Сапалы ұйқы – денсаулық кепілі. Алайда, көптеген адамдар үшін түн жақсы басталады, содан кейін кенеттен ояну басталады, содан кейін толық ұйықтау мүмкін емес. Ол немен байланысты? Неге таңғы 3-те оянасыз?
Ұйқы фазалары
Адамдар неге түнгі 3-те оянады? Сірә, бұл ұйқының белгілі бір кезеңіне байланысты. Ұйқының бірінен соң бірі қайталанатын белгілі бір кезеңдерден тұратынын барлығы дерлік біледі. Әрбір цикл шамамен бір жарым сағатқа созылады және REM емес және REM ұйқысынан тұрады. Терең ұйқы ағза үшін ең маңыздысы, ол мидың күші мен жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі. REM ұйқысы кезінде адам де тынығады, бірақ дененің белсенділігі артады. Осы уақыт ішінде кез келген шу немесе ыңғайсыздық оянуға себеп болуы мүмкін.
Түнгі ұйқыға қол жеткізу үшін кем дегенде төрт толық ұйқы циклынан өту керек. Ересек сау адам түнде шамамен 6 сағат ұйықтауы керек. Көптеген адамдар «неге таңғы 3-4-те тұрамын» деген сұрақты қояды. Жоқбұл ерте жатуға байланысты екені алынып тасталды. Нәтижесінде дене осы уақытқа дейін тынығуды сезінеді.
Ұйқысыздық
Неге түнгі 3-те тұрып, келесі күні бойы өзіңізді нашар сезінесіз? Ұйқысыздықпен күресуге тура келгені анық. Бұл жағдайдың көптеген себептері болуы мүмкін. Көбінесе бұл шамадан тыс психикалық немесе физикалық күш салудан кейін пайда болады. Дененің шаршағаны сонша, ол жай ғана «өшіре» алмайды. Егер сіз ұйықтай алсаңыз да, түнде ояту сөзсіз. Сонымен қатар, содан кейін қалыпты ұйықтап кету мүмкін емес. Жағымсыз белгілер стресс немесе депрессия фонында байқалуы мүмкін.
Дұрыс тамақтанбау да ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Неліктен түнгі 3-те оянасыз? Бұл түнде тамақтану әдетінен болуы мүмкін. Бұл ұйқының бұзылуына ғана емес, сонымен қатар қосымша фунттың пайда болуына әкеледі. Сондай-ақ ұйықтар алдында асқазанды жүктемеу ұсынылмайды.
Сондай-ақ күнделікті режимді бұзу ұсынылмайды. Күндіз көп ұйықтайтын адамдарда түнде ояну жиі байқалады. Нәтижесінде дене тыныштық сезінеді. Ұзақ түн ұйқысы қажет емес.
Егер түнде оянулар ұзақ уақыт бойы байқалса, маманмен кеңескен жөн. Патологиялық процестің дамуы мүмкін. Дұрыс ұйқының болмауы басқа жағымсыз белгілердің дамуына әкеледі - бас ауруы, зейіннің төмендеуі және т.б.
Ұйқысыздықпен қалай күресуге болады?
Біріншіден, түнгі сағат 3-те неліктен оянатыныңызды анықтау керек. Ұйқысыздықтың себебін жою керек. Ұйықтар алдында шамадан тыс физикалық және эмоционалдық стрессті азайту керек. Соңғы тамақ ұйқыға дейін екі сағат бұрын болуы керек. Ұйқысыздық стресстің салдары болса және сіз жағымсыз ойлармен өз бетіңізше күресе алмасаңыз, психологқа жазылуыңыз керек.
Ұйқы мәселесі уақытша болса, ұйқысыздықпен күресудің көптеген әдістерінің бірін қолдануға болады. Ең алдымен, кешкі ұйқыға арналған арнайы рәсімді жасау керек. Күн сайын бірдей әрекеттерді орындау керек, бұл миға «жақында ұйықтаймыз» деген сигнал береді. Көптеген адамдар үшін бөлмені желдету, гигиеналық процедураларды орындау және төсек жасау жеткілікті. Сүйікті кітап тез ұйықтап кетуге көмектеседі.
Босаңсу жаттығулары жақсы нәтиже көрсетеді. Оларды түн ортасында оянып, қайтадан ұйықтай алмасаңыз да жасауға болады. Шалқадан жатып, дененің барлық бұлшықеттерін, соның ішінде бетті босаңсу керек. Дұрыс позицияны тапсаңыз, ұйқы 5-10 минуттан кейін келеді.
Балалардағы ұйқысыздық
Неліктен бала түнгі 3-те тұрып ұйықтай алмайды? Егер біз бір жасқа дейінгі нәресте туралы айтатын болсақ, нәресте күнді түнмен шатастырған болуы мүмкін. Бұл жағдайда баланың биологиялық сағатын қайта құру, оған күндізгі уақытта аз ұйықтау керек. Әрине, сіз бірнеше күн бойы қыңырлығына шыдауға тура келеді, бірақ көп ұзамай түнгі ұйқы боладыреттелді.
Бір жылға таяу балалар түнде оянып, жылайтын жағдайлар жиі кездеседі. Сәбилерді қолыңызға алсаңыз ғана тынышталады. Мұның қарапайым психологиялық түсіндірмесі бар. Бала қозғалыс ауруы кезінде ұйықтап қалуға дағдыланады. Ал егер оны бірдеңе оятса, нәресте енді өздігінен ұйықтай алмайды. Бұл жағдай нәресте өздігінен ұйықтауға үйретілмейінше сақталады.
Бала түнде тыныш ұйықтауы үшін бірге ұйықтауға жаттыға аласыз. Нәресте түнде оянса да, ол өзін қауіпсіз сезінеді және өздігінен ұйықтауды үйренеді.
Қорытынды
Түнде жиі ояну және толық ұйықтай алмау - бұл шешілуі керек мәселе. Ұйқының бұзылуы ұзақ уақыт бойы байқалса, сіз маманның көмегінсіз жасай алмайсыз. Ұйқысыздықтың себебін анықтау, күнделікті режимді реттеу және түнгі тағамдардан бас тарту маңызды.
Егер балаңыздың ұйықтауы қиын болса, көмек алу үшін педиатрға хабарласыңыз.
