Шықтыру – рекреациялық шаралар кешені. Олардың арқасында организмнің қолайсыз ауа-райының және тіршілік ету ортасының климаттық жағдайларының әсеріне төзімділігі артады. Әрі қарай, қатайтудың кейбір ережелері мен әдістерін қарастырыңыз.
Жалпы ақпарат
Қатығудың негізгі ережелерін сақтай отырып, адам ағзаның қорғаныс күштерін жаттықтырады, оларды дер кезінде жұмылдыруға дайындайды. Процедура эмоционалдық саланы қалыпқа келтіруге ықпал етеді, адамды теңгерімді, ұстамды етеді. Сонымен қатар, көңіл-күй жақсарады, жалпы тонус, өнімділік пен төзімділік артады. Табиғи факторларды барынша тиімді пайдалану үшін қатайтудың негізгі ережелерін сақтау керек.
Әсер қарқындылығы
Оны біртіндеп арттыру керек. Сонымен бірге қатайту әсерінің қарқындылығы организмнің оған жауап беруі үшін жеткілікті болуы керек. Азайтылған жүктемелер әсерді азайтады, шамадан тыс жүктемелер шамадан тыс жүктемені немесе айтарлықтай тежеуді тудырады. Мұның бәрі қатаюды болдырмайды. Мамандар жоқпроцедураны шұңқырда жүзу немесе қармен сүртуден бастау ұсынылады. Олар денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін. Процедураның бастапқы кезеңдерінде денеде жүрек-тамыр, тыныс алу және жүйке жүйелерінің белгілі бір реакциясы бар. Тұрақты қайталау кезінде жауап бірте-бірте әлсірей бастайды. Процедураларды кейіннен қолдану қатайтатын әсер етпейді. Бұл жағдайда денеге әсер ету ұзақтығы мен күшін өзгерту керек.
Үнемілік
Қатайту ережелері тек қарқындылықты бақылауды ғана емес, сонымен қатар процедуралардың үздіксіздігін қамтамасыз етеді. Жүйелілік өмір бойы жүйелі қайталауды білдіреді. Бұл жағдайда процедуралар арасындағы интервал соңғы курстың ұзақтығынан аспауы керек. Қысқа, бірақ жиі қатаюлар сирек және ұзаққа қарағанда тиімдірек деп саналады. Күнделікті тәртіпте процедуралардың жиілігін белгілеген жөн. Бұл ұсыныс балаларға арналған қатайту ережелерінде де бар. Кіші жаста баланы процедураларды жүйелі түрде орындауға дағдыландыру әлдеқайда оңай. Күнделікті режимде қатаю жиілігін белгілей отырып, 2-3 айлық курсты тоқтату 3-4 аптадан кейін әсердің жоғалуына әкелетінін есте ұстаған жөн. ересектерде және балаларда 5-7 күн. Кез келген ауру пайда болған жағдайда процедуралар тоқтатылуы керек. Қалпына келтіргеннен кейін сіз қайтадан қатайту ережелерін сақтауға кірісуіңіз керек. Балалар үшін бұл жағдайда ересектердің қолдауы өте маңызды. Ата-аналардың рәсімдерді жүйелі жүргізуі болып табыладыжақсы үлгі.
Ағзаның жеке ерекшеліктері
Қатайту ережелері процедуралардың тікелей техникалық орындалуы ғана емес. Оларды орындау кестесін жасау кезінде организмнің жеке ерекшеліктері, белгілі бір әсерлерге бейімділігі ескеріледі. Сондықтан, адамды қатайтудың негізгі ережелері бар екеніне қарамастан, процедураларды бастамас бұрын кеңес алу үшін маманмен кеңесу керек. Бұл жаттығуды алғаш рет бастағандар үшін өте маңызды. Дененің ерекшеліктерін ескере отырып, дәрігер жеке бағдарлама жасайды. Маман мектеп оқушыларына немесе қарт адамдарға арналған қатайту ережелеріне түзетулер енгізе алады. Болашақта процедуралардың қарқындылығы мен жиілігін реттеу үшін үнемі өзін-өзі бақылау қажет.
Басқа қатайту ережелері
Рәсімдерді орындаған кезде мүмкіндігінше көп факторларды пайдаланыңыз. Бұл, мысалы, суық және жылу, сәуле энергиясы, су және т.б. Күні бойы бірнеше әсерді қолданғанда, олардың арасында үзіліс жасау керек. Әрбір келесі процедура қалыпты дене температурасын қалпына келтіргеннен кейін ғана басталады. Қатайту ережелерін қамтитын міндетті шарт - бұл процедуралардың реттілігі. Сабақты бастамас бұрын, сіз жұмсақ жаттығулармен жылынуыңыз керек. Бұл ысқылау немесе аяқ ваннасы болуы мүмкін.
Қосымша ақпарат
Жоғарыдағы ережелер сақталмаса, күтілетін нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, сонымен қатарденеге зиян келтіреді, гипотермияны және басқа патологиялық жағдайларды тудырады. Сондай-ақ, қатайту процедураларын жүзеге асыруға бірқатар қарсы көрсеткіштер бар екенін білуіңіз керек. Атап айтқанда, мұндай жаттығулар безгегі, 2-3 дәрежелі қан айналымы жеткіліксіздігі, жедел психикалық бұзылулар, гипертониялық криз, қан кету кезінде ұсынылмайды. Қарсы көрсеткіштерге сонымен қатар колик (бүйрек және бауыр), кең күйіктер, астма ұстамалары, тағамнан улану жатады.
