Ұйқы – жақсылық пен жағымды көңіл-күйдің бірінші көзі. Таңқаларлық емес, көптеген танымал адамдар оны ең қарапайым, бірақ ең тиімді дәрі деп санайды. Ал кейбір ханымдар ұйқының да сұлулықтың көзі екеніне сенімді. Бұл мидың өмірлік маңызды күйі, сондықтан ол сау және күшті болуы керек. Егер адам мазасыз ұйықтаса, оның миы босаңсымайды, ал ұйқы дұрыс пайда әкелмейді. Таңертең оянған мұндай адам ештеңе істегісі келмейді және күні бойы кештің қайтадан ұйықтап кетуін күтумен өтеді.
Көптеген адамдар ұйқысыздыққа шағымданады және ұйқыны қалыпқа келтіретін бірнеше дәрі ішеді. Сіз олармен ұйықтай аласыз, бірақ миды босаңсуы екіталай. Сондықтан мұндай препараттарға үйренбеу керек. Оның үстіне демалысыңызды табиғи жолмен дұрыс өткізуге мүмкіндік бар. Ұйқыны қалай қалыпқа келтіруге болатынын анықтап көрейік және қайтадан күш-қуатты сезіну керек.
Ұйқының бұзылуы
Ғалымдар адамдардың үштен бірінен астамы дененің қалыпты демалуына және қалпына келуіне кедергі келтіретін ұйқының бұзылуынан зардап шегетінін дәлелдеді. Бірақ күштерді толық толтырмай, мүмкіндігікүн ішінде өнімді әрекеттер. Ұйқының бұзылуы адам денсаулығына кері әсер ететін ең маңызды фактор болып табылады, әсіресе біздің уақытымызда, стресс көптеген адамдар үшін таныс жағдайға айналды. Сонымен, ұйқының болмауына не себеп болады? Бұл сұрақтың жауабы қарапайым – күш-қуат жоғалту, төмен өнімділік, содан кейін әртүрлі аурулар.
Ұйқысы қиын емес адамдар бар. Олар төсекке жатады және қалаған кезде оянады. Олар сондай-ақ күні бойы күш-қуатты сезінеді. Пойызда немесе қонақүйде ұйықтап кету олар үшін қиындық тудырмайды. Олар тіпті кешкі астан кейін бір шыны кофе ішуге де болады. Бірақ көпшілігі үшін, өкінішке орай, бәрі мүлдем басқаша. Егер адам мезгіл-мезгіл ұйқысыздықтан зардап шегетін болса, онда, ең алдымен, бір күні бұл мәселе күнделікті жағдайға айналады. Бүгін біз ұйқысыздықты қалай жеңуге болатынын және дұрыс ұйықтау әдеттерін қалай орнату керектігін білеміз. Олар сізге қажетсіз оятулар мен кедергілерсіз сау түнгі демалуға мүмкіндік береді.
Сізге қанша ұйықтау керек?
Дәрігерлер ересек адам күні бойы жақсы демалып, өзін көңілді сезіну үшін күніне 7-8 сағат ұйықтау керек дейді. Дегенмен, кейбір адамдар 4-5 сағат ұйықтай алады, бірақ әлі күнге дейін толық күн бар.
Сонымен бірге он сағат ұйықтап, әлі де ұйқысы қанбайтындар бар. Сондықтан ұйқының ұзақтығы мәселесін жеке қарастырған жөн. Сонымен қатар, демалыстан кейін алынған энергия деңгейі ұйқының ұзақтығына ғана емес, оның сапасына да байланысты. Сондықтан, ең алдымен, ұйқының сапасына мән беру керек.
Ұйқы не үшін қажет?
