Салауатты ұйқы – денсаулық кепілі. Оның көмегімен әртүрлі белгілер пайда болуы мүмкін, бұл денсаулықтың бұзылуын көрсетуі мүмкін. Ұйқыдағы шошынудың себептері және осы жағдайды емдеу шаралары мақалада сипатталған.
Физиологиялық қозғалыстар
Бұлшықет белсенділігі ұйқы бір кезеңнен екіншісіне ауысқанда пайда болады. Кезеңдер жүйке және бұлшықет жүйесінің жасушаларының әртүрлі белсенділігінде айырмашылыққа ие. Фазалар бірден өзгермейді, бұлшық еттердің жиырылуы фазалардың қақтығысы болып табылады. Бұл қозғалыстар баяу ұйқыдан жылдам ұйқыға өту кезінде пайда болады.
Әр адам кем дегенде бір рет ыңғайсыз позада аяқ-қолдарда ұю, қышу және қышу пайда болатынын байқаған. Мұның себебі - қан айналымының бұзылуы. Денеде қан ағымының төмендеуіне жауап беретін рецепторлар бар. Олар орталық жүйке жүйесіне импульс жібереді, бұл бұлшықеттердің жиырылуына және дене жағдайының өзгеруіне әкеледі. Қан ағымының бұзылуымен төсекке таңылған науқастарда таңқаларлық пайда болады, мұндай жағдайларда бұл қажетбұлшық илеу немесе массаж жасау.
Ұйқыға жатар алдында күшті физикалық күш салу мен күйзеліс салдарынан еріксіз қозғалыстар пайда болады. Белсенді жұмыстан кейін бұлшықеттер толық босаңсуға қабілетсіз. Ми жіберетін импульстар жиырылуға әкеледі, стрессті жеңілдетеді және ұйықтауға мүмкіндік береді.
Гипнагогиялық сілкініс
Ересектер мен балалардағы ұйқыдағы шошыну себептері туралы теориялар бар. Көбінесе бұл бұлшықет талшықтарының қозуы мен жиырылуына байланысты. Қорқыныш келесі себептерге байланысты пайда болады:
- Тәулік бойы күшті эмоционалдық, психологиялық немесе физикалық стресс, одан бұлшықеттер босаңсымайды. Ми босаңсуға импульс жібереді, нәтижесінде бүкіл дене қалтырап, адам оянады.
- Ұйқының бір фазасынан екіншісіне ауысу. Егер ұйықтар алдында белсенді әрекет жасалса, адам біраз уақыт шешілмеген міндеттер туралы ойлайды. Ми белсенді болады. Нәтижесінде, ұйқы баяу фазада болғанда және ми мен бұлшықеттердің белсенділігі төмендегенде, үрей пайда болады.
- Ересектердегі ыңғайсыз позаға байланысты аяқтарда қан айналымының жеткіліксіздігі. Құрысу кезінде жүйке жүйесі дене қалпын өзгертеді, сондықтан аяқтар дірілдейді.
- Күшті сыртқы тітіркендіргішке реакциялар.
Бұлшық ет жиырылуы адамдар үшін қауіпті емес. Дәрігерлер оларды гипнагогиялық деп атайды, олар көптеген адамдарда пайда болады. Бір мезгілде белгілі бір жерге баратын жүйке талшықтарының күшті қозуы болған кезде пайда боладыбұлшықет. Дененің кез келген жерінде пайда болуы мүмкін.
Миоклоникалық спазмтар
Ұйқы кезіндегі миоклоникалық серпілістер ерекше, өйткені олар созылмалы ауруларды көрсетуі мүмкін. Сипаттама белгілеріне сәйкес қысқартулар түрін орнатыңыз:
- Дененің немесе аяқ-қолдың біркелкі қалтырауы бар.
- Түнде құрысулар пайда болады.
- Ұйқыдағы таң қалу бірте-бірте күшейе түседі, жиірек болады.
- Сүйілуге қатысатын бұлшықет топтары өзгереді.
Ұйқы кезіндегі миоклоникалық серпілістер физиологиялық және патологиялық болып табылады:
- Біріншілері қатты шумен немесе ұйықтап жатқан адамға тигенде пайда болады. Қолайсыздықтардан басқа, бұл дірілдер денсаулыққа қауіп төндірмейді.
- Соңғылары нақты факторлардың әсерінен ғана дамиды. Оларды жою үшін емдеу қажет.
