Арықтау мен жаттығу залын бір-бірінен ажыратуға болмайды. Жақсы фигураға ие болғыңыз келсе, міндетті түрде физикалық белсенділікті арттыру керек. Бүгінде спорт залдарына бару сәнге айналып барады. Сіз сымбатты қыздарды бейнелейтін жарнамалық баннерлерді үнемі көре аласыз. Барлығының дерлік қолында протеинді шейкер бар. Ақуыз кейде салмақ жоғалтуға ықпал ететін сиқырлы құрал ретінде қабылданады. Әрине, бұл дұрыс емес, бірақ мұндай ақуыз қоспасы спортшылардың өмірінде маңызды рөл атқарады.
Протеиндік коктейль дегеніміз не
Бұл таза ақуыз, яғни диетамыздың ең маңызды бөлігі. Сіздің денеңіздің бірде-бір жасушасы ақуызсыз жасай алмайды. Бұлшықет тінінің қалпына келуі және өсуі үшін өте маңызды. Бүгінгі таңда дұрыс тамақтану және денсаулық туралы әртүрлі әдебиеттердеөмір салты, диетадағы ақуыздың пайызын арттыру бойынша ұсыныстарды таба аласыз. Бұл салмақ жоғалту процесіне қалай әсер етеді, шолулар түсінуге көмектеседі. Салмақ жоғалтуға арналған протеинді қыздарға ең алдымен спорт нұсқаушылары ұсынады, өйткені спорттық жүктемені арттырмай, оны пайдалану мүлдем пайдасыз.
Дористерге ғана емес
Спорттық қоспалар туралы адамдар әртүрлі пікірде. Кейбіреулер протеиндік коктейлдерді стероидтерге ұқсас деп санайды. Олар белок денені бұлшықеттердің үйіндісіне айналдырады деп қорқады. Басқалары бұл қосымша тек ер адамдарға арналған деп айтып, бұл мифті қолдайды. Шынымен қалай?
Протеиндік қоспалар таза ақуыз болып табылады. Дәл біз ет, жұмыртқа немесе ірімшіктен аламыз. Тек оның құрамында майлар мен көмірсулар жоқ. Сондықтан калорияларды санаудың және оны пайдалану кезінде диетаны оңтайландырудың қарапайымдылығы шолулармен атап өтіледі. Қыздар үшін салмақ жоғалтуға арналған ақуыздың пайдасы зор.
Сіз бұлшық еттерді жаттықтыру кезінде фигуралық модельдеу болатынын жақсы түсінуіңіз керек. Бұл жағдайда май қабаты бұлшықет тінімен тұтынылады, ол аздап көрнекті болады, бұл фигураға тәбетті контур береді. Шығыңқы бұлшықеттерді құру үшін өте маңызды, егер экстремалды болмаса, жүктемелер қажет. Күніне 5 сағат жаттығу залына кіріп, штанга тартпасаңыз, алаңдайтын ештеңе жоқ.
Ағза үшін ақуыздың құндылығы
Құрамында 20 амин қышқылы бар, олардың жартысы маңызды. Табиғи ақуыз жұмыртқа мен сүт өнімдерінде, ет пен балықта, бұршақ дақылдарында, жаңғақтар мен бидайда кездеседі. Ол бұлшықет тінінің өсуіне және сүйектердің қалыптасуына қатысады. Одан бірқатар гормондар мен ферменттер түзіледі. Неліктен осы өнімдерді тұтыну пайызын көбейтпеске? Біріншіден, бұл ыңғайсыз.
Тағамға өзіңізбен бірге коктейль шейкерін алу өте оңай. Ол жақсы қанықтырады, өйткені ол тағамдық құндылығы бойынша ет немесе балықтың порциясын ауыстырады. Бұл тармақ шолуларда жиі айтылады. Қыздардағы салмақ жоғалтуға арналған ақуыз көп бос уақытты босатады. Дұрыс тамақтануға мүмкіндік беретін арнайы тағамдарды дайындаудың қажеті жоқ, бір тағамды коктейльге ауыстырып, екіншісін жеңіл тағам ретінде қосыңыз.
Бірақ спорт тауарлары дүкеніне кірген кез келген адам көптеген қоспалар мен коктейльдерге тап болады. Таңдау соншалықты керемет, ол еріксіз шатастырады. Ендеше, қайсысын таңдау керектігі туралы сөйлесейік. Қыздардың салмақ жоғалтуға арналған ақуыз туралы пікірлері оны толық сипаттайды. Ақуыздардың төрт негізгі түрі бар.
