Темекі шегу және спорт - олар қаншалықты үйлесімді? Бұл сұрақ бос емес: ДДҰ деректері бойынша Ресейде темекі шегетін халықтың 37% ресми тіркелген. Сонымен бірге миллиондаған адамдар өз денсаулығы туралы ойлана бастады және спортпен айналысуды ұйғарды.
Әрине, темекі шегетін адам физикалық белсенділігін арттыруды шешсе, онда оның өміріндегі бірдеңе оған сәйкес келмейді, оның өмір салтын өзгерту уақыты келді. Бірақ тіпті кәсіби спортшылар темекі шегеді. Мысалы, американдық баскетболшы Майкл Джордан немесе бокстан әлем чемпионы канадалық Артуро Гатти.
Оны біріктіруге бола ма?
Шылым шегу мен спорттық әрекеттер бір-біріне сәйкес келетін шығар? Бүгінгі күнге дейін бұл мәселе бойынша біржақты пікір жоқ. Кейбіреулер спорт пен темекі мүлдем сәйкес келмейді деп санайды. Басқалары темекіні қалыпты мөлшерде тұтынумен және жүйелі жаттығулармен жаман ештеңе болмайды деп есептейді - физикалық белсенділік шылым шегетін адамның денсаулығын қолдайды және оны темекіні пайдаланудың жағымсыз әсерінен сақтай алады.
Противтерді қарастырайық және«қарсы» және өз шешімімізді қабылдаңыз. Сонымен, темекі шегу мен спорт үйлесімді ме?
Темекі шегу пайдалы ма?
Жақында темекі шегу Паркинсон ауруының қаупін 70%-ға дейін төмендететіні анықталды. Шамамен бірдей деректер Альцгеймер ауруы мен шизофрения үшін алынды. Оның үстіне, темекі адам темекі шегетін болған кезде ғана потенциалды науқасты қорғайды. Темекі шегуді тастасаңыз, ауруға шалдығу мүмкіндігі шылым шекпейтіндердің үлесіне тез жақындайды.
Темекі шегушілер сепсиспен ауырмайды. Бұл организмдегі никотиннің белгілі бір ақуыздың түзілуін тежейтініне және сепсистің алдын алатындығына байланысты. Сонымен қатар, темекі шегетіндер ешқашан безеу (жасөспірімдік безеу) болмайды. Олардың пайда болуының нақты себебін ғалымдар әлі анықтаған жоқ, бірақ темекі шегу мен олардың болмауы арасындағы байланысты өте анық байқауға болады.
Көңілді! Әрине, бұл адамдардың темекі шегуінің басты себебі. Темекі шегу процесстен сөзсіз ләззат әкеледі - еріндер фильтрдің пішінін және аздап кедір-бұдырын сезінеді, мұрын темекі түтінінің дәмді иісін сезінеді. Ол өкпені ыстық жылумен толтырады. Темекі 21 ғасырдағы өмірдің нағыз қасіреті болып табылатын депрессия мен стресстен қорғайтыны сөзсіз.
Темекі шегудің спортқа әсері
Никотиннен үзілді-кесілді бас тартуды жақтаушылар өз дәлелдерін келтіреді:
- 88% миокард инфарктісі бар науқастар.
- көмей ісігі бар науқастардың 100%.
- Туберкулезбен ауыратындардың 95%-ы.
- Созылмалы бронхиті бар науқастардың 80%.
- 96% науқастарөкпе рагы.
Бұл адамдардың барлығы темекі шегушілер.
Сонымен қатар темекі шегетін адамның өкпесі арқылы ішінара өтетін темекі шайыры жылына шамамен 1 килограмға дейін тұнып қалады. Эректильді дисфункция және етеккір циклінің бұзылуы - бұл темекі түтіні бізге не әкелетінінің толық тізімі емес.
