Ағзада зат алмасу процестері қалай жүреді? 25 жылдан кейін олар айтарлықтай баяулайды, дене салмағының жоғарылауы байқалады, денсаулығы нашарлайды. Белгілі бір ережелер сақталса, қартаю процесін баяулатуға болады. Адам ағзасында метаболикалық процестер қалай жүретіні туралы сөйлесейік.
Зат алмасу ерекшеліктері
Бұл термин ағзаның қоректік заттардың ассимиляциясы мен ыдырау процестерінің жиынтығын білдіреді. Катаболизм заттардың сіңуін және олардың липидтерге айналуын қамтиды, ал организмде энергия жинақталады.
Екінші кезеңде (анаболизм) қоректік заттар ыдырап, ағзаны қуатпен қамтамасыз етеді.
Зат алмасуды арттыру жолдары
Жасөспірімдік шақта организмдегі зат алмасу процестері ауытқусыз жүреді, сондықтан бірінші кезең екіншісінен басым болады. Өсіп келе жатқанда артық салмақ пайда болады, ілеспе аурулар дамиды. Белгілі бір жағдайларда, тіпті ересек жаста да бастауға боладыағзадағы метаболикалық процестер.
Тамақтану режимі
Сіз мүмкіндігінше сымбатты және әдемі болып қалғыңыз келе ме? Бұл жағдайда кейбір мінез-құлық ережелерін сақтауға тырысыңыз. Ең алдымен, диетаны қайта қарау керек. Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістер кезінде ағза сақтау қажеттілігіне бейімделеді, сондықтан диетологтар мүмкіндігінше жиі тамақтануға кеңес береді.
Егер адам күніне 2-3 рет тамақтанса, оның ағзасындағы зат алмасу процестері айтарлықтай баяулайды. Бірақ тамақтану кезінде әрбір 2-3 сағат сайын дене қажетті қоректік заттарды қажетті мөлшерде алады, сондықтан тез салмақ жоғалтудың негізі - фракциялық тамақтану. Негізгі тағамдар арасында ашытылған сүт өнімдері немесе жеміс-жидек қосылған шағын тағамдарды енгізсеңіз, артық фунттан құтылу әлдеқайда оңай болады.
Міндетті таңғы ас
Зат алмасуды қалай арттыру керектігі туралы айтқанда, күннің бірінші тамағын елемеуге болмайды. Бұл адам ағзасындағы барлық процестердің басталуын анықтайтын таңғы ас. Ол көмірсулар мен ақуыздардан тұруы керек. Диетологтар сұлы жармасы, тары, қарақұмық ботқасы, бал қосылған сүзбе жақсы нұсқа деп санайды.
Су
Зат алмасуды қалай арттыруға болады? Көбірек ішу керек, өйткені су майлы органикалық қышқылдарды бөлу процесінің белсенді қатысушысы болып табылады. Липолиз процестерін жеделдету үшін қарапайым суды немесе жасыл шайды пайдалану маңызды. Басқа сусындар мүмкінтаңертең табиғи кофені ұсыныңыз (түскі ас алдында). Компоттар мен шырындарда қанттың көп мөлшері бар, сондықтан оларды теріс пайдалану қажет емес.
Дене белсенділігі
Зат алмасуды жылдамдату үшін үнемі жаяу жүру керек. Диванда теледидар қараудың орнына шаңғы тебу, велосипед тебу немесе саябақта серуендеу жақсы. Құрамында молекулалық оттегі бар таза ауа майдың тез ыдырауына ықпал етеді. Жаяу жүру метаболикалық процестерді жылдамдатумен қатар жүрек-тамыр жүйесіне оң әсер етеді.
Түрлі дене жаттығуларын біріктірген жөн: жүгіру, арқанмен секіру, велосипед тебу. Бұл ағзаға оң әсер етеді, катаболикалық процестерден анаболикалық процестердің басым болуына ықпал етеді.
Су процедуралары
Жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша нұсқасы - орыс моншасына бару. Контрастты температура метаболизмді белсендіруге, денсаулық пен жастықты сақтауға ықпал етеді.
Аптасына 1-2 рет орыс моншасына бару зат алмасу процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі, артық салмақты тез азайтуға көмектеседі.
Мұндай су процедураларының кейбір қарсы көрсеткіштері бар, сондықтан бу бөлмесіне барар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Дәрумендік кешендерді қабылдау
Адам ағзасындағы зат алмасуды тездететін дәрілер бар. Метаболикалық процестердің баяулауы көбінесе йодтың жеткіліксіз мөлшерімен байланысты. Бұл микроэлементтің жетіспеушілігін диетаға теңіз өнімдерін енгізу, сондай-ақ витаминдік кешендерді қолдану арқылы толтыруға болады.
