Бұл мақалада арыстан позасының тамақты емдеуге пайдасы туралы айтайық. Біз бұл йога позасының не екенін, оның біздің денемізге қандай әсері барын және оның тамақ ауруларына шынымен көмектесе алатынын егжей-тегжейлі түсінеміз.
Бұл не туралы?
«Симхасана» сөзбе-сөз аударғанда «арыстан қалпы» дегенді білдіреді. Бұл басқа позалармен салыстырғанда бет бұлшықеттерін көп пайдаланатын өте қарапайым йога позасы. Бұл жаттығу әртүрлі жұлдыру ауруларына, сондай-ақ олардың алдын алуға өте жақсы деп саналады. Сонымен қатар, бұл асана бүкіл дененің кернеуін жеңілдету және сөйлеу ақауларын жеңу үшін кәсіби мамандармен ұсынылады. Йогадағы арыстан позасы бадамша бездері мен лимфа түйіндерімен проблемалары бар адамдарға арналған. Бұл оларды ынталандыруға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, мойын бұлшықеттерін күшейтеді. Асананың бетті, иықты және кеудені босаңсыту үшін де тамаша екенін білу жақсы, ол бет көрінісін жақсартады және әжімдерді тегістей алады.
Көрсеткіштер
Көбісі стенокардиямен симхасана жасауға болады ма деген сұрақ қызықтырады. Солай,дәл осы ауруда берілген поза ең тиімді. Сондай-ақ оның келесі көрсеткіштері бар:
- ЖРВИ.
- Суық.
- Тонзиллит.
- Ларингит.
- Фарингит.
- әлсіз иммунитет.
- Жатыр мойны остеохондрозы.
- Қорылдау.
- Мойын ауруы.
- Қанайналым бұзылған.
Қарсы көрсетілімдер
Сондай-ақ кейбір жағдайларда арыстан позасын тамақты емдеу үшін қолдану мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан мұндай жағдайларда бұл жаттығуға жүгінбеу керек:
- Мойынның немесе көмейдің ісіктері.
- Тыныс алу жолдарының аурулары.
- Жеке қарсы көрсетілімдер.
Пайдалы кеңестер
Йогадағы арыстан позасын дұрыс орындауға көмектесетін бірнеше ұсыныстарды келтірейік:
- Көмейдің ең терең жерлерін өңдеу үшін тіліңізді мүмкіндігінше тартыңыз.
- Иық пен мойынның артық кернеуін жеңілдету үшін саусақтарыңызды қатты тартыңыз.
- Басыңызды айналдырған кезде оны тым артқа еңкейтпеңіз, өйткені бұл қалыпта мойын бұлшықеттері босаңсып, толық жұмыс істей алмайды.
- Мойыныңызды мүмкіндігінше жоғары тартыңыз.
Техника
Егер йога әдістеріне тереңірек үңілсеңіз, үй жағдайында тамақты қалай емдеуге болады? Ол үшін талқыланған асананы орындау жеткілікті. Бірақ жаттығуды орындау кезінде есте сақтау керек бірнеше маңызды нюанстар бар. Сонымен классикаопция:
- Тізерлеп отырыңыз да, оларды шамамен 40 сантиметр қашықтықта орналастырыңыз. Үлкен саусақтарыңызды қосыңыз. Денеңізбен алға еңкейіп, алақаныңызды еденге қойыңыз. Олар тізе арасында, саусақтары ішке қараған болуы керек.
- Қолдарыңызды түзете отырып, арқаңызды бірте-бірте бүгуді бастаңыз. Басыңызды сәл артқа еңкейтіңіз, бірақ мойынның кернеуі сезіледі. Көзіңізді жұмып, қастар арасындағы нүктеге назар аударыңыз. Осы позицияда бірнеше минут тұрыңыз, демалуға тырысыңыз. Аузыңызды жабық ұстаңыз және ерніңізді мықтап жабыңыз.
Екінші опция
Екінші опцияны аяқтау үшін біз классикалық нұсқада сипаттаған қадамдарды толығымен қайталаңыз. Содан кейін 10 минут терең тыныс алыңыз. Содан кейін аузыңызды барынша ашыңыз. Бұлшықет мүмкіндігінше тіліңізді сыртқа шығарыңыз. Тіліңізбен иегіңізді ұстауға тырысыңыз. Бұл позицияда 3-5 минут тұрыңыз. Осыдан кейін «haaa» дыбысын айтуға тырысып, дем шығарыңыз. Содан кейін аузыңызды жауып, қалыпты тыныс алыңыз.
