Әрқайсымыз дерлік аяқтарымыз қалай тартылатынын өзіміз сезіндік. Мұндай жағдайда не істеу керек, біз әрқашан білмейміз. Бұл құбылыс өте жиі кездеседі, бірақ көпшілігі онымен қалай күресуге болатынын білмейді. Ең алдымен, бұл құбылыстың себептерін анықтау керек.
Аурудың себептері
Созылмалы шаршау және ұйқының болмауы бұлшықеттің күрт жиырылуын тудыруы мүмкін. Жиі спазм ауыр физикалық күш салудан кейін пайда болуы мүмкін. Шынында да, бұлшықетке ұзақ уақыт әсер еткенде, онда сүт қышқылы жиналуы мүмкін, бұл ұқсас құбылысқа әкеледі. Дегенмен, ол төмен қозғалғыштығына байланысты аяқтарды азайтады. Мүмкін, адам ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз жағдайда болды, соның салдарынан қан төменгі аяғына жақсы ағып кетпеді. Бірақ көбінесе саусақтар денеде қажетті микроэлементтердің болмауына байланысты азаяды. Бұл D дәрумені, кальций немесе магний болуы мүмкін. Ұстамалар бауыр, қалқанша безі, омыртқа, қант диабеті, варикозды веналар және басқалар ауруларының болуының белгілерінің бірі болуы мүмкін. Дәл осы кезде адамдар аяқтарының қысылып жатқанын сезіне бастайды. Мұндай жағдайда не істеу керек? Бастау үшін сізден кеңес алуыңыз керекдәрігер.
Аурудың алдын алу
Адам әдетте тағаммен қажетті Mg нормасын ала алмайтынын аз адамдар біледі. Ол үшін магнийді қосымша препараттарда қабылдау керек, оның жақсы сіңуі үшін сіз де Д витаминін алуыңыз керек. Әр адамның диетасына жемістер мен көкөністерді қосуды ұмытпаңыз. Сүт, жаңғақтар, ірімшік және сүзбе ағзадағы кальцийдің көзі болып табылады, сондықтан олар құрысулармен ауыратын адамның диетасында болуы керек. Магнийдің көп мөлшері грек жаңғағында, қарақұмық ботқасында, бұршақ дақылдарында кездеседі. Қызылша, сарымсақ, кептірілген өрік, мейіз және күнбағыс тұқымдары калийге бай. Минералды судың пайдасы туралы ұмытпаңыз.
Спазмды жеңілдетіңіз
Сонымен, аяқтарыңыз қысылып тұрғанда, мұндай жағдайда не істеу керек? Бұл бұлшықетті созу керек. Ол үшін қабырғаға жақын тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, алақаныңызды қабырғаға тіреуіңіз керек. Бірақ олар сіздің басыңыздан жоғары болуы керек екеніне назар аударуыңыз керек. Содан кейін баяу артқа жылжу керек. Бұл жағдайда аяқтың еденнен түспегені жөн. Бұлшықеттің созылғанын сезген кезде, бұл қалыпта шамамен жарты минут тұру керек. Сондай-ақ, қысылған аяқты шымшуды бастауға болады. Үйкеліс көп көмектеседі. Егер ешқандай әдістер көмектеспесе, бірақ аяқтарыңыз қысылса, мұндай жағдайда не істеу керек? Содан кейін массаж жасап көруге болады. Балтырдың ортасынан бір нүктені тауып, бас бармақпен басу керек. Бұлшықеттегі қысымды біртіндеп арттыру керек. Кейінпоплиталь шұңқырына басыңыз. Құрысу баяу басылуы керек. Дегенмен, массаждың бұл әдісін жүкті әйелдер пайдалана алмайды, өйткені олардың ауруы сәл өзгеше сипатқа ие. Крампинг жиі суық суда пайда болады, сондықтан жүзуге барар алдында бұлшықеттерге қан ағынын арттыру үшін бірнеше жаттығулар жасау керек. Құрысу кезінде сіз спазм аймағында түйреуішпен тесуге болады. Мұндай ауыр сезім симптомды тоқтата алады. Тек өз денсаулығына жауапкершілікпен қарау адам ағзасына зиян тигізбейді.
