Көптеген адамдар ұйқының болмауы сияқты мәселеге тап болады. Күнде таңертең жұмысқа тұру - тозақ. Егер сізді ертерек ұйықтауды қалай үйрену керек деген сұрақ қызықтырса, онда бұл мақала сіз үшін. Адамзаттың жартысынан көбі үшін ерте ұйықтау нағыз проблема болып табылады. Ғаламшар тұрғындары ұйқысы мен денсаулығын құрбан етіп, қомақты ақша қуып жүр. Сонымен қатар, дене толық зарядтауды тек ұйқы кезінде алады. Ешбір йога, массаж немесе релаксация сеанстары барлық энергияны қалпына келтірмейді.
Егер адам күнде түнде ұйықтап жатса, бірақ ұзақ уақыт ұйықтай алмаса, оны «Ерте ұйықтауды қалай үйренуге болады?» деген сұрақ мазалайды. Бірақ бұл сұраққа жауап бермес бұрын, кейбір мәліметтерді түсіндіру қажет. Адамдардың бірнеше түрі бар. Біріншісі 4 сағатта, ал екіншісі небәрі 8 сағатта ұйықтай алады. Алдымен сіз қай типке жататынын анықтаңыз. Әрине, адамның шамамен 8 сағат ұйықтауға бағдарламаланғанын есте сақтау керек. Әлі де адамдар үкі мен қарақұйрық болып екіге бөлінеді. Біріншісі үшін ерте ұйықтау қиын, ал ерте тұру қиын болады. Ларктар болса, еш қиындықсыз ерте ұйықтап, ерте оянады. ATкейбір елдер бұл мүмкіндікті ескереді және жұмысқа таңертең емес, адам жеткілікті ұйықтаған кезде келуге рұқсат береді. Ең бастысы жұмыс уақытында орындалады.
Барлық ұйқы кезеңдерге бөлінеді деген теория бар. Әр кезең 1,5 сағатқа созылады. Сондықтан ұйқы 1,5 сағатқа еселі болуы керек. Яғни 3 сағат, 4, 5 немесе 6 т.б.. Егер сіз 6 сағаттан кейін, белгілі бір циклдің соңына қарай оянсаңыз, онда ояту қалыпты және біркелкі болады. жігерлі. Бірақ егер сіз 7 сағаттан кейін оянсаңыз, ұйқының келесі кезеңі қарқынды жүріп жатқанда, бұл өте қиын болады. Көздер ашылады, дене әлі ұйықтайды.
Қайша ерте ұйықтау керек?
Сергіп ояну үшін қай уақытта ұйықтау керек деген сұраққа тағы бір жауап - ішкі көзқарас пен әдетті қалыптастыру. Денеге қанша ұйықтау керектігін анықтау үшін төсекке барып, өз бетіңізше ояту керек. Қағазға қанша уақыт ұйықтағаныңызды жазыңыз. Келесі күні кешке өлшеулерді қайталаңыз. Бірнеше күн бойы осылай жалғастырыңыз және ұйқының орташа ұзақтығын есептеңіз. Осыны біле отырып, сіз уақытында ұйықтап, оңай оянасыз. Тез және оңай ұйықтау үшін оның алдында тамақ ішпеңіз. Түнде бір стақан сүт ішуге немесе жеміс жеуге болады. Сондай-ақ, ұйықтар алдында теледидар көрмеген, компьютер пайдаланбаған дұрыс. Түнде ваннаға түсіп, шөп шайын ішсеңіз жақсы. Ұйықтар алдында кітап оқуға болады, бірақ көп уақыт емес.
Болашақ күніңізді жоспарлаңыз
Егер ерте ұйықтай алмасаңыз, солайСізді уақытында қалай ұйықтауға болатыны қызықтырады, тағы бір кеңес бар. Кештен бастап күн тәртібін жоспарлау керек. Қолыңыздан келгенше көп нәрсені жоспарлаңыз. Бірақ есіңізде болсын, бүгін жасай алатын нәрсені ертеңге қалдырмаңыз. Ең маңызды нәрселерді таңертең қалдырыңыз, олар оятатын стимуляторлар болады. Егер сізге ұнамайтын нәрселер болса, оларды соңына дейін сақтаңыз. Таңертең тек сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз.
