Көптеген адамдар жадты қалай өшіру керектігін ойлайды. Осы мәселені толығырақ қарастырайық. Өкінішке орай, кейде өмірде біз еске алғымыз келмейтін оқиғалар болады. Және олар туралы ұмытыңыз - бұл әдетте идеалды болар еді. Жағымсыз, азапты немесе жай ғана қажетсіз естеліктерді өшіруге болады екен. Егер сіз естеліктерді басу әдістерін меңгерсеңіз, сонымен қатар өмір жаңа жарқын эмоцияларға толы болған жағдайда бұл қиын емес. Міне, қажетсіз естеліктердің ауыр жүгінен арылуға көмектесетін кейбір ақыл-ой әдістері.
Бірінші кезеңде не істеу керек?
Ұмытқыңыз келетін сәтті жадтан таңдауыңыз керек. Сіз оны «басуды» бастамас бұрын дәл осы сәттің не екенін нақты түсінуіңіз керек. Бәлкім, сіздің жадыңызда пайда болған өткеннің бұл бөлігі сізді психикалық азапқа әкеледі. Мысалы, бұл жоғалтуға байланысты болуы мүмкінжақын адам. Бұл эпизодта басқа адамдардың болуы және олардың қайсысы сияқты мәліметтерді есте сақтау өте маңызды. Қоршаған орта қандай болды, ол кезде қандай сезімде болдыңыз.
Жадты қалай өшіруге болады? Екінші кезеңде не істеу керек?
Ұмытуды ұмытпа
Сіз үшін дәл осы есте сақтау сәтінде ең күшті сезімдерді не тудыратынын анықтау маңызды. Нақты мәліметтерді есте сақтауға тырысыңыз - болашақта ұмытқыңыз келетін нәрселер. Мысалы, сіз жігітпен (немесе қыз) ажырасқаннан кейін ауырсынуды әлі жеңілдете алмауыңыз мүмкін, бірақ белгілі бір күндерді, эпизодтарды немесе нәзік сезімдерді ұмытуға болады.
Әтірдің иісі, біреудің атын немесе жерін айту, таныс әннің дыбысы және т.б. сияқты ұсақ-түйектер арқылы жағымсыз ассоциациялар тудыруы мүмкін. Осы мәліметтердің барлығын қағаз бетіне түсіру керек. Егер мектепте жағымсыз оқиғалар орын алса, онда бұл туралы мазақ еткен немесе қуанғандардың есімдерін атап өтіңіз, сізді ренжітетін нақты жерлерді атап өтіңіз, иіс (асхана, спорт залы, сынып және т.б.) сияқты бөлшектерді сипаттауға тырысыңыз..). "Адамның жадын қалай өшіруге болады" деген бос сұрақ емес.
Жақсы нәрселер
Енді сіз үшін өте қызықты нәрсе істеп, осы мәліметтердің барлығын ойлап көріңіз. Бұл сізге қайғылы оқиғаларды жағымды қауымдастықтармен байланыстыруға мүмкіндік береді. Мектепте сәтсіздікке ұшырағаныңыз немесе бір кездері жақсы көретін адамыңызбен ажырасу қаншалықты қиын болғаны туралы ойлау арқылы ләззат стимулын жасай білу маңызды.адам. Бұл сізге жағымды музыка немесе хош иісті, көбікті ванна, бір стақан шампан немесе жағымды жерлерде серуендеу болуы мүмкін.
Бұл кезеңде біз ауыр естеліктерді ащы етеміз. Кейбір сарапшылар жаңа ассоциативті сілтемелерді жасауға балама ретінде жоғары дыбыс деңгейінде ақ шуды тыңдауға кеңес береді. Бұл кеңесті орындау үшін кез келген ақ шу генераторын толық қуатта қосып, естеліктерге бөленіңіз.
Жадты өшіруді бәрі бірдей біле бермейді.
