Егер ата-ана баласын мықты және сау көргісі келсе, оның ағзасындағы терморегуляция процестерін жаттықтыруы керек. Сумен, күнмен, ауамен қатаю - бұл нәрестеге сыртқы жағдайларға бейімделуге және оларға үйренуге көмектесетін үш компонент. Бүгін біз мұндай әсердің маңыздылығын, денені нығайту процедураларының принциптерін, түрлерін анықтаймыз. Сондай-ақ денеңізге зиян тигізбеу үшін қалай дұрыс қатаю керектігін қарастырыңыз, керісінше, оған көмектесіңіз, оны тұрақтырақ етіңіз.
Қандай процедуралар бар?
Шынықтыру – белгілі бір табиғи жағдайлардың әсері арқылы ересек адам мен баланың қорғаныс күштерін үнемі жаттықтыру. Бұл суық тиюді емдеу әдісі емес, оның алдын алу әдісі. Шынықтырудың құндылығы үлкен: күн мен судың денесіне бір немесе басқа әсер ету кезінде адам қоршаған орта жағдайларына бейімделеді. Осы әсердің арқасында адам ағзасындағы терморегуляция механизмдері қайта құрыла бастайды.
Қаттыландыру – бұл белгілі бір әдіс, нәтижесінде адам белгілі бір физикалық факторға төзімділікке ие болады. Мысалы, егер адамға үнемі суық су құйылған болса, онда олдене аязға ғана бейімделеді және ыстыққа төзімді болмайды.
Қатайту тұрақтылығының маңыздылығы аз емес. Егер, мысалы, процедура бір апта ішінде орындалмаса, онда дене бұрынғы пішінін жоғалта бастайды және бәрін қайтадан бастауға тура келеді.
Қатайту кез келген жаста жасалуы мүмкін, бірақ бұл бизнесті неғұрлым ерте бастасаңыз, нәтиже соғұрлым жақсы болады.
Ағзаны жақсарту процедураларының принциптері
Қатайту жүйесі келесі ережелерге негізделген:
- жеке көзқарас;
- біртіндеп және жүйелілік;
- жүйелі;
- жергілікті және жалпы процедуралардың үйлесімі;
- пішіндер мен құралдардағы айырмашылық;
- өзін-өзі тәрбиелеу;
- белсенді өмір салты.
Күшейту жаттығуларының түрлері
Ағзаның табиғи факторлардың қолайсыз әсеріне төзімділігін арттыру құралы ретінде кеңінен қолданылады:
- ауа;
- су;
- күн.
Суықпен, ыстықпен, атмосфералық қысыммен қатаю адам денсаулығының негізі болып табылады.
Балаларға арналған процедуралар
Сыртқы факторлардың әсеріне сәбилердің бейімделуі де маңызды, ал балалардың денсаулығы ата-ананың қыздары мен ұлдарын табиғи жағдайларға қалай үйрететініне байланысты. Қатайту ұлдар мен қыздарға күшті иммунитет әкеледі. Ата-аналар өз кезегінде балаларының денсаулығы үшін жан тыныштығы, сонымен қатар дәрі-дәрмекке отбасы бюджетін үнемдейді. Балаларды қатайту өмірдің алғашқы минуттарынан бастап жасалуы мүмкінүгінділер. Дегенмен, бұған дейін міндетті түрде педиатрмен кеңесу керек.
Қатату негіздері және жаңа туған нәрестелер үшін қолайлы процедуралар келесідей:
1. Киімді ауыстыру кезінде атмосфералық ванналар.
2. Душ.
3. Ылғалды ысқылар.
4. Ұйықтар алдында бөлмелерді желдету.
Балаларды санаттарға бөлу
Балаларды сауықтыру рәсімдерін бастамас бұрын нәрестенің денсаулық жағдайын, сондай-ақ оның денесінің мүмкіндіктерін анықтау керек. Балаларды шартты түрде келесі қатаю топтарына бөлуге болады:
- Ұқсас процедураларды жасаған және толық сау сәбилер.
- Бұрын қатаймаған, қазір денсаулығында шамалы проблемалары бар балалар.
- Созылмалы аурулары бар ұлдар мен қыздар. Мұндай топ үшін қатайту оңтайлыларға баяу көшумен үнемді процедуралардан басталады.
Егер балада үлгерім байқалса, онда оны арнайы ережеге ауыстыруға болады, бірақ педиатрдың тексеруінен және рұқсатынан кейін ғана. Қатайтуға іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ. Егер нәресте әлсіз болса, онда ол үшін жұмсақ режим таңдалады. Әрине, мұндай әрекеттер аурудың өршуі немесе жарақат алу уақытына уақытша тоқтатылады.
