Темекі шегу денсаулыққа ауыр зиян келтіретінін бәрі біледі. Дегенмен, әрбір адам тәуелділіктен арыла алмайды, өйткені никотин өте тәуелді және тәуелді. Бірақ егер адам өз денсаулығына және айналасындағылардың денсаулығына ауыр зиян келтіруді тоқтатып, темекіге деген құштарлықтан арылуды шешсе, темекі шегумен күресуге және тәуелділіктен мәңгілікке бас тартуға көмектесетін көптеген әдістер бар екенін есте ұстаған жөн. Адам өзіне қолайлы темекіні тастаудың ең жақсы әдісін таңдауы керек.
Темекіні тастаудың пайдасы
Темекі шегуді тоқтатуға ынталандыру үшін бұл тәуелділіктен бас тартудың пайдасын түсініп, адам басқа темекіні тастау арқылы алатын бонустар туралы ойлану керек. Никотинсіз өмірдің артықшылықтары келесі тармақтарды қамтиды:
- жүйке жүйесін қалыпқа келтіру, ашушаңдықты азайту;
- дәмді қалпына келтіру жәнеиіс;
- қан айналым жүйесінің жақсаруы, нәтижесінде жүрек-қантамыр жүйесінің жақсаруы;
- қандағы көмірқышқыл газы деңгейінің төмендеуі;
- жүректің ишемиялық ауруы, миокард инфарктісі, инсульт қаупін азайтады;
- рак ауруының даму қаупін азайтады;
- миды оттегімен қамтамасыз етуді жақсарту;
- тері жағдайын, өңін жақсарту;
- ентігудің жоғалуы;
- өкпенің сыйымдылығын арттыру;
- дененің төзімділігін арттыру;
- темекі шегушілерге тән бас ауруы мен жөтелдің жойылуы;
- дененің қорғаныс реакцияларын жоғарылату.
Сонымен қатар, адам темекіні тастау арқылы айналасындағы адамдардың денсаулығына зиян келтіруін тоқтатады, олар өздерінің еркіне қарсы пассивті темекі шегушілерге айналып, темекі түтінін жұтады.
Никотинге тәуелділікпен күресудің ең танымал әдістері
Темекі шегумен күресудің көптеген қолданыстағы әдістерінің ішінде темекіні тастаудың негізгі жолдарын атап өткен жөн, олардың шолуы сол немесе басқа нұсқаның қыр-сырын зерттеуге көмектеседі. Және олар соншалықты аз емес. Адамға темекіні тастаудың ең жақсы әдісін таңдау ғана қалады, бұл оған сәйкес келеді.
- Никотинді алмастыратын терапия.
- Аверсивті терапия.
- Никотиндік рецепторларға әсері.
- Психотерапия әдістерін қолдану.
- Баламалы медицина әдістерін қолдану.
- Антидепрессанттарды қабылдау.
- Көмексіз, ерік күшімен.
Никотинді алмастыратын терапия
Никотинге құмарлықты жеңе алған көптеген темекі шегушілер темекіні тез тастаудың ең жақсы жолы никотинді алмастыратын терапияны қолдану екенін атап өтті. Бұл әдістің тиімділігі темекі шегу процесінің физиологиялық және мінез-құлық аспектілерінің де ескерілуіне байланысты. Никотинді алмастыру тобына жататын препараттарды қолдану кезінде зиянсыз никотин ағзаға өте аз мөлшерде түседі. Осылайша, абстиненттілік синдромы жойылып, темекіні тастау процесі әлдеқайда жылдам, ең бастысы, оңайырақ.
Бұл әдістің басты артықшылығы - адам өзі үйренген никотинді, бірақ денсаулығына байланысты проблемалардың себебі болып табылатын темекі түтінінсіз алады. Бірте-бірте тұтынылатын таза никотин мөлшері азаяды және адам қажетсіз тітіркенусіз, энергия шығындарынсыз және әртүрлі жанама әсерлерсіз тәуелділіктен арылу курсын тыныш аяқтайды.
