Денсаулығы мен фигурасын бақылайтын көптеген адамдар зат алмасу процесі мен оның ерекшеліктеріне қызығушылық танытады. Бұл кездейсоқ емес, өйткені оның қалыпты жұмыс істеуі жақсы және жақсы денсаулыққа ықпал етеді. Көбінесе артық салмақ пен ұйқысыздық метаболизм процесіндегі проблемалармен де байланысты. Біздің мақаланың арқасында сіз метаболизмнің не екенін және оны қалай қалпына келтіруге болатынын біле аласыз.
Метаболизм процесі: бұл не? Оған байланысты факторлар
Бүгінде салмақ жоғалту туралы айтқанда дәрігерлер «зат алмасу» терминін жиі атап өтеді. Қарапайым тілмен айтқанда бұл не? Бұл процестің салмақ жоғалтуға қалай қатысы бар?
Қарапайым тілмен айтсақ, зат алмасу – кез келген тіршілік иесінің ағзасында болатын зат алмасу. Метаболизм сонымен қатар дененің тағамды энергияға айналдыру жылдамдығын білдіреді. Біздің денемізде секунд сайын мыңнан астам химиялық процестер жүреді. Оларжиынтық зат алмасу процесі болып табылады. Айта кету керек, ерлерде зат алмасу әйелдерге қарағанда әлдеқайда жылдам. Бұл процестің жылдамдығы тек жынысқа ғана емес, адамның дене бітіміне де тікелей байланысты. Дәл осы себепті артық салмағы бар адамдарда зат алмасу баяулайды. Метаболизм процесіне әсер ететін тағы бір маңызды факторлар - тұқым қуалаушылық және дененің жалпы гормондық фоны. Денеңіздің метаболизмі әлдеқайда баяулағанын байқасаңыз, бұл диета, стресс, жаттығу немесе дәрі-дәрмекпен байланысты болуы мүмкін.
Зат алмасудың үш түрі
Материя мен энергия бір-бірімен тығыз байланысты. Олар зат алмасу процесінің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Метаболизмнің үш түрі бар:
- негізгі;
- белсенді;
- асқорыту.
Негізгі зат алмасу – бұл ағзаның өмірлік маңызды мүшелердің сақталуына және қалыпты жұмыс істеуіне жұмсайтын энергиясы. Ол жүректің, өкпенің, бүйректің, ас қорыту жолдарының, бауырдың және ми қыртысының жұмысын қамтамасыз етеді.
Белсенді метаболизм – бұл физикалық белсенділікке қажетті энергия. Айта кету керек, адам неғұрлым көп қозғалса, оның ағзасында зат алмасу процесі соғұрлым тез жүреді.
Ас қорыту метаболизмі – ағзаға қабылданған тағамды қорыту үшін қажет энергия. Майлы және қуырылған тағамдарпайдалы өнімдерге қарағанда әлдеқайда ұзағырақ бұзылады. Дәл осы себепті арықтағысы келетін, бірақ кондитерлік өнімдерді, газдалған сусындарды және басқа да зиянды тағамдарды ұнататындар диетасын шұғыл түрде қайта қарауы керек.
Метаболизмнің соңғы өнімдері
Уақыт өте келе метаболизмнің соңғы өнімдері мен метаболизмге жауапты органдар айтарлықтай өзгерді. Зәр шығару процестері зат алмасумен тікелей байланысты. Сүтқоректілерде организмде бүйректің үшінші түрі – метанефрос бар. Ол түпкілікті өнімдерді қалыптастыруға қатысады.
Метаболизмнің арқасында соңғы өнімдер – су, мочевина және көмірқышқыл газы түзіледі. Олардың барлығы кейіннен табиғи жолмен денеден шығады. Ағзадан соңғы өнімдерді шығару процесіне қатысатын зат алмасу органдары:
- бүйрек;
- бауыр;
- былғары;
- жарық.
Ағзадағы ақуыз алмасуы
Ақуыз – біздің денеміздегі ең маңызды компоненттердің бірі. Ол жасушалардың, тіндердің, бұлшықеттердің, ферменттердің, гормондардың және біздің денеміздің басқа да көптеген маңызды компоненттерінің қалыптасуына қатысады. Ағзаға түсетін белоктар ішекте ыдырайды. Дәл сол жерде олар аминқышқылдарына айналады және бауырға тасымалданады. Метаболизм адам үшін бұл маңызды процеске жауап береді. Белоктардың көп мөлшерін жеген кезде ақуыз улануы мүмкін екеніне назар аударған жөн. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы тәулігіне 75 грамнан аспауға кеңес береді. Күніне 1 кг дене салмағы.
