Ер адамның салмағы қанша болу керек деген сұраққа жауап табу үшін адамдар бой мен салмақтың оңтайлы арақатынасын есептеу үшін әртүрлі формулаларды пайдаланады. Дегенмен, олардың көпшілігі шартты болып табылады, өйткені физиологиялық ерекшеліктері, тамақтануы, өмір салты және жасы сияқты факторлар ескерілмейді. Сонымен, ер адамның салмағы қанша болуы керек? Түсінуді ұсынамыз.
Ер адамдағы салмақ пен бойдың арақатынасы: дұрыс пропорциялар
Ерлер үшін оңтайлы дене салмағы әдетте үш көрсеткішпен анықталады:
- өсу;
- сүйектің ауырлығы;
- кеуде көлемі.
Дұрыс тамақтануды ұстанатын сау ерлердің басым көпшілігі үшін бой мен салмақ арақатынасы тұрақты мән болып табылады. Бұл көрсеткіштің айтарлықтай өсуі салмақтың шамадан тыс өсуін көрсетуі мүмкін, ал төмендеуі, әдетте, ішіндегі қабыну процестерін көрсетеді.ағза.
Физика және салмақ
Ер адамның салмағына дене түрі сияқты бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін. Бүгінгі таңда үш негізгі түрі бар:
- астениялық;
- гиперстеникалық;
- нормостеникалық.
Астеника – аяқ-қолы ұзартылған, иығы тар, сүйектері тар және жеңіл, метаболизмі жылдамдаған адамдар. Қарапайым адамдарда астениктерді көбінесе сіңірлі, құрғақ деп атайды. Шынында да, бұл арық адамдарда дене майы іс жүзінде жоқ, ол ер адам үшін жалпы дене салмағының 10-18% құрауы керек.
Гиперстениктер – кең иықтарымен, қысқа және тығыз мойынымен, аяқ-қолдарының қысқаруымен ерекшеленетін адамдар. Бұл ерлерде, әдетте, кең және ауыр сүйектер, баяу метаболизм бар. Оларды кең сүйекті, күшті, тығыз деп атайды. Бой мен салмақтың оңтайлы арақатынасының өзінде олардың массасы нормостеникалық және астеникалық массасынан әлдеқайда үлкен болады.
Нормостениктер - ең теңдестірілген денеге ие адамдар. Олардың қалыпты метаболизмі, орташа көлемі мен массасы сүйектері бар.
Барлық дене түрлерін ескере отырып, ғалымдар ерекше артықшылықтар ойлап тапты. Бүгінгі таңда белсенді түрде қолданылатын артықшылықтардың бірі - нормастеника, гиперстеника, астениктерге арналған масса мен биіктіктің қатынасы кестесі.
Дене түрін өзіңіз қалай анықтауға болады
Белгілі бір түрге жататынын көзбен анықтауға болады. Дегенмен, күмәніңіз болса, қысқаша өтуге кеңес береміздене түрін анықтауға көмектесетін сынақ.
Білегіңізді, мысалы, сол қолыңызды оң қолдың бас және ортаңғы саусақтарымен ұстауға тырысыңыз. Егер сіз сәттілікке жете алмасаңыз, сіз гиперстениксіз деп айтуға болады. Мен оны ұстап алдым, бірақ қиындықпен - нормостеникалық. Егер сіз білегіңізді еш қиындықсыз ұстасаңыз, бұл астениялық дене бітімінің айқын белгісі.
Ер адамның дене түрін анықтаудың тағы бір жолы бар. Ол үшін білегіңіздің шеңберін өлшеу керек:
- көлемі 17 сантиметрге дейін - астеникалық;
- 17-ден 20 сантиметрге дейін - нормостеникалық;
- 20 сантиметрден бастап - гиперстеникалық.