Терапия арнайы өнімдердің көмегімен жүзеге асырылады, оның ішінде никотин бар, оны кез келген дәріханада дәрігердің рецептісіз сатып алуға болады:
- сағыз;
- никотинді патч;
- мұрынға арналған спрей;
- электрондық темекі.
Наркологтар электронды темекіге күмәнмен қарайды. Олардың пікірінше, темекі шегетін адам бұл процестен бас тартпайды, бірақ никотинді тұтынудың заманауи түріне ауысады. Осы немесе басқа құралды пайдалануды бастамас бұрын, мұқият болу керекқарсы көрсетілімдер, жанама әсерлер тізімі және доза.
Аверсивті терапия
Тәуелділіктен арыла білген бір топ адам наркологтармен бірге авсивті терапияны қолдану темекіні біржола тастаудың ең жақсы жолы екенін алға тартады. Терапияның мәні темекі шегуден бас тартудың пайда болуына ықпал ететін дәрілерді қолдану болып табылады.
Аверсивті терапияның ең кең тараған әдістерінің бірі - темекі түтінімен әрекеттескен кезде тұрақты жиіркеніш сезімін тудыратын жағымсыз иіс шығаратын сұйықтықтармен ауызды шаю. Өнімнің негізгі компоненттері күміс нитраты мен мыс сульфатының ерітінділері болып табылады. Басқа темекі тұтатпас бұрын тіл мен қызыл иектің бетін күміс нитратының ерітіндісімен майлау ұсынылады.
Құрамында танин, глицерин және су бар ерітінділер де тиімді құрал ретінде жарамды. Мыс сульфаты мен мырыш сульфатының, сондай-ақ апоморфиннің, эметин гидрохлоридінің, термопсис шөптерінің ерітінділерін қолдану арқылы жүргізілетін темекі шегуге тәуелділіктен шартты рефлекторлы құсу әдістері жақсы нәтиже көрсетеді.
Никотиндік рецепторларға әсер ету - никотинге тәуелділікпен күресудің тиімді әдісі
Бұл темекіні тастаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі шығар. Бұл әдіс темекіге тәуелділікпен күресу кезеңінде адамға никотинге деген құштарлықтан аман қалуға көмектесетін препараттарды қолдануға негізделген. Бұл препараттарға цитизин, варениклин, бупропион жатады.
Компонентті құрайтын білдіредібұл цитизин, никотин тәрізді әсер етеді. Дегенмен, дағдылану әсері жоқ. Препараттың бұл әрекеті жаңа ысталған темекіден ләззат сезімін азайтуға көмектеседі. Тиісінше, кейінгі темекі шегуге деген ұмтылыс бірте-бірте жоғалады. Сонымен қатар, адамда мұндай препараттарды қолданудың арқасында ағзадағы никотиннің жетіспеушілігінен туындаған белгілер әлсірейді, бұл тәуелділіктен арылу процесінде дағдарыстардан аман өтуді жеңілдетеді.
Никотинге тәуелділікті емдеуде психотерапевтке көмектесу
Тәуелділіктен өз бетімен арыла алмаған адамдар психотерапевт көмегіне жүгінеді және үй жағдайында темекіні тастаудың ең жақсы әдістері нәтиже бермеді.
Темекіге тәуелділіктен арылу үшін психотерапияда әдістердің екі тобы бар:
- топ (топтық психотерапия);
- жеке (гипноз, акупунктура, химиотерапия, т.б.).
Жоғары білікті маман темекіге деген құштарлықтан арылуға ғана емес, сонымен бірге болашақта бұзылуларды болдырмау үшін қол жеткізілген нәтижені сақтауға мотивацияны дамытуға көмектеседі.
Көптеген адамдар үшін маманға бару темекіні тастаудың ең жақсы жолы болып саналады, өйткені терапия психотерапевттің бақылауымен жүргізіледі және науқастың психикалық жағдайына ешқандай қауіп төндірмейді.
