Физикалық қасиеттер - бұл не? Бұл сұрақтың жауабын біз ұсынылған мақалада қарастырамыз. Сонымен қатар, біз сізге физикалық қасиеттердің қандай түрлері бар және олардың адам өміріндегі рөлі қандай екендігі туралы айтып береміз.
Жалпы ақпарат
Адамның физикалық қасиеттері деп оның психикалық және биологиялық қасиеттерінің әлеуметтік шартты жиынтығы түсініледі. Басқаша айтқанда, физикалық сапалар - бұл адамдардың кез келген қозғалыс әрекетін (көбінесе белсенді) жүзеге асыруға дайындығы. Олардың басқа тұлғалық қасиеттерден тек қимыл-қозғалыс әрекеттерінің көмегімен қимыл-қозғалыс міндеттерін шешу барысында көрінетінімен ғана ерекшеленетінін ерекше атап өткен жөн.
Физикалық қабілет
Физикалық қасиеттер - бұл не? Енді сіз сұрағыңыздың жауабын білесіз. Бірақ адамның мұндай қасиеттерін ескере отырып, оның қабілеттерін атап өтуге болмайды. Сонымен, физикалық қабілеттер деп дене құрылымдарының және оның мүшелерінің жүре пайда болған немесе туа біткен функционалды, сондай-ақ салыстырмалы тұрақты мүмкіндіктері түсініледі, олардың өзара әрекеттесуіқозғалыс әрекеттерін тиімді орындау.
Себебі қандай?
Адамның физикалық қасиеттері мен қабілеттері туралы жоғарыда келтірілген идеялар бізге келесі түрлерді жасауға мүмкіндік береді:
- Мұндай қасиеттерді тәрбиелеудің негізі, ең алдымен, адамның физикалық мүмкіндіктерін дамыту болып табылады. Сондай-ақ, олар неғұрлым дамыған сайын, белгілі бір міндеттерді шешуде (мотор) соғұрлым тұрақты болатынын атап өткен жөн.
- Дене қабілеттерінің дамуы адамның туа біткен бейімділігіне байланысты, ол дене құрылымдарының немесе жекелеген мүшелердің жеке мүмкіндіктері мен қызметін анықтайды. Олардың өзара әрекеттесуі неғұрлым сенімді болса, сәйкес қабілеттерінің көрінісі соғұрлым тұрақты болады.
- Адамның дене қасиеттерін тәрбиелеу әртүрлі қозғалыс тапсырмаларын шешу арқылы жүзеге асады. Физикалық қабілеттерге келетін болсақ, олар белгілі бір қозғалыс тапсырмаларын орындау арқылы дамиды.
Адамның физикалық қасиеттерінің сипаттамасы
Өздеріңіз білетіндей, кез келген адам велосипед тебуді немесе коньки тебуді оңай үйрене алады. Дегенмен, бұл әркім екі доңғалақты досымен 100 км жүре алады немесе тайғақ мұзда 10 000 метр жүгіре алады дегенді білдірмейді. Мұндай әрекеттерді күш, төзімділік, жылдамдық, ептілік, икемділік жақсы дамыған адамдар ғана толықтай орындай алады. Дәл осы сөздер адамның моторлық физикалық қасиеттерін білдіреді.
Осындай қасиеттерді жеткілікті түрде дамытпай спортшы ешбір нәрсені армандай алмайтынын ерекше атап өткен жөн.табыстар мен жетістіктер. Оның негізгі дене қасиеттері жүйелі жаттығулар, сонымен қатар әртүрлі жаттығулар кезінде қалыптасады. Сонымен бірге, сол немесе басқа дене жаттығулары олардың қарқындылығы мен бағдарлану дәрежесіне байланысты. Сонымен, барлық қасиеттердің жан-жақты дамуы жалпы деп аталады, ал белгілі бір спорт түріне ғана қажет - арнайы дайындық.
Адам қуаты
Физикалық сапа ретінде күш адамның сыртқы заттарға немесе заттарға әсерін өлшеуді қамтамасыз ететін белгілі бір қабілеттер жиынтығы арқылы анықталады.
Әдетте, адамдардың күш қабілеттері тек әрекет күші арқылы көрінеді (килограмммен өлшенеді), бұл өз кезегінде бұлшықет кернеуіне байланысты дамиды. Оның көріністері белгілі бір дәрежеде салмақ өлшемі, дененің орналасуы, сондай-ақ оның жеке элементтерінің кеңістіктегі орналасуы сияқты сыртқы және ішкі факторларға, адамның бұлшықет тіндерінің функционалдық жағдайына және оның психикалық күй.
