Тағамға енгізілген биологиялық белсенді заттар сүйек беріктігінің кілті болып табылады. Сүйек жүйесі элементтерінің қалыпты жұмыс істеуі D3 витаминінің қажетті мөлшерінсіз ағзаға сіңірілмейтін кальцийге байланысты. Коллаген, Е және А дәрумені байламдық аппараттың жұмысына пайдалы. Сүйектерге арналған осы дәрумендердің барлығын витаминдік емдік кешендерді қабылдау арқылы немесе тамақпен бірге алуға болады.
Ағзаның барлық сүйек құрылымдарының өсуі мен дамуы ағзадағы қоректік заттардың, әсіресе балалардың дұрыс балансына байланысты. Биологиялық белсенді заттар сынықтар мен әртүрлі аурулардың алдын алуға көмектеседі. Адам қаңқасының зақымдалған элементтерін дұрыс біріктіру ағзадағы витаминдер мен минералдарсыз мүмкін емес.
Сүйекті күшейтетін белсенді заттар
Адам қаңқасының беріктігі кальцийдің болуына байланысты, ол сүйек құрылымдарының өсуіне де әсер етеді. Бұл заттың жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін, бұл аурусүйектер дененің олардан кальцийді тұтынуына байланысты жіңішкереді. Патологиялық процестер ең алдымен омыртқаға әсер етеді, сондықтан бұл затты қабылдауды өте мұқият бақылау керек, әйтпесе болашақта әртүрлі аурулар мен аурулармен күресуге тура келеді.
Бұл минералдың ағзаға өте пайдалы екеніне қарамастан, оның 80%-дан астамы магний, фосфор, D3 және K2сіз сіңірілмейді. Дегенмен, сүйектерді нығайту үшін көп мөлшерде кальций мен сүйектерге арналған аталған витаминдерді қабылдаудың қажеті жоқ. Тым жоғары дозаларда бұл заттар пайдалы ғана емес, сонымен қатар зиянды болуы мүмкін: қантамырларында, инсульттерде немесе ісіктерде бляшкалар пайда болады.
Ағзадағы D3 витамині мен кальцийдің артық мөлшері сүйек жүйесінде жинақталатын К2 витаминінің көмегімен жойылады. Сонымен қатар, ол артық биологиялық белсенді элементтер жиналған тамырларды тазартады, бұл ағзадағы патологиялық процестердің алдын алуға көмектеседі.
Белсенді заттардың жетіспеушілігі неге әкеледі?
Сүйектерге қандай дәрумен қажет екенін анықтаған соң, оның жетіспеуі неге әкелетіні туралы ойлану керек.
Келесі қоректік заттардың жетіспеушілігі мыналарды тудыруы мүмкін:
- Аскорбин қышқылы немесе С витамині. Шеміршек жасушалары мен сүйектердің өсуін тоқтатады, бұл сүйек жүйесінің жұмсақтығы мен кеуектілігін тудыруы мүмкін.
- Ретинол. Сүйек тығыздығының төмендеуі, бұл сүйектің зақымдану қаупін айтарлықтай арттырады.
- Кальциферол. үшін витаминдерсүйектерді нығайту, соның ішінде D дәрумені, олардың жетіспеушілігімен, тіндердегі кальцийдің бітелуіне байланысты сүйектердің жұқаруы мүмкін.
Сынықтар кезінде сүйектерге қандай витамин қажет және олардың алдын алу жолдары
Сүйек сынуының алдын алу ағзадағы А дәруменіне ықпал етеді. Ретинолдың жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне, сүйек қабырғаларының жұқаруына және олардың сынғыштығына әкелуі мүмкін. Сынықтардың белгілерінің бірі А витаминінің жетіспеушілігі болып табылады, сәйкесінше оның тапшылығын мұндай патологиялардың себептерінің бірі деп санауға болады.
Сүйек құрылымының зақымдалған элементтері денеге күкірттің бір түрі болып табылатын метилсульфонилметан сияқты сүйектерге арналған дәрумендерді тиісті мөлшерде алған жағдайда жақсы өседі. Бұл элемент шеміршек тінін қалпына келтіруге көмектеседі. Сондай-ақ бұл витаминді сүйек өсуі үшін қабылдаңыз.
Сынықтардың жазылуы кезінде құрамында селен және марганец бар сүйектерді нығайту үшін витаминдер қабылдау ұсынылады. Соңғысы сүйек құрылымдарын оттегімен қанықтырады, бұл метаболикалық процестерді жақсартады және қалпына келтіруді тездетеді. Селен болмаса, күкірт шеміршек құрылымдарына қосылмайды, сондықтан бұл заттың қажетті мөлшері болмаса, байламдардың жарақаттары немесе сынықтарын емдеу қиынырақ болады.
Шеміршек пен байламдарға қажетті заттар
Коллаген – ең маңызды витаминдердің бірі, оның әрекеті шеміршек пен байламдардың саулығын сақтауға бағытталған. Хондроитин - шеміршек тінінің негізінің бөлігі болып табылатын зат. Ол буындарды, байламдарды және нығайтуға көмектеседісіңірлер. Глюкозамин ұқсас функцияны орындайды.
Буындар мен байламдар үшін келесі заттар қажет:
- Е витамині. Жасуша мембранасындағы липидтерді тұрақтандыру арқылы байламдарды нығайтады, буындардың қозғалғыштығын жақсартады.