Ұйқыны қалай қалыпқа келтіруге болатынын білмес бұрын, оның не үшін қажет екенін анықтап алайық. Өйткені, ешкім өмірдің құнды минуттарын жоғалтқысы келмейді. Ұйқысыз не болатынын елестетсеңіз, бұл сұрақтың жауабы әлдеқайда оңай болады. Егер адам бүгін жеткілікті ұйықтамаған болса, ертең ол қалыпты күнді өткізе алады. Бірақ егер ол екінші түнде жақсы ұйықтамаса, келесі күні ұйқының болмауының белгілері пайда бола бастайды: тітіркену, назар аудармау, қатты шаршау. Көп ұзамай бұл адам барлық жерде ұйықтай бастайды: көлікте, жұмыста, кешкі аста және т.б. Егер сіз осы рухта өмір сүруді жалғастырсаңыз, толық бұзылу, шешім қабылдаудағы қиындықтар, бей-жайлық, апатия басталады. Кейде адамдар ұйқының жеткіліксіз екенін түсінбей, аурудың қандай да бір түрін өздеріне жатқызады. Тіпті ұйқысыз бір түн 5 күн өмір сүреді деген пікір бар.
Ұйқының болмауы адам үшін аштықтан да жаман. Ұйқысыз адам шамамен төрт күнге созылуы мүмкін, содан кейін ол өзін-өзі жеңе алмайды және ұйықтап қалады, көбінесе оны түсінбей қалады. Осылайша, түнгі демалыс ең маңызды физиологиялық процесс болып табылады. Ұйқы кезінде дене өмірлік энергияны алады. Басқаша болуы мүмкін емес!
Сағат нешеде ұйықтауым керек?
Қазіргі динамикалық әлемде көбісі байқамай кеш ұйықтайды. Және бұл ең бірінші шешілетін мәселе болуы мүмкін. Ғалымдардың айтуынша, түн ортасына дейін, жақсырақ 22 мен 23 сағат арасында ұйықтау керек. Кейбір сарапшылар мұны дәлелдейдіқалаған кезде төсекке барыңыз. Бірақ бұл жерде монетаның екінші жағы бар: адам сағат 19-20-да жатса, түнгі сағат 2-3-те ол оянып, ұйқысыздықтан зардап шегеді. Ұйқы дұрыс емес.
Сағат 21:00-де ми ұйқы гормоны серотонинді өндіре бастайды. Бұл кезде дене қызуы төмендей бастайды, дене ұйқыға дайындала бастайды. Ол босаңсып, жүйке жүйесі қалыпқа келеді және 22 сағаттан кейін тыныш ұйықтай аласыз.
Ұйқыға дайындалу
Тыныш ұйықтау үшін, жоғарыда айтылғандай, демалысқа дұрыс дайындалу керек. Сағат 21-ге дейін кез келген физикалық және ақыл-ой жұмысын тоқтату керек. Кешке жаттығу жасасаңыз, оларды кешкі сағат 20:00-ге дейін аяқтағаныңыз дұрыс. Ұйықтар алдында кітап оқуға, кино көруге, телефонмен сөйлесуге дағдыланған болсаңыз, бұл әдеттен арылғаныңыз жөн.
Жатын бөлме адамды тек демалу үшін орнатуы керек. Ұйықтар алдында сүйіспеншілікпен айналысу сізге демалуға және стресстен арылуға көмектеседі. Олардан кейін адамдар тез ұйықтап, қатты ұйықтайды.
Не ұйықтау керек?
Салауатты ұйқы көп жағдайда дұрыс төсекке байланысты. Ортопедиялық хирургтар ұйықтау беті жеткілікті қатты болуы керек деп санайды, әйтпесе омыртқаның қисаю қаупі бар. Жұмсақ матрацтар мен үлкен жастықтардан бас тартқан дұрыс. Төсекте жұқа серпімді матрац пен аласа жастық жатқанда жақсы. Оның басы денеге сәйкес келетіндей биіктікте болуы керек.
Ежелден басыңды шығысқа қаратып ұйықтау керек деп есептелген. Бұл күн шығатын жақтан. Сонда ұйықтау оңай, ұйқы күшті, армандар жағымды болады.
Кешкі ас
Ұйқыны қалай қалыпқа келтіруге болады деген сұраққа жауап бергенде, дұрыс тамақтану мәселесін атап өткен жөн. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын болуы керек. Сонымен қатар, кешкі асты неғұрлым ерте жесеңіз, денеңіз соғұрлым жақсы демалады.