Айтпақшы, бұл күштің шамасына әсер етуге мүмкіндік беретін дененің және оның кеңістіктегі жеке буындарының орналасуы. Бұл адамның әртүрлі позаларында бұлшықет тінінің әртүрлі созылуына байланысты болады. Басқаша айтқанда, бұлшықеттер неғұрлым созылған болса, соғұрлым күштің шамасы артады.
Басқа нәрселермен қатар, күштің физикалық сапасы, дәлірек айтсақ, оның көрінісі тыныс алу мен қозғалыс фазаларының арақатынасына байланысты. Оның ең үлкен мәні шиеленіс кезінде, ал ең азы - дем алғанда анықталады.
Күш түрлері
Қуатабсолютті немесе салыстырмалы болуы. Біріншісі бұлшықет кернеуінің максималды көрсеткіштері бойынша дене салмағын есепке алмай анықталады. Екіншісіне келетін болсақ, мұндай күш абсолютті шаманың дененің меншікті массасына қатынасы ретінде есептеледі.
Қабілеттерді дамыту жолдары
Күш қабілеттерінің көріну дәрежесі жұмысқа қатысатын бұлшықет тіндерінің санына, сондай-ақ олардың жиырылу ерекшеліктеріне де байланысты. Осыған сәйкес олардың дамуының 2 жолы бөлінеді:
- Жаттығулардың барлық түрлерін максималды күшпен қолдану. Мұндай тапсырмалар шекті немесе шекті салмақпен белгілі бір қозғалыс әрекеттерін орындауды қамтиды. Бұл әдіс жүйке-бұлшықет аппаратының мобилизациясын барынша арттыруға және күш қабілеттерін барынша арттыруға мүмкіндік береді.
- Шексіз салмақпен жаттығулардың барлық түрлерін пайдалану. Бұл әдіс ең көп қайталану санымен белгілі бір қозғалтқыш әрекеттерін орындаумен сипатталады. Бұл шағын салмақпен болады. Бұл әдіс үлкен жұмыс көлемін орындауға және бұлшықеттердің жылдам өсуін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, шектеусіз салмақ қозғалыс техникасын басқаруды қиындата алмайтынын атап өткен жөн. Бұл жұмыс режимімен нәтижеге уақыт өте келе қол жеткізіледі.
Адамның төзімділігі
Физикалық сапа төзімділігі белгілі бір қабілеттер жиынтығы арқылы, сондай-ақ әртүрлі қуат аймақтарында (орташа, жоғары, шекке жақын және максималды жүктеме) ұзақ жұмысты сақтау арқылы анықталады. Бұл ретте әрбір аймақтек дене құрылымдарының және оның мүшелерінің реакцияларының өзіндік ерекше кешені ғана тән.
Механикалық жұмыстың шаршағанға дейінгі ұзақтығы 3 фазаға бөлінеді:
- Бастапқы шаршау.
- Өтелді.
- Декомпенсацияланған.
Бірінші кезең шаршаудың бастапқы белгілерінің пайда болуымен сипатталады. Екіншісі - шаршаудың бірте-бірте тереңдей түсуі, атап айтқанда қозғалтқыш процесінің құрылымын ішінара өзгерту арқылы (мысалы, жүгіру кезінде қадамдардың ұзындығын азайту немесе қарқынын арттыру арқылы) бұрыннан бар жұмыс қарқындылығын сақтау. сондай-ақ қосымша ерікті күш-жігер. Үшінші фаза - шаршаудың жоғары дәрежесі, ол толық тоқтағанға дейін жұмыс қарқындылығының айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
Төзімділік түрлері
Дене тәрбиесінің практикасы мен теориясында төзімділік келесіге бөлінеді:
- арнайы;
- жалпы.
Арнайы төзімділік жұмыстың ұзақтығымен сипатталады, ол өз кезегінде шаршау дәрежесіне және тапсырмаларды шешуге (моторлы) байланысты. Жалпыға келетін болсақ, бұл дене мен мүшелердің барлық тіршілікті қамтамасыз ететін құрылымдарын байланыстыра отырып, ұзақ мерзімді жұмысты орындауды білдіреді.