- С дәрумені. Коллаген өндірісін ынталандырады және шеміршектің бұзылуына жол бермейді.
- РР витамині. Буындардың қозғалғыштығын жақсартады.
Сүйекке арналған витаминдер дененің құрылымдары мен тіндеріне әртүрлі әсер етеді, сондықтан оларды нығайтуға және сынғаннан кейін қалпына келтіруге қажетті заттар шеміршек тінін толық қалпына келтіре алмайды.
Витаминдік кешендерді ағзаны толық тексергеннен кейін ғана маман тағайындайды. Диетаны өзгерту дәрігермен де келісіледі.
Магний, фосфор, А және D витаминдері
Тізімде келтірілген витаминдер тобы ағзадағы кальцийдің сіңуіне ықпал етеді. Фосфор, магний, D және А дәрумендері оның ішекте сіңуін реттейді және сүйектердің коллаген талшықтарындағы басқа минералдардың арақатынасын сақтайды.
С витамині
Аскорбин қышқылы коллагеннің түзілуіне ықпал ететіндіктен, сүйектерді нығайтуға қажетті дәрумен санатына жатқызылды. Соңғысы минералды тұздарды жинайтын орта ретінде ғана емес, сонымен бірге соққы кезінде сүйектерді жұмсартады және жұмсартады.
В дәрумендері
Сүйек өсуіне ең қажет витаминдердің тізімінде жүйке жүйесінің жұмысына қажетті В1, В2, В6, В5,В12, гемопоэтикалық функцияға жауапты.
Бұл заттардың жетіспеушілігі сүйек тінінің сезімталдығының төмендеуіне әкеліп соғады, бұл жүйке импульстарының мимен алмасуын нашарлатады. Қан айналымы жүйесіне арналған витаминдер күшті тамырларды қалыптастыру және олардың жұмысын тұрақтандыру үшін қажет.
Мыс
Адам ағзасында бос радикалдардың түзілуін бұл металл айтарлықтай тежейді. Сонымен қатар, мыс шеміршекке қорғаныс әсерін тигізеді.
Көкөністер мен бұршақ дақылдары, нан өнімдері, жаңғақтар, теңіз өнімдері, шоколад сияқты тағамдарда кездеседі.
Селений
Ағзаның иммундық жүйесін қолдайды, зақымдалған буындардың жазылуына ықпал етеді. Буын шеміршегінің қабықшасының қалыптасуына ықпал етеді.
Теңіз өнімдерінде, жануарлардың бүйректерінде, теңіз тұзында, тазартылмаған дәндерде кездеседі.
Көп қанықпаған май қышқылдары
Өмірлік процестердің барысы тәуелді болатын ең таптырмас компоненттердің бірі - омега-3 және омега-6 қышқылдары. Тірек-қимыл аппаратының қабыну процестерінде, сүйектер мен бұлшықеттердегі ауырсыну, олар витаминдік терапия ретінде тағайындалады. Қанықпаған қышқылдар жүрек-тамыр жүйесі үшін жақсы. Омега-3 көп мөлшерде балық, грек жаңғағы, зығыр және рапс майларында және асқабақ тұқымында кездеседі.
Теңдестірілген дұрыс тамақтану
Өмір бойы сүйек тіндері бірте-бірте жаңарып, қалпына келтіріледі. Өсіп келе жатқан ағзаның толық жаңаруыбір-екі жылда пайда болады, бірақ қалыптасқан процесс жеті-он жылға созылады. Адам не жейді, сондықтан ағзадағы витаминдер мен микроэлементтердің тепе-теңдігі тағамның құрамына және өнімдердің құрамындағы заттарға байланысты.
Дұрыс тамақтану өмірдің алғашқы жиырма жылында ең маңызды рөл атқарады, өйткені бұл өсу және даму кезеңі. Қартайған кезде қоректік заттарға ұқсас қажеттілік туындайды - өмірдің осы кезеңінде барлық қалпына келтіру процестері айтарлықтай баяулайды, бұл сыну қаупін арттырады.
Тістердің сау болуы, сүйек тінінің тез қалпына келуі үшін келесі өнімдерді пайдаланудан мүлде бас тартқан немесе азайтқан жөн:
- Қант, тұз.
- Кофе және сода.
- Тәттілер, нан өнімдері.
- Жануарлар майлары.
Бүкіл дененің денсаулығын сақтау, қаңқа мен тістерді нығайту, ішкі ағзалардың жұмысын жақсарту және әртүрлі аурулар мен патологиялардың даму қаупін азайту үшін сізге:
- Сүйек өсуіне арналған витамин қабылдаңыз.
- Зиянды тағамдар мен әдеттерді теріс пайдаланбаңыз.
- Сүйек түзуге арналған дәрумен қабылдаңыз.
Денсаулықтың, сүйектер мен буындардың мықты болуының кепілі – адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарды уақытылы қабылдау.
Сүйектер мен буындарға арналған витаминдер құрылымдар мен тіндерге әртүрлі әсер етедіорганизм, сондықтан қаңқаны нығайту және сынықтарды болдырмау үшін қажетті заттар байламдық аппаратты немесе шеміршек тінін әрқашан толық қалпына келтіре бермейді. Осы себепті витаминдік кешендерді тек денені толық тексергеннен кейін ғана дәрігер тағайындауы керек.
