Денсаулық сақтау бұл күндері қарқын алуда. Адамзат организмде белгілі бір дәрумендер мен минералдардың болуы туралы көбірек ойлана бастады. Соңғы уақытта D дәрумені танымал болды. Оны күн сәулесінің витамині деп те атайды. Бірақ оның бізге не үшін және қандай мөлшерде қажет екенін бәрі біле бермейді. Ал негізгі сұрақ: D дәрумені қай жерде кездеседі және оны қалай толтыруға болады?
Күн қандай витамин береді
Табиғат бізге жылы ауа-райы мен жарық күн сыйлайды. Және бұл оңай емес. Әр нәрсенің өз үлгісі мен реті болады. Жарқын жұлдыздың әсерінен адам ағзасында күрделі процестер жүреді.
Д витамині биологиялық белсенді заттар тобына жатады. Олар дененің әртүрлі процестерінде маңызды рөл атқарады, олардың қалыптасуы ультракүлгін сәулелердің әсерінен пайда болады. Яғни, D дәрумені күн көзінде түзілетін витамин. Ол адам ағзасына тағаммен де түсуі мүмкін.
Д витаминінің ағза үшін маңызы:
- бұл витамин адам ағзасындағы кальций мен фосфордың алмасу процестерін реттейді;
- иммундық күштерді дамытады және нығайтады;
- Д витамині жұқпалы аурулармен күресуге қатысады;
- жүрек қызметімен байланысты аурулардың дамуын болдырмайды;
- кейбір ісік ауруларының қаупін азайтады;
- жүйке жүйесін нығайтады;
- қант диабетінің дамуын болдырмайды;
- тіндер мен жасушалардың өсуіне қолайлы орта жасайды.
D тобындағы витаминдер адам диетасының өте маңызды бөлігі болып табылады. Ол көптеген функцияларды орындайды. Ағзада күн витаминінің болуы өте маңызды. Өйткені, онсыз кальций де, фосфор да сіңірілмейді. Бұл тұтастай алғанда бүкіл ағзаның дұрыс жұмыс істеуін бұзады.
D дәруменінің негізгі қызметі қалыпты өсуді қамтамасыз ету.
Сонымен қатар ол белсенді әсер етеді:
- қаңқа жүйесінің дұрыс дамуы;
- рахит пен остеопороз түзілмейді;
- қан қысымын қалыпқа келтіреді;
- қалқанша безінің дұрыс жұмысын реттейді.
Бұл күнде түзілетін витаминнің түрі. Бұл табиғаттың сыйы, оны тек ләззат алу үшін ғана емес, өз денсаулығыңыз үшін де пайдалану керек.
Д витаминін қалай алуға болады
Күннен алынған дәрумендер бізге тамақпен бірге келетіндіктен де қызық. Яғни, бұл факторларды толықтыруға немесе алмастыруға болады.
Күннен басқа жәнекейбір тағамдар организмде D дәруменінің түзілуіне ықпал етеді:
- массаж;
- контрасты душ немесе ауаны пайдалану.
Сізге күн ванналары, физикалық манипуляциялар мен дұрыс тамақтанудың дұрыс тепе-теңдігін сақтау керек. Бұл жағдайда Күн беретін дәрумен ағзаға тұрақты түрде толық жеткізіледі. Оның жетіспеушілігі өмірге көлеңке түсірмейді.
Д витамині және күн
Күнді D дәруменінің ең маңызды көзі деп санауға болады. Оның сәулелерінің астында жиі болу ұсынылады, бірақ күннің ортасында емес. Артықшылықтар, әрине, ақылға қонымды шектерде күнге күйіп қалудан болады. Күні бойы далада жүрудің қажеті жоқ. Аптасына 2-3 рет 15-20 минут күнге күйіп тұру жеткілікті.
Егер адам ультракүлгін сәулеленудің қажетті дозасын алса, онда D витамині қажетті мөлшерде синтезделеді.
Күннен витамин алған кезде қандай факторларды ескеру керек:
- жыл және күн мезгілі;
- терідегі меланиннің пайызы;
- жас және салмақ;
- ауа-райы;
- түрлі кремдерді қолдану;
- қонатын жер.
Жыл мезгілі оңтайлы болып саналады. Таңертең немесе кешке қорғаныш кремсіз күн сәулесінің әсеріне ұшыраңыз. Маңызды мәселе - экологиялық тазалық. Қалалық ортада күн дәруменін толтыру екіталай. Сондықтан ауылдық жерлерге саяжайға, орманға немесе тоғанға мерзімді сапарлар қажет.