Арнайы рәсімдер
Бұл кезеңде біз көрсеткен жадты өшіреміз. Бұл арнайы рәсімдерге көмектеседі. Олар белгілі бір нәрселер туралы идеяларымызды өзгертуге ықпал етеді және тәжірибені жақсартуға көмектеседі. Жадтан осы немесе басқа сәтті «жоюшы» ретінде көрсететін кез келген әрекетті таңдаңыз. Мысалы, бұл сіз өртеген фотосурет болуы мүмкін және ол жерге күйіп кетеді. Осының барлығын егжей-тегжейлі елестетіп көріңізші - фотосуреттің жиектері қалай күйіп, қарайғанын, оның оттан бұралғанын және қара түске айналғанын, содан кейін желде ұшатын күлге айналатынын.
Бұл жай ғана символдық, ақыл-ой әрекеті болсын, бірақ ол өткенді «өртеніп кеткен», сезімдеріңізге күшін жоғалтқан нәрсе ретінде қарауға көмектеседі. Сіз басқа трюктерді пайдалана аласыз, мысалы, сізді тітіркендірген бұзақыны тоғанға батып бара жатқан көлік түрінде немесе тереңдікке құлаған жүк пойызы түрінде елестетіңіз.шатқал.
Жадты ауыстыру арқылы жадты қалай өшіруге болады?
Естелерді ауыстыру
Жағымсыз естеліктерді сыйлығыңызды жарқын әсерлерге толтыратын нәрсемен ауыстырған дұрыс. Ең алдымен, сізді баурап алатын әрекетті табыңыз. Жадтың жаңа «қабаттарын» қалыптастыру өткенді фонға шығаруға көмектеседі. Бұл жаңа хобби, қызықты кітаптар оқу, киноға бару, жаңа жұмыс немесе көшу болуы мүмкін.
Тітіркендіргіш факторлардан аулақ
Сіз үшін жағымсыз сәттерге оралу үшін жадыңызды қайта-қайта ынталандыратын айналаңызда әлі де көп заттар бар шығар. Бұл нәрселерді көзден аулақ ұстаған дұрыс. Кейде жағымсыз өткенді еске түсіру үшін сізге басқа қалаға көшу немесе басқа түбегейлі өзгерістер енгізу қажет. Егер бұл сіз үшін мүмкін емес немесе қолайсыз болса, өміріңізге сіз қаншалықты орынды деп ойласаңыз, сонша өзгерістер енгізу жеткілікті болады.
Үйде адамның жадын қалай өшіруге болады?
Миыңызды шатастырыңыз
Егер сіз жаман сапарды ұмытқыңыз келсе, жаңа сапарға барыңыз. Ал егер бұрынғы жігітіңіздің одеколонының иісі көңіліңізді қалдырса, парфюмерия дүкеніне барып, барлық еркектердің иістерін иіскеңіз. Жаңа күндер де көмектеседі - неғұрлым көп әсер алсаңыз, соғұрлым жақсы болады. Миыңыз жаңа естеліктерді өткен оқиғалармен байланыстыра бастайды, бұл өткенді азырақ айқын және күшті етеді.
Үйде адамның жадын өшіру туралы тағы бірнеше кеңес берейік.
Кеңестер
Өткен туралы медитация да жақсы әдіс болуы мүмкін. Ыңғайлы қалыпта отырып, көзіңізді жұмып, өзіңізбен бір рет болған оқиғаның барлығын мүлде басқа қырынан елестетуге тырысыңыз. Мысалы, бір нәрсеге қатысты ұяттан құтылу үшін, сол сәтте өзіңізді мүлде басқаша, өзіңіз қалағандай ұстағаныңызды елестетіңіз.
Тыныштандыратын музыка тыңдай отырып, өткеннен бір сәтке ой жүгіртіңіз. Бастапқыда эмоцияларыңызды ұстау қиын болады, бірақ бірте-бірте тыныштандыратын атмосфера өз әсерін тигізеді - сіз оны сабырлы қабылдай бастайсыз.
Өзіңізге барлық эмоцияларды толығымен өмір сүруге рұқсат етіңіз, оларды жазып алыңыз, қылмыскерге немесе сіз үшін маңызды адамға хат жазыңыз, онда барлық сезімдеріңізді соңғы тамшысына дейін төгіңіз. Бұл хатты қайта оқыңыз - содан кейін оны ойша немесе нақты күйдіріп, осы азапты сәтті ғарышқа «босатуға» тырысыңыз. Оның сізге бұдан былай күші жетпейтінін сезіңіз.
Біз жадты өшіруге болатынын анықтадық.