Адам басынан қайта-қайта оянып, түнгі шабуылдарды үнемі сезініп, түнгі ұзақ тынығудан кейін таңертең шаршап ояна алады. Симптомдарға мыналар жатады:
- Мидың оттегі ашығуы.
- Дегенеративті-дистрофиялық өзгерістер.
- Психикалық және жүйке аурулары.
- Эпилептикалық импульстар.
Ұйқы кезіндегі басталуы көбінесе егде жастағы адамдарда, сондай-ақ инсульт пен нейрохирургиялық операциялардан кейін, сондай-ақ ұзақ уақыт бойы седативті дәрі қабылдаған науқастарда байқалады. Егер бұл жағдайға әкелетін себептер дер кезінде анықталмаса, сонымен қатар жойылмаса, бірте-бірте бұл жағдайға әкелуі мүмкін.ұйқының бұзылуы және ұйқысыздық.
Аурулар
Ересектер мен балалардағы ұйқының бұзылуы жүрек жеткіліксіздігі, темір тапшылығы, перифериялық жүйке жүйесінің аурулары, ісіктер, генетика және жүктілікке байланысты болуы мүмкін. Тексерулерден кейін оның себебін анықтауға болады. Көбінесе бұл құбылыс келесі жағдайларда байқалады:
- Ұйқының обструктивті апноэ синдромы, храп. Мидың бұлшық еттердің күрт жиырылуы түрінде оттегінің берілуін тоқтату реакциясы бар, бұл оятуға және қалыпты тыныс алуды қалпына келтіруге әкеледі.
- Мазасыз аяқ синдромы. Бұл құбылыс, егер пациент қолында және денесінде пайда болатын шаншу сезімін жиі сезінсе, байқалады. Кейде аяқтарыңызды шұғыл түрде созу, қозғалу ниеті бар. Бұл белгілер депрессияға, патологиялық агрессивтілікке және импотенцияға әкелетін дофаминергиялық жүйенің бұзылуымен байланысты. Бұл жағдайда невропатологпен кеңесу керек.
- Түнгі эпилепсия. Бұл сирек кездесетін құбылыс. Ұстамалар науқас ұйықтап қалғанда пайда болады.
- Пароксизмальды дистония. Бұл жағдайда аяқтың өткір өздігінен қозғалыстары пайда болады. Олар ұйқы кезінде де, оянғанда да байқалады.
Сәбилердің түсінде қалтырауы болады, бұл ауруға да, бөгде факторларға да байланысты болуы мүмкін. Кез келген жағдайда себептерін анықтау және емдік шараларды тағайындау үшін дәрігермен кеңесу керек.
Диагностика
Осы аурулардың бұзушылыққа әкелетін белгілері болсаұйықта, дәрігерге қаралу керек. Олар диагноз қою үшін қосымша зерттеулер жүргізеді. Өте жақсы нәтиже полисомнографиялық зерттеу арқылы қамтамасыз етіледі. Бұл құрылғы ұйқы кезінде бұлшықет жиырылуын тіркейді, бұл дәл диагноз қоюға мүмкіндік береді.
Кеңес
Ұйқыға дейін немесе оның кезеңінде қалтырап қалса, дәрігермен кеңесу артық болмайды. Маман адамның жағдайын ескере отырып, күнделікті режим, тамақтану, өмір салтын түзету бойынша ұсыныстар береді. Оларды сақтау ұйқыны жақсартады, сонымен қатар түнгі тремордан арылтады.
Қалай құтылуға болады?
Егер себебі патологиялық болса, онда сіз өз бетіңізше мәселеден арыла алмайсыз. Диагноз қою және емдеу үшін дәрігерге бару керек.
Егер терлеу физиологиялық немесе сыртқы себептерге байланысты пайда болса, онда бұл көріністерді келесі ұсыныстарды орындау арқылы жою керек:
- Қатты жаттығуларды шектеңіз. Денені күрделі монотонды жұмыспен шамадан тыс жүктемеңіз. Егер бұл мүмкін болмаса, онда көбірек демалу, қорғаныс құралдарын пайдалану маңызды - тірек белбеу, корсет. Ұйықтар алдында зиянды физикалық белсенділік - олардан бас тарту керек.
