
Екінші миф - жүктіліктің ерте кезеңдерінде темекі шегуге болады. Бұл өтірік. Алғашқы апталарда темекі шегу ең қауіпті, өйткені ұрық плацентамен әлі қорғалмаған, бұл әртүрлі жатырішілік ауруларды тудырады. Жүктілік кезінде темекі шегетін болсаңыз, сіз өз өміріңізді ғана емес, іштегі нәрестеңіздің де өмірін құртасыз және бұл өте қымбат!
Дәрілер темекіні тастауға көмектеседі ме?
Темекіні тастауға арналған таблеткалар қазір нарықта. Барлық препараттардың әсер ету схемасы және әртүрлі сезім мүшелеріне әсер етуі әртүрлі. Сізге ең қолайлысын таңдау үшін мына мысалдар берілген.
| Дәрі атауы | Жұмыс принципі |
| Nicorette (сағыз, таблеткалар, патч) |
Шеткі және орталық никотинмен белсендірілген рецепторлармен (n-холинергиялық рецепторлар) әрекеттеседі. Кейбір жағдайларда бұл оларды қоздырады, басқаларында оларды блоктайды. Сондай-ақ жарамдыорталық жүйке жүйесі, нейрондардың ұштарындағы медиаторлардың мазмұны мен босап шығуына әсер етеді, бұл «тоқтату синдромын» жеңілдетуге көмектеседі. |
| "Tabex" (өсімдік таблеткалары) | Құрамында бұл таблеткалардың құрамында никотин сияқты рецепторларға әсер ететін алканоид цитозин бар, бұл оларға қосылу мүмкіндігін блоктауға мүмкіндік береді. |
| "Бризантин" (гомеопатикалық таблеткалар) | Бұл препараттың құрамында никотинге ұқсас заттар жоқ. Оны антидепрессант және антиоксидант деп атауға болады. Егер симптомдар тәбеттің төмендеуімен, ұйқының бұзылуымен, әлсіздікпен, летаргиямен көрінсе, онда бұл препарат олармен күресуге көмектеседі. |
| "Коррида" (таблеткалар) | Препарат құрамында темекі шегу туралы ойдың өзінде жиіркенішті сезім тудыратын каламус шөптері бар. Бұл қалай жұмыс істейді? Темекі шегу және бұл препаратты бір мезгілде қабылдағанда жүрек айну, бас айналу және жүрек соғысы пайда болады, ал темекі шегетін адам темекіні тастауға мәжбүр болады, әйтпесе ағзаның реакциясы күшейеді. |
Сонымен, әр дәрі әр түрлі тастау белгілерімен күреседі. Сондай-ақ, темекіні тастауға арналған барлық таблеткалардың әртүрлі қарсы көрсетілімдері бар екенін және жүкті және бала емізетін әйелдерге барлығы дерлік тыйым салынғанын есте ұстаған жөн. Оларды наркологтың кеңесімен қабылдау керек.
Салмақ неге артады?
Барлық темекі шегушілерді қызықтыратын тағы бір сұрақ -темекі шегуді қалай тастауға және салмақ қоспауға болады. Иә, өкінішке орай, 85% жағдайда темекі шегуді тастаған кезде салмақ жоғарылайды. Бұл бірнеше себептерге байланысты болады.
- Адам темекіні тастаған кезде ағзадағы дәм сезу органдары өзгереді, яғни тағам дәмді бола бастаған сияқты. Сәйкесінше, көбірек жегіңіз келеді.
- Күніне бір қорап темекі шегудің алдында сіз 200 калорияны өлтірдіңіз. Бұл сэндвич немесе бір стақан сода жеуге тең.
- Атышулы "тоқтату синдромы". Егер бұрын стресс кезінде немесе жұмыс арасында темекі шегуге болатын болса, қазір бұл мүмкін емес және ми темекіні басқа нәрсемен, ең танымал тағаммен ауыстыруды сұрайды.