Адамның күніне бір қорап темекі шегуіне немесе бір-екі темекі шегуіне қарамастан өз денсаулығына деген көзқарастың осындай нәтижесін алуға болатыны да өкінішті. Күніне бір темекіні пайдаланғанның өзінде адам шылым шегетін болып саналады және тәуекелге ұшырайды. Темекі шегетіндер (бірақ әлі де темекі шегетіндер!) Адамдардың денені темекі құрамындағы қауіпті заттарды қолдануға бейімделуге уақыты жоқ. Сондықтан ауыр темекі шегушілерден жеңіл емес салдары. Сондықтан темекі шегу спортқа кері әсер етеді.
Пассивті темекі шегу
Адам шылым шекпесе де, темекі шегушілермен бір бөлмеде болғанда ғана темекі түтінінің кері әсеріне ұшырауы мүмкін. Бөлмедегі ең мұқият желдетуден кейін қабырғалар мен төбеде жартылай ұшпа органикалық қосылыстардың (VOC) жоғары концентрациясы қалады, олардың ең танымалы никотин болып табылады. Ал қарапайым адам бүкіл өмірінде уақытының 85-90% үй ішінде өткізеді. Таза ауада, көшеде жақсы емес. PLOS ғимараттардың қабырғаларына, кіреберістердің шатырларына, ағаштардың қабығына, автомобильдер мен тротуарларға орналасады. Бұл қоршаған ортаға елеулі зиян келтіреді.
Темекіні тастау және спорт
Пассивті темекі шегу әкеледітоқырау темекі түтінімен дем алудың наразылығы ғана емес. Зерттеулер жүргізілді, нәтижесінде ешқашан темекі тартпайтын, басқа адамдардың темекі түтінін үнемі жұтатын адамдарда жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупі онымен бетпе-бет келмейтіндерге қарағанда 90% жоғары екендігі анықталды. Америка Құрама Штаттарында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, 50 000-ға жуық өлім дәл пассивті темекі шегу нәтижесінде болған. Бұл жүре пайда болған иммундық тапшылық синдромынан (ЖИТС) қайтыс болғандар санына тең және осы елдегі полиция хабарлаған кісі өлтіру деректерінен әлдеқайда көп. Темекі шегу жаттығуға қалай әсер етеді?
Сонымен, біз қорытынды жасай аламыз: темекі шегу әлі де зиянды, әсіресе спортпен айналысқанда. Темекі шегу бұл процесте пайдалы компонент болса да жоғалтады. Бірақ бұл сөзсіз ләззат әкеледі, әйтпесе темекі тартпас едік. Сонымен, темекі шегу спортшыларға немесе олардың өмірінде физикалық белсенділікті қолдайтын адамдарға қалай әсер етеді? Спорт бізге не әкелетінін көрейік.
Дене белсенділігі мен спорт зиянды ма?
Спорттан кейін темекі шегу пайдалы ма? Мектептегі алғашқы марафон оқиғасы бәріміздің есімізде шығар: грек Фиддипид Марафоннан Афиныға дейін 42 шақырым қашықтықты жүгіріп өтіп, маңызды ақпаратты жеткізе отырып, базар алаңында қайтыс болды. Атақты бестселлер All About Running кітабын жазған және бүкіл әлем бойынша жүздеген жанкүйерлері мен серіктестері болған Джеймс Фикс 52 жасында жүгіруден қайтыс болды. Жыл сайынжас және болашағы зор спортшылардың өлімі тіркеледі. Үлкен қаламақы мен танымалдылық оларды адам мүмкіндіктерінің шегінде жұмыс істеуге, өз мамандығында жаңа биіктерге жетуге итермелейді. Бүкіл өмірін спортқа арнаған Олимпиада чемпиондарының орташа жасы орта есеппен 70-80 жас. Өкініштісі, профессионалды велошабандоздар арасында аталық бездің қатерлі ісігі ең көп таралған ауру. Ал спорт вегетариандықтарға қарсы, өйткені белсенді физикалық белсенділік олардың ағзаларында В 12 дәруменінің жетіспеушілігін тудырады. Бірақ неге? Қалыпты жағдайда бәрі жақсы болғандықтан шығар. Жоғары физикалық белсенділік кезінде сіз «өзін-өзі жою» бағдарламасын қосып, жаттығу залында немесе жүгіру жолағында «тозу үшін» жұмыс істемеуіңіз керек.