Бойдың салмаққа қатынасы: Брок формулалары
Адамның салмағы қанша болу керек деп ойлаған ғалымдардың бірі - профессор Брок. Ол тек дене бітімі мен өсу қарқынын ғана емес, сонымен бірге адамның жасын ескере отырып, массаны жеткілікті дәл есептеуге мүмкіндік беретін өз формулаларын құрастырды. Бірінші және ең оңай формула:
- адамның бойын өлшеу керек (сантиметрмен);
- егер ер адам 41 жастан төмен болса, бой деректерінен 110-ды шегеріңіз;
- егер ер адам 41 жастан асқан болса, 100-ді шегеріңіз.
Нәтижедегі мән нормостеникалық заттың қалыпты салмағы болып табылады. Егер сіздің салмағыңыз алынған мәннен 10 пайызға немесе одан да төмен болса, онда сіз астеникалықсыз. Салмағы нормадан 10 пайызға немесе одан да көп, сіз гиперстениясыз.
Броктың басқа формуласы дене түрін ескермейдіерлер, бірақ оның жасын ескереді. Алайда, мұндай есептеуді ер адамның салмағы қанша болуы керек деп дәл айту мүмкін емес. Формула:
- Адамның толық бойынан 100, 105 немесе 110 алынады. Мысалы, бойы 165 см-ге дейінгі еркектер 100 мәнін шегеруі керек. Егер биіктігі 166 болса, 105 мәнін алып тастау керек. -175 см. Бойы 176 см-ден асатын ер адамдар үшін 110 мәнін алып тастау керек.
- Нәтижедегі мән жасы 41-51 жас аралығындағы ерлер үшін норма болып табылады. 21-31 жас аралығындағы жас ер адамдар үшін алынған мәнді 10% төмендету керек. 51 жастан асқандар қалыпты мәнді алу үшін нәтижеге 7% қосуы керек.
Бойы 148-ден 190 см-ге дейінгі ер адамның салмағы қанша болуы керек екенін анық көрсететін дайын кесте де бар.
| Биіктігі (см) | 30-39 жас | 40-49 жас | 50-59 жас | 60-69 жас |
| 148 | 55,2кг | 56,2кг | 56,2кг | 54,2кг |
| 150 | 56,6кг | 58кг | 58кг | 57,5кг |
| 152 | 58,6кг | 61,4кг | 61кг | 60,5кг |
| 154 | 61,5кг | 64,6кг | 64кг | 62,3кг |
| 156 | 64,5кг | 67,5кг | 66кг | 63,8кг |
| 158 | 67,4кг | 70,5кг | 68,1кг | 67,1кг |
| 160 | 69кг | 72,5кг | 69,8 кг | 68,2кг |
| 162 | 71кг | 74,5кг | 72,5кг | 69,1кг |
| 164 | 74кг | 77кг | 75,5кг | 72кг |
| 166 | 74,6кг | 78,1кг | 76,5кг | 74,5кг |
| 168 | 76кг | 79,5кг | 78кг | 76,1кг |
| 170 | 77,8кг | 81кг | 79,5кг | 77кг |
| 172 | 79,5кг | 83кг | 81кг | 78,5кг |
| 174 | 80,6кг | 83,8кг | 82,6кг | 79,5кг |
| 176 | 83,5кг | 84,5кг | 84кг | 82кг |
| 178 | 85,7кг | 86,1кг | 86,6кг | 82,7кг |
| 180 | 88,1кг | 88,2кг | 87,6кг | 84,5кг |
| 182 | 90,7кг | 90кг | 89,6кг | 85,5кг |
| 184 | 92,1кг | 91,5кг | 91,7кг | 88,1кг |
| 186 | 95,1кг | 93кг | 93кг | 89,1кг |
| 188 | 97,1кг | 96кг | 95,1кг | 91,6кг |
| 190 | 99,6кг | 97,5кг | 99,5кг | 99кг |
Жоғарыда аталған әдістерді қолданып есептеулердің ерекшеліктерін түсіну үшін есептеу мысалдарына назар аударуды ұсынамыз.
Биіктігі 170
Бойы 170 см болатын ер адамның салмағы қанша болуы керектігін әдіс арқылы оңай есептеуге болады. Broca:
- Дене түріне қарай нормостеникалық салмақ 61-71 кг, гиперстеникалық - 65-73 кг, астениялық 58-62 кг аралығында өзгереді.
