Темекі шегу никотиннің ағзаға әсерінен зиянды әдетке айналады. Белгілі бір кезеңнен кейін темекіні тұрақты пайдалану психологиялық тәуелділік пайда болады. Дене келесі дозаны талап ете бастайды. Сондықтан мұндай әдеттен арылу оңай емес. Тапсырманы жеңілдетуге әртүрлі құралдар мен тәсілдер көмектеседі, олардың көмегімен адам никотинге тәуелділіктен арылу оңайырақ.
Стикерлер
Никотинді патч темекіні тастауға арналған ең танымал көмекші құрал. Бұл адамға темекімен қоштасу кезіндегі белгілерді жеңілдетуге мүмкіндік береді. Бұл темекіні тастауға ыңғайлы құрал. Патч теріге жағылады. Ол киімнің астынан көрінбейді. Дегенмен, құрамында никотин бар жапсырмаларды күшті деп жіктеуге болмайды. Көптеген емделушілер темекіге деген физикалық құмарлықты басатынын, бірақ психологиялық тәуелділіктен арылмайтынын айтады.
Жамауды күнделікті пайдаланыңыз. Мұндай никотинге қарсы терапияның жалпы курсы үш ай болуы керек. Жапсырмалар – әрбір бесінші адамның темекі шегуден бас тартуына көмектесетін дәрілер.жеткілікті ерік-жігерді көрсету. Көптеген адамдар табысқа жету мүмкіндігін арттыру үшін никотинге қарсы патчпен бірге медициналық кеңес алуы керек.
Сағыздар
Темекі шегуді тоқтатуға арналған құралдың құрамында аз мөлшерде никотин бар. Бұл сағыздың темекіні алмастыратын түріне айналуына мүмкіндік береді. Бұл құралды тек темекі шегуге құмар болған кезде ғана қолданыңыз. Бұл осындай сағыз мен никотинді патч арасындағы басты айырмашылық.
Шылым шегуді өз бетіңізше тастауды білмесеңіз, дәріханадан никотинді сағыз алыңыз. Сіз оны үш ай ішінде пайдалануыңыз керек. Алдымен қандағы никотин мөлшерінің азаюына байланысты қол әлі де темекіге жетеді. Дегенмен, белгілі бір кезең өтіп, темекі шегуге деген құштарлық бірте-бірте фонға түседі.
Никотинді ингаляторлар
Бұл өнімдер бізге электронды темекі ретінде таныс. Мұндай құрылғылар микробиоэлектроника саласындағы озық технологияларды қолдану арқылы жасалған. Бұл ультрадыбыстық никотин ингаляторы темекі түтінінде көп мөлшерде болатын шайыр, канцероген және басқа зиянды заттарды шығармай, темекі шегуге ұқсайды.
Бұл темекіні пайдаланған кезде темекіні тастауға не көмектеседі? Электрондық ингаляторлар жаман әдеттен туындайтын психологиялық және физикалық тәуелділікті қанағаттандырады. Олар шылым шегудің өзін жаңғырта отырып, денені никотинмен қамтамасыз етеді.
Ингаляторлар темекі шегумен күресу процесінде абстиненцияны жоюға мүмкіндік береді. Шынайы болып барадыағзаға никотиннің аз мөлшерде түсуіне байланысты. Осыған байланысты, өндірілген әсер тұрғысынан ингаляторды жапсырмалармен және сағызмен теңестіруге болатынын айту керек.
Дәрілер
Фармацевтика өнеркәсібі темекіден бас тартуға мүмкіндік беретін көптеген дәрі-дәрмектерді жасап шығарды. Дегенмен, дұрыс мотивациясыз және темекіні тастауға деген күшті ниеті жоқ адамға олар көмектеспейтінін есте ұстаған жөн. Енді дәріханаларда сіз никотинге ұқсас компоненттері бар препараттарды да, оларда жоқ препараттарды да оңай сатып ала аласыз. Бірінші топ тәжірибесі бар темекі шегушілерге арналған (бес жылдан астам). Стрессті жағдайды темекі арқылы сөндіретін немесе оны тек компания үшін қолын созатын науқастарға никотинсіз препараттар ұсынылады.
Никотинге қарсы препараттар
Құрамында никотинге ұқсас элементтері бар препараттар алмастыру терапиясы деп аталатын әсерді тудырады. Бұл препараттарды ағзаға қабылдаған кезде оған таныс биохимиялық механизм іске қосылады. Бұл процестің оң жағы - темекі шегу кезінде пайда болатын жанама әсерлердің толық болмауы. Ағза бірте-бірте никотин мен оның туындыларын қанға қабылдаудан бас тартады.