- Сонымен қатар никотиндік аштық кәдімгі аштыққа өте ұқсайды және сіз байқамай, қолыңызға келгеннің бәрін жейсіз.
Темекі шегуді тастағаннан кейін килограммен қалай күресуге болады?
Бірден айта кету керек, бұл жағдайда ешқандай диета көмектеспейді. Бұл сәтсіздік кезеңінде дене қазірдің өзінде қатты күйзеліске ұшырағандықтан болады, ал егер сіз тамақты да алып тастасаңыз, бұзылуға кепілдік беріледі.
Бұл мәселенің шешімі бетінде жатыр екен. Біріншіден - үнемі тамақ жеуге болатын нәрсені өзіңіз таңдаңыз. Ол кептірілген жемістер, бал, кез келген көкөністер мен жемістер, сондай-ақ жасыл болуы мүмкін.
Екінші – өзіңіз үшін күнделікті диетаны жазып алыңыз. Тамақты бумен пісіру, қайнату немесе пісіру керек, бірақ сонымен бірге оны ұнату керек, яғни пісіру керексізге ұнайтын нәрсе керек.
Артық салмақпен күресу мәселесінің тамаша шешімі күнделікті дене шынықтыру болуы мүмкін. Бұл тұрақты жаттығулар немесе йога болуы мүмкін. Дұрыс тыныс алу және физикалық белсенділіктің соңғы түрінің психологиялық әсері темекіні тастауға және салмақ қоспауға мүмкіндік береді.
Ұлы психоаналитик Фрейд айтқандай, темекі шегу – сорудың туа біткен әдеті. Сонымен, сору рефлексі «шығу синдромына» көмектеседі. Ассорти тәттілер, кәмпиттер, т.б. қантсыз ең жақсысы.
Сіз бірнеше ай бойы салмақ тастауға тырысуыңыз керек. Айтпақшы, ағза үшін бұл қиын уақытта алкоголь зиянды. Адам ішкен кезде тамақ ішіп, темекі тартқысы келеді, сондықтан темекіні тастап, артық салмақ қоспау үшін тағдырдың азғыруына жол бермеуге және ішімдікті біраз уақытқа ұмытуға тырысыңыз.
Темекіні тастаудың тиімді жолы
Өздеріңіз білетіндей, темекіні тастаудың жүз бір әдісі бар. Ұзақ уақыт бойы дауласып, темекіні тастаудың қай жолы тиімдірек екенін таңдауға болады. Бірақ бір құпия бар - бұл құпия жоқ! Ең бастысы, оны өзіңіз қалау. Өмірімізді өзімізден басқа ешкім құрмайды.
Егер сіз өзіңіз жаман әдетті тастағыңыз келмесе, сізге ешқандай таблеткалар, кітаптар, дұрыс тамақтану немесе жаттығулар көмектеспейді.
Ал «Темекіні тастауды білемін, он рет өзім тастадым» деген сөз сізге қатысты болады. Сіздің туыстарыңыз немесе достарыңыз сізді қолдаса немесе сізбен бірге темекі шегуді тоқтатса жақсы. Бұл қолдау жаман әдеттерден тиімді арылуға көмектеседі. Өзіңізді ынталандырыңыз, темекі шегу сізге арналмағанын біржола шешіңіз, сонда темекіні тастаудың барлық әдістері тиімді болады және міндетті түрде көмектеседі.
Шылым шегуді бірге тастаймыз
Осы мақаланы оқығаннан кейін сыртқа шығып, қайтадан темекі шегуіңіз мүмкін. Осы мақалада берілген барлық кеңестерді пайдаланыңыз және тек өзіңіз үшін темекіні тастаудың ең тиімді әдісін табыңыз. Жақын адамдарыңыздан көмек сұраңыз, олар сізді осы қиын уақытта көмектесіп, тоқтатсын. Темекі шегуден бас тарту өмір сүруге кедергі болмайды, тек жаңа тәжірибелермен өміріңізді әдемі етеді!
