40 жастан асқан (кейде одан да ертерек) көптеген заманауи ер адамдар интимдік қиындықтарды бастан кешіретіні ешкімге құпия емес. Керісінше, бұл ең терең сыр: Құдай сақтасын, жолдастардың немесе әріптестердің бірі сіздің төсекте дәрменсіз болып шыққаныңызды білді! Сондықтан, адамзаттың күшті жартысының барлық дерлік өкілдері істің өз жолымен жүруіне мүмкіндік беріп, мұндай проблемаларды жасыруды жөн көреді. Бірақ бекер!
Кінәлі біреуді іздеп жүрсіз бе?
Өте кең таралған пікір: олар айтады, стресс, қоршаған экология, қала өмірінің құтырған қарқыны, теңгерімсіз тамақтану, артық салмақ, тіпті егде жастағы серіктестің пайда болуы - кез келген және бәрі кінәлі! Әрине, онсыз да емес: қазіргі өмірдің жағымсыз факторлары ықпал етедіеркек денесінің күйі және негізгі инстинкті түтіккен. Бірақ, әдетте, көптеген жағдайларда тиісті дәрігерге хабарласпай-ақ түзету жасауға және жағдайды өз бетінше түзетуге тырысуға болады. Осы шынымен тиімді әдістердің бірі - бұл мақалада талқыланатын потенциалды арттыруға арналған физикалық жаттығулар. Олар тым қиын емес, көбісі гантель мен жүгіруді, жаттығуды және спортты әлдеқашан тастап кеткен адамдардың қолынан келеді.
Үйде потенциалды арттыруға арналған дене жаттығулары
Сізге тек тұрақты орындауды бастау керек сияқты. Бірақ бұл жерде, бірінші кезеңде, көптеген ер адамдар өздерінің жалқаулығымен, потенциалды жеткілікті жүйелілікпен және тиімділікпен арттыру үшін дене жаттығуларын ұйымдастыра алмауымен бетпе-бет келеді. Әртүрлі факторлар кедергі келтіруі мүмкін, соның ішінде шектеулер, уақыттың жетіспеушілігі және басқалардың келемеждеуінен қорқу. Міне, сіздің көңіл-күйіңізге және арам ниетті адамдардың жанайқайына қарамастан, күн сайын потенциалды арттыру үшін жаттығулар жасау әдетін дамытуға арналған кейбір кеңестер.
Тексерілген кеңестер
- Бір сағат бұрын (немесе кем дегенде жарты сағат) оятыңыз. Ұйқыдан алынған үнемделген осы уақыт ішінде сіз барлық қажетті кешенді асықпай аяқтай аласыз және жұмыс күндері келесі жұмысқа немесе қызметке дайындала аласыз.
- Демалыс күндері табиғатқа шығуға тырысыңыз және ол жерде жалғыздықта, зейінді шоғырландыра аласыз.потенциалды барынша тиімді арттыру үшін дене жаттығуларын орындаңыз. Нәтиже сізді көп күттірмейді!
- Денеңізге өте зиянды әдеттерден бас тартыңыз. Олардың ішінде: темекі шегу және шамадан тыс ішу (әсіресе көп мөлшердегі сыра), ашкөздік (әсіресе ұйықтар алдында), отырықшы өмір салты.
- Жалпы көбірек қозғалуға, жүруге тырысыңыз, орнында қатып қалмаңыз. Ал егер жұмыста, мысалы, компьютерде ұзақ отыруға тура келсе, онда үнемі дене қалпын өзгерту керек немесе тұрып жұмыс істеу үшін арнайы құрылғы құрастыру керек.
Осындай елеусіз, бір қарағанда, күн тәртібін және диетаны өзгерту, жаман әдеттерден арылу, потенцияның және жыныстық қатынасқа деген құштарлықтың айтарлықтай артуына әкелуі мүмкін. Ал ерлердің потенциалын арттыруға арналған дене жаттығулары әсерді толықтырады және біріктіреді. Енді біз тікелей техникаға көшеміз.
ДК бұлшық еті
Адам денесіндегі бұл бұлшық ет лобтан бастап сакрумға дейін созылып, анус пен қуыстың іргелес мүшелеріне қолдау көрсету қызметін атқарады. Және бұл маңызды бұлшықет жыныс мүшелері мен анусты басқаратын және жыныстық энергияның өзіндік генераторы болып табылатын жүйкеге бағынады. Сондықтан оны сорып, біз жыныс мүшелеріне сергектік қоса аламыз.
1-жаттығу «Жоғары тарту»
Бастапқы: өкшеге, орындыққа немесе жастыққа отыруға болады. Ең бастысы, арқа біркелкі және дене бұлшықеттері босаңсыған. Визуализация үшін сізге қажетбұл бұлшықеттің қай жерде орналасқанын анық елестетіңіз (мысалы, интернет іздеу жүйесі арқылы адам денесінің атласын қараңыз).