Ауада қатаю ережелері
Табиғи факторлардың әсері дененің барлық жүйелерінің жұмысын жақсартады. Ауамен қатаю әсіресе эндокриндік, ас қорыту және эндокриндік процестердің жүруіне пайдалы әсер етеді. Сонымен қатар, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің қызметі ынталандырылады, қанның морфологиялық құрамында өзгерістер орын алады. Температураға байланысты ауа ванналарының бірнеше түрі бар:
- Ыстық (30 градустан жоғары).
- Жылы (22°C жоғары).
- Елсіз (21-22 градус ішінде).
- Суыт (шамамен 17-21°C).
- Орташа суық (шамамен 13-17 градус).
- Суық (шамамен 4-13°C).
Сыртта болуды белсенді қозғалыстармен үйлестірген жөн. Мысалы, қыста шаңғы тебу немесе коньки тебу, жазда ашық ойындар болуы мүмкін.
Ұсыныстар
Мамандар бөлмеде ауа ванналарын қабылдауды қашан бастауға кеңес бередітемпература маусымға қарамастан 16 градустан төмен емес. Белгілі бір уақыттан кейін ғана көшеге шығуға болады. Бөлме жақсы желдетілуі керек. Дене ашық және мұндай бөлмеде 3-5 минуттан аспайды. Курстың басында бұл ең оңтайлы уақыт. Кейіннен ұзақтығы артады. Салқын және әсіресе салқын ванналарды қабылдау кезінде сіз орнында жүгіру, серуендеу, гимнастикалық жаттығулар жасау керек.
Сыртқы өңдеулер
Дене дайын болған соң, ашық ауаға шығуға болады. Ванналар тікелей сәулелерден қорғалған тыныш жерлерде қабылданады. Процедураны шамамен 20-22 градус температурада бастаңыз. 1 ауа ваннасының ұзақтығы 15 минуттан аспайды. Кейінгі қатаюдың ұзақтығы 10-15 минутқа артады. Суық ванналарды тек оқытылған адамдар ғана қабылдай алады. Процедураның ұзақтығы 1-2 минутты құрайды, содан кейін 8-10-ға дейін артады. Ауа ванналары 1,5-2 сағаттан кейін басталуы керек және 30 минут бұрын аяқталуы керек. тамақ алдында. Ауадағы қатаю нәтижесіне қол жеткізудің маңызды шарттарының бірі - ауа-райына сәйкес келетін және ауа ағындарының еркін айналуына мүмкіндік беретін киімді пайдалану.
Сәулелердің әсері
Күннің инфрақызыл радиациясы денеге айқын термиялық әсер етеді. Бұл қосымша жылу өндіруге ықпал етеді. Нәтижесінде тер бездерінің белсенділігі артады, теріден булану күшейеді. Қаптаманың тамырлары кеңейеді, дамидытерінің гиперемиясы, қан айналымының жоғарылауы. Инфрақызыл сәулеленудің әсерінен ультракүлгін сәулеленудің әсері күшейеді. Ультракүлгін сәулелер негізінен химиялық белсенді және маңызды биологиялық әсерге ие. Оның әсерінен D дәруменінің өндірісі күшейеді. Ол өз кезегінде балаларда рахиттің дамуын болдырмайды. Сонымен қатар, ультракүлгін сәулелер қан құрамын жақсартады.
Сарапшы кеңестері
Күнмен қатаю ережелері айтқандай, таңертең күн ванналарын қабылдау керек. Бұл уақытта өте ыстық емес. Сонымен қатар, ауа таза және таза. Сондай-ақ, сарапшылар ваннаны кешке, күн батқанға дейін қабылдауды ұсынады. Ортаңғы жолақта тотығудың ең жақсы уақыты 9-дан 13-ке дейін және 16-дан 18 сағатқа дейін, ал оңтүстікте - 8-ден 11-ге дейін және 17-ден 19-ға дейін. Алғашқы ванналар кем дегенде температурада қабылданады. 18 градус. Олардың ұзақтығы бес минуттан аспауы керек, содан кейін 3-5 минут қосылады, бірте-бірте уақыт бір сағатқа дейін жеткізіледі. Ванна қабылдау кезінде ұйықтамау керек. Көзді қара көзілдірікпен, ал басын қалпақпен қорғау керек.
Су процедуралары
Үйде қатайтудың ең көп тараған түрлеріне сүрту, душ және аяқ ванналары жатады. Бұл процедуралар үйде орындалады. Үйкеліс сүлгімен, губкамен, жаймамен немесе 34-36 градус температурада суға малынған арнайы қолғаппен жасалады. Соққы дәйекті түрде жүзеге асырылады: қолға, арқаға, содан кейін кеудеге және аяққа. Әрі қарай, құрғақ сүлгімен денені сүртедішамалы қызару. Әр 3-5 күн сайын судың температурасы 1-2 градусқа төмендеуі керек. 2-3 айда 10-12 градусқа жеткенше. Кейде температураны 22-24 градусқа дейін жеткізу ұсынылады. Сондай-ақ 2-3 ай бойы ысқылау жүргізіледі. Қолайлы курспен сіз одан әрі 10-12 ° C дейін төмендей аласыз. Қатайту әсерін күшейту үшін процедураны ашық терезе немесе терезе арқылы орындау ұсынылады. Бұл ретте ауа температурасы тым төмен болмауы керек.