Ағзада D витаминінің жетіспеушілігі
Д витаминінің жетіспеушілігі жиі кездеседі. Қазіргі уақытта мен қиналып жүрмінмиллиард адамзат. Бұл айтарлықтай үлкен сан. Негізгі тәуекел тобына балалар мен қарт адамдар кіреді.
Күннің дәрумен тапшылығының ең көп тараған әсері:
- Балаларда ерте жаста рахиттің дамуы.
- Остеопороздың ықтималдығын арттырады.
- Бауыр мен ішек аурулары пайда болады.
- Еркектер потенциалға қатысты мәселелерге тап болуы мүмкін.
- Семіздік проблемалары пайда болуда.
Авитаминоз келесі белгілермен көрінеді:
- тәбеттің басылуы және соның салдарынан салмақ жоғалуы;
- ұйықтау қиын;
- көру мәселелері пайда болады;
- сүйек сынғыштығы артады;
- Балалардың аяқ-қолдарының деформациясы бар.
Егер бірнеше белгілердің тіркесімі болса, дереу дабыл беру керек. Мәселе неғұрлым ерте анықталса, жағдайды түзету оңайырақ болады.
Тағамдардағы витамин
Таза ауада серуендеу әрине жақсы. Бірақ дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз. Күннің адамға беретін витаминін келесі өнімдермен толықтыруға болады:
- шошқа бауыры, сиыр еті және теңіз балығы;
- майлы балық;
- шошқа және қой еті;
- жұмыртқа;
- майлы сүт;
- ашытқы;
- теңіз балдыры.
Мөлшерленген тағамдар сізге тек жақсылық әкеледі.
Топтәуекел
Күнде болмаудың әртүрлі себептері бар. Мысалы, онкологиялық науқастарға қарсы. Күнге азырақ түсу онкологиялық тұқым қуалайтын адамдарға, сондай-ақ ақшыл теріге арналған адамдарға арналған.
Егер Күн қарсы көрсетілсе немесе қандай да бір себептермен жазда оның сәулелерінің астында қалу мүмкін болмаса, онда балама витаминді препараттарды қабылдау болады, оларды қолдану үшін дәрігермен кеңескен дұрыс. Бұл заттың артық дозалануы өте қауіпті екенін түсіну керек.
Дәрумені артық дозаланған
Адам денсаулығын жақсартуды өз бетінше шешіп, витаминдік препараттарды қабылдауды бастады, бірақ барлық компоненттерді ескермеді: күн сәулесінің жиілігі, денедегі D витаминінің деңгейі, майлы тағамдарды көп мөлшерде жеу. Бұл жағдайда артық ұсыныс болуы мүмкін.
Дәруменнің артық дозалануының негізгі белгілері, мысалы, Күн:
- нашар ұйқы және тітіркену;
- қатты бас ауруы;
- тұрақсыз қан қысымы;
- жиі буындар мен бұлшықеттер ауыруы;
- құсу;
- сусыздану.
Гормоналды сәтсіздік жиі кездеседі. Дене тыңдауды тоқтатады. Көбінесе витаминнің артық дозалануы оның жетіспеуінен әлдеқайда нашар.
Қате түсінік
Көпшілік сізге жиі және көбірек күнге күйіп тұру керек деген қорытындыға келуі мүмкін. Бірақ қалыпты жағдайда бәрі жақсы.
Қорғаныс құралдарынсыз жанып тұрған күнге шамадан тыс әсер ету ешқандай пайда әкелмейтінін түсінуіңіз керек. Бірақ зиян келтіру үшінәбден мүмкін. Тотығудың өзі ештеңеге әсер етпейді. Бірақ ол неғұрлым күшті болса, терінің витаминді көбейту қабілеті соғұрлым төмен болады.
Көбісі бұл затты кеңсе бөлмесіндегі күнге қыздырыну арқылы алуға болады деп қателеседі. Терезе әйнегі ультракүлгін сәулелерге төзімді.
Кейбір адамдар күнге қыздыруды соляриймен алмастыруға тырысады. Және бұл жерде нақты жауап жоқ. Кейбіреулер жасанды жарық қауіпсіз деп санаса, басқалары солярийлер бастапқыда тек медициналық мақсатта жасалған деп санайды. Ал сіз денсаулық сақтау қызметкерлерінің қатаң қадағалауымен денеңізді ультракүлгін сәулелердің әсеріне ұшыратуыңыз керек.
Д витамині - күн сәулесі түсетін және ең қажетті заттардың бірі. Сондықтан таза ауада серуендеуден бас тартпаңыз. Үнсіз жүріп, жақсылық туралы ойлау өте пайдалы. Ал табиғат аясында жақын адамдарыңызбен, туыстарыңызбен тамаша уақыт өткізуге болады. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау арқылы көптеген жағымсыз салдардан аулақ бола аласыз.