Әйелдердің ақуызды қабылдау ерекшеліктері
Алдымен сәл шегініс. Шындығында, дәрігерлер әйел мен еркек денесінің ақуызға деген қажеттілігін ажыратпайды. Егер адам спортпен шұғылданатын болса, онда ол салмағының әр килограммына кемінде 2 г ақуызды тұтынуы керек. Яғни, спорт дүкендерінде не айтса да, әйелдер мен ерлерге арналған коктейльдер жоқ.
Бірақ коктейль ішу бәріне ұсынылмайды. Спорттық тамақтануды қабылдау келесі жағдайларда ғана негізделген:жағдайлар:
- Кәсіби спорт, сіз ағзаны тек кәдімгі диетадан ғана ақуызмен қамтамасыз ете алмайсыз.
- Кептіру қажет. Бұл термин салмақ жоғалтуға тең емес. Бұлшық еттердің рельефін ерекшелеу үшін тері астындағы май қабатынан құтылу деп түсінеді.
Енді салмақ жоғалту үшін әртүрлі ақуыздарды қарастыруға көшейік. Қыздарға арналған пікірлер өте пайдалы және нарықта шарлауға көмектеседі.
Сарысу ақуызы
Кәсіби спортшылардан айырмашылығы, қарапайым адамдардың көпшілігі ең алдымен бағаға назар аударады. Бұл орынды, өйткені үлкен спортта кеңінен қолданылатын брендтер құны жағынан мүлдем қолжетімсіз. Осы тұрғыдан алғанда, салмақ жоғалтуға арналған сарысу ақуызын бірінші орынға қоюға болады. Қыздардың пікірлері өте жағымды дәм мен қолданудың қарапайымдылығын атап өтеді.
Нұсқаушылар оның тез салмақ жоғалту үшін ең қолайлы екенін растайды, өйткені ол жануарлардан алынатын ең сіңімді ақуыздардың бірі, ол көптеген макро- және микроэлементтердің, витаминдердің көзі болып табылады. Құрамы бойынша оны ана сүтімен салыстыруға болады.
Өнім мүмкіндіктері
Сарысу протеині ауыр жүктеме кезінде де бұлшықеттердің белсенді өсуін тудырмайды. Бұл бодибилдер сияқты көрінгісі келмейтін қыздар үшін өте жігерлендіреді. Бірақ бұл өнімнің кемшілігі де бар. Протеин бар адамдар тұтынбауы керексүтке аллергиялық реакциялардың тарихы. Басқа жағдайларда бұл салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін өте қолайлы. Бұл топтың бірнеше кіші түрлері бар:
- Сарысу негізіндегі ақуыз. Құрамында 60%-ға дейін таза ақуыз бар.
- Сарысу протеині изоляты. Бұл өнімнің бағасы да, оның пайдасы да жоғары. Жоғары тазарту кезінде ақуыздың пайызы 90-ға жетеді.
- Сарысу ақуызының гидролизаты. Оны тек кәсіпқойлар пайдаланады, себебі ол қымбат және жағымсыз, ащы дәмі бар. Бірақ ақуыз қосылыстарының концентрациясы 100% дерлік.
Қалай пайдалану керек
Көбінесе жеткілікті жарнамаларды көрген қыздар оны қалай пайдалану ұсынылатыны туралы ақпаратты іздей бастайды. Міне, біраз қытық бар. Түстен кейінгі тағамға қосымша пісірілген тауық етін жесеңіз, салмақ жоғалтасыз ба? Өте күмәнді. Кешкі астың орнына ше? Сонда нәтиженің ықтималдығы артады. Бірақ егер бұл ақуыз көзі жаттығу алдында денеге енсе, онда ол бұлшықет массасын өсіру және нығайту үшін қолданылады. Бұл көрсеткіш неғұрлым жоғары болса, соғұрлым метаболизм жылдамырақ болады және жаттығу кезінде көп калория жағылады.
