Қыз немесе жігіт, әйел немесе еркек депрессиядан қалай шығуға болатыны туралы көп жазылған. Егер жағдай өте ауыр болса және онымен күресуге ешқандай күш болмаса, білікті дәрігерден көмек сұрау керек. Бұрын көптеген адамдар мәселені өз бетімен шешуге арналған ұсынымдармен танысқысы келеді - бұл маманмен жұмыс істеуге қарағанда оңайырақ және қол жетімді болып көрінеді. Сонымен, неден бастау керек және есірткі қабылдаудан аулақ болу мүмкін бе?
Жалпы ақпарат
Ерте ме, кеш пе, көптеген замандастарымыз депрессиядан қалай шығу керектігін ойлайды. Қазіргі әлемде мұндай психикалық статус мәселесі өте өзекті. Айналаңызға қарасаңыз, қиыншылықты өз бетімен жеңген бірнеше адамды көресіз. Көптеген адамдар депрессиямен күресуге мәжбүр болғандар әлемде қиындықтарға тап болған жалғыз адамдар емес екенін есте ұстауы керек. Айналада көпбір проблемадан зардап шегетін адамдар және оны сәтті шешу тәжірибесімен бөлісуге әрқашан дайын адамдар болады. Медициналық анықтамалықтарды оқудан қорытынды жасауға болатындай, депрессияны емдеуге болады, көп жағдайда арнайы дәрі-дәрмексіз де емделеді, сондықтан бас тартудың қажеті жоқ.
Ажырасу, ажырасу, жақын досыңыздан айырылу немесе басқа оқиғалардан кейін депрессиядан қалай шығу керектігін түсіну үшін алдымен бұл термин нені жасыратынын түсінуіңіз керек. Мұндай сөзді қандай себеппен қоздырса да, көңіл-күйдің уақытша нашарлауы деп атауға болмайды. Депрессия – ауыр ауру. Ауыр жағдай, әдетте, өмірлік апат немесе адам алған жарақат, жақын адамынан айырылу салдарынан туындайды. Істің барысы күрделі болса, сіз маманның көмегінсіз жасай алмайсыз. Психотерапевтпен байланысу керек. Алдымен сіз онымен кездесуге келе аласыз, содан кейін дәрігер сізді қосымша зерттеулерге және басқа тар мамандарға кеңес алуға жібереді.
Жағдайлар мен себептер
Кейде соматикалық аурудың фонында депрессиядан шығудың жолдарын өзіңіз іздеуге тура келеді. Сондай-ақ адам мұндай ауру туралы білмейтін жағдайлар бар, ал депрессия денсаулыққа қатысты бірдеңенің дұрыс емес екеніне күдіктенуге мүмкіндік беретін жалғыз жағдай. Депрессия көбінесе қалқанша безінің аурулары мен осы органның дұрыс жұмыс істемеуінен кейін пайда болады. Бұл көз жасына әкеледі, адам ашушаң болады, оның көңіл-күйі күтпеген және тез өзгереді. Тағы бір ықтимал себеп - дұрыс емес гормоналды фон, дұрыс емес көлемдерішкі органдар өндіретін белсенді заттар. Олардың саны тым көп немесе тым аз болуы мүмкін.
Сыртқы жағдайлардың, жеке мәселелердің әсер ету жағдайлары болуы мүмкін. Осы негізгі себеппен, ең оң болжамдар. Ер адам, әйел үшін депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болатындығын зерттеп, мұндай шараларды шын мәнінде қолдануға тырысыңыз. Жақында сіз өзіңіздің психикалық күйіңізді бақылауға аласыз. Дұрыс әдіспен психикалық бұзылыстың ұзаққа созылған ағымымен де күресуге болады.
Тәжірибеде: қалай күресуге болады?
