Денсаулық – адамға берілген басты құндылықтардың бірі. Көбінесе қышу, жану және шаршау ешқандай себепсіз аяқтар пайда болады. Қолайсыздықтан құтылу өкше мен аяқты толығымен уқалауға көмектеседі. Процедуралар аз уақытты алады және оларды тіпті үйде де орындауға болады.
Өкше массажының пайдасы
Босаңсытып, стресстен арылуға массаж көмектеседі. Қоғамда арқа мен мойын шаршаудан құтылу үшін массаж жасайтын дене бөліктері деп жалпы қабылданған. Бірақ өкшелерде сізді босаңсуға әкелетін көптеген нүктелер бар. Массаждың арқасында сіз алаңдаушылық, бас ауруы және мигрень сезімінен арыла аласыз. Сонымен қатар, массаж етеккір алдында пайдалы, тыныштандыратын әсерге ие және жыныстық өмірді жақсартады.
Табанның өкшесін уқалау ұйқыны жақсартады, ұйқысыздықты басады және қан айналымын жақсартады. Дұрыс тамақтану сияқты, аяқ массажы қан қысымын қалыпқа келтіреді. Массаж болдырмауға көмектеседіжалпақ аяқтар және аяқтың ісінуі. Ол сонымен қатар тырнақтардың және аяқ терісінің күйін жақсартады.
массаж түрлері
Өкше массажының бірнеше танымал және ең тиімді түрлері бар. Шығыста ең өзекті әдіс - нүкте. Дәл Азия елдерінде «Денсаулық табанында» деген сөз пайда болды. Қытайлық өкше массажы дененің жасаруына оң әсер етеді, ерте қартаюдың алдын алады. Сондай-ақ Тайландтық аяқ массажы бар, оның арқасында денеден барлық зиянды микроэлементтер мен заттар жойылады, көбінесе мұндай массаж курсы он сеансты құрайды.
Сонымен қатар дәстүрлі массаждың үш түрі бар:
- емдеу әдетте науқастың нақты мәселесіне байланысты шамамен жиырма төрт күнге созылады;
- рефлекс – өкшеге басу күшін өзгерту, иммундық жүйені нығайтады;
- босаңсыту - ұзақтығы он бес минуттан аспайтын жеңіл сипау массажы.
Процедураның мүмкіндіктері
Өкше – адам қаңқасындағы ең маңызды сүйектердің бірі. Орта ғасырларда шығыс елдерінде олардың өкшесіне жылқының қылын тігіп, азаптауы себепсіз емес - бұл тозақтық, азапты азаптар әкелді. Сондықтан аяққа күтім жасау және өкшеге үнемі массаж жасау өте маңызды. Массажды орындыққа отырғанда немесе шалқасынан жатып жасаған жөн. Бүгінгі күні дүкен сөрелерінде әртүрлі жабындары бар массаж төсеніштерінің үлкен саны ұсынылған, бірақ аяқты қолмен уқалау әлі де ең тиімді болып табылады. Дәстүрлі өкше массажынан басқа,ысқылау және шымшу жиі қолданылады.
Массажға көрсеткіштер
Аяқ массажын әртүрлі аурулардың алдын алу үшін ғана емес, емдеуге тамаша қосымша ретінде қолдануға болады. Аяқ массажының тірек-қозғалыс жүйесі мен бұлшықет корсетіне оң әсер ететіндігінен басқа, ол келесі көрсеткіштер бойынша тамаша көмекші бола алады:
- Артроз/артрит.
- Өкшесі.
- Тегіс табан.
- Вальгус табаны.
- Аяқтардың ісінуі және ауыруы.
- Сынықтардан кейінгі реабилитация/ұтқырлықты қалпына келтіру.
Массажға қарсы көрсетілімдер
Әрине, көрсеткіштермен қатар, өкше массажының қарсы көрсеткіштері де бар. Кейбір жағдайларда аяқты уқалау зиянды болуы мүмкін. Өйткені, массаж бірдей медициналық процедура, оны мамандармен кеңескеннен кейін сақтықпен қарау керек.
Дәрігермен кеңесу қант диабеті, варикозды тамырлар, кез келген дәрежедегі қатерлі ісік, жүктілік, тырнақ немесе аяқ саңырауқұлақтары, буын дисфункциясы үшін қажет.
