Ұйқы жеткілікті ұйықтау шартымен өміріміздің үштен бір бөлігін алады. Дегенмен, өмірдің заманауи қарқынына сәйкес, біздің аз адамдар ұйықтауға жеткілікті уақыт жұмсайды. Көптеген адамдар ұзақ уақыт сергек болу көптеген мүмкіндіктер береді деп қате ойлайды: жұмысқа, ойын-сауыққа, ашық ауадағы іс-шараларға көбірек уақыт. Ал кейбіреулері тек көңіл көтеру үшін ұйқысыз қанша өмір сүре алатыныңызды білгісі келеді. Бірақ ұйқы уақытын басқа жеке мәселелермен жүйелі түрде алмастыру, сіз өте жағымсыз салдарға тап болуыңыз мүмкін. Ұзақ уақыт ұйықтамасаңыз не болады? Бұл осы мақалада талқыланады.
Адам неге ұйықтайды?
Бұл сұраққа нақты жауап әлі табылған жоқ. Дегенмен, ғалымдар ұйқының адам үшін өте маңызды екенін растайтын фактілер келтірді. Бұл кезде дененің барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысы баяулайды. Тіпті жүрек соғу жиілігі баяулайды, бұл жүрек бұлшықетінің босаңсуына мүмкіндік береді. Ұйқы кезінде жасуша регенерациясы ең белсенді түрде жүреді. Бұл кезеңде ояту кезінде алынған эмоциялар мен естеліктердің реттілігі орын алатыны анықталды.
Ми ұйықтамайды
Адамның миында биологиялық сағатты басқаратын орталық бар. Ұйқы уақыты келгенде бұл орталық іске қосылып, сана біртіндеп өшеді. Ең алдымен, ассоциативті байланыстарға жауап беретін нейрондардың жұмысының баяулауы байқалады. Терең ұйқы фазасы басталады. Сананың ажырауымен қатар сезім мүшелерінен (көру, есту, иіс сезу) берілу жолдары да ажыратылады. Барлық психикалық процестер нейрондардың белгілі бір топтарының өзара әрекеттесу және жұмыс істеуінің ерекше режимімен реттеледі. Осылайша, ұйқы кезеңі келгенде адам миы басқа режимде жұмыс істей бастайды. Сонымен қатар, бұл процестердің қарқындылығы ұйқының әртүрлі кезеңдерінде әртүрлі. Сондықтан ұйқы өте белсенді және маңызды процесс.
Адам неге ұйықтай алмайды?
Адамның өз еркімен ұйқысы болмайды. Кейде бірнеше сағат бойы ұйықтап кетуге мәжбүрлеу мүмкін емес немесе түн ортасында ояту бар, ал сергектік таңертеңге дейін созылады. Бұл ұйқысыздық - ең көп таралған ұйқының бұзылуы. Мұндай құбылысты не қоздырады? Адам әртүрлі себептермен ұйықтай алмайды, олардың негізгілері мыналар:
- қорқыныш;
- эмоционалды шамадан тыс жүктеме;
- ақпараттың шамадан тыс жүктелуі;
- жоғары қозғыштық;
- өзіне сенімсіздік;
- физиологиялық мәселелер.
Барлық себептер өзара байланысты, біреуі екіншісінің салдары болуы мүмкін, кейде адамды бірден бірнеше нәрсе мазалайды.жоғарыда аталған құбылыстар. Ұзақ уақытқа созылатын мұндай жағдайлар ұйқының толық жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Және бұл қайтымсыз зардаптармен қорқытады. Өлімге дейін.
Ұйқының болмауы: салдары
Денсаулығы мен жұмысқа қабілеттілігі үшін орта есеппен адам күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауы керек. Әрине, 3 сағат жеткілікті болатын адамдар бар, бірақ бұл ерекшелік. Ұйықтамасаңыз не болады?
- Бір түнді ұйқысыз өткізгеннен кейін адам шаршайды, зейіні мен есте сақтау қабілеті төмендейді.
- 2-3 ұйқысыз түн қозғалыстардың координациясының бұзылуымен, көрудің, сөйлеудің, жүрек айнуының және жүйке тиктерінің нашарлауымен қауіп төндіреді.
- Ұйқысыз 4-5 түннен кейін тітіркену күшейіп, елестеулер пайда болады.
- Егер адам 6-8 түн ұйықтамаса, есте сақтау қабілеті бұзылады, аяқ-қолдары дірілдейді, сөйлеуі баяулайды.
- Қатарынан 11 түн ұйықтамасаңыз не болады? Бұл жағдайда адам жансызданып, бәріне немқұрайлы қарайды, бөлшектелген ойлау дамиды. Ақырында өлім болуы мүмкін.