Өте жиі депрессиядан қалай шығуға болатынын анықтауға тырысады, өз проблемаларының түпкі себебін басқалардан іздеуге дағдыланған ерлер мен әйелдер. Сарапшылар мұндай адамдарға қиындықтардың тамырын өздерінен іздеуге, өмірде болып жатқан барлық нәрсеге жауапкершілікпен қарауға кеңес береді. Көбісі тағдырды айыптайды, болған оқиғаның түпкі себебін кейбір жоғары күштердің еркінен іздейді немесе басқаларды жиі кінәлайды. Адам мән-жайға, басқалардың оны қаншалықты түсінбейтініне қаншалықты жиі шағымданса, соғұрлым адамның басынан өткен барлық нәрсенің түпкі себебі өзі екенін түсіну маңызды. Өзін өзгерту арқылы мұндай адам қоршаған әлемді қабылдауды өзгертеді, бұл адамды қоршаған әлемнің өзі субъективті түрде өзгеретінін білдіреді. Шындығында, депрессиядан шығудың жолы осы бұзылысқа бейім адамда жасырылады, бірақ бұл фактімен келісіп қана қоймай, оны қабылдау, жүзеге асыру маңызды.
Ажырасқаннан, жұмыстан шығарылғаннан немесе басқа өмірлік оқиғадан кейін депрессиядан қалай шығуға болатынын анықтаған кезде, сіз өзіңіз үшін қабылдауыңыз керек: бірінші мәселе - хабардар болужауапкершілік. Оны әрбір мінсіз әрекетке және өткенде болған әрбір әрекетке қабылдаса, сол арқылы адам өзінің жағдайын жеңілдететіні сөзсіз. Дүниеге жаңа көзқарастарыңызды дауыстап жариялаудың қажеті жоқ, жаңа қағидаларға сәйкес әрекет ету тәсілін өзгерту жеткілікті. Қабылдау бірте-бірте өзгереді және онымен бірге депрессия жойылады.
Бұл не үшін жұмыс істейді?
Әрбір салдарға адамның өзі жауапты екенін түсінген адам өз өмірін бақылау сезімін береді. Жағдайды өз қалауыңыз бойынша және өз пайдаңызға өзгерту мүмкіндігі қайтарылады. Өмірде болып жатқан барлық нәрсеге жауапкершілікті өз мойнына алу қабілеті - өз өміріне жауапкершілікті алу. Бір жағынан, бұл өте қарапайым, бірақ сонымен бірге, көптеген тәжірибелі психологтар атап өткендей, депрессиядан құтылу өте қиын. Адам қазіргі уақытта өмір сүреді. Егер сіз бұл үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алсаңыз және сол арқылы бүгін болып жатқан жағдайды бақылауды қалпына келтірсеңіз, сіз жалпы өмірге әсер ете аласыз. Сипатталған тәсілді қолдана отырып, адам өз өмірінде бұрын депрессия болған бос кеңістікті жоққа шығарады.
Аффирмация адамға көмектесу
Депрессиядан өз бетіңізше шығу туралы көптеген кеңестер бар. Әйелдерге, ер адамдарға аффирмацияларға жүгіну ұсынылады. Көптеген психотерапевтер бұл опцияны ең тиімді деп санайды. Аффирмациялар санамен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Термин сөздік императивтерге, әсер етуге арналған мантра түріне жатадыадамның подсознание және терең параметрлерін реттеңіз. Аффирмациялар – бір мағыналы, бекітуде тұжырымдалған қысқа сөйлемдер. Олар қатаң түрде жеке таңдалуы керек. Қолайлы сөйлемдер жазбаша түрде бекітіледі, жүйелі түрде дауыстап айтылады, ішкі сөйлеуде. Диктофонға аффирмация жазып, оны өзіңіз үшін үнемі қосуға болады. Емдеуге болатын сөздерге жүгіну керек, бұл тек қатты ауыратындар ғана жасай алады, бей-жай қалдырмайды. Мұндай тіркестер адамның жағдайын жақсы жаққа өзгерте алады, оның өзіне деген сенімін арттырады.
