Біздің көзіміз күні бойына қатты әсер етеді. Бірақ олар ұйқы кезінде ғана демалады. Бұл түбегейлі дұрыс емес, өйткені ұйқы оларды шиеленісті соңына дейін босатпайды. Көзге арналған жаттығулар осы үшін. Мұндай жаттығу миопияға да, гиперметропияға да тиімді. Қолдану не?
Көзге арналған жаттығулардың пайдасы
Мұндай жаттығуларды орындау арқылы не алуға болатынын түсінбес бұрын, көздің қалай жұмыс істейтінін және оның қандай қызметтері бар екенін түсіну керек. Ендеше анықтап алайық.
Көз деген не?
Көз - өте қозғалмалы орган және оның қозғалысын бақылауға көбінесе кез келген жабдық жарамайды. Мұның бәрі біздің көзіміз үнемі қозғалыста болғандықтан, олар көру қабілетін қамтамасыз етеді. Бұл негізгі алты бұлшықетке байланысты болады. Бірақ олардың арасында ескерілмейтіндері де бар (көруді шоғырландыратындар, қарашықтарды кеңейтетін немесе тарылтатындар және т.б.). Біз кез келген бұлшықетті жаттықтыру және жақсы пішінде ұстау керек екенін білеміз. Бұл үшін жәнекөзді жаттықтырып қана қоймай, олардың демалуына және жұмысының бұзылуына жол бермейтін көрнекі жаттығулар бар.
Көруге арналған гимнастика көзді қанмен қамтамасыз етуді жақсартады, шаршауды, стрессті басады және сонымен бірге денсаулықты сақтауға және жақсартуға көмектеседі.
Көзге керек
Бір қарағанда көз мәңгілік батарея сияқты көрінгенімен, олай емес. Олар адам ағзаларының қалған бөлігінен кем емес, арнайы сабақтарды қажет етеді. Көз бұлшық еттерін жаттықтырмаған кезде көру нашарлайды, одан кейін жұмыс қабілеті, оқу қабілеті, жүйке және ұрыс-керіс күшейеді.
Көруге арналған жаттығулардың жоқтығынан ол нашарлап қана қоймай, басқа мәселелер де туындайды. Ең өкініштісі, бұл туралы адамдар сирек ойлайды, әсіресе баспен жұмыс істейтін және уақытын үнемі компьютерде өткізетін адамдар. Олар көру қабілетіне ең көп қауіп төндіретіндер болса да.
Көптеген адамдар үшін көруді жақсартуға арналған жаттығулар көзді жұмып отыруға арналған. Мұндай түсірудің артықшылығы өте уақытша.
Жаттығу түрлері
Жаттығулардың да әртүрлі тапсырмалары бар. Мысалы, көруді жақсартуға арналған жаттығулар бар және көзді қалай босаңсуға немесе жақсартуға үйрететін әдістер бар. Бірақ, негізінен, барлық кешендер олардың денсаулығын сақтауға және суреттің сапасын жақсартуға бағытталған.
Жаттығудан басқа қысқа мерзімді жаттығулар жасауға болады. Ол көбінесе бес жаттығудан тұрады және он минуттан артық уақытты қажет етпейді. Зарядталудаоны төсектен тұрмай және күні бойы бос минут болған кезде орындау ұсынылады. Гимнастикамен күніне қанша рет айналысу жұмыстың сипатына және жұмыс орнының жайлылығына байланысты. Ол жақсы жарықтандырылған кезде, бірақ жұмыс көлемі үлкен болса, әр сағат сайын он бес минут үзіліс жасау ұсынылады. Егер жұмыс жағдайлары көп нәрсені қалаусыз қалдырса және компьютермен жұмыс көлемі үлкен болса, онда жарты сағат сайын, тіпті жиырма минут сайын үзіліс жасау керек.
Жарықтандыру және көздер
Қараңғыда, әсіресе фонарь бар көрпенің астында кітап оқуға болмайтынын әркім бала кезінен біледі. Бірақ бәрі де ата-анасына мойынсұнбаған, соның салдарынан әлем халқының жартысынан көбінің көру қабілеті бұзылған.
Адам көзі үшін табиғи жарық қолайлырақ, бірақ ашық күн сәулесі емес. Соңғысы көзді қатты шаршатады, бұл мүлде жарықсыз жұмыс істеуге тең. Бірақ жұмсақ флуоресцентті шам немесе тюль арқылы табиғи жарық көз үшін ең қолайлы орта болып табылады. Бірақ бұл ұсыныстардың барлығы компьютерде жұмыс істеуге қатысты.
