Ұзақ және сау ұйқы әлемдегі ең жақсы дәрігер деп аталады. Сондай-ақ оны «тәтті» деп атауға рұқсат етіледі, өйткені жылы көрпемен жабылып, қараңғыда бақыт пен махаббатты көруге болады. Жақсы демалыс белсенді күнделікті өмірге, бұлшықет тінінің босаңсуына ықпал етеді. Дәл ұйқы кезінде қарттықпен күресуге көмектесетін өте пайдалы гормон - мелатонин бөлінеді. Түнгі ұйқының арқасында сіз физикалық күш-қуатты қалпына келтіресіз, ойлаудың анықтығын қалпына келтіресіз, зейін мен есте сақтауды жақсартасыз, тамаша көңіл-күйге ие боласыз және иммунитетті көтересіз. Өзіңіз үшін сапалы ұйқыны алудың ең тиімді әдісін әзірлеу өте маңызды. Тиімді әдістердің бірі - арқамен ұйықтау. Дәл осы поза ең дұрыс деп аталады. Сіз өзіңізді арқаңызда ұйықтауға үйрету туралы кейбір шолулар мен кеңестерді пайдалана аласыз. Бұл соншалықты қиын емес және қауіпсіз.
Арқамен ұйықтаудың пайдасы
Түн ішінде адам қарбалас күннен кейін шаршап, бүкіл денесін қалыпқа келтіреді. Көптеген адамдар сұрақ қояды: артқы жағында қалай ұйықтау керек, бұл жақсы немесе жаман ба? Айта кету керек, бұл поза ең «құрметті», оны корольдік деп те атайды. Егер сіз осы техниканы меңгерсеңіз, сіз аласызмаксималды релаксация, күні бойы әл-ауқат.
Арқамен ұйықтаудың пайдасы туралы бірінші болып американдық дерматолог, MD Мэри Лупо айтты. Ол ұзақ уақыт бойы ұйықтау позицияларының ерте қартаюға қалай әсер ететінін байқады. Оны ең алдымен әйелдер денсаулығы қызықтырды. Ақыр соңында, әділ жыныс үшін серпімді теріге, жарқыраған және жарқыраған көздерге бақытпен ие болу өте маңызды. Мэри Лупо әйелдің сұлулығы тиімді ұйқыға байланысты деген қорытындыға келді. Шалқасынан ұйықтауға дағдыланғандар шошқа банкіне келесі плюстарды қосады:
- сау омыртқа;
- ісіну жоқ;
- әжімдер тегістеледі;
- бұлшықеттер босаңсыды, спазмы кетеді;
- жүрек айнуы мен кекіру жоғалады;
- кеудені қыспайды;
- нерв ұштары қысылмаған.
Арқамен ұйықтаудың тағы бір пайдасы мен себебі - армандар күшті, жағымды және қызықты болады. Бұл қалыпта ұйықтауды үйрену арқылы сіз қорқынышты армандардан, мазасыз көріністерден арыласыз, денеңіз бен психикаңызды жаңартасыз.
Ыңғайлы нәрсе әрқашан пайдалы бола бермейді
Адам күні бойы күш-қуат алу үшін кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек. Кейде осы уақыт ішінде қандай күйде жатудың қажеті жоқ. Бірақ бұл пайдалы ма? Өйткені, бұл Морфей патшалығында болу ұзақтығы мен сапасына әсер ететін поза, сондай-ақ жарық, ауа температурасы, дыбыс оқшаулау. Кейбір позаларды талдап көрейікҰйқыға кету және олардың артықшылықтары мен кемшіліктері:
- Асқазандағы «балалар» позасы немесе «паршютпен секіру». Дәл осы позицияда нәрестелер ұйықтауды ұнатады. Бұл позицияны жүйке ауруларымен ауыратын, асқазан мен ішекте проблемалары бар адамдар таңдайды. Мұндай ұйқы неге әкеледі? Сіз мойыныңызды үнемі кернеуде ұстайсыз, сондықтан омыртқаның босаңсуына жол бермейсіз. Бет те осыдан зардап шегеді, өйткені ол жастықпен жаншып, әжімдер мен қатпарлар пайда болады. Халықтың 17 пайызы осылай ұйықтайды. Бұл оянғаннан кейін алаңдаушылық тудырады.