Аффирмацияларды «Мен өмірге сенемін» немесе «Мен жаңа күнге қуаныштымын», «Мен өзімді мақұлдаймын», «Мен өзіммен келісемін» деп тұжырымдауға болады. Аффирмациялар арқылы сіз өзіңізді әлеммен үйлесімді өмір сүру мүмкіндігіне сендіре аласыз, сыртқы көмекті қабылдау қалыпты жағдай екеніне сенімді бола аласыз. Сіз не болып жатқаны үшін өзіңізді ризашылықпен шабыттандыра аласыз. Кейбіреулер олар арқылы басқаларға жақсылық тілеуді үйрену үшін аффирмацияларды тұжырымдайды. Кез келген жағдайда, адамның депрессиядан қалай шығуға болатынын анықтаған кезде, белгілі бір адамға көмектесетін аффирмацияларды іздеу керек. Бұл өте жеке хабарламалар болуы мүмкін. Ойларыңыздың жауабын бақылай отырып, қай сөз тіркесі жұмыс істейтінін болжап, оны қолдана бастауыңыз керек.
Негізгі ереже
Афффирмациялар жұмыс істеуі үшін оларды үнемі, жиі қайталап, қайта-қайта жазып, тыңдап, мүмкіндігінше жиі айту керек. Психологтардың айтуынша, мұны күніне екі рет және жиірек жасау керек. Міндетті түрде қайталаңызұйқыға дейін және оянғаннан кейін бірден растау. Осы тақырыпқа өз жұмыстарын арнаған авторлар бар. Аффирмациялар арқылы емдеуді жоспарлағанда, психотерапевттердің сөздердің адамның санаға әсері туралы жұмыстарымен танысқан жөн. Бұл тақырып бойынша кітаптар сериясы да бар.
Қоғам және жалғыздық
Депрессиядан қалай шығуға болатыны туралы кеңеспен сөйлескен кезде, психотерапевттердің психикалық бұзылулардан зардап шегетіндерге жалғыз уақыт өткізуге үзілді-кесілді кеңес бермейтінін көруге болады. Көпшіліктің пікірінше, ең тиімді антидепрессант - жақсы адамдармен тұрақты және тұрақты қарым-қатынас. Оқшаулыққа ұмтылатын, басқа адамдармен қарым-қатынастан аулақ болған адам тек қана фрустрацияға түседі. Мамандардың пікірінше, қарым-қатынастан аулақ болуға ұмтылу - әрі депрессияның белгісі, әрі мұндай жағдайдың салдары.
Адам басқа адамдармен неғұрлым жиі және белсенді, көбірек және қарқынды қарым-қатынаста болса, соғұрлым өзіне және өз мәселелеріне назар аударуға уақыт пен күш азаяды. Өз ойларына тереңдеп, бір нәрсені қайта-қайта бастан кешіріп, қорқыныш пен тәжірибелі жағдайларға батып, адам өзін депрессияның неғұрлым ауыр нұсқасына итермелейді. Бұл жағдайдан шығудың жалғыз жолы дәрі-дәрмектің көмегімен болуы мүмкін.
Байланыс: нюанстар
Оқиғадан кейін депрессиядан қалай шығу керектігін түсіндіре отырып, сарапшылар басқа адамдармен қарым-қатынасқа көбірек көңіл бөлуді ұсынады. Тіпті ең елеусіз оқиғалар мен байланыстар қазірдің өзінде адамның жағдайын жақсартады. мүмкінсүйікті тәттілеріңіз үшін үлкен дүкенге баруға рұқсат етіңіз. Бұл жүйке кернеуін жеңілдетеді және депрессиялық күйден алшақтатады. Концерттерге немесе достармен кештерге, түрлі іс-шаралар мен мерекелерге бару пайдалы. Психологтардың пікірінше, қарсы жыныстағы бейтаныс адамдармен араласу әсіресе тиімді. Мұндай контактілер депрессияны тез жеңуге мүмкіндік береді.
