Иммундық жүйені және бұлшықетті нығайтудың нюанстары кәсіби спортшыларды ғана емес, сонымен қатар психикалық белсенділікпен айналысатын адамдарды да қызықтырады. Бұл ауыр аурулардан немесе жарақаттардан кейін де болады. Сондықтан көптеген адамдар сұраққа қызығушылық танытады: глютамин - бұл не? Бұл қосымша, қасиеттері мен қолдану әдістері мақалада сипатталған.
Жалпы ақпарат
Глютамин - бұл не? Медициналық әдебиеттерге сәйкес, бұл ақуызды құрайтын 20 стандартты аминқышқылдарының бірі. Адамдарда ол бұлшықеттерде, ішкі органдарда және қанда болады. Глютамин - бұл қарапайым сөзбен айтқанда не? Бұл иммундық жүйеге, әртүрлі факторларға бейімділікке, қорғаныс функцияларын арттыруға және бұлшықеттердің өсуіне жауап беретін ақуыз компоненті.
Ал табиғи түрде глютамин - бұл не? Ол ақуыздың құрамдас бөлігі болып табылады, тек ет, балық, сүт өнімдері, бұршақ, қырыққабат, бұршақ, қызылша және көкте кездеседі. Бірақ ас қорыту кезінде кейбір аминқышқылдары жоғалады, ал бұлшықеттер аладыаз сома. Сондықтан құрамдас күшті физикалық жүктемелерге ұшыраған адамдар оны таза түрінде қабылдауы керек.
Функциялар
Қосымша амин қышқылын қолдану туралы консенсус жоқ. Кейбіреулер оның бұлшықет көлемін арттырудағы тиімділігі дәлелденбеген деп санайды. Дегенмен, глютамин не үшін қажет? Ол тұтастай алғанда денеге оң әсер етеді, оның төзімділігін арттырады. Демек, спорттық жаттығулар қарқынды болады, ал жүктеме ауыр болады. Кейбір сарапшылар амин қышқылын қабылдау өсу гормонының деңгейін жоғарылатуы мүмкін деп санайды, сондықтан бұлшықет өсуі байқалады.
Глютамин тағы не үшін пайдалы? Бұл қатты физикалық шаршау үшін қажет. Бұл жаттығудан кейін де таптырмас нәрсе. Глютаминді дененің өзі өндіруі мүмкін. Күшті қарқынды спортпен бұлшықеттер оны денеде шығарады, егер шамадан тыс жүктеме болса және өздігінен өндіру жеткіліксіз болса, бұлшықет талшықтарының бұзылуы байқалады.
Артық құрамдас бөлік ағзадан шығарылады, ал оны қосымша қолдану ешқандай жанама әсер етпейді. Глютаминді тек оның төзімсіздігі, асқазан жарасы, анемия, лейкопения, созылмалы бауыр және бүйрек ауруларымен қолдануға болмайды. Сарапшылар амин қышқылының дозасын арттыруға болмайды деп санайды, әйтпесе бұл асқазанның ауырсынуына, жүрек айнуына әкеледі.
Бенефис
Глютаминнің қасиеттері қандай? Бұл зат:
- ақуыз синтезіне қатысады;
- секрецияны басадыкортизол;
- шамадан тыс жаттығу қаупін азайтады;
- гликоген өндірісін ынталандырады;
- иммунитетті нығайтады;
- өз өсу гормонының өндірісін арттырады.
Амин қышқылының негізгі қасиеті жаттығу кезінде және одан кейін бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту болып табылады. Сондықтан оны спортшылар белсенді пайдаланады.
Глутамин қышқылынан айырмашылығы
Бұл элементтердің химиялық құрамы бірдей. Айырмашылығы мынада, глутаминде бұлшықет протеинін құрайтын азот жоқ. Бұл компоненттерді қолдану аймақтары әртүрлі. Глутамин қышқылы жүйке жүйесін ынталандыруда және артық энергияны шығаруда тиімді.
Глютамин бұлшықет өсуіне, шаршаудан, аурудан айығуға қажет. Диета кезінде салмақ жоғалту үшін сарапшылар осы нақты затты пайдалануды ұсынады. Сонымен, глутамин қышқылы орталық жүйке жүйесінің ауруларын емдеуге қабілетті, ал глутамин басқа мақсатқа ие. Ол иммундық жүйені нығайту, ағзаны қалпына келтіру үшін қолданылады.
Спорттық тамақтану
Адамдар белсенді өмір салтын ұстанған кезде спорттық тамақтану принциптерін сақтау керек. Жоғары энергия шығыны өтелуі керек. Амин қышқылы денедегі энергия балансын қалпына келтіреді, бұл қарқындылықты және ұзақ мерзімді жаттығуларды арттырады. Сонымен қатар метаболизмнің жылдамдауы, иммунитеттің күшеюі байқалады.