- Бүйірдегі сүйікті позиция. Бұл біздің денеміз үшін табиғи деп саналады, ол төменгі арқадағы жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік береді. Бұл позиция үшін өте төмен, тегіс дерлік жастық, тегіс және серпімді матрац қолайлы. Мұның бәрі мойын омыртқасын бұрмаламау үшін. Ұзақ уақыт сол жағыңызда жатпауды ұмытпаңыз.
- Бұралған доп. Адамдардың 58% бұл ұрықтың позициясын қалайды. Бұл таңқаларлық емес, өйткені біздің беймаза заманымызда мәңгілік мәселелерге оранған дабылшылар көп. Мұндай адамдар өте саналы және жауапты, бірақ бәрін ойланып, уайымдайды.
- "журнал" күйінде немесе артқы жағында. Сарапшылар оны ұйықтау үшін тамаша позиция деп санайды. Бірақ кейде бұл әдісті игере бастағандар денесінің қатып, қатайғанын сезінеді. Соған қарамастан халықтың 30%-ға жуығы бұл жағдайды бекіте алды. Ұйықтау оңай емес, тік созылып, қолдарыңызды дененің бойына қойыңыз. Көбінесе бұл әдісті табанды және қыңыр адамдар игереді. Бұл өзіне сенімдікей кездері үстемдік пен тәкаппар мінезді тұлғалар. Шалқаңызбен ұйықтау сізге пайдалы екенін ұмытпаңыз!
Омыртқаны дайындаңыз
Сонымен, сіз неге арқамен ұйықтауды үйрену керектігін түсіндіңіз. Бұл позаның артықшылықтары жоғарыда келтірілген. Бұлай ұйықтаудың пайдасы көп. Олардың ішіндегі ең бастысы - сіз сау ұйықтайсыз. Ең оңай жолмен арқада ұйықтауды қалай үйренуге болады? Егер біз күлкілі опцияны қарастыратын болсақ, онда сіз өзіңізді төсекке байланыстыра аласыз. Бірінші әрекет, әрине, сәтсіз болады және уақыт өте келе сіз міндетті түрде ұйықтайсыз. Бірақ өз денеңді осылай мазақ ету жақсы ма?
Арқада ұйықтауға тез үйренудің тағы бір қиын әдісі - моральдық және физикалық шаршау. Сізге соншалықты шаршау керек, сондықтан сіз шалқаңызбен құлап, ұйықтағыңыз келеді. Әдіс тиімді, бірақ бірнеше минуттан кейін әдеттегі жағдайыңызға ауыспайтыныңызға кепілдік бермейді.
Егер сіз арқамен ұйықтаудың қаншалықты ыңғайлы екенін тексеруді шешсеңіз, бір апта ішінде тәжірибе жасаңыз. Біріншіден, омыртқаңызбен бәрі дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Егер оның ішінде қисықтықтар болса, онда арман ауыр сезіммен бірге жүреді. Артқы жағында ыңғайсыздық болса, хирургке баруды ұмытпаңыз, ол одан қалай құтылуға кеңес береді. Мүмкін сізге қосымша фунт тастау керек шығар. Кейде дәрігер арқадағы массаж сеанстарын тағайындайды. Омыртқаның ерекше ақаулары табылмаса, арқамен ұйықтау техникасын қауіпсіз түрде меңгеруді жалғастыра аласыз.
