Мақалада біз вестибулярлық сияқты позициялық бас айналуды емдеуге арналған жаттығуларды қарастырамыз.
Өте жиі адамдарда пайда болатын вертиго вестибулярлық болып табылады, өйткені ол ішкі құлақты зақымдайтын аурудан туындайды. Әдетте бір жағы ғана зақымдалады. Мысалы, құлаққа қатысты кейбір ақаулар мидың белгілі бір бағытқа бұрылу туралы ақпарат алуына себеп болуы мүмкін, ал адамның көздері оның орнында тұрғанын хабарлайды.
Вестибулярлық және позициялық вертиго
Вестибулярлық вертиго адамдарда ми ішкі құлақтан дұрыс емес ақпарат алған кезде пайда болады. Вертигоның келесі өте маңызды сипаттамасы олардың позициялық болуы болып табылады. Бұл мұндай құбылыс тек сонда ғана болады деген сөзадамның белгілі бір қозғалыстар жасайтын сәті. Қалған уақытта ол өзін қалыпты сезінеді.
Жастықсыз жаттығу сипаттамасы
Басы айналғанда жаттығуды бес рет жасау керек. Олар кем дегенде сегіз сағат үзіліспен күніне екі рет қайталануы керек. Бұл жаттығуларды таңертең және кешке жасаған дұрыс. Әдетте мұндай кешен екі ай бойы жүргізіледі, кейде дәрігер курсты ұзартуға кеңес бере алады. Ендеше, алдымен төсекте жастықсыз жаттығуларды қарастырайық.
- Тік отыру керек, аяқты төсекке созып, алға қарау керек, сосын тез шалқасынан жату керек.
- Төсекте жатқанда, жоғары қараңыз, сосын сол жаққа жылдам бұрылыңыз.
- Сол жақта жатқан қалпында алға қараңыз, сосын оң жаққа жылдам бұрылыңыз.
- Оң жағында жатқан қалпында олар алдына қарайды, сосын арқасына бұрылады.
- Жатқанда жоғары қара, сосын отыруға жылдам ауыс.
Жастық төселген төсекте
Енді төсекте жастықпен бас айналуға арналған жаттығуларды қарастырыңыз.
- Тіке отырыңыз және алға қарай отырып, аяқты төсекке созыңыз. Содан кейін олар тез шалқасынан жатып, бастарын солға бұрады. Содан кейін бастапқы күйге жылдам оралыңыз.
- Тіке отырыңыз және алға қарай отырып, аяқты төсекке созыңыз. Содан кейін олар тез шалқасынан жатады, бастарын оңға бұрады, содан кейін бастапқы қалпына оралады.
- Тік отырыңызтөсекке аяқтарын созып, алға қарайды. Содан кейін олар тез шалқасынан жатып, бастапқы орындарына оралады.
Тұрып тұру жаттығулары бойынша қадамдық нұсқаулар
Одан кейін тұрғанда бас айналу жаттығуларын орындаңыз.
- Тіке тұрып, алға қара. Солға бұрылып, бір уақытта сол жақ өкшеге сүйеніңіз.
- Тіке тұрып, алға қара. Оңға бұрылып, оң өкшеге сүйеніңіз.
Отыру жаттығуларына арналған қадамдық нұсқаулар
Позициональды айналуды емдеуге арналған жаттығулар дәрігерді таңдауға көмектеседі.
Келесі отырысты орындаңыз.
- Орындыққа отырыңыз, алға еңкейіңіз және еденге тік қараңыз. Жылдам түзетіп, басыңызды солға бұрыңыз.
- Орындыққа отырыңыз, алға еңкейіңіз және еденге тік қараңыз. Содан кейін олар тез түзеліп, басын оңға бұрады.
- Тік отырыңыз және басыңызды үш рет оңға жылдам бұрыңыз.
- Тік отырыңыз және басын үш рет солға жылдам бұрыңыз.
- Орындыққа отырыңыз, алға еңкейіп, еденге тік қараңыз, сосын тез түзетіңіз.
- Орындыққа отырыңыз да, үш рет тез бас изеді.
Адамның сұрақтары болса, дәрігерге немесе нұсқаушыға сұраудан тартынбаңыз.
Есірткі мен алкогольді қабылдау
Бас айналу үшін бұл жаттығулар кезінде алкоголь мен седативті дәрілерден бас тарту керек. Егер адам бас айналудың болуына байланысты дәрі қабылдаса, онда ол керекдәрігеріңізден олардың седативті әсері бар-жоғын сұраңыз.