Тәртіпке қалай үйренуге болады?
Тағы бір адамдар санаты бар. Оған ерте ұйықтайтындар, бірақ ұзақ уақыт ұйықтай алмайтындар, сондықтан қатты оянатындар жатады. Оларды «ерте қалай ұйықтауға болады?» деген сұрақ мазалайды. Жауап өте қарапайым. Сіз өзіңізді режимге үйренуіңіз керек. Күн сайын 15-20 минут бұрын ұйықтап, дәл солай ояту керек. Бірте-бірте сіз денеңізді ұйықтап, өзіңізге қолайлы уақытта оятуға дағдыландырасыз. Тағы бір маңызды кеңес: режимді үнемі, тіпті демалыс күндері де сақтау керек. Сізге бұл күлкілі көрінуі мүмкін, өйткені демалыс күндері жеткілікті ұйықтай алатын жалғыз уақыт. Күн тәртібіңіз болса, оятқыш болмаса да, өзіңізді әрқашан көңілді және таңертең оңай тұруға болатынын біліңіз.
Төсектен оңай тұру үшін жағымды эмоциялар мен ертеңгі күнді жоспарлап ұйықтау керек. Ұйықтар алдында сіз жұмысқа қалай барғыңыз келмейтінін немесе бәрібір ұйықтай алмайтыныңызды ойласаңыз, дене мұны байқайды, сондықтан ояту шынымен қиын болады. Ал кешке көп нәрсені жоспарласаңыз,Таңғы асқа өзіңізге дәмді нәрсе дайындаңыз, сонда ояту қиын болмайды.
Оятқыш қандай болуы керек?
Оятқышты дыбыс деңгейі төмен музыкаға орнатыңыз. Біртіндеп көбейсе жақсы. Қатты музыка жүйке жүйесіне кері әсерін тигізуі мүмкін және сіз нашар көңіл-күйде оянасыз. Осы кеңестердің барлығы көмектеспесе, қатарынан бірнеше дабыл орнатыңыз. Сондай-ақ оятқышты төсектен алыс қоюға болады. Оны өшіру үшін тұру керек, сіз міндетті түрде оянасыз. Дабылды өшіргеннен кейін ғана төсекке қайта жатпаңыз, әйтпесе ұйықтап қалуыңыз және маңызды нәрселерді шамадан тыс ұйықтауыңыз мүмкін.
Кейбір адамдар төсекті кейінірек сіңіріп алу үшін дабылды әдейі 5-10 минут ерте қояды. Психологтар бұл қажет емес дейді. Осы 10 минутта толық ұйықтап, содан кейін оянған дұрыс. Дабылдан кейін бірден тұру керек, әйтпесе кейінірек қайтадан ұйықтай аласыз. Ұйықтағаннан кейін перделерді дереу ашыңыз. Күндізгі жарық ұйқы гормоны - мелатонин өндірісін азайтады және сіз өзіңізді көңілді сезінесіз. Егер ояту өте ерте болса, сыртта әлі қараңғы болған кезде, бөлмедегі жарықты қосу керек. Сонымен қатар, ас үйге жарқын перделерді, түрлі-түсті көзілдіріктерді сатып алыңыз. Қызыл алмаларды вазаға салыңыз. Ашық түстер сізге күндізгі жарық сияқты әсер етеді. Сондай-ақ жарық терапиясының шамын сатып алуға болады. Олар медициналық жабдықтар дүкендерінде сатылады. Мұндай шамның астында кем дегенде 20 минут отырсаңыз, денеде ұйқы гормонының өндірісі азаяды. Мұндай құрылғылар тіпті емдеу үшін де қолданыладыдепрессия.
