Соңғы уақытқа дейін депрессия мүлдем ауру деп саналмайды, бірақ өз қабілеттерін қоғам игілігі үшін пайдаланудан қашатын жалқау лоферлердің көпшілігі. КСРО кезінде бұл мәселе бойынша нөлдік статистика болғаны таңқаларлық емес, өйткені кеңес азаматтары мұндай диагнозды өз карталарына жазбаған. Әрине, мұндай психикалық ауытқулары бар адамдар еңбек демалысына сене алмады. Симптомдарды жоюға келетін болсақ, олар үй жағдайында депрессиядан қалай арылуға болады деген сұрақты өз бетінше шешуге тура келді.
Шетелде мүлде басқа жағдай байқалды, бұл ауруды емдеу дәстүрі Гиппократтан басталды. Ежелгі дәуірдің бұл әйгілі емшісі пациенттерді емдеудің өзіндік әдісін ұсынды, оның құрамында алғашқы белгіліДепрессиядан өз бетіңізше шығуға арналған заманауи ғылыми кеңестер.
Гиппократ бойынша үй жағдайында депрессиядан қалай құтылуға болады
Әйгілі ежелгі грек дәрігері нашар көңіл-күйді, жағымсыз ойлауды және моториканың тежелуін (симптомдар үштігі деп аталатын) меланхолия тудыратын психикалық бұзылыс деп атады.
Оның ұсыныстарында төрт компонент болды:
- көңіл-күйді жақсарту үшін апиын тұнбасы;
- іш қатумен күресу үшін клизма (заманауи медицина Гиппократтың депрессияның салдары болып табылатын ас қорыту бұзылыстары туралы болжамдарын дұрыс деп таниды);
- Криттегі минералды бұлақтан ішу (оның суында бром, литий және магнийдің жоғары концентрациясы бар, яғни бүгінгі күні депрессияны емдеу үшін қолданылатын заттар);
- туыстары мен достарына психологиялық қолдау (бұл ұсыныс бүгінде ескірген емес).
Меланхолияға қарсы египеттік инновациялар
Байқауларын негізінен Гиппократ басшылыққа алған ежелгі египеттіктер депрессияны жын-перілермен байланыстырады. Эберс папирусында ауру тудыратын зұлым рухтарды қуу үшін рәсімдер мен рәсімдер туралы кеңестер бар. Бірақ олардың пікірінше, үйдегі депрессиядан құтылу бүгінде ешкімге қолайлы көрінуі екіталай. Сондықтан, ұсыныстары әлдеқайда ерекшеленетін ежелгі гректердің тәжірибесіне тағы бір рет жүгінейікұтымдылық.
Депрессиялық күйлердің пайда болуының жыл мезгілдеріне және ауа райына тәуелділігін бірінші болып Гиппократ ашты. Ол сондай-ақ емдік шөптер мен қалыпты ұйқының оң әсерін ашуға жақын болды, бірақ бұл қарым-қатынасты толық түсінбеді. Бүгін күндізгі серуендеу, әсіресе табиғат аясында көңіл-күйді жақсартады және әлемге оптимистік көзқараспен қарауға мүмкіндік береді деп айтуға болады.
Заманауи емдер
Әлемде мүлдем бірдей адамдар болмағандықтан, депрессияның мүлдем бірдей белгілері жоқ. Сондықтан бір адамға көмектескен әдіс басқа жағдайда ешқандай нәтиже бермеуі мүмкін. Бүгінгі таңда депрессиялық жағдайды емдеудің екі түрін ажырату әдеттегідей: дәрі-дәрмек және психотерапия. Сонымен қатар, екіншісі ең тиімді болып саналады, бұл дәрігерлердің көмегінсіз үйде депрессиядан қалай құтылуға болатынын ойлайтындарды қуанта алмайды. Бірақ жағдайы нашарлаған жағдайда қажетті дәрі-дәрмектерді тағайындайтын немесе психологиялық кеңес беретін маманға хабарласу керек.
Қандай қадамдар жасауым керек?
Бұл жағдайдан айығудың ең жақсы мүмкіндігі - емдеу әдістерін өз қажеттіліктеріне сай бейімдей алатындар. Сондықтан дәрігерлердің көмегіне жүгінбей үй жағдайында депрессиядан қалай құтылуға болады деген сұраққа нақты жауап жоқ.