Егер дәрігер адамға позициялық айналуы кезінде дәрілік терапияны және бір мезгілде жаттығуларды жалғастыру керек деп есептесе, онда сіз одан тыныштандыратын әсері жоқ дәрілерді тағайындауды сұрауыңыз керек. Әрі қарай, вестибулярлық аппараттың қалыпты қызметін қалпына келтіруге көмектесетін кешенді қарастырыңыз.
Вестибулярлық аппаратты қалпына келтіруге арналған жаттығулар
Вестибулярлық аппаратты қалпына келтіру үшін келесі жаттығулар кешенін орындау керек:
- Біріншісін орындау үшін сұқ саусақты мұрынның алдына отыз сантиметр қашықтықта қойып, ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Әрі қарай, саусаққа назар аударып, басын әртүрлі бағытта бұраңыз. Бастың қозғалысын бірте-бірте жеделдету қажет. Бұл жаттығуды күн ішінде үш рет орындап, он бес-жиырма рет қайталаңыз.
- Тағы бір жаттығу бар. Оны орындау үшін олар ыңғайлы жерде отырады, ойын карталарын алып, қолдарынан ұстап тұрады. Басты қозғалыссыз және тік ұстау керек, көзқарасыңызды бір ойын картасынан екіншісіне жылжытыңыз. Сіз тек көзіңізбен қозғала алатыныңызды ұмытпауымыз керек. Адам бұл жаттығуды оңай орындаған жағдайда, ол ойын картасының ұсақ бөлшектеріне назар аударуға тырысуы керек. Жаттығуды тік, көлденең және диагональ бойынша он бес-жиырма рет қайталаңызорын карталары.
- Үшінші жаттығу қабырға бойымен жүруден басталады, қажет болса адам оған сүйенеді. Қалыпты қарқынмен жүруге тырысыңыз. Содан кейін олар үш қадам жасап, басын оңға бұрады, оны түзу ұстайды және серуенге кедергі жасамайды. Тағы үш қадам жасағаннан кейін бас солға бұрылып, тік ұсталады және жүруді бұзбайды. Асқыну үшін олар тегіс жерден біркелкі емес жерге қарай жылжиды. Жаттығуды күніне үш рет орындап, он бес-жиырма рет қайталаңыз.
- Вестибулярлық аппаратқа арналған төртінші жаттығуды орындау үшін, бас айналғанда, тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, салмақты біркелкі бөліңіз. Қолдар босаңсыған. Ауырлық центрін сәл алға, содан кейін артқа жылжытыңыз. Сіз тым алыс кете алмайсыз. Салмақты бір жағынан екінші жағына жылжытыңыз. Бұл жағдайда алдымен салмақ оңға, содан кейін солға жылжытылады. Сіз жамбас буынында қозғалыс жасай алмайсыз. Бұл жаттығуды көзіңізді жұмып көруге болады. Жаттығуды он бес-жиырма рет қайталаңыз. Оны күніне үш рет орындау керек.
- Бесінші жаттығуды орындау үшін аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз. Басты тік ұстайды, ал көздер қандай да бір затқа бағытталған. Содан кейін олар денені алға-артқа айналдырып, солға, оңға және т.б. Олар әдетте шағын диаметрлі айналмалы қозғалыстардан басталады, содан кейін амплитуданы біртіндеп арттырады. Сондай-ақ қозғалыс бағытын өзгерту керек. Бұл жаттығуды он бес-жиырма рет қайталау керек. Мұны үш рет жасау кереккүн.
Енді адамда жатыр мойны остеохондрозы болса, бас айналудан қалай құтылуға болатынын білейік.
Жатыр мойны остеохондрозы кезіндегі бас айналуға арналған жаттығулар
Жатыр мойны аймағына бейімделген жаттығулардың толық жиынтығы бар. Бұл кешеннің көмегімен бұлшықеттерді күшейтуге болады, осылайша мойынға жүктемені азайтады. Гимнастика үнемі жасалуы керек. Бірақ шабуылдар кезінде жаттығуды тоқтатып, алдымен дәрігермен кеңесу керек.