Балаларды сабырлы ету формалары
Осы төрт қағида дұрыс орындалып, сақталса, баланың денсаулығы мықты болады:
- Жуу.
- Үкеу.
- Аяққа арналған ванналар.
- Құйылады.
Тұрақты оқиға - жууды қатайтатын етіп жасауға болады. Бұл әр 2 күн сайын судың температурасын 1 градусқа баяу төмендетуді талап етеді. 28 градустан бастап, оларды бірте-бірте келесіге жеткізу керек:
- 2 жасқа дейінгі сәбилер үшін +20 градус;
- 2 жастан 3 жасқа дейінгі сәбилер үшін +18 градус;
- 3 жастан асқан балалар үшін +14 градус.
Сүрту - суды қатайту процедураларының ішіндегі ең оңайы. Оны тіпті нәрестелер үшін де жасауға болады. Бет пен қолдан бастау керек, содан кейін мойынға, арқаға, кеудеге және т.б. өту керек.
Аяқ ванналары - балалардың суық тиюге төзімділігін арттырудың тамаша тәсілі. Бастау үшін төменгі аяқтарды жай ғана душтан суаруға немесе су бассейнінде 1 минутқа түсіруге болады. Сіз 36 градус температурадан бастай аласыз, содан кейін оны әр 3 күн сайын 1 градусқа баяу төмендетуге болады. Кішкентай балалар үшін рұқсат етілген максималды азайту:
- 1 жастан 3 жасқа дейінгі балалар үшін - 20 градусқа дейін;
- 3 жастан 7 жасқа дейінгі сәбилер үшін - 17 градусқа дейін;
- 7 жастан асқан балалар үшін - 15 градусқа дейін.
Сүрту процедуралары сәтті орындалса, жууды бастауға болады. Дегенмен, бұл әдіс әлсіз балалар үшін қолданылмайды, өйткені процедура салқын сумен жүзеге асырылады.
Бала ваннада жылы сумен (37-38 градус) тұруы керек, басына арнайы жүзу қалпақшасын кию керек.
Балаларды суару үшін температураны максималды деңгейге дейін төмендету ұсыныладыкөрсеткіштер:
- 1 жастан 2 жасқа дейінгі сәбилер үшін - 20-22 градус;
- 3 жастан 7 жасқа дейінгі балалар үшін - 18-20 градус.
Мұндай процедураның ұзақтығы 40 секундтан аспауы керек. Ал түкті сүлгімен сүрту арқылы сүртуді аяқтау керек.
Микроклимат денсаулық негізі
Ауаның қатаюы - дәл осындай оқиғадан сіз өзіңізді және балаларыңызды сауықтыра бастай аласыз. Таза ауаға шығу міндетті: жазда жаяу серуендеуге, қыста шаңғы тебуге, шана тебуге болады.
Арнайы қатайтуды жақсы желдетілетін бөлмеде жартылай жалаңаш күйде 30 минуттан бастап, көп ұзамай ашық ауада 18 градус температурада көлеңкеде жасау керек. Күн сайын процедураны 2 сағатқа дейін арттыра отырып, 10 минутқа арттыру маңызды. Мұндай оқиға кезінде белсенді қимылдар жасау, мысалы, жаттығулар жасау қажет.
Балалар ауасының қатаюы
Пәтердегі балалар үшін қалыпты гигиеналық өмір сүру жағдайларын қамтамасыз ету керек. Бөлмелердегі ауа таза болуы керек, әр жатын бөлмеде дымқыл тазалауды жүргізу өте маңызды, сонымен қатар үйді күніне 3-4 рет желдету керек. Пәтердегі оңтайлы температура 22-23 градус аралығында болуы керек.
Балаларды желдетілетін бөлмеде болуды ақырындап үйрету маңызды. Бірақ нәресте бөлмеде болса, нобай жасауға болмайды.
Балаңыздың киімінің әрқашан маусымға және ауа райына сәйкес келуі өте маңызды.
Көптеген педиатрлар нәрестені аулада, верандада, бақшада сияқты ашық ауада ұйықтатуды ұсынады.
Ауаны қатайтуға нәрестемен таза ауада серуендеу де кіреді. Бұл жерде баланы ауа-райына қарай киіндіру маңызды, ол ыстық та, суық та емес.
Жазда балаға көшеде жалаңаяқ жүруге құқық беру керек.