- 31 жасқа толмаған ер адамдар үшін қалыпты салмақ 72 кг-ға дейін. 41 жасқа дейін – 77,5 кг, 51 жасқа дейін – 81 кг. Жасы 60 - 80 кг, алпыстан жоғары - 77 кг.
- Өзгертілген формула бойынша қалыпты дене салмағы 80,5 кг (170-100) 1, 15.
Биіктігі 175
Бойы 175 см болатын ер адамның салмағы қанша болуы керек? Жоғарыдағы әдісті пайдаланып есептеп көрейік:
- Егер 175 см биіктікке есептесек, онда нормостендік салмағы 65-71 кг аралығында өзгереді. Бұл аймақта астеникалық салмағы - 62-66 кг, ал гиперстеникалық - 69-77 кг болады.
- 30 жасқа дейінгі ерлер үшін қалыпты салмақ 77,5-80,8 кг. Егер сіздің жасыңыз 31 жастан 40 жасқа дейін болса, онда қалыпты дене салмағы 80,8-83,3 кг. 50-ден 60 жасқа дейін - 82,5-84 кг. 60 жастан жоғары - 79-82 кг.
- Өзгертілген формулаға сәйкес қалыпты дене салмағы 86,25 кг (175-100) 1, 15.
Дәл осындай ақпарат 176 см бойы ер адамның салмағы қанша болуы керек деген сұраққа жауап іздеген адамдарға пайдалы болады. Салмақ көрсеткіштері дерлік өзгеріссіз қалады.
Биіктігі 178
Осы формуланы пайдалана отырып, бойы 178 см болатын ер адамның салмағы қанша болуы керек екенін білуге болады:
- Дене түрі бойынша нормостеникалықтардың салмағы 66-72 кг, гиперстеникалық - 72-83 кг, астеникалық - 63-66 кг.
- 30 жасқа дейінгі ерлер үшін - 79-83,3 кг.40 жасқа дейін - 83,3-85,6 кг. 50 жасқа дейін - 84-86,5 кг. 60 жастан жоғары - 80-83 кг.
- Өзгертілген формулаға сәйкес қалыпты дене салмағы 89,7 кг (178-100) 1, 15.
Биіктігі 180см
Бойы 180 см болатын ер адамның салмағы қанша болуы керек? Есеп келесідей:
- Дене түрі бойынша нормостеникалықтардың салмағы 68-ден 75 кг-ға дейін, гиперстеникалықтар 72-ден 91 кг-ға дейін, астениялықтар - 66-67 кг.
- 30 жасқа дейінгі ерлер үшін - 80-85 кг. 40 жасқа дейін - 85-88 кг. 50 жасқа дейін - 86-90 кг. 60 жастан жоғары - 81-84 кг.
- Өзгертілген формула бойынша қалыпты дене салмағы 92 кг (180-100) 1, 15.
Биіктігі 182 см
Бойы 182 см болатын ер адамның салмағы қанша болуы керек. Есептеу келесідей:
- Дене түрі бойынша нормостеникалықтардың салмағы 68-76 кг, гиперстеникалық 73-тен 92 кг-ға дейін, астеникалық - 67-72 кг.
- 31 жасқа дейінгі ерлер үшін - 81-86 кг. 41 жасқа дейін - 86-91 кг. 51 жасқа дейін - 87-92 кг. 60 жастан жоғары - 82-85 кг.
- Өзгертілген формулаға сәйкес қалыпты дене салмағы 94,3 кг (180-100) 1, 15.
Биіктігі 185см
185 см биіктік үшін есептеу келесідей болады:
- Дене түрі бойынша нормостеникалықтардың салмағы 69-74 кг, гиперстеникалық 76-86 кг, астеникалық - 72-80 кг.
- 31 жасқа дейінгі ерлер үшін - 89-93 кг. 41 жасқа дейін - 92-95 кг. 51 жасқа дейін - 93-96,5 кг. 60 жастан жоғары - 91,5-93 кг.
- Өзгертілген формулаға сәйкес қалыпты дене салмағы 97,7 кг (185-100) 1, 15.