Бұл препараттар темекіні пайдалану сияқты n-холинергиялық рецепторларға тітіркендіргіш әсер етеді. Егер пациент терапия барысында темекі шегуге шешім қабылдаса, онда ол міндетті түрде күшті боладыайналуы, ауыздың құрғауы, тыныс алудың қиындауы. Бұл белгілер n-холинергиялық рецепторлардың тітіркенуінің күшеюіне байланысты пайда болады. Бұл өте жағымсыз жағдай адамның санасында бекітіліп, темекіге тәуелділікті емдеу курсының тиімділігін арттырады.
Көптеген сарапшылардың пікірінше, темекіні тастауға не көмектеседі? Бұл әйгілі «Табекс» препараты. Никотинге тәуелділікті, оның ішінде созылмалы түрге айналғандарды жою ұсынылады. Бір қызығы, препараттың негізі өсімдік тектес компоненттер болып табылады. Олар денеге әсер етеді, бұл күн ішінде тұтынылатын темекі санын азайтуға мүмкіндік береді, содан кейін темекі шегуді толығымен тастайды. «Tabex» бірнеше клиникалық сынақтан өтті, олардың әрқайсысы есірткінің зиянды әдеттермен күресудегі сөзсіз әсерін растады.
Цитизин - қазіргі уақытта құрамында никотин бар танымал өнімдердің бірі. Бұл құралдың негізінде өсімдік тектес компоненттер де бар (сыпырғыш пен термопсис жапырақтары). «Цитизин» препараты абстиненттің көріністерін тежеуге қабілетті, осылайша темекіге тәуелділікті азайтады. Қазіргі уақытта бұл препаратты білекке жабыстырылған патч түрінде де сатып алуға болады. «Цитизин» препаратының тағы бір түрі - пленка. Ол щектің ішкі бетіне немесе таңдайға қойылады. Бұл пішінде есірткі жаман әдетпен күресудің алғашқы бес күнінде ұсынылады.
Никотинсіз дәріқаражат
Егер адам темекіні тастау уақыты келді деп шешсе, онда ол екінші топтағы дәрілерді қолдануға болады. Никотинсіз препараттардың саны әлі де өте аз. Олардың тізімінде тек Зибан мен Чампикс бар. Бұл темекіні тастауға арналған таблеткалар, олар темекінің ләззат әсерін жояды, сонымен қатар келесі доза болмаған кезде оның күші мен ықтималдығын азайтады.
Бұл емдеу құралдарының айырмашылығы неде? Шын мәнінде, Champix ләззат аймақтарын блоктайды, бұл темекі шегуді бұлыңғыр және жағымсыз етеді. Бірақ «Зыбан», керісінше, антидепрессант рөлін атқара отырып, «рахаттану гормонын» арттыруға көмектеседі. Ол темекіні тастау процесінде сөзсіз пайда болатын жағымсыз белгілерді (физикалық және психикалық) жеңілдетеді.
Гипноз
Бұл әдіс «Темекі шегуді тастау қаншалықты оңай?» деген сұраққа жауап беретіндерге ұсынылады. Никотинге тәуелділікті жоюдың барлық әдістерінің ішінде гипноз ең қарапайым және тиімді болып табылады. Сарапшылар орташа есеппен пациент осы терапияның бес сеансына дейін өтуі керек деп сендіреді. Бұл әдістің үлкен артықшылығы – адамның темекіден оңай бас тартуы ғана емес, сонымен қатар өтпелі кезеңді тыныштандырып, шылым шегу мен стресстің алдын алуында.
Егер сіз гипнозды қолданып көруді шешсеңіз, никотинсіз өмір әлдеқайда жағымды және жарқын болатынын түсінген кезде ғана темекіні тастауға болады. Бұл жағдайда маманнан көмек сұрау керек.
АлайдаӘр медальдің артқы жағы да бар. Кейбір жағдайларда сеанстан кейін жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Мысалы, бас айналу және алаңдаушылық, жүрек айну, үрей және т.б. Науқаста психикалық ауру болса, дәрігермен алдын ала кеңес алу қажет.
