Өмірдің заманауи ырғағында көптеген адамдар уақыттың өткір тапшылығын бастан кешіреді және мәселені әртүрлі тәсілдермен шешуге тырысады. Біреу сүйікті достары мен хоббиіне жұмсалған сағаттарды қысқартады, ал біреу: «Ал егер түні бойы ұйықтамасаңыз?» деген ой келеді. Бұл жағдайда не болатынын толығырақ қарастырамыз.
Салауатты ұйқының ұзақтығы
Біріншіден, сау ұйқы қанша уақытқа созылатынын еске алайық. Ересек адам үшін оның ұзақтығы 6-8 сағатты құрайды, бірақ бәрі дененің ерекшеліктеріне байланысты. 5 сағаттық демалысты қажет ететіндер де бар. Балалар ұзағырақ ұйықтайды, бірақ олар есейген сайын ұзақтығы азаяды.
Түнде жеткілікті ұйықтамау себептері
1. Физиологиялық сипаттамалар.
Олар нәрестеден қарт адамдарға дейін барлық жастағы адамдарда ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Оларға мыналар жатады: гормоналды сәтсіздік, диатез, буын аурулары, гипертония, энурез және т.б.
2. Стресс.
Жүйке жүйесіне шамадан тыс стресс болған жағдайдаұйқы гормоны мелатониннің өндірісі төмендейді және адреналиннің бөлінуі жоғарылайды. Сондықтан кез келген проблемалар, дағдарыстар және қиындықтар ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
3. Биологиялық ырғақтардың бұзылуы.
Адам ағзасындағы барлық процестер шамамен сағат 8-де баяулай бастайды. Ұйқыға деген ұмтылыс еленбесе, биологиялық ырғақ бұзылып, оны кейінірек жасау қиынға соғады.
Ұйқының болмауының салдары. Жүйке жүйесінің проблемалары
Дұрыс демалудың болмауы жүйке жүйесіне соққыға айналады. Мұндай жағдайлар студенттерде жиі кездеседі. Түні бойы ұйықтамаса, оқулары не болмақ? Жігіттер материалды жанкештілікпен зерделегенімен, нәтиже сәтсіз емтихан болып табылады. Неліктен бұл болып жатыр? Терең ұйқы кезінде жадта көп нәрсе сақталады, сондықтан шектеулі уақыт болса да, режимді сақтауға тырысыңыз.
Тұтас ағзаға қатысты мәселелер
Ғалымдар созылмалы ұйқының болмауы инсульт, семіздік, гипертония және қант диабеті сияқты бірқатар басқа аурулардың пайда болуының алғышарты екенін дәлелдеді. Жүрекке үлкен жүктеме бар, теріде, тырнақтарда және шашта проблемалар бар. Ұйқысыз түннің салдары адамның сыртқы түрінен көрінеді. Сондықтан, әдемі көрінгіңіз келсе, демалудан бастаңыз.
Стресс гормоны
Тәжірибелер ұйқының болмауына байланысты адам психикасының қаншалықты өзгеретінін көрсетті. Бірінші күні ол сергек болу үшін күш салмайдыекіншісінде немқұрайлылық, агрессивтілік көрінеді. Үшінші күні басқалардың көмегінсіз күш-қуатты сақтау қиын, өйткені ұйқының болмауының тағы бір нәтижесі бар - галлюцинация; адам сау келбетін жоғалтады, шаршаған, азапталған көрінеді. Көп жағдайда келесі эксперименттер тоқтатылады, себебі өлім ықтималдығы жоғары.
Ғалымдар бұл заңдылықты түсіндіруге тырысты. Біріншіден, түні бойы ұйықтамаған адамда болатын және психиканың басылуын тудыратын ерекше химиялық процестер анықталды. Екінші күні гормоналды фондағы өзгерістер орын алады, кортекстегі нейрондық байланыстардың бұзылуы. Ұйқының болмауының 3-4-ші күні ми жасушаларының өліміне қауіп төндіреді, ішкі органдарға (әсіресе жүрекке) жүктеме айтарлықтай артады. Ұйқысыздықтың бесінші күні - қайтымсыз өзгерістермен бірге жүретін өлімге апаратын тікелей жол.
Сұраққа нақты жауап: «Адам ұйқысыз ең көп қанша уақыт жүре алады?» - әлі ала алмадым. Өйткені, барлық жүргізіліп жатқан эксперименттер оларға қатысқан адамдардың қысқа уақыт ішінде үстірт ұйқыға кетпеу мүмкіндігін жоққа шығара алмайды. Бұл түні бойы ұйықтамасаңыз жиі болады. Үстірт ұйқы кезінде денеде не болады? Бұл жағдай адамның қалыпты қызметі кезінде пайда болуы мүмкін мидың жұмысындағы қысқа үзіліс болып табылады. Бұл кезде ішкі ағзалар да демалады (әрине, ақаулы).
Ұйқының созылмалы болмауы ағзаға қалай әсер етеді?
Мәселесозылмалы ұйқының болмауы бөлек қарастырылады, өйткені бұл жағдайда адам қысқа уақыт ұйықтаса да, күнделікті ұйқының жетіспеушілігін сезінеді. Тапшылық бірте-бірте жинақталады және елеулі проблемаларға әкелуі мүмкін.
Созылмалы ұйқының болмауы (әдетте аптасына күніне 6 сағаттан аз демалу) екі күндік ұйқының болмауына тең. Егер адам осы күйде ұзақ өмір сүрсе, есте сақтау мен оқуға әсер ететін тотығу процестері дамиды. Адамдар тез қартаяды, жүрек аз тынығады, жүрек бұлшықеті тез тозады. 5-10 жыл бойы созылмалы ұйқының болмауы жүйке жүйесінің депрессиясына байланысты ұйқысыздыққа әкеледі.
Адам бірқатар ауруларға бейім болады, себебі созылмалы ұйқының болмауынан иммунитет жеткіліксіз болады (инфекциямен күресетін лимфоциттер саны азаяды).
Стресске төзімділіктің төмендеуі созылмалы ұйқының болмауымен де болады, бұған ашуланшақтық пен ашуланшақтықты да қосады. Сондықтан, әрқашан позитивті және көңілді адам болғыңыз келсе, ұйқы кестесін сақтаңыз.
Осылайша, түнгі тынығудың болмауы шынымен де дене үшін күрделі мәселеге айналуы мүмкін. Ұйқысыздық адамның денсаулығына әсер ететіні сөзсіз. Өзіңізді күш-қуатыңыз үшін сынамағаныңыз жөн, өзіңізге: «Егер түні бойы ұйықтамасаңыз, не болады?» Деген сұрақты қоймағаныңыз жөн. - бірақ белгіленген сағаттарда қалыпты ұйқыға жеткілікті уақыт бөлу үшін.