Көмек ешқашан артық болмайды
Травматикалық жағдайдан кейін депрессиядан қалай шығуға болатынын білу үшін психологқа жүгінген адам басқалардың көмегін қабылдау туралы ұсыныстарды тыңдайтыны сөзсіз. Шынында да, одан бас тарту, жалғыздық - мұның бәрі істің барысын нашарлатады және мәселені шешуге ешқандай ықпал етпейді. Депрессияны емдеу барлық қол жетімді құралдарды қолдана отырып жүргізілуі керек. Тиімділік жағынан соңғы емес көмек, достардың, туыстардың көмегі болады.
Дпрессияға ұшыраған адамдар әдетте «қабықпен жабылады», бірақ бұл жағдайды нашарлатады. Қарама-қарсы нұсқа - қоғамға ашық болу, науқасқа көмектесу мүмкіндігін беру. Бұл белгілі бір дәрежеде байланыстың бұрын айтылған артықшылықтарына сәйкес келеді.
Психотерапевтпен сөйлескен кезде де адам әрқашан шынайы және ашық бола бермейді, бірақ достарымен осылай сөйлесу оңайырақ. Жақын адамдармен қарапайым қарым-қатынас кейде жүйелі емдеуден гөрі пайдалырақ болады, тіпті ешкім айтылған нәрсеге арнайы талдау жасамаса да.
Рухани әлем жол ретіндеалаңдау
Кейде адамдар досына немесе туыстарына депрессиядан қалай көмектесуге болатынын ойлайды. Сырттай қарағанда, жағдайдың себебі өмірлік бағдарлардың жоғалуы екенін байқауға болады. Бұл ретте, ауруға шалдыққан адамға философиялық, әдеби шығармалармен, киелі кітаптармен, егер олар адам рухына жақын болса, олармен танысуға кеңес берген жөн. Егер көмектесетін ешкім болмаса және адамның өзі қиын жағдайдан шығудың жолын іздесе, сізге ұнайтын кітаптар мен мәтіндерді таңдау керек. Мүмкін сіз рухани тәжірибелермен танысуыңыз керек шығар. Олардың жазбаларында өмірдің көптеген қиын сәттерін айшықтайтын қызықты сөздерді табуға болады. Ұзақ уақыт бойы адамзат өте күрделі этикалық және психологиялық сұрақтарға жауаптарды тұжырымдауға тырысады және өркениет жинақтаған барлық білім қазіргі адамға қол жетімді. Виртуалды интернетте бірнеше минут іздеу, кітапханада 10 минуттан аспайды - және адам өзіне қызықты, танымдық, ғибратты болып көрінетін нәрсені табатыны сөзсіз. Мүмкін бұл кітап депрессияны өткен нәрсеге айналдыратын шығар.
Жақын адамыңызға депрессиядан шығуға қалай көмектесуге болатынын анықтау кезінде көптеген адамдар медитацияны үйренуге арналған ұсыныстарды бірнеше рет кездестірген болуы мүмкін. Егер көмектескісі келетін адам медитациямен айналысатын болса, ол сабаққа депрессияға ұшыраған танысын тартуы керек. Әйтпесе, адамды қызықтыру және баурап алу үшін медитация тәжірибесінің пайдасы туралы айту керек. Миллиондаған замандастарымыз өздеріне лайықты рухани дәстүрді таңдап, бақыттырақ болды. Жоғары күштермен, табиғатпен немесе ерекше нәрсемен бірлік адамға бередібақыт, үйлесімділік, тыныштық сезімі. Мұндай адам өзін өмірден қанағат тұтады.
Жаман әдеттер
Егер сіз әйелге, ер адамға депрессиядан өз бетіңізше қалай шығу керектігін айтатын басылымдарға жүгінсеңіз, кез келген есірткіден, алкогольден толық бас тарту туралы ұсыныстарды көре аласыз. Алкогольмен және санаға уақытша әсер ететін басқа да құралдармен езілген күйді жеңу жұмыс істемейді. Сыртқы өнімнің уытты әсерінен улану ауыр жағдайдың негізгі себептерін жоймай, уақытша эйфория сезімін тудырады. Жағдай бірте-бірте нашарлап барады. Есірткі затының әсері жойылған кезде депрессияны асқабақ, дененің улануы басады. Физикалық денсаулықтың нашарлығы психикалық денсаулықпен үйлеседі, жағдай нашарлайды, депрессия күшейеді, адамда суицидтік ойлар пайда болады. Нашарлаудың басқа аспектілері мүмкін. Мүмкін жалғыз емдеу дәрігердің бақылауындағы дәрі-дәрмек, мүмкін емханада емделу болуы мүмкін.
