Ұйқысыздық шамамен 50 жыл бұрын қарттардың тағдыры болып саналған. Ал жастарды түнде ұйықтап қалмау мәселесі көбірек мазалайтын. Өйткені, өмір өте тез өтеді, және нәрселерді өлшеусіз өзгерту керек. Бүгінде бұл ауру әлдеқайда жасарып, жастардың бірқатар проблемаларына айналды. Сіз не қалайсыз? Бүгінгі өмірдің ырғағы өткен ғасырда «ессіз қарқын» деп саналғанмен салыстырғанда ештеңе емес.
Егер ұйықтай алмасаңыз, қалай ұйықтауға болады
Басы жастыққа тиген бойда ұйықтап қалатын бақыттылар да түнгі қырағылықтан қорғанбайды. Күндізгі әсерлердің шамадан тыс болуы, шамадан тыс шаршау - және ұйықтауға барлық күш-жігерге қарамастан, ұйқы қашады. Иә, қатты шаршау, қаншалықты оғаш көрінсе де, ұйқысыздыққа ықпал етеді. Дегенмен, ұйқы қажет, өйткені ертең тағы бір жұмыс күні бар. Және күш жинау керек.
Негізі, ұйықтай алмасаңыз, қалай ұйықтауға болады деген сұраққа дәрілік емес әмбебап жауап жоқ. Дәрігерлер жатар алдында серуендеуге, таза ауа жұтуға кеңес береді,тыныш музыканы тыңдаңыз және ешбір жағдайда түнде артық тамақтанбаңыз. Мұның бәрі, әрине, көмектеседі, бірақ ұйқының жоқтығындағы басты мәселе әлі де ұйқысыздықтың өзі қорқынышы болып табылады.
Егер адам бір түнге сабырлы түрде шыдаса, екінші, одан да үшінші «ақ түн» оны қорқынышқа батырады. Ол өздігінен ұйықтамаса, қалай ұйықтауға болатыны туралы ойлана бастайды және оның психикасын неғұрлым «жел» етеді. Музыка тыныштандырудың орнына тітіркендіреді. Таза ауа түнгі қаланың шуын ашық терезе арқылы бөлмеге әкеледі, ал төсек тек қосымша алаңдаушылық көзіне айналады. Парақ сырғып жатыр, жастықты үлпілдету керек, ал төсеніш көрпе жамылғысынан сырғып кетуге тырысады. Санақ қойдың саны үш мыңнан асты, сыпырушылар жақында жұмысқа шығады, бірақ ұйқы әлі келмеді.
Ұйықтау мүмкін емес, не істеуім керек?
Бұл сұрақ жұмыстағы әріптестер мен мамандарға жиі қойылады. Көбінесе сарапшылар тыныштандыратын қайнатпаларды ішуге немесе демалуға кеңес береді. Әріптестер прагматикалық және ойнақы кеңестер береді. Олар, мысалы, ұйықтар алдында аздап ішуді ұсынуы мүмкін. Айтпақшы, бір стақан бренди бұл қиын жағдайда шынымен көмектесе алады. Бірақ жай ғана алданып қалмаңыз. Артық дозалану сізге қарсы.
Ұйықтау жолы туралы әңгімені жалғастыратын болсақ, ұйықтай алмасаңыз, сөреден кітапты алып, оқуды бастауға кеңес береміз. Сонымен қатар, қызықсыз нәрсені таңдаудың қажеті жоқ. Қызық мәтіндерді оқу Морфейдің құшағына түсуге көмектеспейді, керісінше кері реакция тудырады. Бірақ қызықты кітап сіздің проблемаңызды ұмытуға көмектеседі. Оқиғаға қызығып кеткен соң, сіз ұйқысыздықтан зардап шегетініңізді мүлдем ұмытып, оның орнына одан ләззат ала бастайсыз. Ұйқының болмауы көбінесе ояу болудан қорқудан болатыны есіңізде. Ал сонда, көріп тұрсың, қабағың ауырлап, ойың шатасады, миың жұмсақ ұйқыға оралып, оны байқамай ұйықтап кетесің.
Бірақ мұндай «ақ түндер» анда-санда ғана қайталанса, бәрі жақсы. Созылмалы ұйқысыздық үшін міндетті түрде толық медициналық тексеруден өту керек.