Йод препараттарын қабылдамас бұрын эндокринологпен кеңесу керек. Егер метаболизмнің баяулауы басқа себептерге байланысты болса, денсаулығыңызды нашарлатуыңыз мүмкін.
Метаболизмді арттыруға арналған диета
Бұл ерекше диетаны Хейли Померой ұсынған. Метаболизмді күшейтетін диетаны американдық диетолог метаболизм процестерін жеделдету үшін әзірледі. Оның бірегейлігі порция көлемін азайту және аштықты азайту қажеттілігінің болмауында.
Хейли Помой адам қосымша фунттан арылып, денсаулығын жақсартып, денесін реттей алатындай етіп «моторды» іске қосу керек деп айтты.
Артық салмақты адамдарда тағам өңделмейді, ыдырамайды, сондықтан пайдаланылмаған калориялар денеде май түрінде қалады. Метаболикалық процестердің жылдамдығына теріс әсер ететін белгілі бір факторлар бар:
- тұқымқуалаушылық;
- артық калория тұтыну;
- гормоналды сәтсіздік;
- минималды физикалық белсенділік;
- дұрыс тамақтанбау
Дене - бұл калориялар кететін қоршау. Егер олар асып кетсе, олар «ең нашар» уақытқа дейін ішінде қалады. Метаболизмге қатысатын заттарды пайдалансаңыз, артық салмақ мәселесін шешуге болады.
Хейли Померой кейбір тамақтану ережелерін ойлап тапты:
- аштық сезімі болмаса да 2-3 сағаттан кейін тамақтану керек;
- тағамдар аз, ақуыз және күрделі көмірсуларға бай болуы керек;
- таңғы ас оянғаннан кейін 20-30 минуттан кейін болуы керек, сонда организм өзінің энергия қорын пайдалана алмайды;
- Сұйықтықтың тәуліктік мөлшері 1,8-2 литр болуы керек.
Ағзадағы метаболикалық процестерді қалпына келтіруді, артық фунттан арылуды армандайтын адамдарға американдық диетолог тағы қандай ұсыныстар береді? Ол диетадан қант пен балды алып тастауды, оларды ксилитпен ауыстыруды ұсынады. Диета төрт аптаға есептелген, ол мәзірге кірмейтін өнімдерді пайдалануға тыйым салуды қамтиды.
Мұндай шектеу адам ағзасының (фазаларының) биоритмдерінің ерекшеліктерімен байланысты:
- ауыр стрессті жеңілдету;
- майдың құлпын ашу;
- жану үшін басыңыз.
Тыйым салынған тағамдардың ішінде: алкоголь, кофеин, шырындар, бидай, жүгері, соя, сүт, кептірілген жемістер. Бірінші кезең талшықпен байытылған күрделі көмірсуларды қабылдауды талап етеді.
Екінші кезең – ақуыздар мен көкөністерді тұтыну. Соңғы кезеңде өсімдік майлары күнделікті рационға қосылуы керек.
Диета қаншалықты тиімді? Бұл ағзадағы метаболикалық процестерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді ме? Американдық диетолог ұсынған тамақтану туралы шолулар оның тиімділігін көрсетеді. Толық орындайтын адамдарПомеройдың ұсынысының көлемі, салмақ жоғалту, әл-ауқаттың жақсаруын атап өтті.
Қорытынды
Адамдар денсаулығына кері әсер ететін артық салмақтан зардап шеге бастады. Метаболикалық бұзылулардың бірнеше себептері бар, олар адамның даралығына, оның өмір салтының ерекшеліктеріне байланысты. Гормондардың зат алмасудағы рөлі қандай? Бұл заттар эндокриндік бездерде өндіріледі: қалқанша безі, аналық бездер, бүйрек үсті бездері. Бұл заттар ағзаға түсетін заттардың ыдырауына жауап береді.
Артық салмақ трийодтиронин мен тироксиннің жеткіліксіз өндірілуіне байланысты болуы мүмкін. Зат алмасуы бәсеңдеген кезде глюкозаның ыдырауынан алынған энергия жұмсалмай, май қоры түрінде жинақталады. Адам зат алмасуды қалыпқа келтіру, артық салмақтан арылу, сыртқы тартымдылықты, ішкі үйлесімділікті қалпына келтіру үшін не істеу керек?
Ең алдымен өмір салтыңызды қайта қарау керек. Таза ауада үнемі серуендеу, ролик тебу, велосипед тебу, спортзалға бару керек. Бұл метаболикалық процестерге оң әсер етеді, қосымша фунттан арылуға, табысты және сау болуға мүмкіндік береді. Сіз қалай ойлайсыз?
