Жиі ұйқысыздық дененің созылмалы шаршауының дамуына ықпал етеді, өйткені ұйқы - сауықтырудың бірден-бір күшті жолы. Тұрақты ұйқының болмауына байланысты адам жүйке бұзылуларымен қорқытады. Ұйқының болмауы қазіргі адамдардың басты мәселелерінің бірі болып табылады. 5 минутта қалай ұйықтауға болады? Бұл үшін не істеу керек? Осындай сұрақтар ұйқысыздықтан зардап шегетін көптеген адамдарды мазалайды.
Ұйқының бұзылуының себептері
Өзіңізді қалай ұйықтауға болатынын білу үшін алдымен ұйқының бұзылуының себептерін жою керек. Ұйқысыздық келесі мәселелерден туындауы мүмкін:
- жүрек және қан тамырлары аурулары;
- аштық;
- ауырсыну;
- вирустық аурулар (суық тию);
- жұмыстағы стресс;
- дәрілік қабылдау нәтижесінде;
- сыртқы тітіркендіргіштердің болуы (шу).
Өзіңізді жақсы сезіну үшін қанша сағат ұйықтау керек?
Ұйқының ұзақтығын және оның негізгі көрсеткіштерін зерттейтін мамандар 8 сағаттық ұйқының дененің сұлулығын, жастығын және денсаулығын сақтау үшін оңтайлы екенін алға тартады. Сонымен қатар, әрбір адам жеке организм: біреуге 10 қажетұйықтау үшін сағат, тағы 5 сағат жеткілікті. Сондықтан өзіңізді формада сезіну үшін түнде қанша уақыт демалу керектігін анықтау маңызды.
Мұны орындаудың өте қарапайым жолы бар. Демалысқа дейін күтіңіз және түнгі ұйқыға қанша уақыт қажет екенін біліңіз. Бұл тәжірибе жасау үшін тамаша уақыт - дабылдан оятудың қажеті жоқ. Бұл білім сіздің жеке ұйқы режимін құру үшін өте маңызды. Оны ұстану арқылы енді 5 минуттан кейін қалай ұйықтауға болады деген сұраққа миыңызды қинаудың қажеті жоқ.
Ұйқы және интерьер
Бір-екі тамшы валерианы немесе жалбыз шайын ішкеннен кейін де ұйқы келмей, «Үйде түнде қалай ұйықтамау керек? ». Енді не істеу керек? Қалай бірден ұйықтауға болады?
Жиі ұйқысыздықтың себебі сіздің интерьеріңізде жасырылады. Сондықтан төсек-орынның жақсы орналасуы сапалы және жылдам ұйқының кілті болып табылады. Интерьердегі пастелді түстер жүйкені тыныштандырып, стресстен арылтып, ұйқыға жақсы әсер ететіні белгілі.
Сондай-ақ кереует сияқты негізгі атрибут маңызды. Бұл демалуға ыңғайлы орын болуы керек: матрац қатты, жастықтар жұқа және жақсырақ шөптермен немесе қарақұмықпен толтырылған. Жібектен жасалған іш киімді пайдалану ұсынылмайды, өйткені ол тек фильмдерде соншалықты сұранысқа ие және талғампаз, шын мәнінде, ол үмітті мүлдем ақтамайды және ұйқысыздыққа ықпал етеді. Жібек - тайғақ және суық материал, оның астында демалу өте жағымды емес, әсіресе қыста. бастап іш киімді пайдаланыңызтабиғи мақта, сондықтан сіз сапалы ұйқыны қамтамасыз ете аласыз.
REM ұйқысының негізгі ережелері
- Кемінде 8 сағат ұйықтаңыз. Бұл қалыпты ұйқыны және ұйқы режимін орнатуды қамтамасыз етеді.
- Ұйқысыздық туралы көп уайымдамаңыз - кез келген тәжірибе оны тек нашарлатады.
- Түн ортасына дейін және бір уақытта ұйықтау керек.
- Ұйқы рефлексін дамыту үшін әр кеш сайын келесі рәсімдерді орындау керек: киіну, тіс тазалау, төсек дайындау.
- Ұйықтар алдында бөлмені желдету керек. Бөлмедегі таза және салқын ауа тез ұйықтауға ықпал ететіні белгілі.
- Ешқашан аш қарынға жатпау керек, бірақ артық тамақтану да ұсынылмайды. Ең жақсы ұйықтататын таблеткалар, бір қызығы, тәттілер. Бірақ оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек, әйтпесе жақын арада ұйықтар алдында сый ретінде қосымша фунт аласыз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде 6 сағат бұрын белсенді спортпен шұғылданыңыз. Жүйке жүйесі әсіресе физикалық белсенділікпен ынталандырылады. Таңертеңгілік жаттығуларды да назардан тыс қалдыруға болмайды.
- Ұйқысыздықпен күресуге тек позитивті ойлар көмектеседі.