Ата-аналар балалардың ауа ванналары арқылы қатаюы нәресте ұйықтап болғаннан кейін киім ауыстырған кезде де, киімді тәуелсіз ауыстыру кезінде де болатынын білуі керек. Ал егер бала өмірінің үшінші жылынан бастап жүзеге асырылуы керек таңертеңгілік жаттығулар кезінде жеңіл іш киімде (трусика, футболка) болса да. Зарядтауды жылы мезгілде бір жақты желдету арқылы, ал қыста жабық терезелермен орындауға болады. Жазда далаға шығып, сол жерде жаттығулар жасаған дұрыс.
Ауа ванналарының ережелері
Мұндай әрекеттер белгілі бір ережелерді сақтауды талап етеді:
- Ауаны қатайтуды тамақ ішер алдында 60 минуттан кешіктірмей жүргізу керек.
- Процедураны орындау үшін қолайлы уақыт – таңғы 8-ден кешкі 6-ға дейін.
- Адамды ауамен қатайтуға байланысты әрекеттерді бұлшықет белсенділігімен - жүру, теңселу, т.б. біріктіру керек.
- Рәсімдерді өткізу жоспарланған орын қатты желден қорғалуы керек.
Балабақша және шағын денені қорғау жаттығулары
Үйде ғана емес, нәрестені сыртқы орта факторларына дайындау керек. Мектепке дейінгі білім беру мекемесінде тәрбиешілер де шыңдалу керек. Бұл жағдайда мұғалім келесі жаттығулар кешенін жиі жүргізедікүні бойы:
1. Ауаның қатаюы:
- Балаларды таңертең көшеде ата-анасынан қабылдау.
- Әртүрлі жаттығулары бар ауа ванналары.
- Терезе ашық ұйықтау.
- Күн ваннасы.
- Сыртта көлеңкеде демалыңыз.
- Топта жалаңаяқ жүру.
- Күнделікті ауа райына қарамастан серуендеу (жаңбыр мен қатты желден басқа).
2. Мектепке дейінгі білім беру мекемесінде балалардың сумен қатаюы:
- Сәбилерді салқын сумен жуу.
- Ауызды салқын сұйықтықпен шайыңыз.
- Жылы мезгілде аяқтарды сумен жуу.
- Ылғал сүлгімен сүрту.
3. Басқа емдер:
- Саусақ гимнастикасы.
- Қабырғалы тақта және тұзды жолдармен жүру.
- Өзін-өзі массаж.
- Күндізгі жейдесіз ұйықтау.
- Тыныс алу жаттығулары.
Аспан денесінің денеге әсері
Күннің әсерінен қатаюдың мәні мынада: дененің жылу реттеу процестерін жаттықтыруға байланысты процедураларды орындағанда және орындағанда, күнге қыздыру тыныс алу және жүйке жүйесінің, тірек-қимыл аппаратының қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Олардың арқасында метаболикалық процесс, лимфа құрамы жақсарады, гемоглобин деңгейі жоғарылайды. Осындай процедуралардың нәтижесінде адамның ас қорыту жүйесі қалыпты жағдайға оралады, ұйқы безінің қызметі жақсарады. Сонымен қатар, күн дененің жалпы тонусын, сондай-ақ оның инфекцияларға төзімділігін арттыруы мүмкін. Бұл әдіс кезіндеқатайту сүйектердің қалыпты күйі үшін қажет D дәрумені өндіре бастайды.
Алайда, күн ванналарын қолдануға қарсы көрсеткіштер бар. Мұндай процедураларға тыйым салынады:
- қызықты позициядағы әйелдер;
- балаларға арналған;
- жедел туберкулезбен ауыратындар;
- қан қысымы жоғары адамдар;
- тері аурулары бар адамдар.
Денені күнмен қатайту ережелері
- Бәрі қалыпты болуы керек.
- Жақсы нәтиже алу үшін күн ваннасын таңертең (сағат 11-ге дейін) және кешке күн батқанға дейін (сағат 16.00-ден кейін) қабылдау керек.
- Атмосфералық температура кем дегенде 18 градус Цельсий болуы керек.
- Алғашында күн ваннасы 5 минуттан аспауы керек. Содан кейін күн сайын 1 сағатқа дейін 5-7 минут қосуға болады.
- Мұндай оқиға кезінде қартаю дақтарын немесе меңдерді орамалмен жабу керек.
- Процедура барысында қара көзілдірік пен қалпақ киген жөн.
- Бұл процедура кезінде тамақ жеу ұсынылмайды. Мұны күн ваннасынан 2 сағат бұрын жасаған дұрыс.
- Осы оқиғадан кейін салқын (17-18 градус) сумен жағу, сондай-ақ белсенді ысқылау өте пайдалы.
Ересектерге арналған су процедуралары
Шынықтыру және денсаулық бір-бірімен тығыз байланысты екі термин. Ал су процедуралары денені сауықтыру әдістерінің бірі болып табылады. Олар қатаюдың негізі болып табылады. Бұл:
- душ;
-шомылу;
- шаю;
- тазарту;
- сүрту;
- дымқыл орама.
