Барлық әйелдер әдемі және жақсы көрінуге тырысады. Оның өкілдерінің әсерлі келбетінің негізгі көрсеткіштерінің бірі - әдемі фигура. Қыздың идеалды салмағы қандай болуы керек? Керемет көріну және таңданарлық көзқарастарды алу үшін не істеу керек? Қандай кеңестерді ұстану керек? Мұның барлығы туралы мақаламызда айтатын боламыз.
Әр уақыттағы қыздың орташа бойы
Адам ағзасының жұмысы да, сыртқы түрі де бой мен салмақтың қалыпты қатынасына байланысты. 1960 жылдардан қазіргі уақытқа дейінгі қыздардың орташа бойының эволюциясын қарастырайық.
Өткен ғасырдың 60-жылдары Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша КСРО-да 157 сантиметр болған. 2000 жылы әйелдердің орташа бойы шамамен 10 сантиметрге өсіп, 167 см-ге жетті.
2013 жылы орташа биіктігі 166 сантиметрге дейін төмендеді. Ал, аналитикалық орталықтар берген соңғы ақпаратқа сәйкес, Ресейде қыз баланың орташа бойы 168 сантиметрді құрайды. Фотосуретте мысал ретінде бойы 154 см, 162 см және одан жоғары қыздар көрсетілген.
Көріп отырғаныңыздай, параметрлер ұзақ уақыт бойы өзгеріссіз қалды.
162 өскен кезде салмақ қандай болуы керек
Қыздарға арналған идеалды салмақты есептеу тәсілдерінің бірін қарастырайық.
Біз әйгілі Брокко формуласын қолданамыз. Әйелдер үшін бұл көрсеткіш келесідей есептеледі:
(сантиметрдегі биіктік - 110) x 1, 15
Мысалы, қыздың бастапқы параметрі ретінде 162 бойын алайық, онда идеалды салмақ:
(162- 110) x 1, 15=60 (кг)
Қызға арналған "Лоренц арманы" формуласы арқылы 162 сантиметр бойына салмақты есептеудің басқа әдісін қарастыруға шақырамыз:
Әйел үшін мінсіз салмақ=(сантиметрдегі биіктік - 100) - (сантиметрдегі биіктік - 150) / 2
Қол жетімді деректерді ауыстырыңыз. Біз аламыз:
(162-100) - (162 - 150) /2=56
Бұл Лоренц формуласы бойынша бойы 162 сантиметр болатын қыз үшін тамаша салмақ.
Екі салмақ мүлде басқа болып шыққанын ескеріңіз, сондықтан тек жеке сезімдер мен ішкі жайлылыққа назар аудару керек.
Біз есептегеніміз орташа ғана. Бұл формулалар өте, өте шартты, өйткені олар тек биіктік сияқты көрсеткішті ескереді, ал басқа параметрлер - жас, зат алмасу, терінің қалыңдығы, сүйек салмағы, денсаулығы - мүлдем ескерілмейді. Таразыдағы санға ілінбей, сезімдеріңізге назар аудару керек, себебі бұл жай ғана көрсеткіш.
Сонымен қатар, қыз бала 18 жаста идеалды салмаққа ие болады және әрбір келесі онжылдықта ол 5-7 кг қосады деген пікір бар. Сонымен, егер 18 жасында оның салмағы 55 келі болса, 28 жасында ол шамамен 60 келі салмақты құрайтын еді. Бірақ мұның бәрі шартты және жанама факторларды есепке алмайды.
Сонымен, салмағы мен жасы, бойы бірдей екі қызды алсаңыз, бірақ біреуі спортпен белсенді түрде айналысса, ал екіншісі белсенді емес өмір салтын жүргізетін болса, әрине, бірінші Екіншіге қарағанда көп жылдар бойы жақсы физикалық пішінде болыңыз, бұл оның идеалды салмағын сақтап қалуы екіталай.
Орташа салмақты ұзақ мерзімді сақтауға арналған кеңестер
Және өзіңізді жайлы сезіну үшін теңдестірілген диетаны ұстаныңыз және күніне кемінде 30 минутыңызды жүйелі жаттығуларға арнаңыз, сонда артық салмақ әдемі фигураңыз бен денсаулығыңызды бұза алмайды.
Орташа салмақты бақылауда ұстау үшін бірнеше ережелерді ұстануға болады:
- Жеке KBJU (калориялар, белоктар, майлар және көмірсулар) есептеңіз.
- Денеңізге жеткілікті су ішіңіз.
- Аш болған кезде жеуге тырысыңыз, артық тамақтануды әдетке айналдырмаңыз.
- Мүмкіндігінше көп уақытты жаяу жүруге немесе аздап жаттығу арқылы бұлшық еттеріңізді қыздыруға жұмсаңыз.
Қорытынды
Осылайша, біз екі белгілі формуланы пайдаланып бойы 162 сантиметр болатын қыз үшін идеалды салмақты есептеп, екеуін толық алдық.әртүрлі сандар, 5 кг айырмашылығы бар, бұл көп. Сондықтан, ең алдымен, сіз өзіңіздің жайлылығыңызға, әл-ауқатыңызға, өз денеңізге деген көзқарасыңызға назар аударуыңыз керек деген қорытынды. Бірақ сіздің әл-ауқатыңызды және сыртқы келбетіңізді жақсартуға көмектесетін теңдестірілген диета және тұрақты жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Осы бірнеше кеңестерді орындаңыз, сонда бәрі жақсы болады.