Бірақ барлығына дерлік қолайлы арнайы қадамдар бар:
- психикалық бұзылыстың тереңдігі мен ауырлығын анықтау;
- депрессияның бастапқы нүктесі мен себебін табуға тырысу;
- өткен сәтсіздіктер мен қателерді талдау;
- жаңа хобби іздеу, саяхаттау, театр мен киноға бару;
- жаяу және жаңа адамдармен танысу;
- үйде депрессиядан қалай құтылуға болады деген сұраққа жауап алу үшін достарыңызбен проблемаларыңыз туралы сөйлесу;
- салауатты өмір салтын бастаңыз: жаттығу (таңертең жүгіру шынымен күні бойына қуат береді) және фастфудтан бас тарту.
Үйдегі депрессиядан көмексіз шығу
Емдеу процесі ешқашан толықтай біркелкі болмайды, бірақ уақыт өте келе асқынулар мүлдем жойылмайынша, барған сайын қысқа болуы керек. Достар мен дәрігерлер тек жаман көңіл-күймен және депрессияның басқа белгілерімен күресуге көмектесетінін түсіну маңызды және оның сауығуына тек пациент жауапты. Сондықтан емдеудің маңызды бөлігі өмір салтын және әлемге көзқарасты өзгерту болып табылады. Дәл осы жерден депрессиядан арылуды бастау керек. Үйде өздігінен жаттығу жасау, жеткілікті ұйықтау, дұрыс тамақтану және стресс деңгейін төмендету науқастың жағдайын айтарлықтай жақсартады.
Дұрыс өмір салты - ең жақсы емдеу және алдын алу
Депрессия – бұл ең алдымен дененің емес, ақыл-ойдың ауруы.рухани және физикалық денсаулықтың әсері бізге оң әсерді дәлелдеуге мүмкіндік береді, мысалы, тұрақты жүгіруден немесе ұйықтар алдында жаттығудан. Заманауи психология салауатты өмір салтының төрт негізгі құрамдас бөлігін анықтайды, үй жағдайында депрессиядан өз бетімен құтылу олардың әрқайсысын қамтуы керек.
Жаттығу және тамақтану
Үнемі жаттығу кереметтер жасай алады. Бұл ең алдымен мидағы маңызды химиялық заттардың, атап айтқанда, жаңа жасушалардың өсуін тудыратын және көңіл-күйді жақсартатын серотонин мен эндорфиндердің өндірілуіне байланысты. Бұл олардың алмастырғышы және антидепрессанттар болып табылады. Сонымен қатар, маңыздысы бәсекелестік рух емес (бірақ барлық жарыстар мен жарыстар өмірдің мәніне айналуы мүмкін), бірақ сабақтың өзінен ләззат алу. Нәтиже үшін жұмыс істегенде (мақсат қою - жүйелі жаттығуларға жақсы мотивация), сізге бұл процестен ләззат алу керек, әйтпесе мүмкін болатын сәтсіздіктер депрессияны одан сайын күшейтеді.
Тамақтану мәселесінде теңгерімді тамақтану маңызды. Күніне 3-5 рет тамақтану керек, өйткені «корольдік» кешкі ас кезінде қоректік заттардың жетіспеушілігі немесе олардың тез қанықтылығы көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Тәтті тағамдарды ұнататындар қандағы қантты жоғарылатпайтын күрделі көмірсуларға ауысқаны жақсы.
Стрессті азайту және жеткілікті ұйқы
Жоғарыда айтылғандай, тіпті Гиппократтың өзі депрессиялық күйлермен күресуге ұйқының әсеріне мән берген. Дегенмен, қазіргі ғылым оның тұжырымдарымен келіспейді және 7-9 сағат түндемалыс жақсы көңіл-күй мен белсенділіктің кілті болып саналады. Дегенмен, ұйқының болмауы сізді нашар сезініп қана қоймайды, сонымен қатар ашуланшақтық пен көңіл-күйдің жоғарылауына байланысты әлеуметтік байланыстардың бұзылуына әкеледі.
Өзін-өзі емдеу мүмкіндіктері
Депрессия қазіргі әлемде жиі кездесетін психологиялық бұзылулардың бірі болып саналады. Оның негізгі белгілері: нашар көңіл-күй, эмоционалдық тұрақсыздық, жалпы пессимистік көзқарас, дененің қалыпты жұмысының бұзылуы. Үйде депрессиядан қалай арылуға болады деген сұраққа негізгі жауап дұрыс өмір салты, стресске қарсы тұру және күшті әлеуметтік байланыстар болып саналады, бұл мәселені жай ғана блоктайтын және оны жоймайтын барлық дәрі-дәрмектер емес..