Бірақ жалпы алғанда, гипноз жағымсыз әдеттен арылудың қауіпсіз және зиянсыз әдісі болып табылады. Сондай-ақ, пациент темекіні тастауға деген ұмтылысынан басқа, арнайы дайындықты қажет етпейтінін де атап өткен жөн. Маманның әсері темекі шегудің физикалық тәуелділіктен гөрі психологиялық екеніне негізделген. Дәрігер ұсынысты пайдалана отырып, пациенттің санадан тыс темекіден бас тарту қажеттілігіне сендіреді.
Акупунктура
Бұл әдіс бізге шығыс медицинасынан келді. Оның тиімділігін осы әдісті өз бетінше сынап көрген әртүрлі патологиясы бар науқастар растады. Акупунктура, әрине, никотинге тәуелділікті жоюға көмектеседі. Бұл әдістеменің негізі қытай ғалымдарының қолдың, аяқтың, арқаның, бастың және тері бетінің жеке нүктелері мидың белгілі бір бөліктерімен байланысты деген тұжырымы болып табылады.
Акупунктура әдісін қолдану «Темекі шегуді тастау қаншалықты оңай?» деген сұраққа жауап беруге мүмкіндік береді. Өйткені, бұл жаман әдет бойымызда қалыптасады. Сондықтан, белгілі бір нүктелерге және олар арқылы миға әсер еткенде, бұл тәуелділікті темекіге деген құштарлықты азайту арқылы түзетуге болады. Процесс барысында науқасты кодтау түрі орындалады. Сәйкесәдісті жақтаушылар, оның тиімділігі тоқсан пайыз. Сонымен қатар, бұл әдіс бас ауруы, құрғақ ауыз және тітіркену сияқты жағымсыз белгілердің дамуына жол бермейтіндігімен тартымды. Бұл темекі шегуге құмарлыққа жауап беретін ми құрылымдарының белсенділігінің өзгеруіне байланысты мүмкін болады. Тәуелділіктен толық бас тарту үшін сізге жеті-он төрт сеанстан өту керек.
Аллен Карр әдісі
Темекі шегуді оңай әрі қиындықсыз тастауға не көмектеседі? Аллен Карр техникасын қолдану. Қарапайым есепшінің тәжірибесінен жазылған «Темекіні тастаудың оңай жолы» отыз жыл бойы темекіден біржола бас тартуды шешкендердің арасында танымал кітап болып табылады.
Аллен Каррдың жұмысы шынымен сенсациялық. Оқырмандардың тоқсан пайызға жуығы оның кітабын оқығаннан кейін темекіні тастайды. Қолданыстағы әдістердің ешқайсысында мұндай жоғары тиімділік жоқ. Автор өз кітабында темекі шегуді қалай тастау керектігін анық және қарапайым түсіндіреді. Аллен Карр никотинге тәуелділіктен арылуды шешкендерге жаңа өмірдің ләззатынан басқа ештеңе сезінбей, арылуға мүмкіндік береді. Бұл әдістің сыры неде? Ол қарапайым болып көрінетін нәрселерде жатыр.
Аллен Карр «Темекіні тастаудың оңай жолы» атты еңбегінде ең ерекше әдісті сипаттаған. Ол өз оқырманын көптеген қорқынышты аурулармен қорқытпайды. Оның үстіне автор жоққатты шылым шегетін адамның әдетінен арылу процесінде бастан кешірген психологиялық және физикалық ауырсынуын сипаттайды. Аллен Каррдың оқырманы үшін жақсы жаңалығы бар. Ол темекіні тастаудың оңай екеніне барлығын сендіреді. Бұған әркім өз тәжірибесінде көз жеткізе алады. Сонымен қатар, темекі шегетін адамның тәжірибесі мүлдем маңызды емес. Бірегей техника никотин құбыжығын санадан шығару арқылы барлығына көмектесе алады.
Кітап өзінің танымалдылығына оның басынан аяғына дейін автордың оқырман жағында болуымен ие болды. Ол талап етпейді, нұсқамайды, кеңес бермейді. Керісінше, Аллен Карр оқырманымен бірге дұрыс шешімге қарай жүреді.
Бірегей техниканың жоғары тиімділігі дәлелденгеннен кейін бұрынғы есепші емханалардың тұтас желісін ашты. Олар темекіден бас тартуға шешім қабылдағандарға білікті көмек көрсетеді. Мұндай емханалар Ресейде де жұмыс істейді. Бұл жерде олар келген науқастан оттық пен темекіні бірден лақтыруды талап етпейді. Бұл тітіркену мен кетуді, депрессияны және қорқынышты тудырады. Керісінше, клиенттер жағдайды түсініп, көп күн бойы ерік-жігерін сынамай-ақ жаман әдеттен бас тартуға дайын болғанша темекі шегуді жалғастырады.