Дене белсенділігі мен спорт пайдалы ма?
Егер спорт шылым шегуге қарсы болса және сіз шылым шегетін болсаңыз, онда спортпен айналысу мүмкіндігін өзіңіз анықтау үшін ең алдымен дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге жаттығуға рұқсат етілгенін және олардың қаншалықты қарқынды болуы мүмкін екенін айтады. Оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізгеннен кейін ғана жаттығуды бастау керек.
Иә, дене шынықтыру – бұл сұлулық, сергек дене, керемет әл-ауқат. Тұрақты спортпен бұлшықет корсеті жақсарады, иммундық жүйенің жұмысы тұрақтанады және тірек-қимыл аппаратының жұмысы қалыпқа келеді. Өкпе дамиды, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы жақсарады, сүйектер күшейеді.
Заманауи адам үшін дене шынықтыру және спорт - тамаша хобби.
Темекі шегу сияқтыжаттығу кезінде денеге әсер етеді ме?
Темекі шегу мен спорт үйлесімді ме? Мұның салдары өте ауыр болуы мүмкін. Көбінесе спортшылар темекі шегеді, олардың спорттық жүктемесі қарқынды тыныс алу қажеттілігіне байланысты емес. Мысалы, бодибилдерлер. Темекіден айырылмайтын атақты теңдесі жоқ «темір Арни» бәріміздің есімізде. Сонымен қатар, дене жас және күшті болған кезде, темекі шегудің ерекше әсері сезілмеуі мүмкін. Бірақ!
Тыныс алу жүйесі
Спорттың кез келген түрімен айналысқанда ең алдымен тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі жұмыс істейді. Шылым шегетін адамның өкпесі шайырға толы. Иә, иә, темекі шегетін адамның өкпесіне жылына шамамен 1 килограмға дейін орналасатындар. Сондықтан спорттық жаттығуларды орындаудың алғашқы минуттарынан бастап ентігу және жөтел пайда болуы мүмкін. Қанға түсетін оттегінің аз мөлшері (темекі шегушілердің өкпе сыйымдылығының төмендеуіне байланысты) жаттығуларды толық берілгендікпен орындауға мүмкіндік бермейді. Жылыту немесе жүгіру кезінде оң жақта ауырсыну пайда болуы мүмкін, бұл метаболикалық процестерге қатысатын бауырдың мұндай жүктемелерге төтеп бере алмайтынын көрсетеді. Табиғи газ алмасу және қалдық заттардың шығарылуы бұзылады, төзімділік төмендейді. Сонымен қатар, темекі шегу кезінде өкпе тінінің серпімділігі төмендейді, сау тіндер тыртықпен ауыстырылады.
Жүрек-қантамыр жүйесі
Ең көп жүрек-қантамыр жүйесі зардап шегеді. Темекі шегетін адамда жүрек бұлшықеті әрдайым дерлік жылдам ырғақта жұмыс істейді, қан қысымы салыстырыладынормамен ұлғаяды, ал тамырлардың қабырғалары тарылады. Бұл жағымсыз факторлар дене белсенділігіне де қосылған кезде, жүрек өз шегінде жұмыс істей бастайды. Бұл жүрек бұлшықетінің күшеюіне ықпал етпейді, керісінше оның тез және мағынасыз тозуына әкеледі. Ең төтенше жағдайда, адамның жүрегіне мұндай көзқарас миокард инфарктісіне әкелуі мүмкін. Темекі шегу де басқалары сияқты мидың тамырларын тарылтады.
Ал спорттық жүктемелер кезінде қан тамырларының тарылуы және жоғары қан қысымы инсультке әкелуі мүмкін. Темекі шегу кезінде қан тамырлары тарылып, біраз уақыт осы күйде қалады. Спортта, керісінше, қан ағымын арттыру үшін қан тамырлары күрт кеңеюді қажет етеді. Не болады? Бақытсыз кемелер бұрын-соңды болмаған жүктемені бастан кешіруде. Мұндай тұрақты созылмалы шайқау дененің тез нашарлауына әкеледі. Ал темекі шегетін спортшы неліктен жаттығу залына немесе жүгіру жолына барғанына қарама-қарсы нәтиже алады екен. Темекі шегу мен спортты біріктіру керек пе?