Егер кешкі ас әлі де кейінірек түсетіні белгілі болса және қатты аштық сезіміне байланысты одан бас тартуға мүмкіндік болмаса, оны өте жоғары калориялы және мол етіп жасауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, қалыпты өмір сүру үшін денеге біз «көзбен қалағанымыздан» әлдеқайда аз тағам қажет. Ұйықтар алдында бұл ереже әсіресе дұрыс. Сондықтан ауыр ақуызды тағамдардың орнына жеңіл көмірсутекті таңдаған дұрыс. «Дұшпанға ас берген жақсы» деген мақалды бала кезімізден бәріміз жадымызда сақтаймыз. Бұл өте дұрыс өрнек.
Алкоголь және кофеин
Бұл заттарды әдетте, әсіресе ұйықтар алдында қолдану ұсынылмайды. Алкогольді қабылдағаннан кейін бірден ұйқыны және релаксацияны тудырады, бірақ біраз уақыттан кейін ол күшті толқуды тудырады. Кофеинге келетін болсақ, түстен кейін құрамында кофеин бар сусындардан бас тартқан дұрыс. Кофеин тек кофеде ғана емес екенін атап өткен жөн. Ол сондай-ақ шай, шоколад, кола және көптеген ауырсынуды басатын дәрілерде кездеседі. Кофе немесе шайдан кейін керемет ұйықтайтын адамдар бар, бірақ бұл сирек ерекшелік.
Ұйықтар алдында ішкен әлдеқайда пайдалы боладытыныштандыратын шөп шай. Осы мақсаттар үшін түймедақ, жалбыз, құлмақ, лимон бальзамы, валериан сияқты шөптер тамаша. Бір ас қасық бал қосылған бір стақан жылы сүт жақсы ұйықтауға көмектеседі деп бұрыннан сенген. Бұл дұрыс болуы мүмкін, бірақ сүт өзінің калориялық мазмұны бойынша сусындардан гөрі тағамға көбірек қатысты. Ал кешке тамақпен не істеу керек, біз қазірдің өзінде талқыладық.
Қосымша кеңестер
Ұйықтар алдында жылы душ, жақсырақ ваннаны қабылдау өте пайдалы болады. Судың жай ғана жылы немесе тіпті сәл ыстық болуы маңызды. Контрасты және салқын душтың жанкүйерлері таңертеңге дейін күткен дұрыс. Суық су қуаттандырады, ал ыстық су денені тыныштандырады және демалтады.
Ұйықтар алдында таза ауада серуендеу артық болмайды. Ұйықтар алдында серуендеу кешкі асты тез қорытуға, өкпеңізді оттегімен қанықтыруға және денеңізді аздап шаршауға көмектеседі. Нәтижесінде сіз тез ұйықтап, жақсы ұйықтайсыз.
Жатын бөлме жақсы желдетілуі керек. Жазда әдетте түнде терезені жаппау ұсынылады. Жатын бөлмедегі температура 18-20 градус болуы керек.
Жағымды көңіл-күй
Ұйқыға дайындалып, жатқанда өз ойларыңызды бақылаңыз. Олардан барлық негативтерді жою маңызды. Бүгін болған жамандықтың бәрі осы күні қалсын. Ал жақсы, керісінше, ол үшін өзіңізді еске алып, мақтау керек. Өзіңізді позитивті етіп қойыңыз және болашаққа нақты мақсаттар қойыңыз. Сонда сіз тыныш ұйықтап, жаңа жемісті күнді бастауға ләззатпен оянасыз.
Қорытынды
Ұйқыны қалай қалыпқа келтіруге болатынын анықтай отырып, біз келесі қорытындыларды жасай аламыз. Біріншіден, ұйқы өте маңызды физиологиялық процесс, оны елемеуге болмайды. Екіншіден, ұйқының сапасы саннан әлдеқайда маңызды. Сондықтан ұйқының сау болуы үшін оған дұрыс дайындалу маңызды. Бұл мүлдем қиын емес, әдеттегі кестеңізге өзгертулер енгізіңіз.
Осылай отырып, сіз рахаттанып оянып, жаңа күнді көңілді және көңілді бастайсыз. Таңертең кофе ішіп, күні бойы жұмыстан кетудің қажеті болмайды. Салауатты ұйқы осылай жасайды!