Берілген жас
Адамның салмағы жынысына қарамастан, жасына қарай бірте-бірте өсуі керек екенін ғалымдар дәлелдеді. Бұл жерде ештеңе жоқ. Біртіндеп салмақ қосу - бұл табиғи физиологиялық процесс. Біздің көпшілігіміз артық деп санайтын килограммдар, ең алдымен, жоқ. Оңтайлы салмақты білу үшін жоғарыдағы формулалар мен кестелерді пайдаланыңыз.
Адамның салмағы оның дене құрылысына да, физикалық денсаулығына да байланысты. Адамның биіктігі неғұрлым жоғары болса, оның денесінің массасы соғұрлым көп болады. Салмақ кеуде қуысының көлеміне де байланысты. Дегенмен, артық салмақ және айқын артық фунт денсаулыққа қатысты проблемаларды көрсетеді
Ереже бойынша, майдың жиналуының және дене майының шамадан тыс пайда болуының себептері:
- тамақтанбау (өте жоғары калориялы тағам);
- зат алмасуының бұзылуы;
- физикалық белсенділіктің болмауы, әрекетсіздік.
Бұл факторлар әртүрлі дәрежедегі семіздікке ғана емес, сонымен бірге денсаулықтың ауыр мәселелеріне де әкелуі мүмкін. Мысалы:
- эндокриндік жүйенің бұзылуы;
- асқорыту жүйесінің аурулары;
- жүрек-қантамыр аурулары.
Дәрігерлер дұрыс тамақтануды және оңтайлы дене салмағын сақтауды ұсынады. Артық салмаққа байланысты, әдетте, артроз, қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі сияқты аурулар дамиды. Семіз адамдарда қан қысымы жиі болады.
Оңтайлы салмақты ұстаудың керемет себептері
Оңтайлы салмақты сақтау - бұл эстетика, киім таңдауда ешқандай проблема емес, сонымен қатар денсаулық пен ұзақ өмір сүру. Кез келген жастағы артық салмағы бар адамдар үшін артық фунттар тасталатын және тасталуы керек ауыртпалық болып табылады.
Физикалық пішініңізге көбірек көңіл бөлудің бірнеше себебін ғана қарастыруды ұсынамыз:
- Қолайсыздықты жойыңыз. Жалпы дене салмағының тіпті 10% -ын түсіру арқылы біз қозғалыстың болмауы нәтижесінде пайда болатын буындардағы, бұлшықеттердегі ыңғайсыздық пен ауырсынудың айтарлықтай төмендеуіне қол жеткіземіз. Артық салмақ буындар мен жалпы қаңқаға айтарлықтай салмақ түсіреді.
- Қан қысымын қалыпқа келтіреміз. Артық фунт қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады.
- Жүрек жұмысын жақсартыңыз. Денеміздің массасы неғұрлым жоғары болса, жүрегіміз соғұрлым қарқынды жұмыс істеуі керек. Артық фунттарды алып тастау арқылы біз жүрекке түсетін жүктемені айтарлықтай азайтамыз, бұл оның жұмысын тиімдірек етеді.
- Қант диабетінің қаупін азайтады. Артық салмағы бар адамдарда 2 типті қант диабетін дамыту ықтималдығы жоғары.
- Қатерлі ісік қаупінің төмендеуі. Бір қызығы, қосымша фунт рактың белгілі бір түрлерінің дамуына ықпал етеді. Қажетсіз салдардың алдын алу үшін дене салмағыңызды бақылау керек.
- Артроз қаупін азайтады. Остеоартрит - бұл артық салмақтан туындауы мүмкін буын ауруы. Денеңізді шамадан тыс жүктемеу, артроздың пайда болу және даму қаупін азайту үшін оңтайлы салмақты сақтау керек.
Біз сіздің дене салмағыңызды бақылап отыруыңыз керек себептердің кішкене бөлігін ғана келтірдік. Мақалада келтірілген кестелер мен формулалардың көмегімен сіз әртүрлі бойы, жасы және дене бітіміндегі ер адам үшін оңтайлы салмақты біле аласыз.