Әйел, ер адам үшін депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болатыны туралы материалдар, осы күйдегі алкогольді және басқа да мас ететін өнімдерді теріс пайдаланудың ықтимал қауіптері туралы айтады. Алкоголь мен есірткіні қабылдаудың көрінетін физиологиялық салдары жағымсыз әсердің бірінші толқыны ғана. Алкоголь, басқа да уытты химиялық өнімдер сияқты, адамның денесін де, психикасын да бұзады. Бұл отбасы мен жұмыстың жоғалуына, қоғамдағы жағдайдың нашарлауына әкеледі.
Ұйқыпайдалы
Психологтар әйелге, ер адамға депрессиядан қалай шығу керектігін түсіндіре отырып, олардың ұйқысы мен сергектік режимін бақылауға алуға кеңес береді. Тек қатаң режимді енгізу психикалық жағдай мәселесін шешуге мүмкіндік берген көптеген жағдайлар бар. Көбінесе депрессия адамның күніне сегіз сағаттың орнына бес сағат ұйықтауға мүмкіндік беретініне байланысты. Созылмалы түрде пайда болатын шаршауды көптеген адамдар қысымға ұшыраған позиция ретінде бағалайды, ал адам бұл жай ғана қыңырлық екеніне және оған демалудың қажеті жоқ екеніне сенеді. Әрине, сіз бұған өзіңізді сендіре аласыз, бірақ сіз денені алдай алмайсыз; ол ерте ме, кеш пе депрессиямен жауап береді.
Ұйқының тұрақты болмауы жұмыс кестесінің өзгеруіне және энергияның жетіспеушілігіне әкеледі. Бұл психоэмоционалды саланың неліктен бұзылатынын түсіндіреді. Тиісінше, ұйқыны ұзарту және тұрақтандыру арқылы әйелге, ер адамға депрессиядан қалай шығуға болатыны туралы ұсыныстар тиімді болады. Ұйқының ұзақтығын бақылау ғана емес, адамның қай уақытта ұйықтайтынын және қаншалықты ерте тұратынын ескеру маңызды. Дәрігерлер 22 немесе одан ерте ұйықтауға және таңғы алтыда оянуға кеңес береді. Мұндай қарапайым шара денсаулыққа оң әсер етуге мүмкіндік береді, жақын арада денені қалпына келтіреді, физиологиялық процестерді қалыпқа келтіреді. Әлемді қабылдау жақсы жаққа өзгереді. Бұл Жердегі тіршілік бағынатын табиғи планетарлық ырғақтарға байланысты. Әрине, өркениет пен техникалық мүмкіндіктер олардан алыстауға мүмкіндік береді, бірақ бұл ең жақсы нәтиже беретін және оң әсер ететін табиғи ырғақты дәл ұстану.адам денсаулығы.
Психикалық денсаулық үшін физикалық белсенділік
Түрлі журналдар мен басылымдар, мақалалар мен депрессиядан қалай құтылуға болатыны туралы медициналық кеңестер физикалық белсенділікке ерекше назар аударады. Тән сау болса ғана рух сау болатынын адамдар ерте заманнан білген. Физикалық белсенділік теңдестірілген және ақылға қонымды болса, адамға жақсы әсер етеді. Жүйелі түрде жүгіру немесе жүзу ұсынылады. Сіз йогамен немесе садақпен атумен, семсерлесумен айналыса аласыз немесе жай ғана таза ауада жұмыс істей аласыз - адам өзіне ұнайтын және ең қолайлы нәрсені таңдауға құқылы. Барлық спорт түрлері, кез келген физикалық белсенділік, егер қалыпты түрде орындалса, дәрі-дәрмек қолданбай-ақ депрессиядан арылуға мүмкіндік береді.