Көмірсулар
Ағзадағы биологиялық процестер адамның әл-ауқатында маңызды рөл атқарады. Зат алмасу тек белоктарды ғана емес, көмірсулардың да ыдырауына қатысады. Осыған байланысты организмде фруктоза, глюкоза және лактоза түзіледі. Әдетте көмірсулар адам ағзасына крахмал және гликоген түрінде түседі. Ұзақ уақытқа созылған көмірсулық аштық кезінде глюкоза қанға енеді.
Көмірсулар – энергияның негізгі көзі. Олардың жетіспеушілігімен адамның өнімділігі айтарлықтай төмендейді және әл-ауқат нашарлайды. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды компонент болып табылатын көмірсулар. Егер адам әлсіздік, бас ауруы, температураның төмендеуі және конвульсия сияқты белгілерді байқаса, онда ол ең алдымен күнделікті диетаға назар аударуы керек. Көмірсулардың жетіспеушілігі денсаулықтың нашарлауының жалпы себебі болып табылады.
Метаболикалық синдром
Метаболикалық синдром – артық салмағы бар адамдарда байқалатын бұзылулар кешені. Нашар метаболизм мен семіздіктің салдары ретінде адам инсулинге төзімділікті дамытады. Мұндай ауру тұқым қуалайтын немесе сатып алынған болуы мүмкін. Айта кету керек, метаболикалық синдроммен бірге дененің тіндері мен жүйелерінде басқа да өзгерістер орын алады. Метаболикалық синдромда пациент ішкі семіздікті де сезінуі мүмкін. Бұл жүрек-тамыр ауруларының, қант диабетінің және атеросклероздың дамуына әкелуі мүмкін. негізгі себебісиндромы – зат алмасуының бұзылуы. Оған ең сезімтал фаст-фудты тұтынатын немесе жолда тамақтанатын адамдар. Көбінесе метаболикалық синдром отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарда кездеседі. Ғалымдар артық салмақ қатерлі ісіктің барлық түрлерінен болатын жоғары өліммен тікелей байланысты екенін растады.
Метаболикалық синдромды анықтау үшін қандағы глюкозаның деңгейіне назар аудару керек. Ең бірінші белгі - іште майдың болуы. Көбінесе метаболикалық синдром қан қысымымен байланысты. Зат алмасуы бұзылған адамдарда ол себепсіз көтеріледі.
Метаболикалық синдромнан құтылу үшін алдымен арықтау керек. Мұны істеу үшін мүмкіндігінше қозғалып, диетаңызды қайта қарауыңыз керек. Мамандар метаболикалық синдромға шағымданатын науқастарға массаж салоны мен бассейнге үнемі баруды ұсынады. Бұл процедуралар метаболизмді айтарлықтай жақсарта алады. Сондай-ақ, алкогольді ішу және темекі шегу зат алмасу процесін төмендететінін есте ұстаған жөн. Аурумен күресу үшін жаман әдеттерден бас тарту керек.
Метаболикалық синдромның негізгі себебі – дұрыс тамақтанбау. Ең алдымен, қарапайым көмірсулардан бас тартып, оларды күрделілермен ауыстыру керек. Мұны істеу үшін ұн мен тәттілерге емес, жармаға артықшылық беріңіз. Метаболикалық синдроммен күресу кезінде тағамды тұзсыздандыру керек. Диетаға көкөністерді қосу маңыздыжемістер. Олар витаминдер мен микроэлементтерге бай.
Гастрит: жалпы ақпарат
Көбінесе метаболикалық процестердің бұзылуы гастриттің себебі болып табылады. Бұл аурумен науқаста асқазанның шырышты қабатының қабынуы бар. Бүгінгі күні гастрит ересектерде де, балаларда да кездеседі. Бірінші симптом - баяу метаболизм. Нәтижесінде науқас бұзылуды және энергияның жетіспеушілігін сезінеді. Гастрит кезінде адамның асқазанында ауырлық, қыжыл, құсу, кебулер және метеоризм болуы мүмкін.
