Қалыпты өмір сүруді қамтамасыз ету үшін ағзаға минералдар мен дәрумендердің үнемі жеткізілуі қажет. Оның өзі оларды өндіруге мүмкіндігі жоқ, сондықтан ол тамақпен немесе арнайы қосымша түрінде келуі керек. Бұл әсіресе тұрақты физикалық белсенділікпен айналысатын немесе кәсіби спортпен айналысатын адамдарға қатысты. Олардың қоректік заттардың тәуліктік дозасына қажеттілігі артады, сондықтан белгілі бір кешендерді қабылдау қажет.
Дәріханадағы спортшыларға арналған витаминдер кешені
Қазіргі өмірдің қарбалас қарқыны спортшыларды оңтайлы ақуыз алмасуы мен метаболизм процестерін қамтамасыз ететін пайдалы және ұтымды тағам дайындауға уақытынан айырады. Кәдімгі тамақтанудан қажетті заттардың тек жартысын ғана алуға болады, сондықтан дәріханада спортшыларға арналған кешендер мен витаминдер жоғары сұранысқа ие.
Ең маңыздысыВ және С тобындағы витаминдер спортшыларға арналған витаминдер болып саналады. Олардың әрекетін бөлек қарастырайық.
Аскорбин қышқылы
С витамині негізгі ингредиент болып табылатын кешен спортшының өмірінде қажет. Бұл жасушаларды қатерлі ісік пен гендердегі өзгерістерді тудыруы мүмкін бос радикалдардан қорғайтын антиоксидант. Сонымен қатар, С витамині метаболизм процесіне қатысады, оның көмегімен коллаген (терінің қаттылығы мен серпімділігі үшін ақуыз) өндіріледі. Темірді сіңіру және тестостерон өндіру, тіндердің өсуі, көмірсулар алмасуын реттеу - бұл да аскорбин қышқылының жұмысы. Спортшыларға арналған витаминдерді қабылдау арқылы ауыр жаттығулардан кейін витаминнің жоғалуын толтыруға болады. Дәріханада олар «Ундевит», «Аскорбин қышқылы» және басқаларымен сатылады.
В дәрумендері
Бұл өмірлік маңызы бар мультивитамин, әсіресе B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) дәрумендері. Спортшы оларды көп мөлшерде тұтынуы керек, өйткені жаттығу кезінде ақуыз алмасуы артады. Сонымен қатар, B1 кофермент ретінде көмірсу алмасу процесіне қатысады, бірақ B6 аминқышқылдары мен ақуыздардың алмасу процесіне қатысады..
В3 витамині (ниацин) маңызды. Оның көмегімен бұлшықет талшықтары физикалық белсенділік кезінде қоректенеді. Ниацин спортшыға қуат береді және денеде болған кезде спорттық өнімділікке оң әсер етеді.
Қандай витаминдержақсы спортшылар?
Шамадан тыс шаршау – бүкіл ағзаның жұмысына теріс әсер ететін қауіпті синдром, сондықтан өндірушілер онымен күресуге және эмоционалдық күйзеліске төтеп беруге көмектесетін заттар шығарады. Дәріханада спортшыларға арналған дәрумендер кез келген талғамға сатылады. Және олардың бағасы да әртүрлі. Егер біз отандық фармакология туралы айтатын болсақ, онда сіз келесі препараттарды қарастыра аласыз:
· "Компливит белсенді". Бұл A, E, B1, B2, B5 сияқты 21 пайдалы құрамдастардың теңдестірілген кешені., B6, B9, B12, C, D, PP, фосфор, темір, марганец, мыс, йод, сек, т.б.
· "Әліпби әсері". Кешенге әртүрлі түсті таблеткалар кіреді. Олардың әрқайсысы витаминдер мен минералдардың өзіндік кешенін қамтиды. "Әліпби эффектісі" төзімділікті арттыруға, жаттығудан кейін денені тез қалпына келтіруге (бұлшықеттердің азырақ көрінуіне) ықпал етеді, сонымен қатар қысқа мерзімде қажетті нәтижелерге тез қол жеткізуге мүмкіндік береді.
· "Udevit". Құрамында зат алмасу процестерін және жалпы жағдайды жақсартатын 11 витамин (A, E, C, B тобы, PP және т.б.) бар.
· "Гексавит". Бұл препаратты қолдану жасушалардағы синтез процестерін белсендіруге ықпал етеді. Ауыр физикалық жүктеме кезінде алдын алу шарасы ретінде тиімді.
Соңғы екі дәрі алғашқы екеуі сияқты тиімді, бірақ олардың бағасы бірнеше есе төмен. Сондай-ақ, дәріханада спортшыларға арналған витаминдер ұсынылған жәнешетелдік компаниялар, мысалы, Vitrum Performance. Құрамында 20 минерал мен дәрумендер бар.