Психологтар үстіңе салқын су құюға кеңес береді. Бұл ерлерге жиі ұсынылады. Сіз бұлақтар мен өзендерде жүзе аласыз, өзіңізді морж ретінде сынап көріңіз. Суық сумен қысқа мерзімді әрекеттесу дененің денсаулығына да, психикасына да оң әсер етеді. Арнайы артықшылықтардың қатарында барлығына қолжетімділік және тегін емделу мүмкіндігі бар. Адамның басты міндеті – мөлшермен шомылуды жаттықтыру. Мұзды суға түскеннен кейін бірден су бетіне көтеріліп, сүртіп, құрғақ және жылы киім кию керек.
Әмбебап, бірақ тиімді
Пайдасы кем емес, депрессиядан қалай құтылуға болатыны туралы кеңестерден қорытынды жасауға болады, моншаға барыңыз. Мұндай процедураның әсері тиісті шомылуға ұқсас, ал оқиғаның өзі соларға жарамдысуыққа шыдамайтын адам.
Ағзаны тамаша жағдайда ұстау арқылы адам өзін-өзі бағалауды жақсартады. Тұрақты физикалық жаттығулар қан айналымы жүйесіне эндорфиндердің бөлінуіне әкеледі деп саналады. Адам ағзасының биохимиясы түзетіліп, тұрақтанады. Дененің ішінде барлық процестер бір-бірімен байланысты, сондықтан гормоналды фонның өзгеруі ойлауға әсер етеді. Нәтижесінде өзін-өзі бағалау артады.
Махаббат пен достық
Депрессиядан қалай құтылуға болатынын көрсететін материалдар риясыз болуға және басқаларға сүйіспеншілігіңіз бен жақсы көзқарасыңызды көрсетуге кеңес береді. Басқа адамдарға өзінің шынайы сезімдерін көрсете отырып, адам жақын арада оның жағдайының өзгеруін сезінеді. Басқаларға көмектесу, әсіресе астарлы мәтінсіз, бір уақытта әлемді жақсарта отырып, алаңдатарлық қиындықтардан біршама құтылуға мүмкіндік береді. Жақсылық жасауға әрқашан мүмкіндік бар, тек айналаға қараңыз. Қиын жағдайға тап болған досыңызды немесе туысқаныңызды бірден еске алатыныңыз сөзсіз. Егер біреуге көмек қажет болса, оны тегін ұсынуға болады.
Медиа және денсаулық
Депрессиядан құтылудың басқа нұсқаларының арасында қызықты фильмдер соңғысы емес. Шабыт беретін шығармалар көп. Олар маңызды идеяларға берілген, оларда қызықты сюжеттер бар. Мұндай фильмдер ақыл-ой қуатын насихаттап, жақсылықтың маңыздылығын айтады. Қазіргі кино мұрағатында мұндай туындылар жүздеп, мыңдап табылады. Нені көру керек, ол адамның өзіне байланысты, жұмыс ұнағаны маңызды. Ең танымалдарының бірі - «Аспанды қағу». Одан кем емес культтік фильмауыр депрессиямен күресуге көмектесетін - «Форрест Гамп». Бұл мақсатқа «Мәңгілік күн сәулесі» деп аталатын әдемі фильм өте қолайлы.
Мемлекеттің маңыздылығы
Бұл қарапайым әдістер көмектеспесе, дәрігерге қаралу керек. Депрессияны елемеуге болмайды. Дәрілік емес әдістерді жеңе алмасаңыз, фармацевтикалық өнімдерді пайдалану керек. Әйтпесе, өмір сүру сапасы үнемі, бірақ тұрақты түрде төмендеп, сонымен бірге адамның өнімділігі болады. Сонымен бірге болашақ перспективалар нашарлайды.