CNS
Никотин орталық жүйке жүйесін тоздыруға бейім. Ал спортпен айналысатын адам үшін ауырсыну мен ыңғайсыздықты тұрақты түрде беру үшін қауіпсіздік маржасының, ерік-жігердің және ақыл-ойдың болуы маңызды. Темекі мен дене белсенділігінің үйлесімі қозғалыстардың координациясын төмендетеді, бұл жиі ауыр жарақаттарға әкеледі.
Бұлшықеттер мен сүйектер
Бәріне белгілі: темекі шегушілердегі созылмалы қан тамырларының түйілуіне байланысты органдар мен тіндердің қанмен қамтамасыз етілуі де зардап шегеді. Осыған байланысты қоректік заттардың жеткізілуі мен сіңуі де баяулайды. олТіпті ең жеңіл спорттық жарақаттың, мысалы, жалпы созылудың, темекі тартпайтын адамға қарағанда қалпына келтіруге көп уақыт кетуі мүмкін екеніне әкелуі мүмкін. Аз тамақтанатын бұлшықеттер өсіп, нашар дамиды. Сонымен қатар, темекі шегетіндердің қанында ақуызды ыдырататын фермент кездеседі. Сондықтан, негізгі мақсаты әдемі спорттық фигураны қалыптастыру болып табылатын адамдарға, мысалы, бодибилдингтерге темекі шегуге мүлдем қарсы.
Темекі шегу мен спорт бір-біріне сәйкес келмейді. Жаттығуларсыз қарапайым темекі шегудің өзі жаттығулар мен никотинді біріктіруге қарағанда әлдеқайда қауіпті. Бірақ әлі де нашақорлық күшінде жүргендер ше?
Темекіден әлі қоштаспаған, бірақ белсенді жаттығулар жасап жатқандар үшін кейбір кеңестер
Жаттығу алдында кем дегенде бір-екі сағат темекі шегуден бас тартуға өзіңізді сендіру керек. Темекі шегушілерге тән қан тамырларының спазмы аяқталуы керек. Бұл жаттығу кезінде жүрек пен қан тамырларының «шамадан тыс жүктеме» режимінде жұмыс істемейтініне әкеледі. Оны бірнеше сағат бойы ала алмайсыз ба? Кем дегенде бір сағат. Егер алмасаңыз, жүрек пен қан тамырларын тоздырғаннан гөрі жаттығуға мүлдем бармағаныңыз дұрыс.
Жүктемені бірте-бірте арттыра отырып, мүмкіндігінше жаттығу керек. Бұл қарапайым кеңес шын мәнінде өте маңызды: өкпе темекі шегу өнімдерін бірте-бірте тазартады. Бұл процесс денсаулығыңызға мүлдем теріс әсер ететін «шамадан тыс жүктемелерден» аулақ болуға көмектеседі.
Жаттығудан кейін темекі шегуді дереу тоқтатыңыз. Бірнеше сағат жақсырақ. Неліктен? Жауапбірдей: тамырлар кеңейеді, жүрек бұлшықеттерге оттегін жеткізе отырып, күшті және тез соғады. Өкпе толық қуатында жұмыс істейді, қанға оттегін айдайды. Егер сіз осы сәтте темекі шегетін болсаңыз, нәтиже өте жағымсыз болады, тыныш күйде темекі шегуден гөрі әлдеқайда қайғылы болады. Ол қанша уақытты алады? Бұл жеке. Бірақ кем дегенде үш сағат темекі тартпаған дұрыс.
Аптасына екі-үш рет жаттығу жасаңыз. Кем емес, бірақ жиі емес. Бірте-бірте темекі шегу әдеті жойыла бастағанда, жүктемені арттыруға болады.
Ал, енді сіз тіпті темекі шегетін адам үшін физикалық белсенділік маңызды және қажет екенін білесіз. Біз ең алдымен өз денсаулығымызға жауаптымыз! Темекі шегу мен спорт бір мезгілде оған кері әсер етеді.