Үнемі жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі, ал егер олар адамды шабуылдардан құтқармаса, онда олар қарқындылығын жиілікпен азайтады. Әрине, өткір ауырсыну және бас айналудың ауыр шабуылдары кезінде кез келген жағдайда жаттығуларды орындаудан бас тарту керек, өйткені мұндай күйдегі дененің реакциясы өте күтпеген болуы мүмкін. Кез келген басқа жағдайда гимнастикамен айналысып, келесі жаттығуларды орындаған жөн:
- Мойынды баяу, бірақ қатты тартыңыз, оны бірнеше секунд ұстап тұрып, осы қалыпта бекітіңіз. Жаттығуды он рет қайталаңыз.
- Бірнеше секунд ұстап тұрып, басыңызды ақырын солға қарай бұрыңыз, содан кейін алдыңғы қалыпқа оралыңыз, демалыңыз және мұны тағы он рет қайталаңыз. Содан кейін басты оңға бұру арқылы да солай жасалады.
- Иек кеудеге тірелгенше басыңызды ақырын төмен түсіріңіз, содан кейін осы қалыпта бірнеше секунд тұрыңыз, содан кейінбастапқы қалыпқа оралыңыз, демалыңыз және жаттығуды тағы он рет қайталаңыз.
- Басыңызды аяғына дейін ақырын артқа еңкейтіңіз, еңкейе алмайсыз, бұған бірнеше секунд шыдауыңыз керек, содан кейін демалыңыз. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралғаннан кейін жаттығуды он рет қайталаңыз.
- Мұрындарын ауада жылжытуға тырысыңыз, бірден он беске дейінгі сандарды жазыңыз, олардың әрқайсысын төрт рет қайталаңыз. Біртіндеп қайталау санын көбейту керек.
Нені пайдаланасыз?
Жатыр мойны остеохондрозында бас айналуға арналған осындай жаттығулар кешені өте маңызды, өйткені бұл зақымдалған аймақта қан айналымын қалыпқа келтіруге және бұлшықеттерді нығайтуға, буындарға жүктемені азайтуға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін бұлшықеттердің минималды кернеуі және жүктемені бірте-бірте ұлғайту және дененің реакциясын бақылайтын тәсілдер саны бар жаттығуларды орындауды бастау керек. Өткір бұрылыстар мен еңкейтулерді болдырмау үшін қозғалыстарды дұрыс үйлестіру маңызды.
Хирург көмегі
Жатыр мойны деформациясының омыртқаларында елеулі өзгерістер болған жағдайда хирургтың көмегі қажет болуы мүмкін. Ұқсас шешім ауру тым асқынған кезде қабылданады және денеге консервативті әдістермен көмектесуге мүмкіндік жоқ. Енді бас айналуға арналған Эплей жаттығуларының не екенін білейік.
Эплей гимнастикасы
Осы гимнастиканың бөлігі ретінде келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Төсекке отырыңыз және арқаңызды түзетіңіз.
- Осы қалыпта отыз секунд тұрып, олардың басын зардап шеккен лабиринтке қарай бұрыңыз.
- Басын қырық бес градусқа артқа тастаған күйде төсекке жатыңыз, осы қалыпта отыз секунд ұстаңыз.
- Осы қалыпта отыз секунд тұрып, басын кері бағытта бұрыңыз.
- Басын бұрып, бүйірге бұрылыңыз, жақсы құлақпен төмен еңкейіңіз, осы қалыпта отыз секунд ұстаңыз.
- Төсекте отырғанда аяқтарын төмен қаратып қалыпқа оралыңыз және басын кезекпен әртүрлі бағытта бұрыңыз.
Елпи әдісі бойынша ұсынылған бас айналуға арналған жаттығулар кешенін тәуелсіз орындау науқастың лабиринтінің бүйір жақтарын білмеуіне байланысты бастапқыда өте қиын екенін атап өткен жөн. Сонымен қатар, қарама-қарсы жағы да патологиялық процестерге қатысуы мүмкін. Сондықтан өзін-өзі емдемеу үшін дәрігер тағайындаған жаттығуларды орындау өте маңызды.
Осылайша, басты еңкейтетін жаттығулар көбінесе адамдарды бас айналудан сақтайды. Атап айтқанда, бұл позициялық пароксизмальды вертигоға қатысты. Бірақ, жиі бас айналудан құтылу және сонымен бірге әлсіздікті жеңу үшін ең алдымен бас айналуды тудыратын аурудың себептерін жою қажет.
Біз бас айналуға арналған ең тиімді жаттығуларды қарастырдық.
