Депрессия – белгілі бір жағдайларға байланысты әрбір адам ерте ме, кеш пе болатын жағдай. Кейбір адамдар депрессияны өте жиі бастан кешіреді, басқалары сирек, бірақ барлық жағдайларда бұл жағдай меланхолияны, ұйқысыздықты, шаршауды және жаман көңіл-күйді білдіреді. Әсіресе ауыр жағдайларда депрессияны терапевт басқаруы керек, бірақ көбінесе оны өз бетіңізше басқаруға болады. Сонымен, депрессия мен жаман көңіл-күйді қалай жеңуге болады? Міне, кейбір кеңестер.
Ең алдымен ойыңызды басқаруды үйрену керек. Сіз депрессия және онымен байланысты барлық нәрселер туралы ойлай алмайсыз. Егер пессимизм сізге жақсылық әкелсе, бұл уақытша, бәрі жақсы болады, қара жолақ әрқашан ақ жолақпен жүреді деп ойлаңыз. Бұл жай ғана күлкілі комедия көргеннен немесе достармен бірге жүргеннен кейін жоғалып кететін жағымсыз көңіл-күй.
Өмір салтыңызда бір нәрсені өзгертуге тырысыңыз. Мәзіріңізге кейбір түзетулер енгізіңіз. Депрессия кезінде адамдар көп жеуге немесе аз жеуге бейім. Кейбіреулер ішіп-жеуге барады. Мұның бәрі дұрыс емес, өйткені мұндай мінез-құлық жай ғана эмоцияларды басады, бірақ олардың өзгеруіне ықпал етпейді. Диетаға өте пайдалы және сонымен бірге дәмді нәрсе қосыңыз, өзіңізді сүйікті тағамыңызбен емдеңіз, бірақ оны асыра алмаңыз. Салауатты тамақтану сізге күш пен қуат беретін кейбір физикалық жаттығулармен толықтырылуы мүмкін. Бұл ешқандай жағдайда тоқтаусыз 5 км жүгіру керек дегенді білдірмейді және импульс жоғалғанша прессті сору керек. Таза ауада спорттық қадаммен жүру жеткілікті. Жаман әдеттерден арылу, сондай-ақ бұл жағдайға не себеп болғаны депрессияны жеңуге көмектеседі. Өмірге деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз, жағдайға басқа көзқараспен қараңыз. Басқаша айтқанда, ойыңызды түбегейлі өзгертуіңіз керек, мүмкін сіз бұрын түсінбеген нәрсені түсінесіз.
Білейік. Сіздің өмірлік жоспарларыңызға назар аударыңыз, өмірлік ұстанымыңызды қайта қарастырыңыз. Алдыңа шынайы мақсаттар қойып, бақытқа батыл қадам бас. Көбінесе депрессия орындалмаған армандардың немесе орындалмаған жоспарлардың нәтижесі болып табылады. Өзіңізге қысқа мерзімді мақсаттар қоюға тырысыңыз және оларға тұрақты түрде жетуге тырысыңыз. Бірінші жетістікке жеткенде депрессия өздігінен жойылады!
Өзіңді аяма. Сіз барлық қиындықтарға төтеп бере алатын күшті адаммын деп ойлаңыз. Сіз жылап, жылай алмайсыз, барлығына жаман көңіл-күйіңізді айта алмайсыз. Сіз өзіңізді қаншалықты аясаңыз, басқалар сізді соншалықты аяйды. Сіз депрессияны қалай жеңесізал өзің де жылап тұрсың, ал айналаңдағылар саған аяушылықпен қарайды ма?
Жағымсыз эмоцияларды тастауға тырысыңыз, адамдармен көбірек араласыңыз. Басқалардан сіздің жаман көңіл-күйіңізді елемеуді және күңгірт көзқарасыңызды елемеуді сұраңыз. Биге бару, серуендеуге немесе киноға бару сияқты алаңдататын нәрсені жасаңыз.
Қарым-қатынасқа байланысты депрессияны қалай жеңуге болады? Сізге тек жағымсыз эмоцияларды тудырған мәселелерді шешу керек. Мүмкін сіз туыстарыңыздың бірімен ұрысып, жігітпен немесе қызбен ажырасып, достарыңызды жоғалтқан шығарсыз. Себепті өзіңізден тауып, егер сізге қажет болса, жағдайды түзетуге тырысыңыз. Депрессияны тудырған қарым-қатынасты түзетуге тырысыңыз, сонда бәрі жақсы болуы мүмкін.
Оптимистік болуға тырысыңыз. Немесе депрессияны қалай жеңуге болады деген сұрақ сіз үшін ешқашан жабылмайды. Әр нәрсенің тек теріс жағын көретін адамдар бар. Сіз олардың бірі емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Егер солай етсеңіз, өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз. Депрессияға себеп болған дүниетаным шығар.
Енді сіз депрессияны қалай жеңуге болатынын білесіз. Әрине, сөзбен айтқанда, бәрі өте қарапайым және оңай көрінеді. Шындығында, сізге көп күш салу керек болады: өзіңізге және ертеңіңізге сенімді болу, адамдармен араласу және дүниетанымыңызды өзгерту. Қанша қиын болса да, сіздің табысқа жететініңізге сенеміз!