Арнайы төзімділік классификациясы
Іс жүзінде барлық негізгі физикалық сапалардың өз түрлері мен кіші түрлері бар. Сонымен, ерекше төзімділік келесі критерийлер бойынша жіктеледі:
- қозғалыс әрекеті, оның көмегімен мотор тапсырмалары шешіледі (мысалы, секірутөзімділік);
- қозғалыс тапсырмалары шешілетін қозғалыс белсенділігі (мысалы, ойынға төзімділік);
- қозғалыс тапсырмаларын сәтті шешу үшін қажетті басқа физикалық сапалармен әрекеттесу.
Төзімділікке тәрбиелеу
Адамның төзімділігі алдыңғы фазаның соңында биологиялық және психикалық процестерді жұмылдыруды немесе компенсаторлық шаршауды қажет ететін қозғалыс тапсырмаларын шешу арқылы тәрбиеленеді. Мұндай шарттар қозғалтқыш әрекетінің және жүктемелердің өзгеретін құрылымымен жұмыс істеудің бірнеше нұсқасын қамтамасыз етуі керек.
Төзімділікті дамытудағы ең бастысы – жүктеменің көлемі мен шамасын дәл орнатуға мүмкіндік беретін реттелетін жаттығулар әдісі. Демалыс үзілістері кезінде спортшылар әдетте бұлшықеттерді босаңсыту, тыныс алу және буындардың қозғалғыштығын дамыту үшін тапсырмаларды орындайды.
Субмаксимальды жүктемелер кезінде төзімділікті қозғалыстарды үйлестіруге арналған жаттығулардан кейін ғана дамыту керек. Демалыс аралықтары, мұндай жаттығулардың ұзақтығы мен саны алдыңғы жұмыс түріне сәйкес келуі керек.
Адам жылдамдығы
Физикалық сапа жылдамдығы жылдамдық қабілеттерінің жиынтығымен көрсетіледі, олар мыналарды қамтиды:
- Сыртқы қарсылық әсер етпейтін бір қозғалыс жылдамдығы;
- қозғалыс реакцияларының жылдамдығы;
- қозғалыс жиілігі немесе қарқыны.
Жылдамдықты сипаттайтын физикалық қабілеттердің көпшілігі, олардың құрамдас элементтері басқаларға кіредідене қасиеттері, оның ішінде ептілік сапасы. Жылдамдық әртүрлі мотор тапсырмаларын шешу арқылы дамыды, олардың сәттілігі оларды орындауға бөлінген ең аз уақыт мөлшерімен анықталады.
Осындай сапаны тәрбиелеуге арналған жаттығуларды таңдау белгілі бір әдістемелік ережелерді сақтауды талап етеді (қозғалыс әрекетінің техникасын жоғары меңгеру, спортшының жоғары өнімділігін қамтамасыз ететін дененің оңтайлы күйі).
Осындай физикалық сапаны ескере отырып, мотор реакциясының жылдамдығын айтпай кетуге болмайды. Ол белгілі бір сигнал беруден қозғалыстардың басталуына дейінгі ең аз ұзақтығымен сипатталады. Өз кезегінде мұндай күрделі реакциялар қозғалатын объектінің реакциялары және таңдау болып бөлінеді. Соңғысы сигналдарға кез келген қозғалыс арқылы жауап береді. Бұл сапаны тәрбиелеудің шарттары - адамның жоғары эмоционалдылығы және тиімділігінің жоғарылауы, сонымен қатар максималды мүмкін нәтиже алынғанша тапсырманы орындауға ұмтылу.
Адам ептілігі
Ептілік физикалық сапа ретінде координациялық қабілеттер мен белгілі қозғалыс ауқымымен белгілі бір қозғалыс әрекеттерін орындау қабілетінің жиынтығы арқылы көрінеді. Бұл қасиет спортшыларда қозғалыс әрекеттерін үйрету, сондай-ақ іс-әрекет принципін үнемі өзгертуді қажет ететін қозғалыс мәселелерінің шешімін табу арқылы тәрбиеленеді.
Ептерді дамытуда міндетті шарт – меңгерілетін тапсырманың жаңалығы жәнеқолдану жолдары. Өз кезегінде, бұл элемент әрекеттің үйлестіру күрделілігімен, сондай-ақ жаттығуды орындауды қиындататын сыртқы жағдайларды жасаумен қамтамасыз етіледі.
Координация қабілеті дегеніміз не?
