Жұмыстағы шаршаған күннен кейін ұйқы көбінесе шаршау мен жаман көңіл-күйден нағыз құтқарылады. Иә, күн астында болғаннан кейін бір-екі сағат ұйықтау да зиян тигізбейді … Жақсы ұйықтаған адам таңертең төсектен керемет көңіл-күймен тұрады, ол энергияға толы және дайын. кез келген жұмыс үшін. Бірақ, өкінішке орай, тез ұйықтап кету әрқашан мүмкін емес. Сіз төсекте бір сағаттан астам уақыт бойы лақтырып, бұрыла аласыз, бұл дабыл қаққанша қалған уақытты санайсыз. Ұйқысыздықтың себептері қандай және ұйықтай алмасаңыз қалай ұйықтауға болады? Оны анықтауға тырысайық.
Жағымды ұйқы - тамаша әл-ауқаттың негізі
Ұйқы мен жақсы сезіну үшін адам түсінде белгілі бір уақытты өткізуі керек. Әдетте бұл шамамен 8 сағатты құрайды. Күніне 4 сағат ұйықтайтын және сонымен бірге көңілді, күш пен қуатқа толы адамдар бар, бірақ бұл ерекшелік.
Ұйқы ұзақтығынан басқа оның сапасы да үлкен маңызға ие. Адам тыныш және жайлы жағдайда демалғанда, оның күшін қалпына келтіру үшін,6 сағат жеткілікті.
Адамдардың өмірінің әртүрлі және биологиялық ырғақтары. Біреу күннің алғашқы сәулелерімен оңай тұрады, ал басқалары үшін таңғы 10-ға дейін тұру - нағыз апат. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, қалай ұйықтауға болады деген сұраққа мазасызданбау үшін биологиялық сағатты күнделікті режиммен біріктіруге тырысу керек. Ол үшін қолайлы жұмыс кестесін таңдап, маңызды істерді дене шаршамайтын күннің сол бөлігіне кейінге қалдыруға болады.
Ұйқысыздықтың себептері
Адам шынымен ұйықтағысы келгенде, оның қатты ұйықтауы үшін 10 минут жеткілікті. Егер процесс созылса, шақырылмаған қонақ келді - ұйқысыздық. Мұндағы себептер мүлдем басқаша болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Ал егер ұйықтай алмасаңыз ше? Алдымен мәселенің қайдан шыққанын анықтау керек. Оларға мыналар жатады:
1. Ауыр эмоционалды немесе физикалық стресс. Қатты күйзеліс жағдайында төсекке жатып, адам өткен күндегі оқиғалар туралы обсессивті ойлардан арыла алмайды. Нәтижесінде ұйқы мүлдем жоғалады.
2. Күнделікті тәртіптің күрт өзгеруі. Кейде ұзақ уақыт тұруға тура келеді, дегенмен адамның мұны жасайтын уақыты әлдеқашан өтіп кеткен. Мұндай мәселелермен емтиханға дайындалып жатқан студенттер, басқа уақыт белдеуіне түсетін туристер, ауысыммен жұмыс істейтін адамдар кездеседі.
3. Өзін нашар сезіну. Бас ауруы немесе тіс ауруы, асқазанның құрысуы - жақсы ұйқының нағыз жауы.
4. Ыңғайсыз жағдайлар. Ыңғайсыз төсек, дымқыл ауа, жаңа орта- мұның бәрі тез ұйықтап, жақсы демалуға жол бермейді.
Жайлы ұйқыға не кедергі?
Түнде ұйықтай алмаймын, не істеуім керек? Бұл сұрақ көптеген адамдарды мазалайды. Бұл жағдайда алдымен ұйықтар алдында бірден жасауға болмайтын нәрселермен айналысқан дұрыс. Осыдан кейін ұйқысыздық өздігінен кетуі мүмкін. Сонымен, ұйқыға дейін аз уақыт бұрын:
1. Қатты тамақтаныңыз. Соңғы тамақ ұйқыға дейін шамамен екі сағат болуы керек. Асқазан-ішек жолдары да демалуды қажет етеді. Егер дене тамақты қорытумен айналысса, ұйықтау қиын болады және ол толық босаңсу үшін жұмыс істемейді.
2.
Ұйықтар алдында шай, кофе және басқа тоник сусындарын ішіңіз.
3. Ыстық ванна қабылдаңыз. Бұл процедура релаксация сезімін береді, дегенмен судың жоғары температурасы қан айналымын тездетеді, импульсті арттырады. Мұндай шайқаудан кейін ұйықтап қалу өте қиын.
4. Қорқынышты фильмдерді немесе психологиялық триллерлерді қараңыз. Мұндай қарау әкелетін күшті эмоционалды қозу тыныштық пен тез ұйықтап кетуге ықпал етпейді.
Ұйқыға арналған құралдар
Егер ұйықтай алмасаңыз, қалай ұйықтауға болады? Кейбір әдістер бұл мәселеде тез ұйықтап қана қоймай, бүкіл ағзаға жақсы демалуды қамтамасыз етеді. Ең танымал әдістерді еске түсірейік:
1. Ұйықтар алдында бөлмені желдету керек. Толтырма ауа мен жоғары температура тыныш ұйықтауға кедергі жасап қана қоймайды, сонымен қатар қорқынышты түс көруді де тудыруы мүмкін.
2. Дұрыстөсек жаса. Зығыр табиғи материалдардан жасалуы керек және оны ұқыпты, қатпарларсыз және кесектерсіз төсеу керек. Осындай таза және жайлы төсекте бірден ұйықтап кеткіңіз келеді!
3. Сіз жағымды босаңсытатын музыканы, жақсырақ классикалық музыканы тыңдай аласыз. Өте қызықты сюжеті жоқ сабырлы фильмді көру арқылы тез ұйықтап кетуге көмектеседі.
4. Егер сіз әртүрлі нәрселер мен мәселелер туралы обсессивті ойлардан арыла алмасаңыз,
оларды сыбырлап айтуға болады. Бұл қарқынды төмендете отырып, баяу жасалуы керек. Бірте-бірте ойларыңыз шатасып, ұйықтап кетесіз.
5. Белгілі бір режимді ұстануға тырысқан жөн. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, тұру керек. Сіз кеш ұйықтасаңыз немесе ұйықтап қалсаңыз да, келесі күні таңертең әдеттегі уақытта тұру керек. Кешке ұйықтап кету оңайырақ болады.
6. Тезірек ұйықтауға көмектеседі және қиялдағы заттарды монотонды санаудың дәлелденген әдісі. Олар нені қарастырады? Қойлар, тезірек ұйықтап кету үшін, санау үшін ең қолайлы. Көптеген адамдар осы сүйкімді жануарлардың алғашқы жүздігін меңгермей жатып ұйықтап қалады.
Дәрілер
Ұйқысы келмесе, қалай ұйықтаймын деген сұраққа қиналған көптеген адамдар ұйықтататын таблеткаларды қолдануды тоқтатады. Бұл ең жақсы нұсқа емес, әсіресе дәрі-дәрмектер дәрігердің рецептісіз сатып алынса. Бірақ егер басқа ештеңе көмектеспесе, күшті препараттардың орнына түнде тыныштандыратын шөптердің қайнатпаларын қабылдауға болады: жалбыз, лимон бальзамы, тимьян. Демалуға жақсы жәневалериан тұнбасы ақыл-ойды реттейді.