Жаттығудың тиімділігін байқау үшін оны күніне шамамен 3-6 рет қайталау керек. Сонымен қатар, оны жүзеге асыруға толығымен назар аударатындай етіп жасаңыз. Тек кене үшін мұны істеуге болмайды, өйткені сіз тек уақытты босқа өткізесіз және денеге ешқандай пайда әкелмейді. Сондықтан байыпты болмасаңыз, арыстан позасын тамағыңызға салып көрмеңіз.
Бенефис
Тізімде көрсетілген барлық артықшылықтарға қоса, бұл асана оңбүкіл ағзаға әсер етеді. Біз үй жағдайында жұлдыруды қалай емдеу керектігін білеміз, бірақ сіз арыстан позасын тек осы мақсаттар үшін ғана емес жаттыға аласыз. Оның жанама артықшылықтарын ескеріңіз:
- Жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді және стресстен немесе жұмыстағы ауыр күннен кейін тез тыныштандыруға мүмкіндік береді.
- Тұрақты және жиі орындау арқылы адамды кекештен құтқара алады.
- Дауыс тембріне әсер ететіндіктен шешендік дағдыларды жақсартады.
- Диафрагма мен кеуде бұлшықеттерін тамаша босаңсытады, бұл әсіресе күндіз көп уақытты отыру жағдайында өткізетін адамдарға қажет.
Асана құлақ, көз, мұрын және ауызға қатысты көптеген мәселелерді шешуге мүмкіндік береді. Егер сізде қандай да бір ауру немесе ақаулар болса, денсаулықты сақтау үшін бұл арыстан позасын міндетті түрде орындаңыз.
Тамақ емдеуге арналған арыстан позасы: пікірлер
Бұл тәжірибе туралы пікірлер өте оң. Айта кету керек, әркім нәтижеге қол жеткізе алмайды, бірақ олар дұрыс нұсқауларды орындамағандықтан ғана. Назар аударыңыз, қазір бұл жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін үйрететін бірнеше мақалалар бар. Негізгі ойларды түсіну және оны шынымен дұрыс жасау үшін сізге бірнеше дереккөздерді зерттеу керек. Бүкіл өмірін медицина мен йогамен айналысуға арнаған кәсіпқойлар жазған арнайы әдебиеттерге енгеніңіз дұрыс.
Бұл жаттығуды орындау арқылы ағзаға зиян келтіру мүмкін емес екенін бірден айтқым келеді.
Айырмашылықтар
Техникадағы айырмашылықтарды әртүрлі мақалалардан ғана емес, сонымен қатар әртүрлі йога мектептерінің интерпретациясынан көруге болатынын ескеріңіз. Сонымен, олардың кейбіреулері дем шығару кезінде жұлдыруды емдеу үшін арыстан позасын орындауды ұсынады. Басқалары, керісінше, жаттығуды деміңізді ұстап тұрып орындасаңыз, нәтиже жоғары болады деп есептейді. Ал кейбіреулер тыныс алу біркелкі және тыныш болуы керек деп санайды, мүмкін бұл көзқарас йога принциптеріне барынша сәйкес келеді.
Сонымен қатар, кейбір ережелерге сәйкес, басты не еңкейту, не жоғары көтеру керек деп есептеледі. Басқалары оны түзу ұстау керек деп санайды. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, басын сәл артқа қисайту пайдалырақ. Бұл бет қимылдарын дұрыс орындауға, сондай-ақ мойынның біраз кернеуін сақтауға мүмкіндік береді, бұл оны өңдеу үшін қажет.
Мақаланы қорытындылай келе, арыстан позасының тамақты емдеуге пайдасы айқын екенін атап өтеміз. Әртүрлі дереккөздерді зерттеп, өз қорытындыларыңызды жасаңыз. Денеңізді сезіну, өз сезімдеріңізді басшылыққа алу және қозғалыста сізге сәйкес келетін тепе-теңдікті табу үшін жиі жаттығыңыз.
