Толық және салауатты өмір сүру үшін күн, оттегі және тағамнан басқа витаминдер қажет. Дегенмен, латын тілінен аударғанда, сөздің бірінші бөлігі - vita - «өмір» дегеннен басқа ештеңені білдірмейді.
Авитаминозға жол берілмейді
Адамға күн сайын, жасына, жынысына, кәсібіне және жыл мезгіліне қарамастан терезеден тыс қажет. Денедегі витаминдердің созылмалы жетіспеушілігі авитаминоз деп аталады және келесідей зардаптарға әкелуі мүмкін:
- тері қабыршақтану, тырнақтар сынғыш, тіс эмальының бұзылуы;
- құрғақ бас терісі және шаштың түсуі;
- қызару және сулы көздер;
- беттің ісінуі, көздің ісінуі;
- құрысулар, ұйқышылдық, дененің ауыруы;
- депрессия, меланхолия, зейінін шоғырландыра алмау;
- жүйке, көңіл-күйдің жиі өзгеруі, энергияның жоғалуы;
- ас қорытудың бұзылуы, тәбеттің болмауы;
- либидоның төмендеуі.
Дәрумендер қайдасың?
Көбінесе дәрумендердің жетіспеушілігі көктем мен күзде болады. Көктемде бұл орын алады, өйткеніқыста табиғи және пайдалы көкөністер мен жемістер аз болады, ал супермаркеттер ұсынатын ассортимент біздің денеміздегі дәрумендерді толықтыра алмайды.
Күзгі авитаминоз бізді басып озады, өйткені ыстық жаздан ылғалды және жаңбырлы күзге ауысу кезінде ағзаның тез қалпына келтіруге уақыты жоқ. Күрделі салқындату және күн белсенділігінің төмендеуі иммундық жүйені әлсірету үшін витаминдерді тұтынудың жоғарылау механизмін тудырады. Әрине, жаз бойы жинақталған қорлар ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз болады, сондықтан денені қуат пен денсаулық үшін күресте қолдау керек.
Витаминдік алфавит
Есіңізде болсын: әр маусымның өз витаминдері болады. Дәріханаға жүгіріп барып, бірінші алғандарын сатып алмас бұрын, олардың не екенін, қалай жұмыс істейтінін, көктемде қайсысы қажет екенін және күзде қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс екенін білу керек:
- А дәрумені («ретинол» деп те аталады) сау тырнақтар, тері, шаш және тістер үшін өте қажет. Сонымен қатар, бұл А дәрумені біздің тыныс алу мүшелерімізді бронхит, пневмония және туберкулез сияқты аурулардан қорғайды, сондықтан оны күзге арналған витаминдерге қосу керек.
- В1 және В2 дәрумендері «өсу витаминдері» деп аталады, олар ас қорыту жүйесінің, жүрек пен жүйке ұштарының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Оларды көктемде, қысқы аязда ағза қажыған кезде қабылдау маңызды.
- В6 дәрумені антиденелер мен тұз қышқылын түзуге көмектеседі, қан түзілуіне қатысады, ағзаның қартаюын баяулатады, жүйке ауруларының қаупін азайтады.
- В12 дәруменіесте сақтау қабілетін жақсартады, энергияның шоғырлануын арттырады, жүйке жүйесін тыныштандырады және денені анемиядан сақтайды.
- В13 витамині В12 дәрумені мен фолий қышқылын сіңіру үшін өте қажет.
- В17 витамині қатерлі ісік қаупін айтарлықтай төмендетеді. Жалпы, қандай дәрумендерді қабылдасаңыз да (күзде немесе көктемде) кез келген кешенде В тобындағы қорлардың болғаны жөн.
- С витамині (әркімнің сүйікті аскорбин қышқылы) терінің регенерациясына қатысады, ағзаға коллаген өндіруге көмектеседі, иммунитетті арттырады, жіті респираторлық инфекциялардан және жіті респираторлық вирустық инфекциялардан қорғауға белсенді қатысады, қанның қоюлануынан сақтайды, зиянды холестерин деңгейін төмендетеді. Айтпақшы, бұл аскорбин қышқылы - күзге ең бірінші қажетті витаминдер.
- Д витамині А және С дәрумендерінің қорғаныш қасиеттерінің катализаторы ретінде әрекет етеді, соның арқасында олар жақсы сіңеді және олардың ағзаға әсері күшейеді. Құрамында D дәруменінің жоғары мөлшері (шамамен 400 ХБ) бар кешендерді дене күн сәулесін аңсаған көктемде қабылдаған дұрыс. Ал D дәруменінің артық дозаланбауы үшін күзде қандай витаминдер ішу керек? Құрамында аздап (350 ХБ-ден аз) барларын таңдаған жөн.
- Е витамині жастығымызды ұзартады, өкпедегі ауа сүзгісінің бір түрі қызметін атқарады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, қан ұйығыштарының пайда болуына жол бермейді. Сонымен қатар, ол барлық болашақ аналарға тағайындалуы керек, өйткені ол тұжырымдамаға ықпал етеді және жүктілікті сақтайды. Бұл В дәрумендері сияқты барлық маусымдық витамин.