Мұндай қабілеттер кеңістіктегі қозғалыстарды басқару мүмкіндігімен байланысты және мыналарды қамтиды:
- кеңістіктік бағдар;
- динамикалық және статикалық теңгерім;
- күш, уақыт және кеңістік параметрлері бойынша белгілі бір қозғалыстарды жаңғырту дәлдігі.
Кеңістікті бағдарлау – сыртқы жағдайлардың немесе бар жағдайлардың өзгеруі туралы идеяларды сақтау. Сондай-ақ, бұл элемент қолданыстағы өзгерістерге сәйкес қозғалтқыш әрекеттерін қайта құру мүмкіндігін білдіреді. Сонымен қатар, спортшы тек сыртқы ортаға жауап бермеуі керек. Ол оның өзгеру динамикасын ескеріп, алдағы оқиғалардың болжамын жүзеге асыруға міндетті және тек осының негізінде қалаған нәтижеге қол жеткізуге бағытталған өзінің іс-әрекет бағдарламасын құруға міндетті.
Қозғалыстың уақытша, қуатты және кеңістіктік параметрлерін жаңғырту, әдетте, белгілі бір қозғалтқыш процестерінің орындалуының дәлдігінде көрінеді. Олардың дамуы сезімтал механизмдерді жетілдіру арқылы жүзеге асырылады.
Статикалық тепе-теңдік спортшы ұзақ уақыт бойы белгілі бір қалыптарды ұстағанда көрінеді. Динамикаға келетін болсақ, ол, керісінше, үздіксіз қозғалыс кезінде қозғалыс бағытының сақталуымен сипатталады.позаларды өзгерту.
Адамның икемділігі
Икемділік – адамның белгілі бір амплитудадағы қозғалыс әрекеттерін орындау қабілеті. Бұл сапа буындардағы қозғалғыштық дәрежесімен, сондай-ақ бұлшықет тінінің күйімен сипатталады.
Нашар дамыған икемділік қозғалыстарды үйлестіруді айтарлықтай қиындатады және дене мен оның бөліктерінің кеңістіктегі қозғалысын шектейді.
Икемділік түрлері және оны дамыту
Белсенді және пассивті икемділікті ажыратыңыз. Біріншісі белгілі бір буынға қызмет ететін өздерінің бұлшықет тіндерінің кернеуіне байланысты орындалатын қозғалыстардың амплитудасымен көрінеді. Екінші икемділік амплитудамен де анықталады, бірақ кез келген сыртқы күштердің тікелей әсерінен орындалатын әрекеттердің өзінде. Оның үстіне оның мәні әрқашан белсенді мәннен жоғары. Шынында да, шаршаудың әсерінен белсенді икемділік айтарлықтай төмендейді, ал пассивті, керісінше, артады.
Икемділіктің дамуы қайталанатын әдісті қолдану арқылы, яғни барлық созылу жаттығуларын тізбектей орындағанда жүреді. Сонымен бірге белсенді және пассивті көріністер қатар дамып жатыр.
Қорытынды
Физикалық сапалар - бұл қарқынды және жүйелі жаттығулар арқылы дамитын адамның қасиеттері. Сонымен қатар, мұндай жүктемелер екі есе әсер етуі мүмкін, атап айтқанда:
- оттегі ашығуына төзімділікті арттыру;
- жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің қуатын арттырады.
Кез келген дене қасиетін тәрбиелеу барысында адам міндетті түрдебасқалардың бәріне әсер етеді. Айтпақшы, бұл әсердің шамасы мен сипаты екі себепке байланысты: физикалық дайындық деңгейі және қолданылатын жүктемелердің сипаттамалары.
Оқытудың бастапқы кезеңдерінде ұсынылған қабілеттердің дамуы көбінесе басқалардың жетілдірілуіне әкелетінін атап өткен жөн. Алайда бұл ақырында тоқтайды. Осылайша, бұрын барлық қасиеттердің дамуына әсер еткен жаттығулармен енді олардың кейбіреулері ғана әсер етеді. Дәл осы себепті бір уақытта максималды төзімділік пен күшке жету (мысалы, марафонға жүгіру және көп салмақ көтеру) үйлесімсіз міндет болып табылады. Бір физикалық сапа көрінісінің ең жоғары дәрежесіне басқаларын дамыту арқылы ғана қол жеткізуге болатынын есте ұстаған жөн.