Өнімді күніне 2 рет – жаттығудан кейін және ұйықтар алдында қолдану керек. Егер жаттығу болмаса, бұл кешкі астан кейін және түнде жасалуы керек. Күнделікті мөлшерлемеСпорт кезінде глютамин 8-10 г-ға дейін. Көптеген сарапшылар салмағы 85 кг-ға дейін күніне 50 г-ға дейін қолдануға кеңес береді. Доза адамның жеке ерекшеліктеріне, оның физикалық белсенділігіне және қалаған мақсатына қарай белгіленеді.
Бодибилдингте
Глютаминнің бодибилдингте қолданылатыны белгілі. Қосымша қабылдау - бұл дененің қажеттілігі. Өйткені, бұл бұлшықет тінінің көлемін арттырады. Физикалық белсенділіктің жоғарылауымен дененің өзінің амин қышқылын өндіруі жеткіліксіз болады. Нәтижесінде иммунитет төмендейді, жаттығулардың қарқындылығын арттыру мүмкін болмайды. Мұндай зат таптырмас энергия стимуляторы болып табылады. Оны бодибилдингте қолданудың артықшылықтары келесідей:
- иммунитетті нығайтады;
- қатты жаттығулар кезінде бұлшықет ауырсынуын азайтады;
- бұлшықет ақуызының ыдырауын болдырмайды;
- ұйқыны жақсартады;
- физикалық стресстен арылтады;
- әдемі дене пішінін алуға мүмкіндік береді;
- денеден зиянды компоненттерді жояды.
Бұл амин қышқылын қабылдаған кезде ережелерді сақтау керек. Бұл спорттың басқа ережелерін ұмытпаңыз.
Арықтауда
Глютамин салмақ жоғалту үшін қолданылады. Ол метаболизмді тездетуге қабілетті, нәтижесінде майдың жағылуы әлдеқайда жылдам және тиімдірек жүреді. Төмен калориялы диеталар кезінде иммундық жүйе қолдау мен қалпына келтіруді қажет етеді.
Компонент майды жаға алмайды, тәбетті төмендетпейді және төмендетпейдіқант алмастырғыш болып саналады. Ол бұлшықет тінінде құрылыс қызметін атқарады. Күшті бұлшықет жүйесінің арқасында метаболизм жеделдетіліп, майдың жағылуы қамтамасыз етіледі. Шыдамдылықтың жоғарылауы майды жағу процесін бастау үшін денеге жүктемені арттырады.
Ол тағамның қай жерінде кездеседі?
Мұндай амин қышқылының көздері әртүрлі. Ол жануарлар мен өсімдік өнімдерінде, теңіз өнімдерінде кездеседі. Компоненттің қатысуымен көшбасшы - соя, жержаңғақ, голланд ірімшігі. Оларда әрбір 100 г үшін 5-6 г глютамин бар. Екінші орында (3-3,5 г) мидия, қоян еті, жасымық, фундук, тауық еті, сиыр еті, майшабақ. 3 орында (0,5-2,2 г) қызанақ, шошқа еті, тауық жұмыртқасы, қызғылт лосось.
Тәулігіне 2 г амин қышқылын тұтыну бүкіл ағзаның жұмысын қалыпқа келтіреді, гормон синтезін 30%-ға арттырады. Бұл қалыпты физикалық және ақыл-ой белсенділігі бар адамдар үшін норма және күшті жаттығулар мен шаршау кезінде үлкен доза қажет.
Өнімдердің құрамындағы компоненттің қарсы көрсетілімдері жоқ, тек қолайлы диета жасау керек, содан кейін амин қышқылы әрқашан ағзада болады. Шамадан тыс көп болмас үшін денені тиісті физикалық белсенділікпен қамтамасыз ету маңызды.
Дұрыс қабылдау
Глютаминді дәріханадан сатып алуға болады. Ол әртүрлі формаларда шығарылады, қолдану жағдайлары адамның параметрлері мен босату формасымен анықталады. Бұл таблеткалар, ұнтақ, капсулалар, дайын барлар, коктейльдер болуы мүмкін. Қажетті соманы есептеу үшін 1 кг салмаққа 0,3 г қажет екенін білу керекзаттар.
Таблеткалардың артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- сақтау ұзақтығы;
- ыңғайлы қолданба;
- дозаны оңай есептеу.
Капсулалардың да осындай пайдасы бар, сонымен қатар олар асқазан қабырғаларына әсер ете алмайды және ас қорыту кезінде тез ыдырайды.
Ұнтақты қалай қабылдауға болады?
Глютаминді дәріханада әртүрлі формада сатып алуға болады. Ұнтақ түрінде оның келесі артықшылықтары бар:
- бұлшықеттің жылдам енуі;
- тағаммен немесе коктейльмен араластыруға болады;
- басқа түрлерімен салыстырғанда қолжетімді.