- Ыңғайлы жастық, төсек және кереуеттің басқа атрибуттары. Жүннен жасалған шұлықтар, егер суық болса, ыңғайлы іш киім - барлығы сапалы демалыс үшін.
- Бөтен дыбыстар жоқ (тым «шулы» сағаттар, музыка, радио). Олар көңілді аударып, ойға қуат береді. Қабырға немесе терезе сыртындағы дыбыстарға байланысты ұйықтай алмасаңыз, құлаққапты пайдалануға болады.
5 минутта қалай ұйықтауға болады?Негізгі ұсыныстар
Ұйқысыздық бірнеше күн бойы азаптаса, денені бұл күйден шығарудың уақыты келді. 1 минутта қалай ұйықтауға болады деген сұрақ сізді қызықтырады ма? Сапалы және жылдам ұйқы келесі ұсыныстарды қатаң сақтауды қамтамасыз етеді:
-
бір сағат қалай ұйықтауға болады Ұйықтар алдында қызықсыз кітап оқыңыз немесе қызықсыз фильм көріңіз.
- Бірнеше тамшы май (эфир) немесе теңіз тұзы қосылған тыныштандыратын ваннаны қабылдаңыз.
- Ұйықтар алдында бір кесе сүт немесе бір стақан айран (йогурт) ішіңіз. Сүт өнімдерінің құрамында серотонин өндірісіне ықпал ететін амин қышқылы триптофан бар. Соңғысы, өз кезегінде, денені босаңсытады.
- Түнде алкогольдік сусындарды ішу қажет емес, өйткені олар ұйқының өзіне кері әсер етеді.
- Жарық жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Миға кері әсер етеді, оның босаңсуына және демалуына жол бермейді.
Дені сау ұйқыға арналған дәстүрлі медицина рецепттері
Ұйқысыздықтан зардап шегетін көптеген адамдарды бір сағат бойы қалай ұйықтауға болады деген сұрақ қызықтырмайды. Керісінше, олар терең ұйқыға кетудің сенімді жолдарын іздейді. Бұл жағдайда дәстүрлі медицина рецептері өте орынды, бұл қысқа уақыт ішінде дұрыс ұйқы режимін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Бір шай қасық жалбыз қайнатып, шайға бал қосып, ұйықтар алдында ішіңіз.
- Жастықтың жанына гүлдерді (лаванда, түймедақ, герань, жалбыз) қойыңыз.
- Бір ас қасық аскөктің үстіне қайнаған су құйыңыз(1 кесе) және шамамен 2 сағат тұндырыңыз, ұйықтар алдында ішіңіз.
- Жусан тамырларының тұнбасын дайындаңыз: осы тамырлардың екі ас қасық тік (ұсақталған) 400 мл суға 2 сағаттан артық емес тұндырыңыз, ұйықтар алдында ішіңіз.
REM ұйқысы үшін әдістер мен жаттығулар
Арнайы жаттығулар немесе әдістердің көмегімен ұйқысыздықпен күресуге болады. Олар сізге 5 минут ішінде қалай ұйықтап, сау ұйқыға кету керектігін айтады.
Қытай техникасы белсенді биологиялық нүктелерге әсер ететін әдістерді қамтиды, нәтижесінде ұйқысыздықпен байланысты мәселелер артта қалады. Мысалы, қастар арасындағы саңылауды 30 секунд бойы басу керек. Екінші әдіс - жүрекшелерді сағат тілімен бір уақытта уқалау. Сондай-ақ, білезіктің ішкі жағында орналасқан шұңқырларды (ұйықтар алдында күн сайын шамамен 5 минут) илеп көруге болады (дәлірек айтқанда, шығыңқы сүйектің астында).
Релаксация әдісі қарапайым жаттығуларды орындауды қамтиды. Мысалы, арқамен жатып, көзді жұмып, демалу керек. Содан кейін - терең тыныс алыңыз және дененің әртүрлі бөліктеріндегі (аяқтан басына дейін) сезімдеріңізді байқауға кірісіңіз. Күніне шамамен 5 минут жаттығулар жасаңыз.
Ұйқының бұзылуының алдын алу
- Түнде тұзды тағамдарды жеуге болмайды.
- Мәзірден қуат беретін сусындарды, майлы тағамдарды және құрамында ақуызы бар тағамдарды алып тастаңыз.
- Эмоционалды әңгімелер жасамаңыз, қызықты фильмдерді көрмеңіз және қызықты кітаптар оқымаңыз.ұйықтар алдында. Сондай-ақ, ноутбуктің алдында тым көп уақыт өткізбеңіз.
- Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз, себебі бұл түнгі ұйқыға айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін.
Ұйқының бұзылуы проблемасына кешенді көзқарас, жоғарыда аталған ұсыныстарды қолдану және ережелерді сақтау ғана ұйқысыздықты тез жеңуге көмектеседі. Стресстен аулақ болыңыз, салауатты белсенді өмір салтын ұстаныңыз, дұрыс демалуды үйреніңіз - сонда сізге жақсы ұйықтауға кепілдік беріледі!