Ұйқының созылмалы болмауы қауіпті емес
Ұйқының жүйелі болмауы адамның есте сақтау қабілетіне зиянды әсер етеді. Дененің тез қартаюы байқалады, жүрек азырақ демалып, тез тозады. Жүйке жүйесінің бұзылыстары байқалады, 5-10 жыл бойы созылмалы ұйқысыздықтан кейін адамның ұйықтауы қиындай түседі. Бұдан басқа,иммунитет төмендейді. Ұйқының аз ұзақтығына байланысты Т-лимфоциттер жеткілікті мөлшерде өндірілмейді, олардың көмегімен дене вирустар мен бактерияларға қарсы тұрады. Сондай-ақ үнемі ұйқының жетіспеушілігін сезінетін адамдардың ашушаң болатыны анықталды.
Ұйқысыз қанша өмір сүре аласыз? Қызықты фактілер
Бұл сұраққа жауап алу үшін ғалымдар да, жәй әуесқойлар да көптеген эксперименттер жүргізді. Төменде ең таңғаларлық фактілер берілген.
- Бүгінгі күні ресми түрде танылған рекорд 19 күн бойы сергек болу болып табылады. Америкалық Роберт Макдоналдс осылайша ұйқысыз қанша уақыт өткізді.
- Таңғажайып рекордты мектеп оқушысы Рэнди Гарднер де орнатты, ол 11 күн бойы сергек жүре алды.
- Вьетнамдық Тай Нгок қызуы көтерілгеннен кейін 38 жыл бойы ұйықтамаған.
- Вьетнамдық Нгуен Ван Кха 27 жыл бойы ұйықтамаған. Оның айтуынша, бәрі бір күні көзін жұмып, көзінің қатты күйіп кеткенін сезгеннен кейін басталған. Оның үстіне ол оттың бейнесін анық көрді. Содан бері ол ұйықтамады.
- Англиядан келген фермер Юстас Бернетт 56 жыл бойы ұйықтамаған. Бір түнде ол ұйықтай алмады. Содан бері ол ұйықтаудың орнына күн сайын түнде кроссвордтарды шешеді.
- Яков Циперович – феноменальды қабілеттерге ие адам, оның себебі оның басынан өткен клиникалық өлім. Осыдан кейін ол ұйықтамайды, дене температурасы көтерілмейді.33,5 ºС жоғары және оның денесі мүлде қартаймайды.
- Украин Федор Нестерчук 20 жыл бойы ояу және түнде кітап оқиды.
Сонымен адам қанша күн ұйқысыз өмір сүре алады? Біржақты жауап әлі табылған жоқ. Біреу 5 күн, біреу 19 күн ұйықтамауы мүмкін, ал біреу үшін 20 жыл сергек болу денсаулығына ешқандай әсер етпейді. Мұнда бәрі жеке және жынысына, жасына, дененің физикалық жағдайына және басқа да көптеген факторларға байланысты. Ұйқысыз орташа адам белсенді емес өмір салтын ұстанған жағдайда 7 күннен 14 күнге дейін өмір сүре алады.
Күндізгі ұйқының пайдасы
Күндізгі ұйқы адамның әл-ауқатына ең жақсы әсер етеді. Егер қандай да бір себептермен түнгі ұйқы қысқа болса, күндізгі ұйқы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Ғалымдар күндізгі ұйқының небәрі 26 минуты жұмыс істеу қабілеті мен зейінді айтарлықтай арттыратынын анықтады. Бұл әсер 10 сағатқа дейін созылуы мүмкін. Ғылыми зерттеулер аптасына 2 рет ұйықтау жүректің ишемиялық ауруының даму мүмкіндігін 12% төмендететінін көрсетті. Аптасына 3 рет күндізгі ұйқыға уақыт бөлсеңіз, онда бұл патологияның қаупі 37%-ға төмендейді.
Қысқа ұйықтаудың пайдасы:
- 11% көтеріңкі;
- дене жағдайын 6%-ға жақсартады;
- 11% жоғары өнімділік;
- 10%-ға азайтадыұйқышылдық;
- зейінділікті 11%-ға жақсартады;
- ми белсенділігін 9%-ға арттырады;
-
ұйқысыздықты 14%-ға азайтады.
ұйқысыз
Автокөлік жүргізушілеріне ескерту
Ұзақ уақытқа созылған ұйқының болмауы жүргізушінің жағдайы алкогольдік мас болумен теңестіріледі. Егер жүргізуші 17-19 сағат бойы ұйықтамаса, оның жағдайы қандағы алкоголь деңгейі 0,5 промилле болған кездегі жағдайға ұқсас. 21 сағат сергек болу 0,8 ppm алкоголь деңгейіне тең. Бұл шарт жүргізушіні мас деп тануға құқық береді.
Осы мақаладан сіз бірнеше күн ұйықтамасаңыз не болатынын білдіңіз. Сіз эксперимент жасамауыңыз керек. Бос уақыттың жоқтығына қарамастан, денсаулығыңызды күтіңіз, күн сайын жеткілікті ұйықтап, жақсы демалуға тырысыңыз. Ұйқыға жұмсалған уақыт міндетті түрде пайызбен өтеледі. Сіз әрқашан көңілді, көңілді және сау боласыз.