- F витамині майды жағады, онымен күресуге көмектеседіартық салмақ, тері мен шаштың сапасын жақсартады.
- Р витамині көгеруді және ісінуді жояды, сонымен қатар капиллярлар мен ауыз қуысының денсаулығын сақтайды.
- Т витамині қанның ұюын жақсартады, жаралар мен күйіктердің жазылуын тездетеді.
Дәрумендер үшін - дәріханаға
Табиғи дәрумендердің ең жақсысы күнделікті тұтынатын тағамымызда болатыны сөзсіз. Жемістер, көкөністер, ет, құс еті, балық, сүт және оның туындылары, теңіз өнімдері мен жасылдар – денсаулыққа қажетті заттардың табиғат қоймасы.
Бірақ ағзаны қажетті дәрумендердің күнделікті мөлшерімен толтыру үшін күніне қанша алма, сүзбе және айталық форель жеу керек? Өйткені, күніне 3-4 рет дұрыс тамақтанатындар аз. Әдетте, таңертең бір шыны кофе мен сэндвичтен тұрады, жұмыста біз құрғақ жеңіл тамақпен шектелеміз, тіпті кешкі ас бізді толық денсаулық үшін қажетті витаминдердің тәуліктік дозасын қамтамасыз ете алмайды.
Бақытымызға орай, дәріханалар дәрумендік кешендердің кең ассортиментін ұсынады, ал сауатты фармацевт күзде қандай дәрумендерді, ал қайсысын көктемде ішкен дұрыс екенін айтып береді. Сонымен қатар, нәрестелерге, мектеп жасына дейінгі балаларға, жасөспірімдерге, ересектерге және қарт адамдарға арналған витаминдерді таңдауға болады. Өйткені, әр жас тобының әртүрлі дәрумендерге күнделікті қажеттілігі бар және оны ескерген жөн.
Балалар мен витаминдер
Жаңа туған аналарды бір жасқа дейінгі сәбилерге күзде қандай дәрумендерді ішкен дұрыс деген сұрақ жиі бас қатырады.
Жаңа туылған нәрестелер, егер дені сау болсаемізу, қосымша витаминдер қажет емес. Бала дамуға қажеттінің бәрін ана сүтінен алады. Ал жасанды тамақтанатын кішкентайлар үшін Polivit Baby дәрумендері қолайлы. Дегенмен, мұндай үгінділерге витаминдерді ерікті түрде беру мүмкін емес - сіз педиатрмен кеңесуіңіз керек!
1 жастан 4 жасқа дейінгі сәбилерге күзде қандай дәрумендерді қабылдаған дұрыс? Өйткені, осы кезеңде олар өте белсенді түрде өсіп келеді, мүмкін олар балабақшаға немесе балабақшаға барады. Осы жас тобына келесі витаминдік кешендер қолайлы:
- Доктор. Theiss Multivitamol («Доктор Тейс Мультивитамол»).
- "Сана Сол".
- «Пиковит» витаминдер сериясы: «Пиковит 1+» (сироп түрінде), «Пиковит бірегей 3+» (шайнайтын пастилкалар), «Пиковит 4+» (түрлі түсті пастилкалар).
- Kinder Biovital («Биовитал гелі»);
- "Әліппе - біздің сәби".
Мектепке витамин дайындау
5 пен 7 жас аралығындағы мектеп жасына дейінгі балалар үшін тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психикалық дамуды да қолдайтын дәрумендер қажет - өйткені жақында мектеп келеді! Ең танымал дәрілер:
- "Pikovit 5+";
- "Әліппе - балабақша";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Триовит";
- "Мульти-қойынды классикалық";
- "Дәрумендер".
7 жастан 12 жасқа дейін - олардың витаминдері. Мектеп тек білім ғибадатханасы ғана емес, сонымен қатарстуденттің денесіне күнделікті шабуыл жасайтын әртүрлі бактериялардың жиналуы. Иммундық жүйені нығайту және студенттің денесіне жүктемені жеңуге көмектесу үшін күзде қандай витаминдерді ішу жақсы? Бұл препараттар:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Компливит белсенді".
12 жастан бастап жыныстық жетілумен бірге қарқынды өсу кезеңі басталады және балаға витаминдер бұрынғыдан да қажет! Қолайлы препараттар:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" немесе "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bear".
Ересектерге арналған витаминдер
Ересектер күзде қандай дәрумендерді ішкен дұрыс? Өйткені, ересек адамның денесі де, бала да өміршеңдік пен энергияның қолдауын қажет етеді! Бұл жағдайда келесі препараттар қолайлы:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Фарматон";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Бір сөзбен айтқанда, витаминдер иммунитетті көтеруге, денсаулықты сақтауға, зейін мен есте сақтауды жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар дененің жалпы жағдайына жақсы әсер етеді. Оларды ішу немесе ішпеу - өзіңіз шешіңіз.