Басып шығарылған мәтінмен әрекеттесу үшін шарттар мүлдем қарама-қайшы. Бұл жағдайда жарық неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы. Бірақ жарқын күн сәулесі де қабылданбайды.
Біздің көзімізге кеңселерде өте танымал флуоресцентті жарық ең жағымсыз әсер етеді. Көздер өте тез шаршайды және бұл жерде жиырма минут сайын демалу және көруді қалпына келтіру жаттығулары пайдалы болады.
Гимнастиканы кім көрсетеді
Әр адам өзінің көру қабілетіне қамқорлық жасауы керек, сәйкесінше көруді қалпына келтіруге арналған жаттығулар барлығына пайдалы болады. Бірақ гимнастиканы бастамас бұрын, дұрысын таңдау керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені әрбір нақты жағдай үшін оның өзіндік ерекшелігі бар.
Мысалы, ауыр жүктеме салдарынан көру нашарлағанда, көздің жұмысын босаңсытып, қалпына келтіретін көру үшін жаттығулар жинағын таңдау керек. Егер мұндай кешен үзіліссіз орындалса, онда нүктелерді жою мүмкіндігі айтарлықтай үлкен. Мұндай гимнастиканы панацея деп санауға болмайды, бірақ ол емдеу құрамдастарының бірі ретінде жағдайды жақсартуға көмектеседі.
Жақыннан және алыстан көрмеуге арналған көру жаттығулары өте тиімді болуы мүмкін.
Миопия дегеніміз не?
Миопия – миопияның басқа атауы. Бұл көру қабілетінің нашарлауы, онда науқас жақын маңдағы заттарды анық ажыратады, бірақ қашықтағы нәрсе бұлыңғыр көрінеді. Бұл ауруды емдік жаттығулардың көмегімен жою тәжірибесі бар.
Алыстан көру деген не?
Бұл аурудың ғылыми атауы – гиперметропия. Мұнда бәрі керісінше, ал пациент қашықтықтағы объектілерді анық ажыратады, бірақ жақын орналасқанның барлығын қарастыруға болмайды. Бір нәрсені оқу немесе егжей-тегжейлі көру үшін ол нысанды отыз сантиметр қашықтықта жылжыту керек. Алыстан көру қабілетіне арналған жаттығулар жүйелі түрде орындалса ғана емдік әсерін береді.
Гимнастика нені түзете алады?
Түзуге болатын ауруларғажаттығуларға астигматизм, шаршау мен стресстен туындаған көру қабілетінің бұзылуы және страбизм жатады.
Кімге гимнастикамен айналыспау керек
Айқын пайда абсолютті емес сияқты. Мұндай жаттығулардың зиянды болатын кездері болады. Мысалы, олар көзге операциядан кейін қажет уақыттан ертерек орындалғанда.
Тор қабықтың бөлінуі де жаттығуларға қарсы көрсеткіш болып табылады. Өйткені, кез келген әрекет қан айналымының жоғарылауын тудырады, бұл жағдайда бұл өте қауіпті.
Көздегі қабыну процестері де белсенділіктің жоғарылауына қарсы көрсеткіш болып табылады. Барлық инфекциялар қан арқылы таралады және қан айналымы ынталандырылғанда, олар өсіп келе жатқан аймаққа әсер етеді.
Көзішілік қысымның жоғарылауы жаттығуға қарсы тағы бір дәлел.
Алты диоптрден жоғары миопия үлкен жүктемелерді автоматты түрде шектейді. Бірақ бұл жағдайда жаттығулар жинағын реттеу мүмкіндігі бар.
Әрине, кез келген әрекетті бастамас бұрын міндетті түрде тексеруден өтіп, дәрігермен кеңесу керек.
Көзге арналған жаттығулар
Көзді жаттықтыруға арналған әмбебап кешендер бар және белгілі бір мәселені шешуге бағытталғандары бар. Күрделі проблемаларсыз көздің жұмысын жақсартуға көмектесетін жаттығулардың нұсқасын қарастырыңыз.
Көруді жақсартуға арналған жаттығу
Мұндай гимнастика жұмысы компьютермен байланысты, сонымен қатар мінсіз адамдар үшін үлкен пайда әкеледі.бұл балаларға арналған көз жаттығулары. Айтпақшы, барлық жаттығуларды орындаудың қажеті жоқ. Сіз тек бірнешеуін таңдай аласыз, бірақ пайдасы әлі де болады. Жаттығулардың бірнеше түрі:
- Массалау қозғалыстары. Көздер жабық, қабақтар (төменгі және жоғарғы) саусақтардың ұшымен уқаланады. Жоғарғы қабақта көздің сыртқы бұрышына, ал төменгі жағында, керісінше, ішкі жаққа жылжытыңыз.