Массаж жасауға қатаң тыйым салынған қарсы көрсеткіштер де бар:
- Табан мен төменгі аяқтың зақымдалған тері зақымдары.
- Тері аурулары.
- Инфекциялар.
- Жоғары/төмен қысым.
- Созылмалы аурулардың өршуі.
- Психикалық бұзылулар.
- Етеккір.
- Қан кету.
- Ісіктің басқа түрі.
- Гипертермия.
- Қан аурулары.
Шпорға арналған массаж
Өкшедегі шпорлар жиі кездеседі. Медициналық терминологияда ол плантарлы фасциит деп аталады. Өкше аймағындағы тұз шөгінділері жүру кезінде үлкен қолайсыздықты тудырады. Көбінесе адамдар өкшеде тұру мүмкін болмаған кезде ауруды осындай күйге әкеледі. Фасциитке арналған массаж дәрі-дәрмекке тиімді қосымша болып табылады. Шпорларға арналған өкше массажы кезінде жылыну және қабынуға қарсы гельдер қолданылады. Өкше шпорын емдеу үшін физиотерапиямен бірге күніне кемінде 10 массаж сеансы қажет. Қол массажы аяқтардағы қан айналымын қалыпқа келтіруге әкеледі, сіңірлердің қабынуын азайтады, зақымдалған өкшенің терісін жұмсартады.
Массаждан басқа, біріншіден, өкше мен аяққа түсетін жүктемені азайту, екіншіден, аяқ киім шкафын қарап шығу және ортопедиялық аяқ киім/ұлар сатып алу қажет.
Сынықтарға арналған массаж
Сынық өте қауіпті жарақат, ал сынған аяқ біраз уақыт көптеген мүмкіндіктерден айыруы мүмкін. Ал өкше сынғаннан кейін массаж априори қажет. Зақымдалған аймақтан гипсті гипсті алып тастағаннан кейін бірден массаж процедураларын бастау керек. Физиотерапия мен массаждың арқасында өкше сынғаннан кейін аяқтың сезімталдығы мен өнімділігі тезірек қалпына келеді.
Әрине, массаж сеанстарының алдында травматологпен немесе терапевтпен кеңесу керек. Бірақ бұл жағдайда дәрігерлер қандай да бір қарсы көрсеткіштерді көрсетуі екіталай. Массажсынған өкшелер бүкіл оңалту кезеңінде тобық бұрынғы функционалдығын қалпына келтірмейінше жүргізілуі керек. Сеанстарды күнделікті 15-20 минутқа өткізуге болады. Процедураларды ауырсынуды басатын және емдік жақпа майлармен біріктірген дұрыс. Сонымен қатар, кішкене шай ағашы, иланг иланг немесе бергамот сияқты әртүрлі эфир майларын қолдануға болады.
Табан мен аяқты үнемі дамыту өте маңызды. Ұтқырлықты қалпына келтірудің кешенді тәсілі мыналарды қамтиды: физиотерапия, массаж, физиотерапия және дәрі-дәрмектер.
Массажға қалай дұрыс дайындалу керек
Біз жақсы массаждың кілті дұрыс дайындық екенін есте ұстауымыз керек:
- Сеанстан бірнеше сағат бұрын тамақ пен алкогольді қабылдаудан бас тарту керек.
- Процедурадан бұрын душ қабылдап, аяқтарыңыздың таза екеніне көз жеткізу керек.
- Егер үйде өздігінен массаж немесе массаж жасалса, процедурадан бұрын/кейін қолды жуып, дезинфекциялау керек.
- Массаж жасамас бұрын міндетті түрде дәретханаға барыңыз.
- Массаж алдында парфюмерия немесе жоғары хош иісті кремдерді қолданбаңыз.
- Тенені ғана емес, ойды да босаңсыту. Массаж үйде болса, бөлмеде босаңсу атмосферасын жасап, психологиялық тұрғыдан баптау керек.
- Тікелей массаж кезінде сіз өз тынысыңызды бақылауыңыз керек: ол біркелкі, серпілмей болуы керек.
- Бір аяқ массажы сеансы 20-25 минуттан аспауы керек.