Әйелге темекіден қалай бас тартуға болады?
Әйелдерге темекіні тастауға не көмектеседі? Мен никотинге үйреніп қалған әйелдерді қуантқым келеді. Шылым шегуден бас тарту олар үшін ерлерге қарағанда әлдеқайда оңай. Дегенмен, әділ жыныстың көпшілігі физикалық және психологиялық тәуелділікке кедергі келтіреді. Сонымен қатар, олардың жадында пайда болуы әбден мүмкіноның бір танысының айтуынша, ол темекіні тастаған кезде салмақ өте тез өсіп, сәйкесінше фигура нашарлады. Кейбір ханымдар жүктілік кезінде де әдетінен бас тартпайды. Бұл олардың туылмаған сәбиінің денсаулығына үлкен қауіп төндіретініне қарамастан.
Темекі алу оңай, содан кейін темекіні тастау үшін ерік-жігер керек. Бұған қалай қол жеткізуге болады? Ең алдымен, сіз нақты іс-қимыл жоспарын жасауыңыз керек. Шынында да, сіз ұмтылған мақсат бұлыңғыр болса, оған жету екіталай.
Никотинге тәуелділігі бес жылдан асқан әйелдерге темекіні өз бетімен тастауды сұрамау керек. Оларға маманның көмегі қажет болады. Бұл жағдайда акупунктураны және салауатты өмірге оралудың басқа әдістерін қолдануға болады. Осы кезеңде алкогольді ішуден бас тарту әсіресе маңызды, себебі бұл бұзылуды тудыруы мүмкін. Қажет болса, психологқа хабарласуға болады. Гипнозды кодтаудан бас тартпаңыз. Никотинмен күресуде әртүрлі көмекші құралдар (электрондық темекілер, патчтар, таблеткалар) да қолайлы.
Темекі шегуді өз бетіңізше тастау үшін өзіңізді темекі тартпайтын адам ретінде қарап, үнемі: «Мен темекі шекпеймін» деп растау керек. Сонымен бірге денеде никотиннің болмауы оның жасаруына әкеледі деп ойлаңыз. Мұны жасамасаңыз, сізге ешқандай құрал көмектесе алмайды.
Бес күннен кейін темекіні тастаңыз
Жаман әдеттен өз-өзінен бас тарту өте қарапайым нәрсені жүзеге асыруды талап етедіережелер. Ең алдымен, осы кезеңде сіз отыз минут бұрын тұруыңыз керек. Аш қарынға жарты литр газдалмаған тазартылған су ішіңіз.
Осыдан кейін бірнеше минут бойы тыныс алу жаттығуларының жиынтығын орындау керек. Бүкіл кезең бойы өсімдік тағамдарын пайдалануды сақтау маңызды. Шырындарды ішіңіз, жемістерді, салаттарды, көкөніс сорпаларын жеңіз. Көбірек қозғалуға тырысыңыз. Спортпен айналысыңыз немесе жеңіл жаттығулар жасаңыз. Осы әдісті ұстанудың төртінші күні пациенттер темекі тартуға деген құштарлықтан арыла бастайды. Бесінші күні нәтиже бекітіледі.
Жаман әдеттен біржола арылыңыз
Темекіні бірден тастай алмайды. Бірақ мақсатыңды ешқашан ұмытпа. Кішкене қадамдармен болса да, оған қарай жүріңіз. Шылым шегетін темекінің санын азайтудан бастаңыз, мысалы, қоғамдық көлікті күтіп тұрғанда аялдамада және т.б. Содан кейін қаптаманы ұйықтар алдында және оянғаннан кейін қабылдамаңыз. Әрбір жаңа жетістікке қуаныңыз.
Туыстарыңыз бен достарыңызға көмек пен қолдау сұрап ниетіңіз туралы хабарлағаныңыз жөн. Егер басқа біреу жаман әдеттен бас тарту жолын ұстанса, тапсырма жеңілдетіледі. Бұл жағдайда сіз бір-біріңізге қолдау көрсетесіз.
Бір айда темекіге қанша ақша кететінін есептеңіз. Бұл соманы конвертке салып, оны пайдаланбауға тырысыңыз. Үнемделген ақшаңызды айдың соңында сыйлықпен сыйлаңыз. Бұл керемет боладыөткен жол үшін сыйлық.