- Басу қозғалыстары. Көздер жабық, қосылған индекс және ортаңғы саусақтар қабаққа қойылады. Қабақты бір-екі секундқа аздап басыңыз, содан кейін босатыңыз. Бес немесе алты рет қайталаңыз.
- Көзді қысу. Барлығы балалық шағында жасырынбақ ойнады, сондықтан жаттығуды орындау қиындық тудырмайды. Алдымен олар отыру позициясын алады, содан кейін бес секунд бойы көздерін мықтап жабады. Содан кейін олар көздерін ашып, қабақтарға тыныштық береді. Оны сегіз ретке дейін қайталаңыз. Бұл көруді түзету жаттығуы көз бұлшықеттерін сергіту және қан айналымын арттыру арқылы жұмыс істейді.
- Жыпылықтау. Бұл жаттығудан оңай ештеңе жоқ. Жылдам жыпылықтау үшін отырған күйде бар болғаны бір минут қажет. Әсер ету үшін басыңызды үнемі тік ұстауыңыз керек.
- Фокустың өзгеруі. Бұл жаттығу отырып және тұрып орындалады. Алдымен олар алыстағы затты көреді, содан кейін олар сәл жақынырақ қарап, сұқ саусақтың тырнағына қарайды. Оған кем дегенде бес секунд қараңыз. Саусақтан мұрынға дейінгі қашықтық отыз сантиметрден кем болмауы керек. Жаттығуды он рет қайталаңыз.
- Қарындашты немесе қаламды қолыңызға кезекпен алып, алдыңғы жаттығудағы саусақпен бірдей қашықтыққа қойыңыз. ұшындақарындаш немесе қаламды алты секундқа фокустау. Уақыт өте келе олар сол көзді қолымен жауып, оң жақпен қарындашқа немесе қаламға қарайды, уақыт өткеннен кейін көзді ауыстырады. Жаттығулар бес рет қайталанады және екі ашық көзбен аяқталады.
- Көзді бақылау. Жартылай бүгілген қолды созылған сұқ саусақпен ауада шеңбер сызыңыз. Ол сурет салып жатқанда көздер саусақты жұлып алмайды. Кемінде он рет қайталаңыз.
- Көру өткірлігіне арналған жаттығу алдыңғы жаттығумен бірдей дерлік орындалады. Айырмашылық қозғалыс бағытында (бүйірден екінші жаққа емес, жоғарыдан төменге қарай).
- Айыспалы қозғалыс. Жаттығулар отырып орындалады және алдымен төбеге, содан кейін еденге, оңға және солға қарайды. Көлденең қарауды орындаған кезде, кейде ретті өзгерткен дұрыс, содан кейін тиімділік артады. Жаттығуды кемінде он рет қайталаңыз.
- Сұқ саусақ көзден кемінде елу сантиметр қашықтықта көтеріледі. Ауада шеңбер сызып, көздерімен саусақты қадағалайды. Алдымен сағат тілімен, содан кейін қарсы сызыңыз. Сізге бес шеңбер жасау керек.
- Дөңгелек қозғалыстар. Жаттығудың мәні алдыңғыға ұқсас, тек ол қолсыз орындалады, бірақ көздің айналуына байланысты. Қажетті санды қайталағаннан кейін, қабақтар жабылады және жабық қабақтардың астына айналдырылады.
- Айқас көз қимылдары. Олар бұл жолы төмен түсірілген қабақтармен кем дегенде алты рет орындалады. Бас тік ұсталды.
- Бекіту. Отырған күйде алты секунд бойы алыстағы нысанға назар аударыңыз. Содан кейін олар қарай бастайдымұрныңыздың ұшын бірдей алты секундқа басыңыз. Жаттығуды жеті рет қайталаңыз.
- Бұл жаттығу тік тұрып орындалады. Аяқтар иықтың еніне орналастырылады, алдымен басын төмен түсіріп, оң аяққа қарайды, содан кейін олар бастарын көтеріп, бөлменің сол жақ жоғарғы бұрышына назар аударады. Сондықтан жаттығуды әр қайталаған сайын аяқтар мен бұрыштарды өзгертіңіз.
Осы көрнекі жаттығулардың барлығын жүйелі түрде орындасаңыз, миопияның немесе гиперметропияның дамуын болдырмауға, сондай-ақ көру сапасын жақсартуға және көздің шаршауын басуға болады.
