Қуатты және сау ұйқы - бұл тамаша. Ұйқысы жеткілікті болған кез келген адамға қызғаныш болуы мүмкін. Ұйқың жақсы деп мақтана аласың ба? Олай болмаса, жағдайды жақсарту үшін шұғыл әрекет ету керек.
Ұйқы – бұл ағзаның қажеттілігі болып табылатын физиологиялық күйден басқа ештеңе емес. Бұл қажеттіліктің үнемі және әркім үшін пайда болуы маңызды. Кез келген арман төрт кезеңнен тұратын циклдік процесс. Біріншісі үстіңгі ұйқының кезеңдеріне қатысты, ал қалған екеуі - баяу ұйқы. Оның барысында арнайы гормондар шығарылады. Бір түнде шамамен төрт-алты ұйқы циклі бар екенін атап өткен жөн.
Салауатты және жақсы ұйқы туралы сөйлесейік. Дәстүрлі түрде келесі мүмкіндіктер ерекшеленеді:
- адам бірден ұйықтап қалады;
- ұйықтап кету байқалмайды;
- түнде ояту жоқ;
- адам жеткілікті уақыт ұйықтайды;
- ұйықтаушы ешқандай сыртқы ынталандыруға жауап бермейді.
Дені сау және сау ұйқы жеткілікті уақытқа созылуы керек және бұл уақытта адам шындықтан шынымен алыс болуы керек деген қорытынды жасауға болады.
Медициналық зерттеулерБұл адамға ұйықтау үшін күніне шамамен жеті немесе тіпті сегіз сағат қажет екенін көрсетеді. Бұл нормадан аз, тек жеке адамдар ұйықтай алады және жеткілікті ұйықтай алады. Әлемде олардың бес пайызы ғана бар. Шамамен бірдей адамдар кем дегенде тоғыз сағат ұйықтаса ғана өздерін жақсы сезінеді.
Адамның ұйқы уақыты келгенде, ұйқышылдық, яғни ұйқыға деген құштарлық пайда болған кезде ұйықтап қалуы табиғи құбылыс екенін мамандар мойындайды. Бір жұмыстан қолы бос емес әрбір адам бір уақытта ұйықтаудың қаншалықты қиын екенін жақсы түсінеді.
Көпшіліктің армандағаны - жақсы ұйқы. Ұйқының бұзылуы, сондай-ақ жаһандық ұйқының болмауы заманауи адамның үлкен проблемалары болып табылады. Адам нашар немесе аз ұйықтаса не болады? Ең алдымен оның жұмыс істеу қабілеті төмендейді. Сондай-ақ, оның жалқау, ұйқышылдық, иммунитеттің төмендеуі, психикалық бұзылулар қаупі және т.б. болатынын атап өткен жөн.
Қалай дұрыс ұйықтауға және дененің жағдайын жақсартуға болады?
Ұйқы да дұрыс қажет. Банальды ережелерге мыналар кіреді:
- белгілі бір режимді сақтау;
- душтан кейін ұйықтау керек;
- бөлмені желдету керек (кем дегенде бұл процедура 15 минутқа созылуы керек);
- ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, бірақ аш қарынға жату өте дұрыс емес;
- ұйқы кезінде алаңдататын нәрселер болмауы керекфакторлар.
Күндізгі ұйқы пайдалы ма? Оның көмегімен көпшілігі түнде алмағандарының орнын толтыруға тырысады. Жалпы, бұл сауықтыру үшін тамаша құрал. Мұндағы кемшіліктер - бұл әркімнің қолынан келе бермейді, сонымен қатар ояту ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін. Күндіз ұйықтап, қажет кезде түнде ұйықтай алсаңыз жақсы.