Сатып алуортопедиялық жастық
Омыртқаның жағдайын тексеріп, оң нәтиже алған соң, болашақта өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Арқада ыңғайлы ұйықтау үшін басыңызды дұрыс көтеру маңызды. Ұйқы кезінде еркін тыныс алу үшін басыңызды 8-12 см көтерген дұрыс. Сіз екі жастықты пайдалана аласыз немесе бастың өлшемі мен пішініне бейімделетін арнайы ортопедиялық жастық сатып ала аласыз. Кез келген жиһаз дүкені осындай құрылғылардың кең ауқымын ұсынады. Ортопедиялық жастықтағы мойын бұлшықеттері босаңсыған күйде қалады және тартылмайды. Бұл сізге ыңғайлы ұйықтауға көмектеседі. Сына тәрізді ортопедиялық жастықтар өте ыңғайлы.
Жүкті беліңізден алыңыз
Бірақ бұл тақырып бойынша барлық ұсыныстар емес: «Арқада ұйықтауды қалай үйренуге болады». Жастықтан басқа, денені және төменгі арқаны қолдайтын ыңғайлы матрацты таңдау керек. Ол үшін матрасқа спиральдар мен серіппелер енгізіледі. Спиральдар неғұрлым көп болса, демалуға арналған құрылғы соғұрлым ыңғайлы. Кез келген матрац арнайы толтырғыш материалмен толтырылады, оның максималды қалыңдығы 50 см-ге жетуі мүмкін. Матрастар денені қосымша тіреу үшін арнайы қақпақтармен шығарылады. Ең бастысы, арматура салбырап кетпеуі керек.
Матрац пен жастықты алғаннан кейін арқаның төменгі бөлігіндегі жүктемені алып тастауды қадағалаңыз. Тізе астына арнайы жастық немесе ролик қойсаңыз, ұйықтап кету оңайырақ болады.
Денеге ыңғайлы қалпын таңдаңыз
Егер сіз бұрын ешқашан шалқаңызбен ұйықтамаған болсаңыз, ондаалдымен бір жағынан екінші жағына айналдыруға болады. Мұндай төңкерістерді болдырмау үшін арқадағы ең қолайлы жағдайды табу керек. Біреу аяқтарын таратады, біреу қолдарын басынан жоғары көтеруі немесе жастықтың астына сырғытуы керек. Мойын тіректе тұрғанын сезінуге тырысыңыз. Иегіңізді маңдайыңыздың деңгейінен сәл төмен түсіріңіз. Аяқтарыңызды мүмкіндігінше босаңсытып, аяғыңызды екі жаққа таратыңыз. Қолдарыңызды алақандарыңызбен денеңіздің бойымен орналастырыңыз, иықтарыңыз босаңсуы үшін оларды аздап екі жаққа жайыңыз. Йогада бұл позицияны шавасана деп те атайды. Толық босаңсу үшін жұмсақ қараңғы соқырды пайдаланыңыз. Көрпе тым ыстық немесе ауыр болмауы керек.
Сосын тынысыңызды бақылаңыз. Алдымен сізге дене кеңейіп жатқандай көрінуі керек. Бірте-бірте ұзарта отырып, 20 рет терең тыныс алыңыз. Содан кейін тыныс алуды реттеуді ұмытыңыз, ұйықтап кету үшін денеңізді мүмкіндігінше босаңсытыңыз.
Дұрыс көңіл-күй мен релаксация
Қандай позицияда ұйықтауға тырыссаңыз да, күндізгі уайымдар мен мазасыз ойларды басыңыздан тастаңыз. Егер бұл жасалмаса, онда сіз ұзақ уақыт бойы шалқасынан жата алмайсыз және лақтырасыз. Барлық проблемаларды жою арқылы сіз өзіңізді еркін және табиғи сезінесіз. Ұйықтар алдында жылы душ, мелисса қосылған бір кесе шай демалуға көмектеседі. Одан да жақсырақ, бір стақан жылы сүтті бір қасық балмен ішіңіз. Компьютерде теледидар көру немесе әлеуметтік желілерге бару ұйқыға дейін бір сағат бұрын аяқталған дұрыс. Тыныштандыратын музыка ойнаңыз.