Орындау: біз сәйкес бұлшықетті үш секундқа созамыз, артық емес (бастаушылар үшін). Сәтсіз болса, бір секундтан бастауға болады, бәрібір, әсер болады және бірте-бірте уақытты көбейтесіз.
Ұзақтығы: 10 жиыннан аспаңыз. Орындау нәтижесінде жамбас аймағы жоғары тартылғандай әсер пайда болуы керек (бұлшық ет турникке тартылғандай сезімдер).
Бұл бұлшықет күшейгенде және бұл шамамен бір апта тұрақты жаттығулардан кейін орын алуы мүмкін болса, әр жиынның ұзақтығын 10 секундқа дейін арттыруға болады. Бірақ сонда да оны күрт төмендетпеу керек, шиеленісті бірте-бірте арттырған дұрыс. Ең жетілдірілгендер үшін: курсты күніне 300 тартуға дейін арттыруға болады!
Вариациялар: жату және тұру
- Әсіресе жалқаулар немесе денсаулығына байланысты тік отыра алмайтындар үшін еңкейіп жатқанда сол жаттығудың нұсқасын ұсына аласыз. Шалқадан жату керек, ал аяқтарыңызды сәл бүгіп, оларды бір-бірінен итеру керек. Дененің бұлшықеттері босаңсыған күйде болуы керек. Әйтпесе, орындауға арналған ұсыныстар бірдей.
- ДК бұлшық еттерін тұрғанда да жаттықтыруға болады (бұл әсіресе бос емес ер адамдар үшін қолайлы). Біз аяқтарымызды алшақ жайып жібереміз. Біз зәр шығару процесін үзу керек сияқты, жоғарыдағы бұлшықетті штамптаймыз. Мүше асқазанға жақындайды, аталық бездер әдеттегіден жоғарырақ тартылады. ұстаймызпозиция 10 секунд. Тыныс алу – ұстамау, еркін және терең тыныс алу.
Скваттар
Қолды жайып жайып жүру де жақсы әсер етеді. Тек аяқтарды сәл сыртқа бұру керек, ал аяқтар сәл алшақ болуы керек және бұл позицияда потенциалды арттыру үшін физикалық жаттығулар жасаңыз (фото - жоғарыда). Бұл жаттығуды орындау кезінде бөксе бұлшықеттерін қатайту өте маңызды. Аяқ еденнен түспейді, отырудың өзі жеткілікті терең. Төменгі позицияда біз шиеленіскен бөкселермен бірнеше секундқа созыламыз. Содан кейін - аяқтарды бірте-бірте түзетіңіз. Біз 20 рет қайталаймыз. Бірақ әдеттен тыс мұндай жүктеме шыдамсыз болуы мүмкін. Кемінде 5 толық скватпен бастайық.
Жамбастың айналуы
Бұл белгілі жаттығу жамбас аймағындағы қан айналымын жақсартады. Біз әр бағытта 30-40 рет үлкен амплитудамен тұрып орындаймыз.
Тасты ұстау
Аяғыңыздың арасында тас немесе футбол добы бар деп елестетіңіз. Аяқтың бұлшық еттерін қатайтыңыз, оны ұстап тұрғандай (тұрған күйде аяқтар бір-бірінен бөлінеді), әрқайсысы 3-5 секундтан тұратын 10 жиынтыққа дейін жасаңыз. Уақыт өте келе қиял тастың жиырылу ұзақтығын арттыруға болады.
Арка
Арқаңыздан жатыңыз. Қолдар дене бойымен. Жамбас аймағын еден бетінен жоғары көтеріп, түсіріңіз. Артқы жағы басылған күйде қалады. Алғашқы 10 рет орындаймыз. Жұмыс уақытын ұзартуға болады.
Әлеуетті арттыруға арналған физикалық жаттығулар жинағы
Бұл мақалада біз ерлердің әлеуетін қалпына келтіруге арналған ең негізгі жаттығулардың бірнешеуін ғана бердік. Олардың көпшілігі әлемнің әртүрлі денсаулық сақтау жүйелерінде әзірленген. Бірақ кеңес: шашырап кетпеңіз және кем дегенде жоғарыда айтылғандардан бастаңыз. Маған сеніңіз, кәдімгі жаттығулардың не екенін ұмытып кеткен қарапайым адам үшін бұл өте тиімді болады. Ең бастысы: барлық жаттығулар кешенді түрде және жүйелі түрде орындалуы керек (таңертең және кешке жақсырақ). Сонда ғана сабақтың тұрақты әсерін сезінесіз.