Ішке массаж жасаңызүйде
Көмек алу үшін кәсіби массажистке жүгіну әрқашан мүмкін емес. Бұл жерде табиғи сұрақ туындайды: үйде өкше массажын қалай жасауға болады? Отбасында өз қолдарымен массаж жасауға дайын үй шаруашылығының мүшелері болған кезде жақсы. Үйде массажды кереуетте/диванда арқасы/қол сүйегі жоқ жасаған дұрыс. "Науқас" ішімен жатқанда, аяқтарының бұлшық еттері барынша босаңсыған болады.
Массажды бастамас бұрын табанды ғана емес, ішін/сыртын да барынша жылыту керек. Бастау үшін сипау және созу қозғалыстары қолданылады, тобықты алақан арасында ұстайды. Өкше массажын өте сақтықпен емдеу керек. Бір қолмен аяқты бекіту керек, ал екінші қолмен өкшені илеу керек. Алақанның шетімен қысым жасап, аяқтың ұшынан аяқтың төменгі жағына қарай жылжытыңыз.
Үйде өкшеге массаж жасау үшін келесі әдістерді қолдануға болады:
- тік сызықты шымшу - бір қолдың саусақтарымен өкшені шымшу;
- саусақтардың фалангтарын қолдану - өкшені сыртынан және ішінен басу үшін айналмалы қозғалыспен;
- саусақ ұшымен қозғалыстар - саусақ ұшымен дөңгелек жұмсақ айналмалы қысым жасау керек;
- өкше қозғалысы - өкшені орнынан жылжытуға тырысып, барлық қол жетімді массаж әдістерін қолданыңыз, бірақ оны асыра алмау, тегіс және дәл қозғалыстарды қолдану маңызды.
Оң нәтижеге жету үшін тек жарақаттанғанды емес, бүкіл табан мен тобықты уқалау керек.өкшесі. Осылайша, үй жағдайында өкшеге массаж жасағанда ауырсыну тезірек жоғалады және қан айналымының қалыпқа келуіне байланысты аяқтың функционалдығы қалпына келеді.
Табандарды өздігінен массаждау
Науқастың қасында әрқашан массаж сеансын жүргізуге қабілетті адам болмауы мүмкін. Мұндай жағдайларда үмітіңізді үзбеңіз, өзін-өзі массаж жасау техникасын зерттеген дұрыс. Бұл жарақаттан кейінгі қалпына келтіру кезінде ғана емес, сонымен қатар аяғыңыздағы ауыр күннен кейін күнделікті өмірде де пайдалы болады.
Біріншіден, массаж/эфир майларын немесе жылыту гельдерін қолдануды ұмытпаңыз. Екіншіден, біз толығымен демаламыз. Өзін-өзі массаж жасау үшін орындықта немесе диванда (әрдайым арқамен) ыңғайлы жағдайды алу керек. Массаж сеансы өтетін бетке дақ қалдырмау үшін жамбас астына орамал қою керек. Массаж жасалған аяқты тізе бүйірге «көрінетін», ал аяқ екінші аяқтың жамбасына тірелетіндей етіп бүгілуі керек.
Өздігінен массаж жасау үйдегі массаж техникасынан іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ. Бірақ бір артықшылығы бар: жарақат алған науқастың өзі қай жерде қаттырақ басып, қай жерде сипау қимылдарын жасау керектігін сезеді. Бірақ кез келген жағдайда, сессия тек өкшені ғана емес, бүкіл аяқты ысқылау және жылытудан басталуы керек. Үйде өзін-өзі массаж және массаж жасаудың тағы бір артықшылығы - адамның өзі массаж қозғалыстарының үлгісін реттей алатындығы.
Өкше және акупунктура
Дәстүрлі массаждан басқа, акупунктура тәжірибесін қолдануға болады. аяққа, соның ішіндепятки, көптеген жүйке ұштары бар, оларды сауатты зерттеу лайықты нәтиже береді. Акупрессура массажы зақымдалған өкшесін қалпына келтіруге көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ішкі органдардың жұмысына және адамның жалпы жағдайына пайдалы әсер етеді. Науқастың жасына қарамастан, өкше рефлексологиясы оң нәтиже береді. Бірақ жүктілік кезінде, аяқтың терісінің бұзылуы және созылмалы аурулардың өршуі кезінде одан бас тартқан жөн.