Мұндай әрекеттердің қатайтатын әсері терінің нерв ұштарын ылғалдың тітіркенуіне байланысты. Нәтижесінде дененің реакциясы пайда болады.
Душта болған кезде суық және ыстық суды ауыстырған жөн. Бұл жағдайда адам ағзасы мұндай контраст әсерге үйренеді, әр жолы бұл процесс жеңілдей түседі.
ысқылау ережелері
Мұндай оқиға үшін сізге су құйылған ыдыс, 36–37 градус температурадағы таза сұйықтықта ылғалдандырылған, содан кейін жақсылап сығу керек шағын жұмсақ сүлгі қажет. Содан кейін 10 минут бойы бүкіл денені немесе тек аяқ-қолды тез ысқылау керек. Бұл жағдайда алдымен бір қолды уқалайды, содан кейін оны құрғатып сүрту керек, содан кейін екінші, арқа, асқазан, кеуде, аяқты дәл осылай сүрту керек.
Әр 7 күн сайын судың температурасын 1 градусқа төмендетіп, ең жоғары төзімділікке дейін жеткізу керек.
Мамандар таңертең бір уақытта сүртуді ұсынады, жаттығудан кейін де болады. Бұл ретте шара өткізілетін бөлмедегі температураның 18-20 градус Цельсий аралығында болуын қамтамасыз ету қажет. Ал жасалған манипуляциялардан кейін жылы киім кию ұсынылады.
Құю ережелері
Бастапқыда бұл қатайту әдісіне арналған судың температурасы 37–38 градус Цельсий диапазонында болуы керек. Алдымен жуудың ұзақтығы 1-ден аспауы керекминут және бұл уақытты біртіндеп 3 минутқа дейін арттырыңыз.
Орындалған манипуляциялардан кейін бүкіл денені жылы жұмсақ сүлгімен сүрту ұсынылады.
Бірден өте суық сумен жууға болмайды. Иммундық жүйені процедураға баяу реттеу керек, өйткені дайын емес дене теріс әсер етуі мүмкін: адам суық тиюі мүмкін.
Суға шомылу ережелері
Сіз бассейнде, өзенде, тоғанда, теңізде сүңгуге болады. Ашық су қоймасында шомылу арқылы қатаю судың температурасы 20-22 градус Цельсийден, ал ауа 23-24 градустан басталуы керек. Бұл жағдайда қарапайым ережелерді сақтау керек:
- Жазда оңтайлы қатаю.
- Суға түспес бұрын, күн сәулесіне аздап қыздырыну керек, сонымен қатар денені 5 минутқа созған жөн.
- Ашық суда жүзудің ең жақсы уақыты - түскі 12-ге дейін және 16.00-ден кейін.
- Ағза судың төмен температурасына баяу үйреніп кетуі үшін суды біртіндеп енгізу керек.
- Қатығудың бұл әдісі кезінде қатып қалмас үшін қозғалу, жүзу керек.
- Суға түскеннен кейін денеңізді таза сүлгімен жақсылап құрғатыңыз.
Қысқы жүзу
Бұл қатаюдың тағы бір тәсілі, ол қыста ашық суда жүзуді қамтиды. Бұл адам ағзасын нығайтудың ең ауыр процедураларының бірі.
Қысқы жүзуді бастау көптеген жылдар бойы алдын ала суықта қатаюдан кейін ғана мүмкін болады. Процедурадан бұрын сізге қажетдәрігердің кеңесі, себебі 5 градустан төмен суда жүзу кезінде адам ағзасы көп энергия жұмсайды, жүрек соғысы жиілейді, қысым көтеріледі. Дәрігерлер 50 жастан асқан адамдарға қысқы жүзуді ұсынбайды.
Алғашында адам мұзды суда жарты минуттан аспайды, кейін бірте-бірте шомылу ұзақтығын 1 минутқа дейін ұзартады. Резервуарда 60 секундтан артық болу қажет емес.
Жүрегі мен қантамырларында ақауы бар, тыныс алу жүйесінде ақауы бар адамдарға қысқы суға түсуге тыйым салынады және мұндай процедураларды 18 жасқа толмаған балаларға жасауға болмайды.
Табиғаттың ауа, күн және су сияқты табиғи элементтері денені қатайтатын негізгі ингредиенттер екенін енді білесіз. Дегенмен, жоғарыда аталған процедуралардан кейін оң нәтиже тек жүйелі түрде, бос орындарсыз жүргізілген жағдайда ғана алынуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Әрқашан дәрігердің рұқсатымен.