Жасөспірім спортшылар. Оларға қандай витаминдер қажет?
Жасөспірімдерге 12 мен 16 жас аралығындағы балалар жатады. Бұл кезеңде жас ағза қалыптасады және жетіледі, физикалық және психикалық стресстің жоғарылауын бастан кешіреді. Жасөспірімдік кезеңнің басталуы дененің әрқашан бейімделуге уақыты бола бермейтін күрт өсу қарқынынан кейін байқалуы мүмкін. Егер шаралар қабылданбаса, онда жүрек-тамыр жүйесі мен орталық жүйке жүйесінің патологиялары қамтамасыз етіледі. Сондықтан жасөспірім спортшыларға (кешендер) арнайы витаминдер қажет, оларда келесі заттар бар:
- А дәрумені - иммунитетті нығайту және сүйек өсуі үшін.
- В дәрумендері: B1, B2, B6, B12. Ағзаны күйзелістен сақтап, орталық жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етіңіз.
- С витамині - жаттығудан кейін бұлшықеттердің тез қалпына келуіне ықпал етеді, тәбетті жақсартады.
- Е дәрумені - ағзадан бос радикалдар мен токсиндерді жояды, осылайша жасөспірімді стресс пен аурудан сақтайды.
- D3 – фосфор мен кальцийді сіңіруге көмектеседі.
Жасөспірімге арналған витаминдер кешенін таңдау үшін келесі критерийлерді басшылыққа алу керек:
- Дұрыс дозада әрбір жасөспірім үшін дәрумендердің дұрыс комбинациясы.
- Қабылдау курсы және тәуліктік дозалар саны.
- Қабылдау формасы, әсіресе жасөспірімдерге ыңғайлы.
Маңызды! Витаминдерді тамақтан кейін ғана қабылдау керек, әйтпесеолардың әрекеті тиімді болмайды.
Спортшыларға арналған витаминдер
Жас спорт әуесқойлары жаттығуларға жұмсалған күш-қуатын арнайы диета, витаминдер мен минералдар түріндегі қоспалар арқылы толықтыруы керек. Сонымен, спортшы балаға қандай витаминдер қажет? Витаминдік кешендер жас спортшының қандай мақсатқа ұмтылатынына байланысты әзірленеді, мысалы:
- Бұлшық еттердің өсуі үшін – тиамин, А витамині, орот қышқылы. Бұл заттар жасушалардың тез өсуіне және ақуызды синтездеуге көмектеседі.
- Тонусын жақсарту үшін - B3, B7, E, C витаминдері, фолий қышқылы. Мұндай кешен жаттығу кезінде дұрыс тамақтану үшін бұлшықеттерді орналастырады, денеден бос радикалдарды кетіреді және аминқышқылдарының алмасу процесін жақсартады.
- Жарақаттардың алдын алу үшін – C, D, K витаминдері. Бұл заттар дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, кальций мен фосфордың жақсы сіңуіне көмектеседі. Дәріханадағы спортшыларға арналған витаминдер (жоғарыдағы сурет) әртүрлі формаларда сатылады. Балаларға арналған шайнайтын таблеткалар бар, дәмі жағымды түрлі-түсті аюлар.
- Жаттығудан кейін денені қалпына келтіру үшін - E, C, B4 витаминдері. – жасуша мембраналарын қалпына келтіру және бос радикалдарды жою.
Спортшыларға арналған витаминдер туралы пікірлер
Пікірлерге сәйкес, Alfavit Effect, Complivit Active өзін жақсы дәлелдеді. Классикалық кешен оны тасымалдауды жеңілдетедіфизикалық белсенділік, және оның бағасы мүлдем тістемейді. Animal Pak да танымал. Ол іс жүзінде спорттық тамақтануды алмастырады, өйткені оның құрамында жаттығулардың тиімділігін арттыратын көптеген пайдалы заттар бар. Қолжетімді баға оны барлығына қолжетімді етеді.
Кейбіреулер Animal Pak-ті Gerimaks Energy-мен алмастыруға болады деп жазады. Оның құрамында жаттығудан кейін тез қалпына келуге және төзімділікті дамытуға көмектесетін көптеген дәрумендер мен минералдар бар.
Спортшыларға арналған дәрумендердің барлығын дәріханада сатты. Пікірлер олардың жалғыз жеткіліксіз екенін айтады. Сондай-ақ дұрыс тамақтану керек. Көкөністерді, жармаларды, жұмыртқаларды, етті және т.б. көп жеңіз.
