Ұйқысыздық - бұл сөзсіз, өте жағымсыз құбылыс. Ұйқысыз өткен түннен кейін адам күні бойы тоқырау сезінеді, оның денсаулығы қалаған нәрседен қалады және оның миы жиі соққыға түседі.
Ендеше, ұйықтай алмасаңыз ше - таң атқанша лақтырып жіберсеңіз немесе бір-екі ұйықтататын таблетка ішсеңіз ше? Алдымен, сіз шынымен созылмалы ұйқысыздықтан зардап шегеді ме, әлде ұйықтағыңыз келмей ме, соны шешейік. Егер сізде бір-екі түн ғана нашар ұйықтасаңыз, бұл туралы алаңдауға әлі ерте. Уақытша ұйқының бұзылуының көптеген себептері болуы мүмкін. Мысалы, күшті эмоциялар, табиғаттың өзгеруі, суық тию немесе ұйықтар алдында тоник сусындарын немесе темекілерді теріс пайдалану фактісі қалыпты ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін.
Сондай-ақ, ұйқының бұзылуы жұмыс кестесінің іркілісінен туындауы мүмкін. Түнгі ауысым күндізгі ауысыммен алмасады. Осы факторлардың барлығы жеке және бірге ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Бірақ жұмыстан шығуды қоспағанда, жұмыс кестесін өздігінен өзгерту мүмкін емес. Сонымен не істеу керек? Егер алмасаңызбұзылған биоритмдерге байланысты ұйықтап кетіңіз, содан кейін бір түнде «төзуге» тырысуға болады. Болашақта ұйқы өздігінен қалыпқа келеді.
Егер сіз үшінші түн қатарынан ояу жатсаңыз, не істеу керектігін ойлануыңыз керек. Егер ұйқысыздық сіздің әл-ауқатыңызға әсер етсе, онда сіз мәселені дәрі-дәрмекпен де, әдеттегі жолмен де шешуге тырысуға болады. Бастау үшін фармакологиялық саланың қызметтерінсіз жасауға тырысайық. Бастау үшін, ұйықтай алмасаңыз, не істеу керектігі туралы ойламауға тырысыңыз. Ұйқысыздық туралы обсессивті ойлар оны жою үшін ештеңе жасамайды. Керісінше, сіз ұйықтамау туралы көбірек уайымдасаңыз, соғұрлым ұйықтап кету ықтималдығы азаяды. Таңертең ұйқының болмауынан ауыр баспен ғана емес, сонымен бірге бұл туралы алаңдаушылықтан толығымен жұлынған нервтермен тұрасыз. Негізінде бұл нағыз тұйық шеңбер. Сіз ұйықтай алмайсыз, сіз бұл туралы алаңдайсыз және бұл алаңдаушылық сізді ұйықтап кетуден сақтайды. Ұйқыңыз келмей, бұл туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз не істейсіз?
Ескі рецепт бар - қой санау, бірақ ол бізге ұсынылғандай жақсы емес. Сондай-ақ теледидарды қосу өте жақсы кеңес емес. Сіз ұйықтап қалсаңыз да, ұйқыңыз күшті болмайды, себебі экрандағы дыбыс пен суреттердің өзгеруі сізге кедергі жасайды. Компьютерді қосып, интернетке кіру одан да жаман болады. Ұйқысыздық туралы алаңдауды тоқтатсаңыз да, ұйықтай алмайсыз.
Байқап көріңізмүмкін болса, жақсы желдетілетін бөлмеде ұйықтаңыз. Сонымен қатар, температура режимі де рөл атқара алады. Өте ыстық бөлмеде ұйықтап кету мүмкін емес екені белгілі. Егер сіз суықтан жылы көрпенің астына тығыла алсаңыз, онда жатын бөлмесіндегі жылуды тек кондиционер ғана жеңе алады.
Ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт ішу жақсы болар еді. Балалық шағыңызды еске түсіріңіз. Егер сіз кез-келген әжеден ұйықтай алмасаңыз, не істеу керектігін сұрасаңыз, ол жүз пайыздық ықтималдықпен түнде бал қосылған жылы сүт ішу керек екенін айтады. Және бұл шынымен көмектеседі. Жай серуендеу де жақсы ұйықтауға көмектеседі, әсіресе одан кейін хош иістендіргіш қоспалары бар жылы ванна қабылдасаңыз.
