Көптеген адамдардың жұмыс уақыты күндізгі уақытта қысқарғанымен, кейбір адамдардың жұмысының сипаты әлі де түнде жұмыс істеуді қажет етеді. Сонымен қатар, түнде сергек болу қажеттілігі басқа да бірқатар жағдайларға байланысты болуы мүмкін: қызықты кітап оқу, мереке ұйымдастыру, шығармашылыққа деген қажеттілік, көлік жүргізу және т.б. Түні бойы ұйықтап, өзін қалыпты сезіну қалай? Бұл бірқатар адамдарды қызықтырады. Көптеген стандартты және ерекше тәсілдер бар, олардың міндеті ұйықтамау мәселесін шешу болып табылады. Оларды түсінуге тырысайық.
Егер дәл осылай ұйықтап жатсаңыз және бұл жоспарларға кірмеген болса, онда сіз ең болмағанда қарапайым әрекеттерге жүгінуіңіз керек. Ұйықтамау үшін бастапқы ұсыныс асқазанды толтырмау болып табылады, өйткені қанықтыру тек жақсы ұйқыға ықпал етеді. Ең қарапайым және көп жағдайда тиімділердің бірі - кофені пайдалану. Оны кез келген адам іше алмайды, бірақ байлығы бар бақыттылардене және сезімталдық мұны істеуге мүмкіндік береді, ол күш-қуат үшін осы орташа күшті сусынның бір шыныаяқын өткізіп жіберуге кедергі жасамайды. Кофені шамадан тыс тұтыну денсаулықты бұзбаса да (жүрек соғуының жиілеуі, қан қысымының жоғарылауы) бұл міндетті түрде керісінше – ұйқышылдыққа әкеледі.
Кофемен бірге ыстық шай немесе энергетикалық сусын ішуге болады, бірақ бұл әдістердің де кемшіліктері бар. Қалай ұйықтамау керек деген сұрақты шешудің өте жақсы ұсынысы - контрастты душ қабылдау және жылы суды суыққа ауыстыру. Нағыз «экстремалдар» әдетте бірден суық душ қабылдауы мүмкін. Егер ол ұзақ немесе қол жетімсіз болса, онда бұл процедураны мезгіл-мезгіл қайталай отырып, суық сумен жуу жақсы. Қолды сабынмен шынтаққа дейін жуу да жақсы нұсқа болып табылады, бұл ұйқыны да кетіреді.
Табиғи қуаттандыратын әсер серуендеуден туындауы мүмкін. Бұл бөлмеде серуендеу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Сол сериядан ашық терезе ұйқының тамаша құралы болады. Таза, әсіресе салқын ауа ми жасушаларының оттегімен қанығуына ықпал етеді, ұйқыға аз мүмкіндік береді. Қолайлы жоғары дыбыс деңгейі де сіздің ұйықтап қалуыңызға жол бермейді, бірақ роботқа назар аудару да қиын. Айтпақшы, бұл әдіс жоғарыда аталған сусынды қабылдаумен жақсы үйлеседі. Неғұрлым белсенді адамдар музыка мен кофені қолданбай ұйықтамауды біледі. Қарапайым қысқа жаттығу (мысалы, отжимандардың бір жиынтығы) көп уақытты қажет етпейді, бірақ сізді жұмысқа дайындайды.
Ең көп ұсынылатын демалыс түрі (ұйқысыз да) ауысым болып қаладыдәрістер. Әсіресе, ауыр жұмысты аз уақытқа күлкіге ауыстыру жақсы. Әзілдермен сайт ашыңыз, жақсы әзіліңізді еске түсіріңіз немесе біреуге еркелік жоспарлаңыз, оған жақсы күліңіз - арманыңыз жойылады. Алма жеген жақсы, ол да әйтеуір ұйқыдан алыстатады. Бәлкім, ұйқының ең қарапайым әдісі - құлақтарыңызды сүрту немесе кофеин таблеткасын қабылдау (дәріханада еркін сатылады). Сондай-ақ, ұйқыға ықпал ететін барлық нәрселерді, мысалы, жағдайларды мүлдем қолайлы емес етуді жою қажет.
Бірақ қалай ұзақ тұруға деген ұмтылыс болса да, денсаулықты сақтау ең маңызды міндеттердің бірі екенін есте ұстаған жөн. Ешбір жұмыс бірнеше күн бойы сергек тұруға тұрарлық емес. Бұл орын алса да, бір-екі сағат ұйықтап, содан кейін толыққанды жұмысқа кіріскен дұрыс. Расында да, ғалымдардың соңғы зерттеулері көрсеткендей, мидың белсенді жұмыс істей бастауы үшін небәрі 6 минут ұйықтау жеткілікті.