Гастритпен науқасқа қарсы көрсетілімдер:
- майлы тағамдар;
- алкоголь;
- дәмді;
- газдалған сусындар.
Гастриттің алғашқы белгілерінде шұғыл түрде дәрігерге хабарласу керек. Ол ағзадағы метаболикалық процестерді жақсартатын диетаға кеңес беріп қана қоймайды, сонымен қатар дәрі-дәрмектер курсын тағайындайды.
Созылмалы панкреатит
Созылмалы панкреатит – зат алмасуының бұзылуынан болатын ауру. Бұл аурумен ұйқы безінің қабынуы байқалады. Панкреатит көбінесе орта және егде жастағы әйелдерде кездеседі. Панкреатитпен ауыратын науқаста келесі белгілер бар:
- жүрек айну;
- тәбеттің жоғалуы;
- іштің ауыруы;
- жүрек айну.
Панкреатит кезінде диетаны өзгертіп, оған пайдалы тағамдарды қосу керек. Майлы және қуырылған тағамдарды жеу қажет емес. Буға немесе буға пісірілген өнімдерге артықшылық беру керекпеш. Гастритті диагностикалау кезінде науқас жаман әдеттерден толығымен бас тартуы керек.
Тітіркенген ішек синдромы. Ауру туралы жалпы ақпарат
Тітіркенген ішек синдромы – 3 ай немесе одан да көп уақытқа созылатын зат алмасу процесінің бұзылыстарының жиынтығы. Бұл аурудың белгілері - асқазанның ауыруы, метеоризм және нәжістің бұзылуы. Әдетте, тітіркенген ішек синдромы 25-40 жас аралығындағы жастарда жиі кездеседі. Аурудың себептеріне дұрыс тамақтанбау, белсенді емес өмір салты және жалпы гормондық фонның өзгеруі жатады.
Тітіркенген ішек синдромын емдеуде гастроэнтеролог науқасқа бірқатар зерттеулер мен диетаны тағайындайды. Барлық ұсыныстарды сақтай отырып, науқас аурудан тез және ауыртпалықсыз құтыла алады.
Метаболизмді қалай тездетуге болады?
Артық салмақпен күресуде ең алдымен зат алмасу процестерін ынталандырамыз. Дегенмен, мұны қалай дұрыс жасау керектігін бәрі біле бермейді. Барлық қажетті ұсыныстарды біздің мақалада таба аласыз. Жасы 11-ден 25 жасқа дейінгі адамдарда метаболизм ең жылдам жүретіні белгілі. Көптеген сарапшылар зат алмасу жылдамдығы адамның темпераментіне тікелей байланысты екенін айтады. Метаболизмдегі өзгерістер ағзадағы инфекциялардың болуына байланысты болуы мүмкін.
Бірінші кезекте метаболикалық процестерді қалыпқа келтіру немесе жеделдету үшінмүмкіндігінше қозғалу керек. Метаболизмді жақсарту үшін күш пен кардио жаттығуларын біріктіру ұсынылады. Жаяу кешкі серуендер де ұсынылады. Бұл кездейсоқ емес, өйткені дәл осыдан кейін метаболикалық процестер тіпті түсінде де жалғасады.
Зат алмасу процестерін қалпына келтіру үшін көптеген сарапшылар аптасына бір рет сауна мен ваннаға баруды ұсынады. Осының арқасында метаболизмді жеделдетумен қатар, сіз қан айналымын жақсартасыз. Ванна мен саунаға бару мүмкіндігі болмаса, ваннада медициналық процедураларды жүргізуге болады. Ол үшін температурасы 38 градустан жоғары суды пайдалану керек.
Метаболизмді жылдамдату үшін диетаңызды қайта қарау маңызды. Күніне кем дегенде екі литр су ішу керек. Диетада тек пайдалы және теңдестірілген тағамдар болуы керек.
Қорытынды
Көбісі зат алмасуға қызығушылық танытады. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл не және оны қалай жылдамдатуға болады, сіз біздің мақаладан біле аласыз. Көбінесе бұл артық салмақты ғана емес, сонымен қатар бірқатар ауруларды тудыратын баяу метаболизм. Нормадан ауытқудың алғашқы белгілерінде дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Деніңіз сау болсын!