Кемшілігі - дозаны өз бетінше анықтау қажеттілігі. Қаптама үшін өлшеуіш қасық пайдаланылады, бірақ граммда қате жіберуіңіз мүмкін.
Капсула
Амин қышқылын осы пішінде алудың бірнеше жолы бар:
- Тәуліктік жәрдемақыны аз мөлшерде (4-5 рет) бөліп, күні бойы ішу керек. Компоненттің ағзаға тұрақты түсуінің арқасында бұлшықет массасының жылдам өсуі қамтамасыз етіледі, ал аз дозаның арқасында ол тез сіңеді.
- Күнделікті жәрдемақы 3 есеге бөлінеді: жаттығуға дейін, одан кейін және ұйықтар алдында бір сағат бұрын.
- Таблеткадағы препарат тамақ кезінде күніне 1-2 рет қолданылады.
Глютаминді кейбір қоспалармен біріктіруге болады:
- BCAA.
- Цитрулин.
- Глюкоза.
Оны ақуызбен бірге қабылдамаңыз, себебі ол сіңуін баяулатады. Бұл компоненті бар коктейльдер мен барларды қоспа ретінде пайдаланған кезде міндетті түрде қажетоның дозасын анықтаңыз және құрамын оқыңыз.
Қай уақытта қабылдаған дұрыс?
Компонент бұлшық еттерді сорғызу үшін пайдаланылса, оны жаттығу алдында (немесе одан кейін) немесе ұйықтар алдында қабылдау тиімді. Қосымшаның жақсы сіңуі үшін белок пен глютаминді қабылдау арасында кем дегенде 1 сағат өтуі керек. Салмақ жоғалту үшін амин қышқылы күніне 2 реттен бастап жаттығу кезінде қабылданады.
Ұзақтығы
Қабылдау ұзақтығы денсаулық жағдайымен анықталады. Сондай-ақ, бұл дәрігермен немесе жаттықтырушымен келісілуі керек. Стандартты жағдайда жылына бірнеше рет қабылдаудағы үзілістер қажет. Өтінімнен бас тарту дозаны күн сайын төмендете отырып, біртіндеп жүзеге асырылады.
Ең жақсы емдер
Глютамин сұранысқа ие амин қышқылы болғандықтан, өндірушілер көптеген формалар мен түрлерді ұсынады:
- "Глютаминді жетек". Ұнтақ құрамында l-глутамин бар. Ол жаттығудан кейін қалпына келтіру, иммундық жүйені нығайту, бұлшықеттердің өсуі үшін қолданылады. Ол психикалық белсенділікті жақсартады, стрессті жояды, организмнен токсиндерді кетіреді.
- Оңтайлы тамақтану глютамин капсулалары. Препарат спорттық тамақтануға кіреді. Ол капсула түрінде шығарылады - 1 капсулада 1 г амин қышқылы бар, сондықтан тәуліктік мөлшерлемені есептеу ыңғайлы. Препарат жаттығудан кейін спортшылардың денесін қолдайды.
- MusclePharm глутамині. Препарат ұнтақ түрінде шығарылады, ол спортшылар арасында сұранысқа ие. Глютамин ыңғайлы оралған, реттеуге мүмкіндік бередікүнделікті мөлшерлеме. Мамандар препарат бұлшықет массасын тез жинап, денені қалпына келтіреді деп есептейді.
Дәрінің бағасы барлық өндірушілер үшін әртүрлі. Бұл салмаққа да әсер етеді. Орташа құны 300 г үшін 700 рубль, 1100 - 500 г, 1800 - 1000 г Ұнтақ ең қолжетімді болып саналады. Капсулалар мен таблеткалар, 100 дана. құны 600 рубльден басталады. Препаратты дәріханада сатып алған жөн. Өйткені, оның бағасы спорттық тамақтану дүкендерінен төмен.
Зияны
Басқа спорт өнімдері сияқты, затқа көптеген адамдар сенімсіздікпен қарайды. Жанама әсерлері бар ма? Амин қышқылы ағзаға аз мөлшерде түсетіндіктен, негізгі белоктан бөлек берілсе, денсаулыққа зияны жоқ.
Зияны артық доза болуы мүмкін. Егер сіз оны бір уақытта 15 г-нан артық қабылдасаңыз, онда сіз ас қорыту бұзылыстары мен жедел диареяны күтуге болады, ол денеден артық аминқышқылдарын алып тастағаннан кейін өздігінен жоғалады. Ол сондай-ақ ішектің тітіркенуін тудыруы мүмкін. Әйтпесе, ас қорыту кезінде қышқыл еритіндіктен, жанама әсерлері болмайды.