Баламамедицина - темекі шегумен күресудегі көмекші
Дәріханаларда сатылатын никотинді алмастыратын дәрілерге күмәнмен қарайтын адамдар үшін темекіні тастаудың ең жақсы жолы – баламалы медицина әдістерін қолдану. Зерттеулер көрсеткендей, тәуелділікпен күресетін американдықтардың 35%-дан астамы балама медицина әдістерін қолданады.
Мұндай опцияларға мыналар жатады:
- эфир майларымен ингаляция;
- спорт;
- сүйікті жұмысыңызға толықтай ену;
- сүйікті хобби;
- гипноз, медитация, йога және басқа шығыс тәжірибелері;
- акупунктура;
- никотинді сағызды әк тілімімен, т.б. ауыстыру.
Антидепрессанттарды қабылдау
Бұл тәуелділіктен арылудың жеке әдісі емес, адам темекіні тастау процесінде немесе оны толығымен тастағаннан кейін жүретін ауыр психикалық жағдайлардан арылу құралы.
Дәрі-дәрмекті барлығына емес, үйден шыққысы келмеу (шығу), себепсіз жылау, тәбеттің болмауы, ұйқысыздық сияқты ұзақ мерзімді депрессия белгілері бар адамдарға ғана қабылдау керек.
Егер сізде жоғарыда аталған белгілер болса, қажетті қабылдаулар мен емдеу режимін алу үшін дереу психотерапевтке хабарласу керек. Антидепрессанттарды науқастың жағдайына қарай маман ғана тағайындайды.
Ерік күші жалғыз көмекшіникотинге тәуелділікпен күресуде
Көптеген адамдар темекіні тастаудың ең жақсы жолы - өз ерік-жігеріңізді жаттықтыру деп санайды. Темекі шегуге деген құмарлықты толығымен жою үшін үш апта қажет деп саналады. Осы уақыт ішінде адам өзін-өзі тыныштандыруға және нашақорлықпен күресті жалғастыруға ынталандыруға барлық мүмкіндікті жасайды.
Ол өзі үшін мотивтер жүйесін өз бетінше дамыта алады, бұл темекіге деген құштарлықтан көптен күткен құтылу жолында кедергілерді болдырмауға көмектеседі.
Әдебиетті темекі шегуді тоқтату құралы ретінде пайдалану
Тәуелділіктен арылуға бел буған кейбір адамдар арнайы әдебиеттердің көмегіне жүгінеді. Көптеген адамдар Аллен Каррдың кеңінен танымал болған «Темекі шегуден бас тартудың оңай жолы» кітабын пайдаланады. Осы басылымды таңдаған адамдар бұл темекіні тастаудың ең жақсы жолы екенін атап өтті. Пікірлер әлемнің түкпір-түкпіріндегі адамдардың жеке тәжірибесіне негізделген. Бұл әдебиет көптеген темекі шегушілерге шынымен көмектесті. Темекі шегуді тоқтатудың ең жақсы жолы бұл жерде айтылмаған. Аллен Карр нұсқауларды егжей-тегжейлі сипаттайды және ұсыныстар жасайды. Мәңгі темекі шегу қажеттілігінен арылу үшін оларды қадағалап отыру керек.
Автордың кеңестерін мұқият орындап, автордың әдістеріне ешқандай түзетулер енгізбесеңіз ғана кітап темекіні тастаудың ең жақсы жолы екенін атап өткен жөн.
Қолдау ортасы - қосымша ынталандыру
Темекі шегуден бас тартудың қиын кезеңінде жақын адамдарыңыз бен туыстарыңыздың көмегіне жүгіну өте маңызды. Адам жаман әдеттен тез арылудың ең жақсы әдісін таңдаған болса да, қоршаған ортаның қолдауы қажет. Сіз темекіні тастаған адамдардың арнайы қоғамына қосыла аласыз. Өз тәжірибелерімен бөлісіп, жаман әдеттен арылу жолдарын айтады. Әдетте, темекіге құмарлықтан арылуға бел буған адам басқа адамдардың жетістігін көргенде, сол нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, олардан асып түсуді де қалайды. Бұл қосымша ынталандырады және темекі шегу қажет болғанда келесі темекіден бас тартуға мәжбүр етеді.