- Сабырлы және байсалды болыңыз. Стресске, депрессияға жол бермеңіз. Мәселелерді өз бетіңізше шеше алмасаңыз, психологқа барып, қажетті терапия курсынан өтуіңіз керек.
- Қамтамасыз етіңізтүнде толық демалу. Қараңғы перделер көмектеседі. Жоғары сапалы дыбыс оқшаулау, ыңғайлы жылу жағдайлары.
- Мультивитаминді кешендерді қабылдаңыз. Жиі бұралулар минералдардың, микроэлементтер мен витаминдердің жетіспеушілігінен пайда болады. Витамин-минералды кешендерді, әсіресе пайдалы компоненттердің өткір тапшылығы кезінде - күзде, қыста және көктемде үнемі қабылдау керек.
Тыныштық ұйқыға арналған ұсыныстар
Әлемдегі көптеген адамдар ұйқының бұзылуынан зардап шегеді. Бірақ, қарапайым кеңестерді орындасаңыз, демалыс пен әл-ауқаттың сапасын жақсарта аласыз:
- Ұйқыға 8 сағат беру керек. Уақытты ұтымды бөлу маңызды. Кейбір нәрселерді түнде емес, таңертең қалдыруға болады.
- Тәуліктік ырғақтарды қалыпқа келтіру маңызды. Бір уақытта төсекке барып, тұрыңыз. 22 сағаттан кешіктірмей ұйықтау жақсы. Егер бұл уақытта ұйықтау қиын болса, күндізгі ұйқыны өткізіп жіберген жөн, бірақ түнде жеткілікті ұйықтаңыз.
- Барлығы модерацияны қажет етеді. Бүкіл ояну уақытында физикалық және эмоционалды түрде шамадан тыс жүктемеу керек, сізге тұрақты үзілістер қажет.
- Диетаны түзетуді қажет етеді. Түнде тамақтану жаман. Ұйықтар алдында 3 сағат бұрын кешкі ас ішу керек. Майлы, қуырылған, зиянды тағамдарды жеуге болмайды. Оның орнына көкөністер, жемістер, шырындар қолайлы. Тамақтану бөлшек болуы керек, күніне кемінде 5 рет кішкене бөліктерде. Түнде кофе мен қара шайдан аулақ болыңыз.
- Ұйықтар алдында релаксация жаттығуларын жасаған пайдалы. Бұл жарты сағаттан аспайтын жаяу тур, жылы душ немесе ароматерапиялық ванна, массаж.
- Жақсы микроклимат пен төсек-орынмен қамтамасыз ету қажет. Ортопедиялық матрац пен жастық, көрпе және төсеніштері бар ыңғайлы төсекке ұйықтау пайдалы. Жатын бөлмедегі температура 18 градустан аспауы керек, оны үнемі желдетіп, ылғалдандыру керек.
Бұл ұйқыны және жалпы әл-ауқатты жақсартатын жалпы шаралар. Арнайы дәрі-дәрмектерді дәрігер тағайындауы керек. Егер жағдайды қалыпқа келтіру үшін дәрі-дәрмектер тағайындалса, онда олар терапия курсының ұзақтығын сақтай отырып, көрсетілген дозаларда қабылдануы керек.
Алдын алу
Егер балалар мен ересектердегі түсінде дірілдеу дене жүйелерінің дұрыс жұмыс істемеуінен туындайтын бұзушылық болмаса, бұл оның себебі эмоционалдық, психикалық немесе физикалық стресс екенін білдіреді. Бұл жағдайда тыныш ұйқы үшін сіз босаңсытып, бұлшықеттерді тонустан шығаруыңыз керек. Бұл қажет:
- тыныштандыратын әуендер тыңдау;
- босаңсытатын ванна қабылдау;
- тыныштандыратын шөптермен шай ішу;
- массаж жасау.
Қорытынды
Ұйқы кезінде діріл болса, қорықпаңыз және үрейленбеңіз. Денені босаңсу, саусақтардың ұштарына назар аудару және олардың жылынғанын елестету маңызды. Содан кейін бұл сезімді дененің қалған бөлігіне жылжытыңыз. Бұл әдетте тыныш ұйқыға көмектеседі.
Түнгі қалтырау әрқашан аурудың салдары бола бермейді. Жұмыс күні дұрыс ұйымдастырылса, физикалықжүктеп, қалыпты кешкі асты ішіңіз, содан кейін олар мәңгілікке жойылуы мүмкін.