Ұқсастық түсінікті. Ыңғайлы болу үшін біз тауық етін пайдаланбаймыз, ол да майдың көзі болып табылады, бірақ салмақ жоғалту үшін ақуыз. Қалай ішу керек? Қыздардың шолулары осы процестің дәйектілігін біршама егжей-тегжейлі көрсетеді. Сіз ұстануға болатын бірнеше ережелерді тұжырымдаймыз:
- Артық салмақтан арылу үшін тағамның бірін протеиндік коктейльге ауыстыру керек. Ешқандай принципті айырмашылық жоқ, таңғы ас, түскі аснемесе кешкі ас. Бұл балық пен етті жеу қажеттілігін өзгертпейді.
- Протеинді тұтыну дене салмағының әр килограммына кемінде 2 грамм болуы керек. Әдетте тамақпен біз ең көбі жартысын аламыз, қалғанын алу керек.
- Тәттілерді диетадан шығарамыз.
- Белокты сусынды ішудің ең жақсы уақыты - жаттығудан 2 сағат бұрын. Демек, ақуыздың толық қорытылуына уақыты бар.
- Келесі схема кеңінен мақұлданды. Таңертең коктейль, содан кейін жеңіл тамақ және толық тамақ. Екінші коктейль жаттығудан 2 сағат бұрын, ал үшінші коктейль одан кейін 30 минуттан кейін. Жеңіл кешкі асты ұмытпаңыз. Бұл схема майдың жағуын ынталандырады.
- Сусын жасау үшін шейкерде бір қасық ұнтақ пен бір стақан суды араластырыңыз. Сусынның дәмін жақсартқыңыз келсе, 0% сүт ішуге болады.
Арықтауға арналған казеин протеині
Қыздардың пікірлері оның ерекшелігін жиі атап өтеді, себебі бұл ақуыз баяу қорытылады. Оның негізі ұзақ уақыт бойы қорытылатын сүзбе ақуызы болып табылады. Түнде ішу өте ыңғайлы. Содан кейін түні бойы бұлшықеттер қалпына келеді, оларда бұл үшін жеткілікті ақуыз бар. Ал оянғанда, аштық сезілмейді.
Төмен бағаны да артықшылықтарға жатқызуға болады. Бірақ сонымен бірге оның құрамында 60% -дан аспайтын таза ақуыз бар. Қалған жерді, әрине, пайдалы элементтер алады. Пікірлерге қарағанда, көптеген қыздар таңертең сарысу ақуызын, түнде казеин протеинін қабылдайды. Жақсы тандем болып шықты.
Соя протеині
Бұл қымбат емес және өте танымал. Бірақ ол елеулі кемшілігімен ерекшеленеді, оны қорыту қиын және қатты ісінуді тудырады. Егер сіз метеоризмге бейім болсаңыз, онда бұл топты таңдау ұсынылмайды. Мұндай әсерлер спорттық әрекеттерге кедергі келтіретіні анық.
Арықтау үшін соя протеинінің басты пайдасы қандай? Қыздардың пікірлері төмен баға деп аталады. Бірақ бұл жеткіліксіз тамақтанумен оңай түсіндіріледі. Әрине, сіз тек шолуларға сене алмайсыз, сауатты фитнес нұсқаушысымен кеңескен дұрыс. Тағы бір кемшілігі, маңызды аминқышқылдарының аз мөлшері.
Біз бүгінде кез келген спорт дүкенінен еркін сатып алуға болатын белоктардың негізгі түрлерін талдадық. Біз сондай-ақ қыздарға салмақ жоғалту үшін ақуызды қалай қабылдау керектігі туралы айттық. Пікірлер көмірсулардың күнделікті тұтынуын азайтқанда ғана артық фунт жоғалады деп болжайды. 120 г күрделі көмірсуларға, яғни дәнді дақылдарға рұқсат етілмейді. Ал қант, тәттілер мен десерттер әзірге көзден таса болуы керек.
Қорытындының орнына
Протеиннің өзі артық салмақтан арылу құралы емес. Негізгі сөздер «спорт» және «диета». Егер мәзірде тәттілер, крахмалды тағамдар мен десерттер қалса, ақуызды тұтынудың жоғарылауы тек май массасының жиынтығына әкеледі. Демек, қыздар үшін салмақ жоғалту үшін жақсы ақуызды табу маңызды емес. Пікірлер өзіңіз үшін оңтайлы диетаны әзірлеу әлдеқайда маңызды екенін атап өтеді. Диетаны қамтамасыз ету керекденені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етеді, бірақ сонымен бірге май қорларынан алынатын шағын тапшылықты қалдырады.