Су – тіршілік көзі
Жаңа күнді сумен бастаған дұрыс. Оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішіңіз, ол денені сергітеді және күні бойына қуат береді. Таңғы ас кезінде шырын немесе көк шай ішкен дұрыс. Егер сіз кофені ұнататын болсаңыз, оны таңғы астың соңында ішу керек. Әйтпесе, бұл қан қысымының көтерілуіне себеп болуы мүмкін.
Жалпы, терезені ашып ұйықтаған жөн, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Ғалымдардың есептеуінше, ұйықтар алдында жай ғана бөлмені желдетіп, содан кейін терезені жауып, төсекке жатсаңыз, 2 сағаттан кейін бөлмедегі ауа ескіретін болады. Сондықтан тұрғаннан кейін бірден терезені ашып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Оттегі миды оятуға көмектеседі.
Секс - күннің ең жақсы басы
Сексологтар күннің ең жақсы басталуы жыныстық қатынас екенін айтады. Таңертең дене мүмкіндігінше босаңсып, рахат ұмытылмас болады. Сонымен қатар, жыныстық қатынастан кейін қуаныш гормоны бөлінеді, ол сізді күні бойы сақтайды.
Күнімді қандай тағаммен бастауым керек?
Оңай ояну үшін түнде алкоголь мен кофе ішпеңіз. Олар ұйқыға әсер ететін стимуляторларға жатады.
Таңғы асқа көмірсулар жеу керек, олар мидың оянып, жұмыс істей бастауына көмектеседі. Сонымен қатар, В тобының витаминдерін, магнийді тұтыну керек. Жаңғақ пен теңіз шырғанағы жүйке жүйесіне оң әсер етіп, серотонин, серотонин өндірісін ынталандырады.
Көбісі оянуға дағдыланғанэнергетикалық сусындар. Есіңізде болсын - бұл денсаулыққа теріс әсер етеді. Энергетикалық сусындар ұйқыны бұзады, қан тамырларының спазмын тудырады, зейін мен есте сақтау қабілетін төмендетеді. Сондықтан оларды мүлдем ішпеген дұрыс, әсіресе таңертең.
Таңертең кофе ішуге болады, бірақ көп емес. Кофе әуесқойларының денсаулығында да проблемалар бар. Қолдары дірілдейді, ұйқылары бұзылады. Бірақ өлшемді біліп, күніне 1-2 порция ішсеңіз, еш қиындық болмайды.
Күндізгі ұйқы
Кейде адамдарға ұйықтау керек. Ол 40 минуттан 1,5 сағатқа дейін созылуы мүмкін. Мысалы, Жапонияда мекеме қызметкерлеріне арналған, түскі ас кезінде демалатын арнайы бөлмелер, т.б. Айта кету керек, жапондықтардың өмір сүру ұзақтығы жоғары және өнімділігі бірдей.
Ұйқысыздық болса не істеу керек?
Әлемде рекорд бар - адам 11 күн ұйықтамаған. Бірақ қарапайым адамдар үш күндік ұйқысыздықтан кейін есінен тануға кіріседі: дене таусылады, жүйке жүйесі бұзылады, адам назарын және есте сақтау қабілетін жоғалтады, ал 3-4 күн ұйқысыз галлюцинация пайда болуы мүмкін. Ұйқының бұзылуы жағдайында дәрігермен кеңесу керек. Бұл терапевт немесе невропатолог болуы мүмкін. Ұйқы мәселесімен айналысатын мамандар – сомнологтар бар, бірақ олардың саны өте аз және мұндай дәрігердің қабылдауына жазылу өте қиын.
Дәрігердің рецептісіз ұйықтататын таблеткаларды қабылдауға болмайды, жүйке жүйесіне кері әсер етеді. Олар назарды бұзады, бұл әсіресе көлік жүргізетіндер үшін қауіпті.
Таңертең ояту үшіноңай, күні бойы көңілді және көңілді бол, уақытында ұйықтау керек.