Ылғалдатқышты сатып алыңыз,құрғақ ауа мұрын мен тамақты тітіркендіреді, бұл храп пен тоқырауды тудыруы мүмкін. Мұндай ылғалдандырғышты кәдімгі құрылыс дүкенінен сатып алуға болады.
Оңай түскі ас
Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ ішпеуге және ішпеуге тырысыңыз. Алкогольді шамадан тыс қабылдаудан ұйқы тынышсыз болады. Түнде ауыр тағамдарды жеу мазасыз армандарды тудыруы мүмкін. Артық тамақтану қорылдауды және төсекте үнемі лақтыруды және бұрылуды тудырады. Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын тамақ ішпеуге тырысыңыз, тек су ішіңіз, айранға болады. Асқазан барлық тағамды уақытында қорытып, ағза ұйқыға дайын болады.
Жаттығудың пайдасы
Егер адам күні бойы ешнәрсе істемесе, оған кез келген позицияда ұйықтап кетуі қиын болады. Күндіз өзіңізді жұмыспен айналысуға тырысыңыз, әйтпесе арқаңызда ұйықтай алмайсыз. Шаршаған адам, әдеті болмаса да, арманға арқасымен кіре алады. Сіз үйде бірдеңе жасай аласыз, ас үйде тамақ жасай аласыз. Күн сайын аздап жүгіруді әдетке айналдырсаңыз өте жақсы. Ритмикалық музыкаға билеу немесе аэробты фитнес - сіздің денсаулығыңыз үшін тамаша жаттығулар. Шаршау үшін өзіңізді шаршамаңыз, бірақ арқамен ұйықтауды қалай үйренуге болады деген сұраққа жауап дәл осындай төтенше шара болады.
Артқы ұйқы туралы пікірлер
Осылайша сіз арқамен ұйықтауды үйрендіңіз. Мұндай ұйықтау туралы пікірлер ең қарама-қайшы. Бұл көптеген адамдарға мүмкіндігінше демалуға көмектеседі, басқалары мазасыз армандарға шағымданады. Форумдарда кейбіреулер тек арқада жатып, терең тыныс алуға ғана емес, сонымен қатар кеңес бередіөздігінен жаттығу жасаңыз. Төсекке баяу жатыңыз, алдымен бір қолыңызды, содан кейін екінші қолыңызды төмен түсіріңіз. Өзіңізге сандармен ақыл-ой командаларын беріңіз: «бір» үшін дем алыңыз, «екі» үшін дем алыңыз. Өте жағымды нәрсені елестетіп көріңіз.
Арқамен ұйықтау ең тиімдісі, онымен айналысатындардың көпшілігі мұны байқайды. Дәл осы позицияда кішкентай балалар өмірінің алғашқы айларында ұйықтайды. Әйелдер бұл ұйықтау позициясы терінің күйін жақсартатынын атап өтеді. Сондай-ақ бұл күйде мойын ең ыңғайлы.
Пайдалы кеңестер
Арқаңызбен ұйықтаудың тағы бір қарапайым әдісімен танысыңыз. Мұны істеу үшін көзіңізді төбеге бағыттаңыз, мойынның астына ыңғайлы жастықты қойыңыз. Құлақтардың бүйіріне құлақтарды мықтап жабу үшін екі үлкен жастықты қойыңыз. Оларды құлаққаптармен ауыстыруға болады.
Шалқаңызбен жатқан кездегі тамаша жаттығу – шағын релаксация курсы. Жүрегіңіздің соғуын тыңдаңыз, тамырларыңыз арқылы қан қалай ағып жатқанын елестетіңіз. Бұл сізге оңай және тыныш, сіз бәрін жасай аласыз және бәрін жеңе аласыз!
Алғаш рет арқаңызда дұрыс қалыпта ұйықтай алмасаңыз, ренжімеңіз. Сіз бұл биікті міндетті түрде жеңесіз, табанды болыңыз!
